大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)為什么能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
2. 減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？
3. 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
4. 做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？

有氧運(yùn)動(dòng)為什么能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

越跑越健康來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題，首先要說(shuō)一下什么叫有氧運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有氧氣參與，并且是較為充分的參與。這類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)中，氧氣起到的是催化助力的作用。氧元素隨著呼吸道進(jìn)入肺部進(jìn)行血液紅細(xì)胞運(yùn)輸?shù)慕粨Q，紅細(xì)胞隨著血液循環(huán)將氧元素運(yùn)輸?shù)街w各個(gè)細(xì)胞。然后參與到氧化作用中去，通過(guò)脂肪等的氧化釋放出運(yùn)動(dòng)所需要的能量，同時(shí)自身轉(zhuǎn)化為二氧化碳，隨著血液循環(huán)回到肺部排出體外。

有氧運(yùn)動(dòng)的參與者主要有氧和脂肪，因此有氧運(yùn)動(dòng)是可以有效消耗體內(nèi)脂肪的，也就是說(shuō)可以有效減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)主要有長(zhǎng)跑、游泳、太極、爬山；仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、體操等等。希望能對(duì)你有所幫助。

減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？

是可以的，但是患者需要堅(jiān)持才會(huì)有明顯減肥效果，如果只是堅(jiān)持一天或者兩天也是達(dá)不到減肥效果的，在減肥期間也要控制自身的飲食，每天可以少量多餐，盡量不要吃高脂肪，高熱量的食品，以低脂低鹽的飲食為主，尤其在晚上睡覺(jué)的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要吃任何的食物。

減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)只要天天堅(jiān)持都會(huì)是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運(yùn)動(dòng)量的健身者可以參與動(dòng)感單車(chē)，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)一個(gè)小時(shí)，脂肪才會(huì)慢慢燃燒
還有hiit運(yùn)動(dòng)，tabata運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)相對(duì)較少。一般20-30分鐘，對(duì)體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都是最有效的?？梢哉乙粋€(gè)自己感興趣能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，祝大家天天好心情，快樂(lè)變美提氣質(zhì)！

你好，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。

因?yàn)?/a>如果我們想減肥的話(huà)，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上

那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運(yùn)動(dòng)來(lái)極速的，達(dá)到我們的減脂心率

基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時(shí)間特別短

其中的動(dòng)作主要包括開(kāi)合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運(yùn)動(dòng)的組合

像咱們這個(gè)急速減脂訓(xùn)練法，對(duì)咱們心肺有一定的要求，所以前期的話(huà)，我建議您還是***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會(huì)有較大的減少

坡度調(diào)為八以上，速度五以上

咱們前期的話(huà)，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式

像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車(chē)課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話(huà)就是比較容易堅(jiān)持

其次，最后的話(huà)，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話(huà)，可能會(huì)[_a***_]皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降

做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？

weight: bold;">做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？減肥期間，有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為***運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)左右即可。

科學(xué)減肥，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運(yùn)動(dòng)，不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)取得減肥效果，還需保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；具體而言，每周三到五次，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在減肥期間，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是必要的，但是應(yīng)首先保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。如果要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，每次半小時(shí)左右即可。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進(jìn)減肥。針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對(duì)臀腿的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有深蹲、箭步蹲、臀橋等。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥有氧運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。