大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有效減肥且健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有效減肥且健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康有效的減肥呢？
一直都是在減肥的路上
從2008年到今年的2021年，這13年間，我的體重一直保持在88到92之間，中間有個(gè)半個(gè)月左右的時(shí)間，胖到了96斤，但很快又瘦到了92斤，所以今天跟大家分享一下我的減肥之路。
我的減肥過程，并沒有像一般人所說的那樣，節(jié)食吃水煮青菜白蘿卜之類的，我并不贊成那種節(jié)食，有損健康的形式去減肥，我一直以來推崇的都是在保證身體健康，有營養(yǎng)的情況下來保持體重。
下面我來說一說我的減肥方法：
第一：早上起來空腹喝一大杯的淡鹽水，它的作用是可以，給腸道洗個(gè)澡和滋潤腸道，還能起到消炎殺菌的一個(gè)效果，避免出現(xiàn)便秘問題。
第二：早上要吃比較有營養(yǎng)的東西，最少是喝一杯羊奶或者是純牛奶，平時(shí)吃的喝的全部都選擇熱的。碳酸飲料奶茶之類的全部都要戒掉，中午可以吃一些自己比較喜歡吃的東西，哪怕是高熱量的也沒有關(guān)系，因?yàn)?/a>我們一整個(gè)下午到晚上的時(shí)間是可以把這些代謝掉的。晚上我們是需要吃稍微少量一點(diǎn)的東西，并且盡量吃低熱量的，比如說青菜，水果之類的。每頓飯前喝一大杯熱水，不僅可以保證腸道的滋潤，還能讓每頓吃的會(huì)少一些。
第三：偶爾晚上有夜宵之類的應(yīng)酬，那么我們就要借助酵素之類的，這些有助于消化的外在食物，去讓吃進(jìn)肚子里的在睡覺之前把它給消化掉。
怎樣才是最有效最健康的減肥？
減肥的誤區(qū)是餓肚子，其實(shí)個(gè)人認(rèn)為，減肥屬持久性，但饑餓一定不能長時(shí)間持續(xù)，所以說首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鮮及營養(yǎng)，新鮮的食物容易代謝，并能給身體提供能量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少！
食材品類中多些蔬菜瓜果，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8af886a24349e3eb relatedlink">蛋白質(zhì)補(bǔ)充，再補(bǔ)充點(diǎn)奶制品！
嚴(yán)禁快速及各種二次加工過的食品，各種奶茶、咖啡，甜品、糕點(diǎn)餅干類，這類食品不能給身體帶來能量，反而還容易影響代謝，更容易使身體屯積脂肪！
加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ751ee3c23b8276f4 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，可以瑜伽、慢跑、或各種你能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，記住，必須要長期堅(jiān)持！
道理我很懂，但我的減肥路程并未成功，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ee2608c8af886a2 relatedlink">這個(gè)年齡段，代謝有些差，還有戒不掉咖啡和甜品，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我盡量參與瑜伽，身型屬豐滿，還算是健康！[捂臉][捂臉]
減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)的話題。各種各樣的胖人每天都在用各種各樣的方式給自己減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方式，但真正能堅(jiān)持下來的了了無己。
節(jié)食減肥也是一個(gè)很好的方式，方向是對的，但很多人用錯(cuò)了方法，盲目節(jié)食。肥是減了一部分，但身體也減垮了，經(jīng)常頭暈眼花，渾身無力，氣血雙虛等。
必須強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，減肥一定要節(jié)食，不節(jié)食是不可能把肥胖減下來的。但要注意方法。人為什么會(huì)肥胖，就是因?yàn)槌缘奶啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b8276f4dfc27ee2 relatedlink">消耗太少，存在身體里面了。要消耗掉這些脂肪，只有節(jié)食。當(dāng)體內(nèi)攝入營養(yǎng)不夠的時(shí)候，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的營養(yǎng)補(bǔ)充上去，消耗掉多余的脂肪，肥胖才能減下來。
有很多人[_a***_]減肥，餓著肚子強(qiáng)撐著不吃飯，這是完全不可取的。餓肚子是很難受的，也會(huì)餓壞了身體，利大于弊。
那么，用什么辦法節(jié)食減肥比較好，比較可靠呢？我是中醫(yī)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，告訴你一個(gè)切實(shí)可行的方法。即可以有效減肥，又不會(huì)傷害身體。每天三頓飯，中午要吃飽吃好，早晚二頓飯什么都不要吃，只吃水果，吃飽為止。如果又餓了，再繼續(xù)吃水果。建議多吃蘋果和香蕉，這二個(gè)飽腹感強(qiáng)，不容易餓。
這個(gè)方法好在那里呢？中午吃飽吃好，保證了身體的基本營養(yǎng)。早晚不吃，達(dá)到了節(jié)食目的。而吃水果，不用再饑餓難耐。這樣減肥，豈不快哉！
怎樣才是最有效最健康的減肥？
我的答案是運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在大家覺得減肥的方法有很多，比如節(jié)食等等，但是大家有沒有想過，這樣身體會(huì)健康嗎？
咱們先來捋一捋節(jié)食，好多人為了減肥節(jié)食不吃飯，以為這樣能減肥，其實(shí)這是不科學(xué)的，節(jié)食首先身體沒有熱量供應(yīng)會(huì)餓，身體餓就會(huì)分解肌肉轉(zhuǎn)化能量來供應(yīng)身體的日常消耗。久而久之身體肌肉會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝會(huì)越來越少，身體免疫力會(huì)下降，容易生病。分解肌肉給身體供能，看到了沒？不是分解脂肪，大家減肥肯定是減脂肪，身體在餓的情況下是不會(huì)減掉脂肪，因?yàn)橹究筐I是不會(huì)分解的，靠節(jié)食瘦掉的是身體的肌肉和大部分的水分，好多節(jié)食減肥的朋友都有過這樣的經(jīng)歷吧，節(jié)食或少吃一段時(shí)間體重會(huì)下降，過段時(shí)間飲食恢復(fù)正常，體重又回來了，甚至比之前更重了，這是因?yàn)楣?jié)食少吃，身體攝入的熱量比身體消耗的少，所以體重就會(huì)下降了，飲食恢復(fù)正常，身體熱量的攝入比身體消耗的多，所以體重又回來了。
咱們在說下運(yùn)動(dòng)的好處
1 可以提高基礎(chǔ)代謝，讓身體代謝更快
4 可以有效減少肥胖引起的一系列慢***
5 可以延緩衰老 讓自己更年輕
6 可以改善人的體態(tài) 改變精神面貌 讓自己更自信。
謝邀
說起有效減肥的問題話就長了，20多年前就出現(xiàn)了減肥的話題，可是效果怎么樣呢？收效甚微！
到底是為什么呢？大體減肥失敗不外乎以下幾種，
一、沒有恒心，沒有信心，不堅(jiān)持，三夫打魚兩天曬網(wǎng)。
三、不吃飯故意餓自己，然后飽吃一頓。
四、不愛吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的愛吃的不限制食量。
五、不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或鍛練，興致來了，鍛練一陣。興致過了，馬放南山等等
要想減肥功我有一點(diǎn)體會(huì)，我原來156斤。已經(jīng)減肥至143斤左右，符合我國規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體體重。具體心得如下（不包括重體力工作者）：
1、吃飯七分飽，即不餓了，還想吃一點(diǎn)的時(shí)候，離座。
控制嘴，邁開腿！我感覺這六個(gè)字對于身體健康和減肥幫助挺大的。以前我由于一直在辦公室上，基本沒有運(yùn)動(dòng)。去年，辭職后事少了，每天都堅(jiān)持步行，但是不是刻意的去步行鍛煉，我有個(gè)原則，只要不趕時(shí)間，我就堅(jiān)持步行不開車。把步行鍛煉融入在生活中。在飲食上以清淡為主了，不在大魚大肉，一年的時(shí)間，減了10多斤體重，大肚子也消了不少。這就是我的方法，希望對大家有幫助。
到此，以上就是小編對于有效減肥且健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有效減肥且健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
