大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大量運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹大量運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)量越大越好嗎？
怎樣跑步才正確呢？下面分五點(diǎn)來(lái)告訴大家。
跑步并沒有一個(gè)特定的最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑挘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa11c3618703af3c2 relatedlink">最好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實(shí)，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問(wèn)題。但是好不容易換上一身帥氣的運(yùn)動(dòng)裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅(jiān)持，而且這個(gè)時(shí)間可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會(huì)兒，可以將時(shí)間延長(zhǎng)至30-40分鐘。
三、跑步過(guò)程中能否走路
有些MM有這樣的疑問(wèn)：“跑步過(guò)程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當(dāng)然，走一下是沒問(wèn)題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會(huì)給身體帶來(lái)不必要的疲勞。這樣做其實(shí)并沒有看起來(lái)那么享受。
四、跑步的速度
謝謝邀請(qǐng)。
減肥需要運(yùn)動(dòng)，這個(gè)理論基礎(chǔ)是能量。因?yàn)?/a>每天攝入能量過(guò)剩，就是以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。所以，從能量角度來(lái)講，就有了減肥要少吃多動(dòng)。少吃就減少能量攝入，多動(dòng)就增加能量消耗。但減肥絕對(duì)不這么簡(jiǎn)單。肥胖是一種代謝的問(wèn)題。要想有效的減肥就要糾正代謝。
那么，減肥過(guò)程最好的運(yùn)動(dòng)是怎樣呢？要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)把多余的能量消耗掉，可以說(shuō)很難。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35萬(wàn)步。
但減肥一定要運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到最好的減肥效果是阻力運(yùn)動(dòng)，或者是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過(guò)程中，增加肌肉的生成。要知道，人體產(chǎn)生能量的場(chǎng)所是線粒體，而線粒體在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人體燃燒的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力運(yùn)動(dòng)。例如舉重，俯臥撐，平板支撐，快速跑等。每次運(yùn)動(dòng)約15分鐘，每周運(yùn)動(dòng)2～3次最好。記住，千萬(wàn)不要每天這樣運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐o機(jī)體一個(gè)修正的過(guò)程。而且一次阻力運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)燃燒脂肪72小時(shí)。
最后介紹一種最好的減肥運(yùn)動(dòng)：間歇式運(yùn)動(dòng)。開始熱身5分鐘，慢跑?？焖倥?分鐘（記住非常快，僅一分鐘），放慢速度，慢跑或快走4分鐘。再快跑1分鐘，再慢跑，這樣循環(huán)4次。最后慢跑5分鐘。每天大約30分鐘。做一次這樣運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒72小時(shí)，所以減肥效果非常好。
但千萬(wàn)要注意安全。如果有心腦血管疾病，高血壓的，千萬(wàn)不要這樣運(yùn)動(dòng)。對(duì)于開始做，可以用快走，慢走的方式，快走時(shí)每分鐘達(dá)到130步以上，慢走時(shí)每分鐘80步。
祝福各位減肥成功。我有減肥的網(wǎng)絡(luò)課程。有需要的聯(lián)系我。
不不不，千萬(wàn)別這樣想，如果你平時(shí)不是太愛運(yùn)動(dòng)的話，你突然大量運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)你的身體造成很大傷害的。想要減肥不僅僅要運(yùn)動(dòng)！
首先，你必須控制住自己的嘴，少吃油炸類、膨化類食物，飲食要有規(guī)律，[_a***_]不能少，定時(shí)定量吃飯。有些人喜歡晚上不吃飯來(lái)減肥，但是想一想如果下午不吃飯，一夜就是12小時(shí)，從中午到第二天早上，將近17個(gè)小時(shí)的時(shí)間，胃肯定受不了，那是你減肥重要，還是命重要？
其次，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像跑步、騎車、打球，或是去健身房鍛煉等，練完拉伸，每天比前一天多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)兒，慢慢的你的身體就會(huì)適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，也會(huì)更享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程了，在你不知不覺中，就瘦下來(lái)了，體型也會(huì)更優(yōu)美了。
最后，要保持平靜的心態(tài)，減肥瘦身最忌諱操之過(guò)急，給自己定個(gè)目標(biāo)，每個(gè)月瘦幾斤幾兩，自己心里要有個(gè)數(shù)。
我以前都是120多斤，也嘗試過(guò)很多所謂的減肥方法，比如說(shuō)節(jié)食，多運(yùn)動(dòng)，吃什么什么藥之類的，但是都沒有多大用，因?yàn)槟鞘遣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3618703af3c2db4c relatedlink">健康的減肥，還把胃搞壞了，得不償失。后來(lái)，我也無(wú)所謂了，想著胖就胖唄，不過(guò)我喜歡跑步，所以幾乎每天都會(huì)慢跑或快走1個(gè)多小時(shí)，也在家人的約束下戒了零食，定時(shí)定量吃飯，沒做多少努力就瘦下來(lái)了，現(xiàn)在體重保持在104到108之間，（我本人168）。
減肥不是看運(yùn)動(dòng)量的，是看單位時(shí)間內(nèi)的熱量消耗，要從飲食和健身兩方面相結(jié)合，減肥的效果才好。
飲食方面:保證一日三餐的攝入，總熱量按照目標(biāo)體重（kg）X30kcal（參考系數(shù)，可上下浮動(dòng)），按照碳水化合物50%，蛋白質(zhì)25%，脂肪25%的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配到早中晚三餐中去。
健身方面:一周不少于三次的有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，騎自行車等等），每周至少兩次力量訓(xùn)練（健身房的固定器械，徒手訓(xùn)練等等）
堅(jiān)持幾個(gè)月，你會(huì)看到不一樣的自己！
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥嗎？
你指的高強(qiáng)度具體是指多大的強(qiáng)度。我認(rèn)為強(qiáng)度是因人而異的，一般情況下對(duì)心率正常的人來(lái)說(shuō)，（220-年齡）*0.64或0.76，在這個(gè)范圍內(nèi)減脂是最有效的，高于這個(gè)范圍主要鍛煉耐力，低于這個(gè)范圍起不到太大作用，有氧運(yùn)動(dòng)減脂與鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短和強(qiáng)度也有很大關(guān)系，一般情況下前三十分鐘先消耗血液中的葡萄糖，三十分鐘之后開始分解脂肪，所以減脂鍛煉最好先練器械再練有氧，縮短有氧運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖的時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在減脂心率范圍內(nèi)45分鐘以上更好，超過(guò)一小時(shí)身體開始同時(shí)消耗脂肪和肌肉，對(duì)于想塑型的人來(lái)說(shuō)要控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以用hiit來(lái)代替有氧鍛煉，鍛煉前后注意拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
為什么每天用keep鍛煉，體重反而增加？
keep一般是減脂增肌。如果想要看到減肥的明確效果，先確定你自己是要減圍度，還是減實(shí)際的體重？
如果你是要減維度的話。keep就特別適合你，只要合理飲食，好好鍛煉，就可以使身材緊致，有著漂亮的肌肉線條，比如馬甲線，天鵝頸，深鎖骨等等。但是往往也代表著你的體重可能會(huì)不減反增加，因?yàn)橥瑯芋w積的脂肪與肌肉，肌肉會(huì)更重。
如果是想減體重，那就少吃點(diǎn)，而且油膩，甜，辣的東西能不碰就不碰。要循序漸進(jìn)的少吃點(diǎn)，一頓少吃兩口，少吃三口，就慢慢減下來(lái)了。也要運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓皮膚更緊致。
好的身材不可能一蹴而就，所以慢慢努力才是王道！加油??！
首先為你能每天用keep鍛煉點(diǎn)贊。
運(yùn)動(dòng)減肥的想法是對(duì)的，也說(shuō)明了你的決心，首先得端正一個(gè)觀念就是，體重不是減肥的惟一標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有同時(shí)減脂增肌的現(xiàn)象，也就是體重也許一樣，但看起來(lái)你瘦了哦……
但你說(shuō)你的基數(shù)比較大，卻出現(xiàn)體重反增不減這個(gè)現(xiàn)象，這個(gè)也是不大正常的，大概率是以下幾個(gè)原因：
- 運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)
首先鍛煉方式不對(duì)，其實(shí)對(duì)于大基數(shù)的且無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式還是有限制的，不能進(jìn)行大負(fù)荷與高強(qiáng)度的鍛煉，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)真的很重要。應(yīng)該循序漸進(jìn)，先從心肺運(yùn)動(dòng)開始，且有進(jìn)行拉伸，針對(duì)減脂建議還是多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跳操或自重鍛煉，以消耗能量分解脂肪為主。
- 飲食不當(dāng)
減肥是要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的，如果以減脂為目的的運(yùn)動(dòng)，是要控制飲食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比攝入的多，這是能量守恒定律，要科學(xué)健康的減肥，這個(gè)是繞不過(guò)去的。
如果沒有控制住攝入的能量，你只會(huì)消耗得更多，只會(huì)讓身體更壯更結(jié)實(shí)。舉個(gè)例子，一瓶可樂，可能就會(huì)導(dǎo)致你兩三個(gè)小時(shí)大部分的運(yùn)動(dòng)是白練的。好比日本的相撲選手，他們也是有鍛煉與訓(xùn)練的，可他們依然胖，因?yàn)樗麄兂缘枚唷?/p>
- 家族基因原因
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上對(duì)肥胖的理解，通常是有兩個(gè)原因，一個(gè)是家族遺傳與外部生活環(huán)境，而家族遺傳是很重要的，第八版的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，如果父親肥胖，子女的肥胖概率是40%，如果雙親皆肥胖，子女的肥胖機(jī)率則是80%。
至于原因，科學(xué)家也還沒弄懂這個(gè)機(jī)制，但值得一提的是，有些人身體會(huì)自我合成乙酰輔酶A，這也是為什么有些人喝水都胖的原因。
- 病因
如果你有甲減，或多囊卵巢綜合癥，那么，減肥就真的好難減，不以個(gè)人意志力而轉(zhuǎn)移。
眾所周知，甲減會(huì)讓人的代謝率降低，這個(gè)對(duì)減肥很不利。但也并不是減不了，而是需要針對(duì)性的解決方案，方法得當(dāng)，也是可以瘦下來(lái)的，而且對(duì)防控疾病會(huì)有反向幫助。
大概說(shuō)了幾個(gè)可能性，希望對(duì)你有幫助，你要結(jié)合自身因素然后制訂一個(gè)有效的減肥方案。
減肥方法并不難，難的堅(jiān)持，這里有很多大v的理念都很正確。
到此，以上就是小編對(duì)于大量運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大量運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
