大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥肚子呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥肚子呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子，不是很累的情況？
腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對(duì)減的比較慢的部位。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的飲食和運(yùn)動(dòng)，本身就沒(méi)有那么大的決心，害怕累著的話，可能會(huì)難以達(dá)到自己想要的目的。
身體中段的脂肪比較多，跟飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣息息相關(guān)。飲食熱量太高、愛(ài)吃甜食、愛(ài)吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規(guī)律、喜歡久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)，這都是造成脂肪囤積的主要原因。
想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習(xí)慣。三餐規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的。
適量的運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，久坐不僅僅會(huì)造成脂肪的堆積，長(zhǎng)期久坐還會(huì)對(duì)腰椎、脊椎帶來(lái)不適或者病癥。運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)非要強(qiáng)度特別的大，適量的低、中等強(qiáng)度就最適合長(zhǎng)期的鍛煉身體、減脂瘦身。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)塑形效果肯定會(huì)更好，但是對(duì)于毅力比較差、不喜歡太累的人來(lái)說(shuō)，能堅(jiān)持下來(lái)才是比較重要的。所以低、中等強(qiáng)度的快走、慢跑、騎車等容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)才能看得到效果。
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
其實(shí)肚子是很難瘦下去的，它只有在全身體脂全面下降的基礎(chǔ)上才能有所改變，也就是說(shuō)，您要想瘦肚子，可能要等全身瘦下去，四肢瘦下去，甚至胸圍縮水以后才能瘦到肚子。
至于您說(shuō)瘦肚子不累的方式，那可能是不存在的，任何好身材都是飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，不控制飲食談瘦肚子，不開(kāi)始運(yùn)動(dòng)說(shuō)瘦身都是不切實(shí)際的，那么我們?cè)撊绾问萆砟亍?/p>
一：長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)一直都是減肥的不二選擇，您大可以每天做一些簡(jiǎn)單的跑步訓(xùn)練，具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在四十分鐘左右，這樣的燃脂效率會(huì)高很多，效果也會(huì)好很多
二：腹肌的側(cè)重訓(xùn)練
減肥過(guò)程中加入腹肌的側(cè)重訓(xùn)練能夠很好地幫助并促進(jìn)新陳代謝，幫助燃脂，不但如此，在減脂成功的前提下，進(jìn)行腹肌的訓(xùn)練，能夠很好地幫助腹部恢復(fù)平坦精致，腹肌輪廓也會(huì)清晰很多，因?yàn)?/a>這樣的訓(xùn)練能夠幫助增加腹肌的厚度
又想要瘦肚子又不想要很累，小宇想說(shuō)這根本是不可能的，其實(shí)瘦肚子很簡(jiǎn)單就是減脂，通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是減肥。當(dāng)你身體上的脂肪含量減少的時(shí)候，大肚子就隨之而然的會(huì)減掉，但是想要不受累的情況下減脂，天下沒(méi)有這種好事的。
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，他跟自己的飲食習(xí)慣，還有生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣息息相關(guān)，很多人在飲食方面不注意飲食，喜歡吃一些高熱量的食物，最后熱量攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗量，就會(huì)產(chǎn)生脂肪，堆積在腰腹部。還有就是[_a***_]很多人的工作狀態(tài)，就是坐在電腦前工作。這也是非常容易導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹部的原因。
腰腹部容易堆積脂肪，那么在減肥這方面也是最難的減的部位，往往是全身很多部位脂肪都減下去了，但是腰腹部的脂肪還是堅(jiān)不可摧的，其實(shí)這就跟體脂率有關(guān)系了，只要把體脂率降下去，也就是把身體內(nèi)的脂肪含量給降低下去。那么大肚子是很容易瘦下去的。
但是想要很快，很見(jiàn)效的，把大肚子給減下去，必須是飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合。最主要的就是飲食習(xí)慣，不能再吃高熱量零食，油炸類食物，飲食要做到少油少鹽少糖。多吃青菜水果，每餐要做到7分飽，做到少吃多餐。充分管住自己的嘴。
然后運(yùn)動(dòng)這方面，也要加大自己的運(yùn)動(dòng)量，前期多做有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，用最短的時(shí)間達(dá)到最有效的燃脂效果。而且可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定運(yùn)動(dòng)量，并不一定說(shuō)非得做到很累才能達(dá)到減肥效果，只要運(yùn)動(dòng)方法合適，有充分的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也是能高效的達(dá)到原子的效果。可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使自己有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
我是小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者。希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果想了解更多，健身和減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我或者私信我。
肚子是身體最容易堆積脂肪的部位，往往形成大肚子的現(xiàn)象，給人們的形象帶來(lái)非常大的破壞。而肚子上的脂肪是很難去除的，需要一定的技巧來(lái)處理。鍛煉就是一種瘦肚子的好方法，能夠起到非常好的去除脂肪功效。而怎么鍛煉瘦肚子呢？下面就來(lái)看看講解吧，希望大家能夠了解一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。
怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子，不是很累的情況？瘦肚子，就運(yùn)動(dòng)而言，是以有氧訓(xùn)練為主，針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練為輔。累與不累是相對(duì)的，但是一定程度的累還是必須的。
瘦肚子，也就是減去腹部過(guò)多的脂肪，尤其是過(guò)多的內(nèi)臟脂肪。有效減脂，是以有氧訓(xùn)練為主，持續(xù)消耗熱量，同時(shí)合理控制飲食，避免過(guò)多的熱量吸收。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練減脂，足夠的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度，是有效減脂的保證，所以在訓(xùn)練過(guò)程中，一定程度的累是必須有的，不過(guò)都不是很累；就慢跑減脂而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%。
以有氧訓(xùn)練為主減脂過(guò)程中，輔以針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，在于促進(jìn)減脂，使減脂后松弛的肚皮保持緊致和彈性。針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山、懸垂舉腿等。
“管住嘴，邁開(kāi)腿?！边\(yùn)動(dòng)是消耗脂肪，真正達(dá)到瘦肚子的目的，還需合理控制飲食，避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
做什么運(yùn)動(dòng)能減掉小肚子？為什么？
健身愛(ài)好者一枚愿意跟您探討這個(gè)問(wèn)題。
喜歡健身，只是因?yàn)橄Ｍ约河幸粋€(gè)好身體。同時(shí)也因?yàn)橄矚g戶外運(yùn)動(dòng)，必須得有個(gè)好身體做支持，所以平時(shí)很注意積累關(guān)于健身方面的知識(shí)。
您的問(wèn)題，做什么運(yùn)動(dòng)能減掉小肚子的問(wèn)題其實(shí)是個(gè)偽命題。
一，沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)能減特定部位的脂肪。這是因?yàn)?，脂肪作?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0ee178ac9fe855c relatedlink">人體儲(chǔ)備的能量物質(zhì)不能被直接拿來(lái)使用。而是轉(zhuǎn)化后變成糖再氧化才能被細(xì)胞利用的。所有的運(yùn)動(dòng)消耗的能力，其實(shí)是人身體內(nèi)分布在全身各處的儲(chǔ)備。而不是某個(gè)局部。
二，仰臥起坐、卷腹能運(yùn)動(dòng)，雖然不能直接減小肚子，但是因?yàn)槟茉鰪?qiáng)腹部肌肉的力量，有緊致腹部，修型的作用。所以做這些運(yùn)動(dòng)，做一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部“瘦”了。
所以，如果您希望能減小肚子，那么請(qǐng)做到以下三點(diǎn)：
一，科學(xué)飲食。不要攝入太多的熱量，鍛煉期間注意蛋白質(zhì)的攝入；
二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只要是運(yùn)動(dòng)就能增加脂肪的消耗，不用考慮是有氧還是無(wú)氧。根據(jù)自身?xiàng)l件，量力而行就好；
三，適當(dāng)做一些針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，緊致的肌肉，對(duì)于腰腹修型有幫助。
以上回答希望能解決您的疑問(wèn)。
再造平坦的小腹運(yùn)動(dòng)量要大一些，可以嘗試做這樣運(yùn)動(dòng)：變形仰臥起坐、坐椅腹部練習(xí)操、腹部按摩、縮腹走路、游泳聯(lián)系等。另外新媽媽一定要等到體力恢復(fù)之后再做，至少要在出月子以后再考慮做減小肚子運(yùn)動(dòng)。
下面給大家推薦幾種常用的減小肚子的運(yùn)動(dòng)方式。
躺在床尾臀部以下留在床下，然后彎起膝蓋使大腿伸到腹部上方，雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方，接下來(lái)腹部用力，以慢慢數(shù)到10的速度把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體呈直線，然后再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿回到原來(lái)的位置，注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到僅僅腹部在用力。
坐在靠背椅邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)，放松地弓背踏腰，腰部要盡量貼上一面，這組操方便輕松，收效快，適合天天做或隔天做。
雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，腿部肌肉要放松。要求一只腳向下伸到越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持做20下。
同前面姿勢(shì)雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展。注意腰部不能上頂，盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持做20下。
腹部***是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上***霜，改善脂肪結(jié)構(gòu)。***可以提高皮膚溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，把多余水分排出體外。
做法是：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)***。先右側(cè)，后左側(cè)，各***30~50下，每天***一次。
英國(guó)***特種兵腹肌訓(xùn)練法1、大腿手滑 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)***部位：上腹部肌群2、頭碰膝 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點(diǎn)***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點(diǎn)***部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點(diǎn)***部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點(diǎn)***部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國(guó)海軍戰(zhàn)隊(duì)腹肌訓(xùn)練法1、屈膝起坐動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個(gè)練習(xí)。重點(diǎn)***部位：上腹部肌群2、仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。重點(diǎn)***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群5、直角支撐動(dòng)作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時(shí)注意不要觸地。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓(xùn)練大都不會(huì)***用負(fù)重練習(xí)，因?yàn)橥绞肿鰟?dòng)作時(shí)，更能集中精力。3.每次腹肌練習(xí)一定要先從下腹部肌群練起，因?yàn)榇颂幖∪庾钊菀灼?。初?jí)訓(xùn)練：選擇一套“特種”動(dòng)作練習(xí)兩次，下一周換另外一套練習(xí)，可以保持新鮮感。中級(jí)訓(xùn)練：每周三次，每次選擇一套動(dòng)作。高級(jí)訓(xùn)練：每周三次，每次兩套，可以空腹時(shí)練一套，然后下午練另一套。如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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到此，以上就是小編對(duì)于怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥肚子呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥肚子呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
