大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的六大誤區(qū)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)的六大誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月瘦了十斤之后，體重不降反升，正常嗎，該如何繼續(xù)減肥？
我開始也嘗試運(yùn)動(dòng)減肥 和你一樣的情況 反彈了 我現(xiàn)在是找了營(yíng)養(yǎng)師給我搭配了食譜 三個(gè)月瘦了40斤 主要是因?yàn)?/a>這個(gè)食譜的材料都很好吃 很好找到 在學(xué)校里都可以吃到 總之現(xiàn)在很開心啦
平臺(tái)期是體重要持續(xù)一個(gè)月的不下降才能叫平臺(tái)的。短短的幾天體重有波動(dòng)的趨勢(shì)很正常，還說(shuō)不定是快生理期之前的身體浮腫造成的呢。
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，親的這種減肥方式，還是有一定的問(wèn)題的。主食特別少，然后水果吃的多。這兩者本質(zhì)上都是碳水化合物，都是糖分。而且水果有很多的糖分也很高，它在食物金字塔里頂多是一個(gè)***的食物，不能當(dāng)成主食來(lái)吃的，這么長(zhǎng)時(shí)間吃下去有可能血糖會(huì)高。
而且除了碳水化合物之外，人體還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。親的食譜里這些類型的食物基本沒(méi)有，這么吃就算短時(shí)間內(nèi)能減肥，時(shí)間長(zhǎng)了身體也會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbac8482012022295 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)失衡，因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)反而可能會(huì)變胖。所以建議親還是能按正常吃飯的模式，下圖的營(yíng)養(yǎng)膳食金字塔，親可以按照最小推薦量來(lái)吃，但是絕對(duì)要吃的全面，這才是保證身體健康且順利減脂的根本。
最后運(yùn)動(dòng)方面，親可以嘗試用竭盡全力跳繩一分鐘，然后慢速一分鐘這樣為一組，跳的時(shí)候中間能加上這么四到六組的高強(qiáng)度有氧間歇的運(yùn)動(dòng)，這樣其實(shí)更能燃燒脂肪。或者也可以嘗試變換一下其他的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳操之類。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言！
減脂期間，為什么累死累活的運(yùn)動(dòng)僅僅消耗一二百大卡呢？
如果單靠運(yùn)動(dòng)減肥那你吃一頓飯可能需要慢跑2個(gè)小時(shí)才能把攝入的熱量消耗完，所以很多時(shí)候減肥的重點(diǎn)是放在吃上的，攝入量小于你的消耗量，那么你就會(huì)瘦下來(lái)，兩者之間距離越大效果越明顯，所以很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)方面已經(jīng)無(wú)法在提升的情況下就要往吃入手了，少吃油炸類的高熱量的食物，減少每天米飯的攝入，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。實(shí)在餓的不行可以考慮吃點(diǎn)香蕉，另外也要多要喝水。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)以減少食物攝入外加慢跑瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，對(duì)于男生而言可以做一些力量訓(xùn)練，來(lái)塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。
謝謝邀請(qǐng)！
首先我們減脂是能量赤字。這個(gè)赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大約15天可以消耗2斤脂肪（這是在理想的情況下，所有的能量赤字都來(lái)源于脂肪，但是肌肉也參與分解供能，所以實(shí)際體重是大于2斤的。）
控制飲食，這里我貼出一張常見(jiàn)食物能量表。
而有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗呢，下面我貼出兩張有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表。（這里特別說(shuō)明那個(gè)一小時(shí)8公里的快走，此表僅供參考，沒(méi)必要較真一小時(shí)能不能走8公里，之前發(fā)圖好多人糾結(jié)這個(gè)）
那么為啥要做力量訓(xùn)練呢？首先力量訓(xùn)練增加肌肉可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，并且一次力量訓(xùn)練可以持續(xù)三天消耗能量。
從上面大家就可以發(fā)展，***如一天500大卡赤字，單方面從飲食上控制是不太容易的，而且容易反彈。從有氧運(yùn)動(dòng)方面來(lái)看也是很困難的。
所以建議，從三方面同時(shí)入手，飲食控制300大卡，運(yùn)動(dòng)200大卡。并且可以自己調(diào)節(jié)。如果哪天實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，可以在飲食上控制400大卡。
當(dāng)然吃的方面也是有講究的，關(guān)注我持續(xù)更新。希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
脂肪最終會(huì)分解稱為水分和二氧化碳，可怕吧，其實(shí)內(nèi)耗才是最快的減肥辦法，搞明白自己的身體狀況，如果不是身體需要脂肪來(lái)幫助提高免疫力的話，控制飲食，尤其注意睡個(gè)好覺(jué)，才是減肥的根本
你很難通過(guò)節(jié)食把自己瘦下來(lái)，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ291d99d0a92cbce9 relatedlink">堅(jiān)持不下來(lái)。要減肥就要吃的少，但食物不僅提供能量，還是蛋白質(zhì)，脂肪 維生素，礦物元素，纖維素，碳水化合物的來(lái)源。除非你的營(yíng)養(yǎng)水平足夠強(qiáng)大，否則很難通過(guò)節(jié)食來(lái)降低體重并保持健康，或者更準(zhǔn)確的說(shuō)，節(jié)食可以讓你減一些體重，但不會(huì)降到標(biāo)準(zhǔn)體重，而且節(jié)食造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，就是說(shuō)容易反彈。減肥不運(yùn)動(dòng)，終了一場(chǎng)空。
你節(jié)食減肥是不是有便秘癥狀？是不是氣色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脫發(fā)？是不是沒(méi)有力氣？
很多情況是蛋白質(zhì)，維生素，微量元素等攝入不足。節(jié)食造成你的身體根本無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，而不是你的意志品質(zhì)不足。
而運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的大部分是你的脂肪。
理論上找一種低脂低碳水富含各種纖維素維生素礦物元素的食品可以有助于減肥，但我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種食品，如果有可以偷偷告訴我??
減肥是一種生活方式，生活態(tài)度的改變，自律控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。什么時(shí)候真正明白了，就是你達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的另一番的人生了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)的六大誤區(qū)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的六大誤區(qū)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
