大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么樣運動減肥肚子呢的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎么樣運動減肥肚子呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？
腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位。經(jīng)過一段時間的飲食和運動，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的。
身體中段的脂肪比較多，跟飲食習慣和生活習慣息息相關。飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規(guī)律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因。
想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣。三餐規(guī)律、營養(yǎng)均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的。
適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運動并不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身。高強度的運動塑形效果肯定會更好，但是對于毅力比較差、不喜歡太累的人來說，能堅持下來才是比較重要的。所以低、中等強度的快走、慢跑、騎車等容易長期堅持下來的運動才能看得到效果。
健康苦行僧，開講啦！
其實肚子是很難瘦下去的，它只有在全身體脂全面下降的基礎上才能有所改變，也就是說，您要想瘦肚子，可能要等全身瘦下去，四肢瘦下去，甚至胸圍縮水以后才能瘦到肚子。
至于您說瘦肚子不累的方式，那可能是不存在的，任何好身材都是飲食和運動的結(jié)合，不控制飲食談瘦肚子，不開始運動說瘦身都是不切實際的，那么我們該如何瘦身呢。
一：長時間的有氧運動
長時間的有氧運動一直都是減肥的不二選擇，您大可以每天做一些簡單的跑步訓練，具體的運動時間建議控制在四十分鐘左右，這樣的燃脂效率會高很多，效果也會好很多
二：腹肌的側(cè)重訓練
減肥過程中加入腹肌的側(cè)重訓練能夠很好地幫助并促進新陳代謝，幫助燃脂，不但如此，在減脂成功的前提下，進行腹肌的訓練，能夠很好地幫助腹部恢復平坦精致，腹肌輪廓也會清晰很多，因為這樣的訓練能夠幫助增加腹肌的厚度
又想要瘦肚子又不想要很累，小宇想說這根本是不可能的，其實瘦肚子很簡單就是減脂，通俗一點來說就是減肥。當你身體上的脂肪含量減少的時候，大肚子就隨之而然的會減掉，但是想要不受累的情況下減脂，天下沒有這種好事的。
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，他跟自己的飲食習慣，還有生活習慣以及工作習慣息息相關，很多人在飲食方面不[_a***_]飲食，喜歡吃一些高熱量的食物，最后熱量攝入量遠遠大于消耗量，就會產(chǎn)生脂肪，堆積在腰腹部。還有就是現(xiàn)在很多人的工作狀態(tài)，就是坐在電腦前工作。這也是非常容易導致脂肪堆積在腰腹部的原因。
腰腹部容易堆積脂肪，那么在減肥這方面也是最難的減的部位，往往是全身很多部位脂肪都減下去了，但是腰腹部的脂肪還是堅不可摧的，其實這就跟體脂率有關系了，只要把體脂率降下去，也就是把身體內(nèi)的脂肪含量給降低下去。那么大肚子是很容易瘦下去的。
但是想要很快，很見效的，把大肚子給減下去，必須是飲食習慣和運動相互結(jié)合。最主要的就是飲食習慣，不能再吃高熱量零食，油炸類食物，飲食要做到少油少鹽少糖。多吃青菜水果，每餐要做到7分飽，做到少吃多餐。充分管住自己的嘴。
然后運動這方面，也要加大自己的運動量，前期多做有氧運動，慢慢的無氧運動和有氧運動相結(jié)合，用最短的時間達到最有效的燃脂效果。而且可以根據(jù)自己的實際情況來定運動量，并不一定說非得做到很累才能達到減肥效果，只要運動方法合適，有充分的運動計劃，也是能高效的達到原子的效果?？梢月脑黾舆\動強度，使自己有一個適應過程。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。希望我的回答對你有所幫助，如果想了解更多，健身和減肥的知識，可以關注我或者私信我。
肚子是身體最容易堆積脂肪的部位，往往形成大肚子的現(xiàn)象，給人們的形象帶來非常大的破壞。而肚子上的脂肪是很難去除的，需要一定的技巧來處理。鍛煉就是一種瘦肚子的好方法，能夠起到非常好的去除脂肪功效。而怎么鍛煉瘦肚子呢？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下吧。
有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。
怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？瘦肚子，就運動而言，是以有氧訓練為主，針對腹部的力量訓練為輔。累與不累是相對的，但是一定程度的累還是必須的。
瘦肚子，也就是減去腹部過多的脂肪，尤其是過多的內(nèi)臟脂肪。有效減脂，是以有氧訓練為主，持續(xù)消耗熱量，同時合理控制飲食，避免過多的熱量吸收。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等都屬于有氧訓練。
以有氧訓練減脂，足夠的訓練時間、訓練次數(shù)和訓練強度，是有效減脂的保證，所以在訓練過程中，一定程度的累是必須有的，不過都不是很累；就慢跑減脂而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，保持在最大心率的60-80%。
以有氧訓練為主減脂過程中，輔以針對腹部的力量訓練，在于促進減脂，使減脂后松弛的肚皮保持緊致和彈性。針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山、懸垂舉腿等。
“管住嘴，邁開腿?！边\動是消耗脂肪，真正達到瘦肚子的目的，還需合理控制飲食，避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
做什么運動能減掉小肚子？為什么？
健身愛好者一枚愿意跟您探討這個問題。
喜歡健身，只是因為希望自己有一個好身體。同時也因為喜歡戶外運動，必須得有個好身體做支持，所以平時很注意積累關于健身方面的知識。
您的問題，做什么運動能減掉小肚子的問題其實是個偽命題。
一，沒有一種運動能減特定部位的脂肪。這是因為，脂肪作為人體儲備的能量物質(zhì)不能被直接拿來使用。而是轉(zhuǎn)化后變成糖再氧化才能被細胞利用的。所有的運動消耗的能力，其實是人身體內(nèi)分布在全身各處的儲備。而不是某個局部。
二，仰臥起坐、卷腹能運動，雖然不能直接減小肚子，但是因為能增強腹部肌肉的力量，有緊致腹部，修型的作用。所以做這些運動，做一段時間以后，你會發(fā)現(xiàn)腹部“瘦”了。
所以，如果您希望能減小肚子，那么請做到以下三點：
一，科學飲食。不要攝入太多的熱量，鍛煉期間注意蛋白質(zhì)的攝入；
二，堅持運動。只要是運動就能增加脂肪的消耗，不用考慮是有氧還是無氧。根據(jù)自身條件，量力而行就好；
三，適當做一些針對腹部的運動，緊致的肌肉，對于腰腹修型有幫助。
以上回答希望能解決您的疑問。
再造平坦的小腹運動量要大一些，可以嘗試做這樣運動：變形仰臥起坐、坐椅腹部練習操、腹部按摩、縮腹走路、游泳聯(lián)系等。另外新媽媽一定要等到體力恢復之后再做，至少要在出月子以后再考慮做減小肚子運動。
下面給大家推薦幾種常用的減小肚子的運動方式。
躺在床尾臀部以下留在床下，然后彎起膝蓋使大腿伸到腹部上方，雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方，接下來腹部用力，以慢慢數(shù)到10的速度把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體呈直線，然后再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿回到原來的位置，注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到僅僅腹部在用力。
坐在靠背椅邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來，放松地弓背踏腰，腰部要盡量貼上一面，這組操方便輕松，收效快，適合天天做或隔天做。
雙腳輪流做踩自行車的動作，腿部肌肉要放松。要求一只腳向下伸到越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上越高越好，反復練習，每天堅持做20下。
同前面姿勢雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展。注意腰部不能上頂，盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，達到腹部亦緊亦舒，每天堅持做20下。
腹部***是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上***霜，改善脂肪結(jié)構(gòu)。***可以提高皮膚溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，把多余水分排出體外。
做法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號***。先右側(cè)，后左側(cè)，各***30~50下，每天***一次。
英國***特種兵腹肌訓練法1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。重點***部位：上腹部肌群2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點***部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點***部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點***部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰(zhàn)隊腹肌訓練法1、屈膝起坐動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。重點***部位：上腹部肌群2、仰臥起坐動作要領：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。重點***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重點***部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。重點***部位：下腹部肌群5、直角支撐動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點***部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點***部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓練大都不會***用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓練：選擇一套“特種”動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然后下午練另一套。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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到此，以上就是小編對于怎么樣運動減肥肚子呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么樣運動減肥肚子呢的2點解答對大家有用。
