大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大量運動減肥有效嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大量運動減肥有效嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運動量越大越好嗎？
怎樣跑步才正確呢？下面分五點來告訴大家。
跑步并沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
謝謝邀請。
減肥需要運動，這個理論基礎(chǔ)是能量。因為每天攝入能量過剩，就是以脂肪的形式儲存起來。所以，從能量角度來講，就有了減肥要少吃多動。少吃就減少能量攝入，多動就增加能量消耗。但減肥絕對不這么簡單。肥胖是一種代謝的問題。要想有效的減肥就要糾正代謝。
那么，減肥過程最好的運動是怎樣呢？要靠運動來把多余的能量消耗掉，可以說很難。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35萬步。
但減肥一定要運動。要想達到最好的減肥效果是阻力運動，或者是無氧運動。這個過程中，增加肌肉的生成。要知道，人體產(chǎn)生能量的場所是線粒體，而線粒體在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人體燃燒的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力運動。例如舉重，俯臥撐，平板支撐，快速跑等。每次運動約15分鐘，每周運動2～3次最好。記住，千萬不要每天這樣運動。因為要給機體一個修正的過程。而且一次阻力運動，可以持續(xù)燃燒脂肪72小時。
最后介紹一種最好的減肥運動：間歇式運動。開始熱身5分鐘，慢跑?？焖倥?分鐘（記住非常快，僅一分鐘），放慢速度，慢跑或快走4分鐘。再快跑1分鐘，再慢跑，這樣循環(huán)4次。最后慢跑5分鐘。每天大約30分鐘。做一次這樣運動，脂肪燃燒72小時，所以減肥效果非常好。
但千萬要注意安全。如果有心腦血管疾病，高血壓的，千萬不要這樣運動。對于開始做，可以用快走，慢走的方式，快走時每分鐘達到130步以上，慢走時每分鐘80步。
祝福各位減肥成功。我有減肥的網(wǎng)絡(luò)課程。有需要的聯(lián)系我。
不不不，千萬別這樣想，如果你平時不是太愛運動的話，你突然大量運動會對你的身體造成很大傷害的。想要減肥不僅僅要運動！
首先，你必須控制住自己的嘴，少吃油炸類、膨化類食物，飲食要有規(guī)律，[_a***_]不能少，定時定量吃飯。有些人喜歡晚上不吃飯來減肥，但是想一想如果下午不吃飯，一夜就是12小時，從中午到第二天早上，將近17個小時的時間，胃肯定受不了，那是你減肥重要，還是命重要？
其次，要循序漸進的進行運動，像跑步、騎車、打球，或是去健身房鍛煉等，練完拉伸，每天比前一天多運動一點兒，慢慢的你的身體就會適應(yīng)更高強度的運動項目了，也會更享受運動的過程了，在你不知不覺中，就瘦下來了，體型也會更優(yōu)美了。
最后，要保持平靜的心態(tài)，減肥瘦身最忌諱操之過急，給自己定個目標，每個月瘦幾斤幾兩，自己心里要有個數(shù)。
我以前都是120多斤，也嘗試過很多所謂的減肥方法，比如說節(jié)食，多運動，吃什么什么藥之類的，但是都沒有多大用，因為那是不健康的減肥，還把胃搞壞了，得不償失。后來，我也無所謂了，想著胖就胖唄，不過我喜歡跑步，所以幾乎每天都會慢跑或快走1個多小時，也在家人的約束下戒了零食，定時定量吃飯，沒做多少努力就瘦下來了，現(xiàn)在體重保持在104到108之間，（我本人168）。
減肥不是看運動量的，是看單位時間內(nèi)的熱量消耗，要從飲食和健身兩方面相結(jié)合，減肥的效果才好。
飲食方面:保證一日三餐的攝入，總熱量按照目標體重（kg）X30kcal（參考系數(shù)，可上下浮動），按照碳水化合物50%，蛋白質(zhì)25%，脂肪25%的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配到早中晚三餐中去。
健身方面:一周不少于三次的有氧訓練（跑步，游泳，騎自行車等等），每周至少兩次力量訓練（健身房的固定器械，徒手訓練等等）
堅持幾個月，你會看到不一樣的自己！
高強度的運動更有利于減肥嗎？
你指的高強度具體是指多大的強度。我認為強度是因人而異的，一般情況下對心率正常的人來說，（220-年齡）*0.64或0.76，在這個范圍內(nèi)減脂是最有效的，高于這個范圍主要鍛煉耐力，低于這個范圍起不到太大作用，有氧運動減脂與鍛煉時間長短和強度也有很大關(guān)系，一般情況下前三十分鐘先消耗血液中的葡萄糖，三十分鐘之后開始分解脂肪，所以減脂鍛煉最好先練器械再練有氧，縮短有氧運動消耗葡萄糖的時間，有氧運動時保持心率在減脂心率范圍內(nèi)45分鐘以上更好，超過一小時身體開始同時消耗脂肪和肌肉，對于想塑型的人來說要控制有氧運動時間，也可以用hiit來代替有氧鍛煉，鍛煉前后注意拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，避免運動損傷。
為什么每天用keep鍛煉，體重反而增加？
keep一般是減脂增肌。如果想要看到減肥的明確效果，先確定你自己是要減圍度，還是減實際的體重？
如果你是要減維度的話。keep就特別適合你，只要合理飲食，好好鍛煉，就可以使身材緊致，有著漂亮的肌肉線條，比如馬甲線，天鵝頸，深鎖骨等等。但是往往也代表著你的體重可能會不減反增加，因為同樣體積的脂肪與肌肉，肌肉會更重。
如果是想減體重，那就少吃點，而且油膩，甜，辣的東西能不碰就不碰。要循序漸進的少吃點，一頓少吃兩口，少吃三口，就慢慢減下來了。也要運動，會讓皮膚更緊致。
好的身材不可能一蹴而就，所以慢慢努力才是王道！加油?。?/p>
首先為你能每天用keep鍛煉點贊。
運動減肥的想法是對的，也說明了你的決心，首先得端正一個觀念就是，體重不是減肥的惟一標準，運動減肥會有同時減脂增肌的現(xiàn)象，也就是體重也許一樣，但看起來你瘦了哦……
但你說你的基數(shù)比較大，卻出現(xiàn)體重反增不減這個現(xiàn)象，這個也是不大正常的，大概率是以下幾個原因：
- 運動方式不當
首先鍛煉方式不對，其實對于大基數(shù)的且無運動基礎(chǔ)的人，對運動方式還是有限制的，不能進行大負荷與高強度的鍛煉，容易造成運動損傷，這個真的很重要。應(yīng)該循序漸進，先從心肺運動開始，且有進行拉伸，針對減脂建議還是多進行有氧運動，跳操或自重鍛煉，以消耗能量分解脂肪為主。
- 飲食不當
減肥是要運動結(jié)合飲食的，如果以減脂為目的的運動，是要控制飲食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比攝入的多，這是能量守恒定律，要科學健康的減肥，這個是繞不過去的。
如果沒有控制住攝入的能量，你只會消耗得更多，只會讓身體更壯更結(jié)實。舉個例子，一瓶可樂，可能就會導(dǎo)致你兩三個小時大部分的運動是白練的。好比日本的相撲選手，他們也是有鍛煉與訓練的，可他們依然胖，因為他們吃得多。
- 家族基因原因
現(xiàn)代醫(yī)學上對肥胖的理解，通常是有兩個原因，一個是家族遺傳與外部生活環(huán)境，而家族遺傳是很重要的，第八版的醫(yī)學統(tǒng)計數(shù)據(jù)，如果父親肥胖，子女的肥胖概率是40%，如果雙親皆肥胖，子女的肥胖機率則是80%。
至于原因，科學家也還沒弄懂這個機制，但值得一提的是，有些人身體會自我合成乙酰輔酶A，這也是為什么有些人喝水都胖的原因。
- 病因
如果你有甲減，或多囊卵巢綜合癥，那么，減肥就真的好難減，不以個人意志力而轉(zhuǎn)移。
眾所周知，甲減會讓人的代謝率降低，這個對減肥很不利。但也并不是減不了，而是需要針對性的解決方案，方法得當，也是可以瘦下來的，而且對防控疾病會有反向幫助。
大概說了幾個可能性，希望對你有幫助，你要結(jié)合自身因素然后制訂一個有效的減肥方案。
減肥方法并不難，難的堅持，這里有很多大v的理念都很正確。
到此，以上就是小編對于大量運動減肥有效嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大量運動減肥有效嗎知乎的3點解答對大家有用。
