大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)額外攝入的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)額外攝入的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練后可以補(bǔ)充脂肪嗎？
可以補(bǔ)充脂肪。
1. 力量訓(xùn)練通常會(huì)導(dǎo)致身體消耗較多的能量，這是因?yàn)?/a>肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要能量來(lái)完成收縮和修復(fù)。
因此，補(bǔ)充脂肪可以提供額外的能量來(lái)源，幫助身體適應(yīng)力量訓(xùn)練的消耗。
2. 脂肪是一種高能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每克脂肪可以提供9千卡的能量。
在力量訓(xùn)練后，適量的脂肪攝入可以幫助恢復(fù)肌肉和利用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行修復(fù)和增長(zhǎng)。
然而，需要注意的是脂肪的攝入應(yīng)該適量控制，不要過(guò)量攝入，因?yàn)楦咧緮z入可能會(huì)增加身體脂肪堆積和相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)，維持均衡的飲食，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入，更有助于整體健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升。
健身天天吃增肌粉和牛肉干可以嗎？
謝邀，以增肌為目的的健身鍛煉，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和碳水，以及各種微量元素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)元素缺一不可。增肌鍛煉時(shí)每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過(guò)40歲，建議攝入1.5-2.5克蛋白質(zhì)，無(wú)論多大年紀(jì)和身體狀況，每公斤體重每天都不能攝入超過(guò)3克蛋白質(zhì)。還需要6克左右的碳水，維生素B和C等營(yíng)養(yǎng)元素也非常重要。
蛋白質(zhì)主要來(lái)源包括各種肉、蛋、奶、豆類(lèi)和豆制品，動(dòng)物蛋白比植物蛋白多了幾種人體必需氨基酸，吸收利用率更高。所以蛋白粉、增肌粉等補(bǔ)劑一般都使用動(dòng)物蛋白，乳清蛋白最多。
蛋***中蛋白質(zhì)含量一般在80%左右，大部分都是乳清蛋白，含有植物蛋白的蛋***盡量不要購(gòu)買(mǎi)，植物蛋白吸收、利用率偏低，此外還含有碳水、調(diào)味劑等各種添加劑。增肌粉中的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)低于蛋***，大部分是碳水，熱量更高，各品牌增肌粉的蛋白質(zhì)含量都不同。
蛋***適合身體情況和飲食情況比較正常的人使用，尤其是飲食情況正常的人使用。增肌粉則適合體型偏瘦或者食量較小、對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收利用率較低的人使用。增肌粉含有較高的碳水，熱量比蛋***高很多。
蛋白質(zhì)來(lái)源盡量多元化，而且大部分要通過(guò)食物獲得，肉蛋奶、豆類(lèi)和豆制品都非常重要，主食中也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉，不僅蛋白質(zhì)含量略低，熱量偏高，而且在蛋白質(zhì)的提取過(guò)程中不可避免的會(huì)丟失掉一部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，遠(yuǎn)不如通過(guò)食物獲取蛋白質(zhì)更好。
牛肉干的蛋白質(zhì)含量在50%左右，是普通牛肉中蛋白質(zhì)含量的一倍以上，作為牛肉的替代品是沒(méi)問(wèn)題的，但是牛肉干的價(jià)格卻比牛肉高不止一倍。而且牛肉干一般都是作為零食直接食用，很少用其它烹飪方法食用。牛肉干偏硬，要吃那么多牛肉干，也不容易，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)就要吃足夠量的牛肉干，能這么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，都是土豪或者家里墻外歇著一個(gè)大大的“拆”字。
從蛋白質(zhì)來(lái)源豐富程度、飲食過(guò)程、經(jīng)濟(jì)等多角度考慮，都不建議只補(bǔ)充增肌粉和牛肉干。
蛋***可以在鍛煉前半小時(shí)喝，能為身體提供足夠的熱量，有利于鍛煉，鍛煉后20-40分鐘左右最好補(bǔ)充蛋***，在鍛煉后1-2小時(shí)內(nèi)最好吃正餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果身體偏瘦，食量較小，可以在早餐或者上午加餐時(shí)補(bǔ)充增肌粉或蛋***，在下午家加餐時(shí)也可以補(bǔ)充蛋***或增肌粉，鍛煉前再補(bǔ)充一杯增肌粉，晚上9點(diǎn)左右再補(bǔ)充蛋***或增肌粉。具體要看身體情況，偏瘦或食量小的人，想增肌可以使用增肌粉，食量正?？梢允褂玫?**。兩者也可以搭配使用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)額外攝入的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)額外攝入的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
