大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后腿酸減肥嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后腿酸減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
跳20天繩后腿酸，還能繼續(xù)嗎？
我認(rèn)為還是得繼續(xù)，我是一個(gè)體育愛(ài)好者，我也買(mǎi)過(guò)乒乓球拍，羽毛球拍，也買(mǎi)過(guò)跳繩，我剛開(kāi)始跳的時(shí)侯也是腿酸，過(guò)去4一5天就好了，這也算應(yīng)激反應(yīng)吧，適應(yīng)了以后就不會(huì)再腿酸、再腿疼。所以我認(rèn)為還是得繼續(xù)下去，堅(jiān)持。
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被減肥者視為減肥必備運(yùn)動(dòng)，但是跳繩運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)訓(xùn)練才能產(chǎn)生良好的效果。他這種結(jié)果應(yīng)該是多方面原因
1、跳繩運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，每天的運(yùn)動(dòng)量慢慢增加，欲速則不達(dá)，給自己適當(dāng)加一些訓(xùn)練量。
2、堅(jiān)持正確的姿勢(shì)跳繩，可以看一些視頻教學(xué)，改正錯(cuò)誤動(dòng)作，避免不必要的身體所傷。
3、跳繩屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跳繩前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，跳繩后一定要拉伸和放松的過(guò)程，減少乳酸的堆積，避免腿酸疼，影響以后的鍛煉。
像這種情況可以繼續(xù)訓(xùn)練，但一定記住我給的這些建議。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
可以繼續(xù)，主要是平時(shí)缺乏鍛煉，可以先休息一兩天，然后在繼續(xù)，先把鍛煉強(qiáng)度和每天鍛煉的時(shí)間放短一點(diǎn)，根據(jù)鍛煉期間自己身體情況在一點(diǎn)一點(diǎn)加大運(yùn)動(dòng)量，養(yǎng)成習(xí)慣后會(huì)慢慢適應(yīng)的，不要急于求成！
應(yīng)適當(dāng)降低強(qiáng)度和速度，等身體適應(yīng)后，每天增加運(yùn)動(dòng)量，這樣不容易長(zhǎng)肌肉。
跳繩結(jié)束后一定要踢踢腿伸伸腰，最好是睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好就泡腳，這樣促進(jìn)血液循環(huán)，有利于放松肌肉。任何的運(yùn)功方式都要建立在科學(xué)的時(shí)間分配工實(shí)踐中。我們不僅要有健康的身體，也要有科學(xué)的健康運(yùn)功意識(shí)。
跳完舞以后腿酸是怎么回事？
跳舞練操的女孩子，大部分小腿都會(huì)稍微大一點(diǎn)，因?yàn)?/a>不注重下課拉伸、放松。
踮腳、勾腳會(huì)運(yùn)用到小腿肌群，所以會(huì)酸痛，如果哪天沒(méi)那么酸疼了。那肌肉小腿就差不多出來(lái)了[捂臉]
上圖三張，圖一是拉伸與不拉伸的小腿肌肉(臃腫、粗大)二三是拉伸圖。各30-60秒一個(gè)動(dòng)作，拉伸越疼的、拉伸時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)一點(diǎn)
腿部肌肉疲勞了，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a3a0e1ba4f5d13d relatedlink">按摩放松，然后空閑時(shí)間可以在G動(dòng)鍛煉鍛煉盆底肌，對(duì)身體好，而且G動(dòng)的凱格爾運(yùn)動(dòng)可以協(xié)調(diào)身體肌肉，使身形更加的勻稱(chēng)。喜歡舞蹈的一定要鍛煉哦。
這個(gè)是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量太少了，偶爾運(yùn)動(dòng)劇烈或運(yùn)動(dòng)量稍大后第二天起床就明顯感覺(jué)腿酸疼。這個(gè)是正常現(xiàn)象，大部分人都有這個(gè)經(jīng)歷。過(guò)兩天就沒(méi)事了，如果平時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的就不會(huì)有這種情況了。
[_a***_]腿酸，怎么緩解？
跑步之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀考慮是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸積累所致，也可能是劇烈運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷所引起的，首先需要注意適當(dāng)?shù)男菹?，可?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQba73f15e09064c18 relatedlink">局部熱敷或者***緩解酸痛感，短時(shí)間內(nèi)不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量需要逐步的增加，做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要做好熱身活動(dòng)。
剛開(kāi)始跑步、一般要幾天過(guò)后(每天都有跑哦、1500左右米)、腿才會(huì)不酸？
看情況而定啦。
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如果平時(shí)經(jīng)常跑的話，然后突然跑1500米，這樣的話，3天差不多啦！ 如果平時(shí)都沒(méi)跑，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，就比較麻煩了，估計(jì)的一個(gè)星期左右?。?一般跑完過(guò)后的第二天、第三天是最難受的??！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后腿酸減肥嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后腿酸減肥嗎知乎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
