大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身每天跳多少個(gè)有效減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身每天跳多少個(gè)有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天早晨跳500個(gè)繩，一個(gè)月能瘦5斤嗎？
2. 跳繩每天要做多長(zhǎng)時(shí)間才能起到健身的效果？
3. 想跳繩減肥，一天堅(jiān)持連續(xù)跳多少個(gè)？怎么跳，求大師指點(diǎn)？
4. 每天上下午各跳繩600下可以減肥嗎？
5. 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

每天早晨跳500個(gè)繩，一個(gè)月能瘦5斤嗎？

那是不可能的。活動(dòng)量太少。跳繩500個(gè)，等于健身活動(dòng)兩分鐘。你說(shuō)兩分鐘能起到什么作用？

要想減肥。最起碼要增加幾倍的運(yùn)動(dòng)量？跳繩要達(dá)到2000個(gè)左右。才能起到明顯的效果。

跳繩每天要做多長(zhǎng)時(shí)間才能起到健身的效果？

跳繩時(shí)間長(zhǎng)短主要看個(gè)人的體質(zhì)。如果是連續(xù)跳繩比較快速度的話，會(huì)容易出現(xiàn)心臟會(huì)不堪重負(fù)，跳繩可以跳一會(huì)兒，休息一會(huì)兒，每次跳30分鐘左右為佳。具體跳繩的次數(shù)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。

跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。

開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂趣。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。

想跳繩減肥，一天堅(jiān)持連續(xù)跳多少個(gè)？怎么跳，求***指點(diǎn)？

謝邀。

跳繩運(yùn)動(dòng)講究連續(xù)性，持續(xù)跳繩幾分鐘，身體能馬上溫暖起來(lái)，休息30-60秒后繼續(xù)跳繩，身體會(huì)盡量利用脂肪供能，所以堅(jiān)持跳繩有很好的減肥效果。

在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問題。跳繩一天跳多少減肥?通常情況下初練者跳繩每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過(guò)一段時(shí)間之后就每天跳繩400- 500下。分2次，間隔1分鐘。

也可以在自己熟悉跳繩訓(xùn)練后實(shí)行“循環(huán)跳繩減肥法”，如每次勻速連跳3分鐘或者變速跳，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。

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weight: bold;">這個(gè)***記錄了我整個(gè)減肥的過(guò)程。

前期試著堅(jiān)持45分鐘（不包括熱身和拉伸。）跳不動(dòng)就搖繩，或者休息一分鐘，沒有數(shù)量要求。

隨著你的運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)逐漸增加到100跳/分、120跳/分、140跳/分，當(dāng)你能夠輕松跳到140跳/分的時(shí)候你的體重應(yīng)該已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)了，這時(shí)增加力量訓(xùn)練，天生時(shí)間減到10-20分鐘或者跳繩hit即可。我用這個(gè)方法配合飲食和睡眠百天減重44斤。

關(guān)于跳繩的其他問題可以看我的《跳繩減肥寶典》

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每天上下午各跳繩600下可以減肥嗎？

可以，就是剛開始不要跳這么多。循環(huán)漸進(jìn)，早晚各兩百。慢慢的往上加。我是從5月2號(hào)開始跳繩減肥的。 每天下午300，然后三天加50。現(xiàn)在基本沒次都在1000個(gè)左右。 到今天為止瘦了5斤，切記管[_a***_]

每天上下午各跳繩600下，可以減肥嗎？毫無(wú)疑問，當(dāng)然可以。御行君有一位體脂率偏高的朋友，堅(jiān)持每天跳繩500下，在一個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)了不錯(cuò)的減肥效果。不過(guò)，御行君大多數(shù)時(shí)候都只能將幾百次的跳繩作為熱身用，因?yàn)?/a>對(duì)減肥沒什么用。

剛剛不是還說(shuō)，跳繩對(duì)減肥管用嗎？怎么又說(shuō)對(duì)減肥沒用呢？

減肥的目的，是消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，令自己瘦下來(lái)。消耗脂肪，需要依靠三大供能系統(tǒng)中的有氧氧化系統(tǒng)的作用（另兩個(gè)系統(tǒng)分別是磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)）。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)開始后，三大供能系統(tǒng)會(huì)同時(shí)發(fā)生作用，只不過(guò)有氧氧化系統(tǒng)的供能，需要一點(diǎn)時(shí)間才能成為供能的主力（超過(guò)50%），這個(gè)過(guò)程大約需要30分鐘（并不精確，大致如此）。

因此，無(wú)論想用哪種有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)30分鐘，是基本要求。

那么，每次跳繩600下，需要多少時(shí)間內(nèi)？以每分鐘跳繩70下計(jì)算，大約需要8.5分鐘，加上組間休息8次（分9組跳，每次休息1分鐘）。完成600下跳繩，大約需要16至17分鐘。就算休息時(shí)間再長(zhǎng)一些，20分鐘怎么也夠了。

對(duì)照30分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的要求，每次600下跳繩的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，用于減肥，時(shí)間短了點(diǎn)。

一小時(shí)跳繩的運(yùn)動(dòng)耗能，和長(zhǎng)跑一小時(shí)差不多，大約在500至700千卡之間。

說(shuō)明：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際耗能，和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、鍛煉者的體重等因素都有關(guān)系。以上的熱量消耗，只是大致如此，能說(shuō)明問題就行。

根據(jù)前面600下跳繩的用時(shí)計(jì)算，“15至20分鐘跳繩”大約可以消耗掉熱量150至200千卡。而一碗尋常的二兩炒面的熱量，就有400千卡。

跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以跳，簡(jiǎn)單又實(shí)用！能跳600下估計(jì)你也不是大胖子，開始如果600下力竭的情況，就先跳這個(gè)量，等感覺輕松后逐漸加量。跳繩對(duì)于減肥還是有效果的，但是效果不明顯，如果有條件，建議配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快步走、游泳等。不過(guò)減肥是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的過(guò)程，減肥沒有特別快的捷徑。對(duì)于減肥的人，控制飲食非常重要，少吃高熱量、高糖分、高油脂的食物，減少碳水化合物的攝入，睡前5小時(shí)盡量不要吃東西，因?yàn)槿绻愠韵氯サ臇|西消耗不掉就會(huì)形成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)！
我也經(jīng)常跳繩，哈哈??

減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)只要天天堅(jiān)持都會(huì)是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運(yùn)動(dòng)量的健身者可以參與動(dòng)感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)一個(gè)小時(shí)，脂肪才會(huì)慢慢燃燒
還有hiit運(yùn)動(dòng)，tabata運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)相對(duì)較少。一般20-30分鐘，對(duì)體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都是最有效的。可以找一個(gè)自己感興趣能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，祝大家天天好心情，快樂變美提氣質(zhì)！

你好，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。

因?yàn)槿绻覀兿霚p肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上

那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運(yùn)動(dòng)來(lái)極速的，達(dá)到我們的減脂心率

基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時(shí)間特別短

其中的動(dòng)作主要包括開合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運(yùn)動(dòng)的組合

像咱們這個(gè)急速減脂訓(xùn)練法，對(duì)咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會(huì)有較大的減少

坡度調(diào)為八以上，速度五以上

咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式

像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅(jiān)持

其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降

到此，以上就是小編對(duì)于健身每天跳多少個(gè)有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身每天跳多少個(gè)有效減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。