大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥體質變化大嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥體質變化大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么越鍛煉體重越重？
并不是說越鍛煉就可以達到減肥的一個效果，首先你要控制好能量的平衡，想要達到減肥的效果，減少能量的攝入是非常重要的。正常一個成人一天需要的能量大概是在2000大卡左右，你的收入量能量，如果超過了2000大卡，就需要你做額外很多的鍛煉，才能把這個多攝入能量消耗掉。
你要做到減肥的目的而動員體體內(nèi)燃燒脂肪，就必須要能夠做多一個負能量平衡，即減少能量的攝入，少吃但不是不吃，不是禁食，是節(jié)食。鍛煉，要適當鍛煉也并不是說你短時間內(nèi)做一些超出你身體能夠承受的一個極限的運動，這樣可能會造成損傷
您好，很高興回答您這個問題。
日常生活中確實有很多伙伴在運動鍛煉后出現(xiàn)體重上漲的情況，通常有兩種原因。
比如，慢跑了30分鐘，消耗能量約204千卡。運動過后，又吃了一份中薯條大概有三百千卡能量。這樣長期下去肯定會胖的。
要想讓運動發(fā)揮減肥作用，前提是運動后不能多吃，要吃對食物。
一般的中等強度運動，可以在運動30分鐘后，吃一些低升糖指數(shù)的食物，比如說，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麥粥等，這樣也有助于修復受損的肌肉。
我們的體重包括骨骼、肌肉、還有血液，淋巴液，細胞間液以及脂肪。
在以上這些體成分中，水分和肌肉的增減比較容易；脂肪也可增減，但是減少相對較難，骨骼成分基本保持不變。
為什么越鍛煉體重越重呢？
如果遇上體能比較差，又有長時間不運動的伙伴們，在剛開始運動一段時間后，會出現(xiàn)體重上漲的情況。運動(尤其加了力量型運動)，會出現(xiàn)肌纖維撕裂—身體自動修復—形成更粗的肌纖維”的過程，肌肉得到了快速增長。體重就會上漲，很可能會抵消運動消耗脂肪導致的體重減輕情況。
油比水輕，脂肪比重小于水，脂肪組織幾乎不含水；肌肉比重大于水，其成分約有70%的水分、糖原和蛋白質。最后的結論是:肌肉的比重要比脂肪的比重大，身體里的脂肪重量輕，但體積比肌肉大；肌肉密度較大，有一定的重量，但在體內(nèi)占的體積不是很大。
為什么越鍛煉體重越重？
可以分為兩種情況來分析：
剛開始鍛煉時，由于身體調整能量分配的關系，這個是讓體重增加的最主要的原因。當身體的能量在短時間內(nèi)被消耗的時候，脂肪分解的速度就會落后。
與此同時，身體卻由于消耗能量過快，需要讓能快速分解產(chǎn)生大量能量的碳水化合物來提供。
所以體重會增加一定程度上是因為糖原會大量停留在體內(nèi)，一般情況下，運動以后大量糖原會被消耗，***了肌肉組織，然后大量吸收營養(yǎng)導致體重增加，相對的，脂肪細胞較少吸收營養(yǎng)，于是糖原大量沉淀在肌肉組織里。
這種情況在鍛煉堅持了7-10天左右時間后會逐漸穩(wěn)定，通過合理的飲食和堅持鍛煉后，體重會有所下降的趨勢。
體重越重很大情況下是由于每日的熱量盈余造成的，除非你是在增肌期并維持著增肌期的訓練及飲食方式，不過以題主提問題的方式應該是前者，也就是飲食不合理。
首先，鍛煉消耗的熱量很有限，人最主要的能量消耗仍然是基礎代謝，所以，管理好飲食是減重、減脂的核心并有效的方法。
其次，鍛煉會增加消耗，雖然多余的消耗會有利于減重減脂，然而也正是由于這個能量缺口導致身體需要更多的熱量來供給，這本身是補充營養(yǎng)的好途徑，但是在選擇食物不恰當?shù)那闆r下，不僅補充不了營養(yǎng)，反而會攝入過多的熱量。
到此，以上就是小編對于運動減肥體質變化大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥體質變化大嗎的1點解答對大家有用。
