大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于啥時候運動減肥最管用呢的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹啥時候運動減肥最管用呢的解答,讓我們一起看看吧。
運動減肥先10分鐘熱身走,30-40分鐘力量訓練,40分鐘8速慢跑是否合理?
問這個問題的時候,應該會發(fā)現(xiàn)一個問題吧,體重變動不大,然后問合不合理。而且你還用時間作為衡量運動量的單位,
做運動方面,你的運動量算是有一定強度的,但是具體是哪些動作,動作做的速度如何都會影響減肥的效果。
然后就是減肥不能忽視的吃方面了,做運動消耗500kcal,然后吃回去500kcal,然后問運動減肥減不下去合不合理?吃和運動永遠分不開。
只要是平臺期,就得調(diào)整,要不換運動的動作,要不換吃的東西,反正一定得有變化。
正在減肥中的我不請自來。
首先10分鐘的熱身走不夠,不夠充分,慢跑10分鐘僅僅提高了我們的心率和體溫,并沒有有針對性的提高我們的肌肉群,特別是負責關(guān)節(jié)部位的,可能導致后面的力量訓練會受傷,根據(jù)后面的力量訓練,除了要有全身的熱身運動外,還要有針對性的熱身,使肌肉得到充分放松。
熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動能力、激活目標肌肉。
還有力量訓練結(jié)束后,在8速下跑40分鐘,這個對于體重基數(shù)大的不太適宜,跑步容易對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷,可以降低速度跑一會或者***取其他方式。
有條件可以選擇游泳??!對膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的,在游泳池里全身由于浮力并不會對膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害,而且游泳時全身都會參與進來,使全身的肌肉都會得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運動,40分鐘8速慢跑并不會使全身得到放松,況且8速已經(jīng)不慢。
放松運動可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等
注意飲食,三分練,七分吃。鍛煉完要及時補充碳水化合物,如果要喝蛋白粉,最好練完就喝,最晚不超過20分鐘。吃練結(jié)合,才能鍛造完美的身材。
希望能對你有所幫助,歡迎進行討論交流。
鍛煉前的熱身運動的話慢走十分鐘足夠了。但是他有一個標準就是身上微微的出汗即可(其實小跑3到5分鐘也可以),熱身運動主要的作用就是讓你慢慢進入鍛煉的狀態(tài),激活你對后面做運動的適應。
做完熱身以后,然后開始用組合器械做力量訓練(增加熱量消耗,增肌減肥都可以做)。時間不超過40分鐘。
然后就是做有氧運動,開始在跑步機上做快走(或者快跑依個人身體因素而決定)這個階段主要是快速燃燒脂肪。能堅持多少時間算多少時間最好是能夠達到40分鐘,這樣效果更佳。
最后是墊子上做拉伸放松,這樣做主要是為了放松肌肉恢復心率正常。十分鐘以內(nèi)就可以了。
減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半[_a***_](健身房的話五點以后都可以,有特殊情況的話看個人具體情況)。
另外一個重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是不要去盲目節(jié)食(容易反彈),基本的原則是:少吃多餐,豐富的早餐。***油膩垃圾食品,多吃水果蔬菜,多喝水,減少米面主食多吃豆類,最好是不要吃豬肉(如果要吃,少量瘦肉即可),魚類和雞。
回答之前我有一下三個問題問你
1你的性別?
2你的身高
3半年前你開始運動前的體重是多少。
下面開始回答,首先這個計劃看起來是沒問題的,重點是要看你怎么實施的
一、10分鐘的熱身?怎么熱的?只是慢跑嗎?你后面還要有力量訓練,合理有效的熱身是需要根據(jù)當天的目標肌群來決定的。而不是隨便走走就能熱開的。
二、如果你是男生,那就直接胸背腿肩核心這個順序練就好,把注意力放在提高訓練質(zhì)量上,如果你的力量訓練質(zhì)量很高的話,我想你應該是沒有多大體力去做后面的有氧了,把嘴管住才是重點,控制熱量攝入。
女生的話,我建議把力量訓練和后面的有氧結(jié)合到一塊,直接做中強度的運動就好,做多復合型的動作,重量不用太大,能做個30次每組就好,暫時先不要練孤立動作,在運動期間多測心率,用手摁到脈搏上去測,不要去相信儀器那玩意沒那么準,如果你能在一個小時的運動中,能一直保持心率在110至140的區(qū)間,那么這次的運動對于減脂來講就已經(jīng)很棒了。
三、按著你這個***在前面的力量訓練有質(zhì)量的前提下,你練到最后的有氧的時候身體應該已經(jīng)疲勞了,體力會跟不上,身體呢會進入低血糖的狀態(tài),是不利于減脂的,如果非要這么練,我建議,在力量訓練后,歇個10分鐘,吃根香蕉或者兩片切片面包,緩一會等體力上來后再去練,效果會更好哦。
至于40分鐘速度8,我建議你調(diào)整一下強度,改為熱身—速度4三分鐘,正式的循環(huán)跑—速度8四分鐘-速度5一分鐘,循環(huán)8次,會讓你感受到更好的效果喲。
造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高,習慣暴飲暴食,平時很少做體力運動,或睡眠過多,造成的。我們從以下幾方面來控制:首先,我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個合理的范圍內(nèi),這個合理范圍就在你的基礎代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎代謝量在1500左右,那么,全天日?;顒蛹s500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次,要控制攝入食物營養(yǎng)比例。我們所需的主要營養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素,減脂者應是 3成的碳水化合物(麥片,,糙米,土豆,薯類等),蛋白質(zhì)(主要以雞胸肉、牛肉為主),纖維素,1成的脂肪(盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪,例如:堅果、牛油果、魚的脂肪)。最后,最重要的是要控制熱量的攝入,減脂者應控制在每公斤體重乘以21左右,如果70公斤的人每天約需1500卡路里;蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可,不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克,那70公斤體重約需240公克。另外,運動方面:有人說運動應該堅持30分鐘以上才能減脂,其實是錯誤的,30分鐘前的運動也在減脂只是比例沒有30分鐘后的消耗脂肪多,不必在意運動的具體時間,要記住多多運動就行,關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進,某寶20元購進食物稱對食物進行稱重,可以從網(wǎng)上查詢每種食物的具體熱量值,嚴格控制飲食。希望對你有幫助,共同向型男邁進!
早晨慢跑30分鐘,下午慢跑30分鐘能達到減肥效果嗎?
早晨跑步要注意了,太陽快出來或剛出來跑,起的早會吸取大量的冷空氣,反而傷害了脾胃,不但不能減肥反而導致更加的脾虛,肥胖本身還就是脾虛引起的,所以健脾養(yǎng)脾是關(guān)鍵,控制攝入的水分合理運動,定期的挨餓不吃零食等。
建議早晨慢跑40分鐘,8分鐘每公里,下午就可以不跑了,***如有時間也可以跑。前二個月減肥效果會比較明顯。二個月后就需要增加運動量才有明顯效果了。***如天天堅持一樣的運動量,一年以后肯定身體好,也沒有什么肥肉了。
感謝邀請,我是減肥管理師文靖。
減肥最有效的方法還是要從改變生活方式開始,包括合理的飲食和適當?shù)倪\動。像你這樣單純的運動,效果不會很好,而且一旦停止馬上就會反彈。
1、飲食方面注意均衡營養(yǎng),少攝入高熱量食物,可以吃些蔬菜,水果。
2、肉類也是可以吃的,可以吃些白肉,比如牛肉、魚肉等。
可以,確切的說是減脂前期可以。
燃燒脂肪主要是看心率,每個人情況不一樣,所以任何的運動強度都要因人而異。
剛接觸健身或者跑步時,半小時就可以達到燃脂心率,即便只有半小時也是可以消耗脂肪的,只不過沒有30分鐘后消耗的多而已,所以時間允許還是60分鐘為好,時間不夠那么兩個30分鐘也足夠。
但是當你的心率已經(jīng)逐漸適應30分鐘的強度,減脂就會進入停滯不前的階段,只有讓心率繼續(xù)加強才可以繼續(xù)消耗,也就是說加強強度。
所以,針對有氧運動這個問題(包括跑步),當有了健身基礎后,跑步不再覺得累,心率達不到燃脂最佳區(qū)間時,推薦在有氧運動之前加入力量訓練,用無氧運動來突破平臺期。
這樣安排一是可以更快更直接的消耗脂肪;二是前期的有氧已經(jīng)瘦身不少,或者身材接近標準,那么加入力量訓練可以更有效的塑造局部線條;三是增加肌肉含量能提高基礎代謝、更多的消耗熱量。
最后,無論哪種運動方式都離不開合理的飲食,遠離高熱量食物(偶爾吃可以,不能經(jīng)常吃),多吃五谷雜糧、蔬菜和蛋白質(zhì)食物,特別是在平臺期的時候,更應該控制飲食的攝入,種類豐富一些,營養(yǎng)搭配全面一些、但是熱量攝入不要太高,夠基礎代謝(1300-1800)就可以。
到此,以上就是小編對于啥時候運動減肥最管用呢的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于啥時候運動減肥最管用呢的2點解答對大家有用。