大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動后腿酸減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動后腿酸減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
跳20天繩后腿酸，還能繼續(xù)嗎？
我認(rèn)為還是得繼續(xù)，我是一個體育愛好者，我也買過乒乓球拍，羽毛球拍，也買過跳繩，我剛開始跳的時侯也是腿酸，過去4一5天就好了，這也算應(yīng)激反應(yīng)吧，適應(yīng)了以后就不會再腿酸、再腿疼。所以我認(rèn)為還是得繼續(xù)下去，堅(jiān)持。
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動被減肥者視為減肥必備運(yùn)動，但是跳繩運(yùn)動一定要科學(xué)訓(xùn)練才能產(chǎn)生良好的效果。他這種結(jié)果應(yīng)該是多方面原因
1、跳繩運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)，每天的運(yùn)動量慢慢增加，欲速則不達(dá)，給自己適當(dāng)加一些訓(xùn)練量。
2、堅(jiān)持正確的姿勢跳繩，可以看一些視頻教學(xué)，改正錯誤動作，避免不必要的身體所傷。
3、跳繩屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，跳繩前一定要做好準(zhǔn)備活動，讓身體有個適應(yīng)的過程，跳繩后一定要拉伸和放松的過程，減少乳酸的堆積，避免腿酸疼，影響以后的鍛煉。
像這種情況可以繼續(xù)訓(xùn)練，但一定記住我給的這些建議。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
可以繼續(xù)，主要是平時缺乏鍛煉，可以先休息一兩天，然后在繼續(xù)，先把鍛煉強(qiáng)度和每天鍛煉的時間放短一點(diǎn)，根據(jù)鍛煉期間自己身體情況在一點(diǎn)一點(diǎn)加大運(yùn)動量，養(yǎng)成習(xí)慣后會慢慢適應(yīng)的，不要急于求成！
應(yīng)適當(dāng)降低強(qiáng)度和速度，等身體適應(yīng)后，每天增加運(yùn)動量，這樣不容易長肌肉。
跳繩結(jié)束后一定要踢踢腿伸伸腰，最好是睡前兩小時運(yùn)動，運(yùn)動好就泡腳，這樣促進(jìn)血液循環(huán)，有利于放松肌肉。任何的運(yùn)功方式都要建立在科學(xué)的時間分配工實(shí)踐中。我們不僅要有健康的身體，也要有科學(xué)的健康運(yùn)功意識。
跳完舞以后腿酸是怎么回事？
跳舞練操的女孩子，大部分小腿都會稍微大一點(diǎn)，因?yàn)?/a>不注重下課拉伸、放松。
踮腳、勾腳會運(yùn)用到小腿肌群，所以會酸痛，如果哪天沒那么酸疼了。那肌肉小腿就差不多出來了[捂臉]
上圖三張，圖一是拉伸與不拉伸的小腿肌肉(臃腫、粗大)二三是拉伸圖。各30-60秒一個動作，拉伸越疼的、拉伸時間相應(yīng)延長一點(diǎn)
腿部肌肉疲勞了，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ090661eea4cbd3c4 relatedlink">按摩放松，然后空閑時間可以在G動鍛煉鍛煉盆底肌，對身體好，而且G動的凱格爾運(yùn)動可以協(xié)調(diào)身體肌肉，使身形更加的勻稱。喜歡舞蹈的一定要鍛煉哦。
這個是平時運(yùn)動量太少了，偶爾運(yùn)動劇烈或運(yùn)動量稍大后第二天起床就明顯感覺腿酸疼。這個是正常現(xiàn)象，大部分人都有這個經(jīng)歷。過兩天就沒事了，如果平時長期堅(jiān)持跳舞運(yùn)動之類的就不會有這種情況了。
跑步腿酸，怎么緩解？
跑步之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀考慮是由于運(yùn)動時乳酸積累所致，也可能是劇烈運(yùn)動肌肉拉傷所引起的，首先需要[_a***_]適當(dāng)?shù)男菹?，可?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4f5e993f15ed13d relatedlink">局部熱敷或者***緩解酸痛感，短時間內(nèi)不要劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動量需要逐步的增加，做運(yùn)動時需要做好熱身活動。
剛開始跑步、一般要幾天過后(每天都有跑哦、1500左右米)、腿才會不酸？
看情況而定啦。
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如果平時經(jīng)常跑的話，然后突然跑1500米，這樣的話，3天差不多啦！ 如果平時都沒跑，突然劇烈運(yùn)動，就比較麻煩了，估計(jì)的一個星期左右?。?一般跑完過后的第二天、第三天是最難受的！！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動后腿酸減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動后腿酸減肥嗎知乎的4點(diǎn)解答對大家有用。
