大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的7大誤區(qū)是的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的7大誤區(qū)是的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥中的誤區(qū)？
第1個(gè)不能節(jié)食減肥，第2個(gè)不能用藥物減肥。第3個(gè)減肥一樣得吃脂肪，因?yàn)?/a>身體必須而且飽和脂肪不飽和脂肪是合成睪酮素的必要物質(zhì)。睪酮素能夠增肌減脂。減肥期間不要戒糖。每天吃一個(gè)蘋果或一根香蕉，或者是相應(yīng)的甜一點(diǎn)的水果，這是好事。這可以使你在長期的減肥當(dāng)中，不差糖也不差肉。偶爾你想吃一點(diǎn)點(diǎn)心的你可以降一點(diǎn)主食。就可以安安心心的吃點(diǎn)心了。這一切都要在控制熱量范圍以內(nèi)。再一個(gè)如果減肥的時(shí)間過長。你也許會(huì)有一段時(shí)間感到饑餓感。那時(shí)候多吃蔬菜，少吃主食，已經(jīng)不能視力適應(yīng)了，你想多吃主食。那么你就多吃一點(diǎn)主食，少吃一點(diǎn)青菜，但是總熱量還是上升的。不過這也沒關(guān)系，有這個(gè)過程的。等你不那么感到饑餓了，再來恢復(fù)正常熱量。
如何處理健身和跑步之間的沖突？是不是只要跑步不超過一小時(shí)就不會(huì)掉肌肉？
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙力量訓(xùn)練得到的肌肉，如何在兩者之間取得平衡是關(guān)鍵。下力量訓(xùn)練可以使你更快更強(qiáng)，如果你用跑步的方法鍛煉你的腿部肌肉，那你要在第三天才能恢復(fù)，與高強(qiáng)度跑步相比，從力量訓(xùn)練中恢復(fù)要整整多出一兩天。
就是說，我們許多人都知道，如果我們做完力量訓(xùn)練，不去跑步會(huì)感覺更好。但跑步和常規(guī)的力量訓(xùn)練相比，可以幫助糾正肌肉失衡的弱點(diǎn)。因此，重要的是不要跳過你的跑步安排，而要弄清楚如何安排自己的鍛煉計(jì)劃。力量訓(xùn)練應(yīng)該不是你不跑步的借口。
為了正確處理兩者的關(guān)系，你需要了解你的身體對(duì)移動(dòng)重物的反應(yīng)。臥推空杠會(huì)很容易。你的身體就可以輕松移動(dòng)。現(xiàn)在，放上100斤的啞鈴片，然后將其推上去就會(huì)困難得多。那是機(jī)械負(fù)荷，這就是為什么走一萬里路一定會(huì)磨破鞋。
力量訓(xùn)練之所以使你更快更強(qiáng)，是因?yàn)樗档土?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c0bdb1330bc81b0 relatedlink">達(dá)到一定速度所需的能量。你的大腦會(huì)改變其神經(jīng)補(bǔ)充模式，調(diào)出最耐疲勞的肌肉纖維，從而減少能量消耗。
力量訓(xùn)練與跑步相結(jié)合的研究
15名不同能力的跑步者分別進(jìn)行了3次不同的力量訓(xùn)練。一種鍛煉是高強(qiáng)度的全身鍛煉，一種鍛煉是高強(qiáng)度，但僅用于腿部鍛煉，另一種是低強(qiáng)度的全身鍛煉。
每次鍛煉六小時(shí)后，跑步者在閾值速度的70％（輕松）下進(jìn)行了10分鐘的跑步測試，然后在閾值速度的90％（大致接近半程馬拉松）下進(jìn)行了10分鐘的跑步測試，然后進(jìn)行了閾值速度的110％測試。
在跑步測試結(jié)束時(shí)，高強(qiáng)度的力量鍛煉顯著減少了跑步者的疲勞時(shí)間。在基準(zhǔn)測試中，它們平均以閾值速度的110％持續(xù)了將近5分鐘。在每次高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練之后，筋疲力盡的時(shí)間減少了將近一分鐘，這表明六小時(shí)前的力量鍛煉顯著降低了跑步者維持快速跑的能力。
對(duì)跑步者如何安排鍛煉有實(shí)際意義。首先，建議不要在力量訓(xùn)練的當(dāng)天安排跑步。在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的6個(gè)小時(shí)內(nèi)，后續(xù)的努力會(huì)受到損害。另外，在進(jìn)行力量訓(xùn)練24小時(shí)后，跑步仍然會(huì)影響肌肉生長。
這兩種狀態(tài)之間的另一個(gè)有趣的區(qū)別是有氧和無氧。首先，你的訓(xùn)練應(yīng)該包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。每周至少進(jìn)行5次中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（跑步），每次至少30分鐘，每周3天，進(jìn)行至少25分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。
很高興我來回答您的這兩個(gè)問題！問題一的話如何避免沖突建議想有大塊肌肉的人盡量少跑步，一星期控制在一兩次短時(shí)間的慢跑，一般跑步都是在做完力量訓(xùn)練的后面。問題2不是絕對(duì)，瘦的人跑本來就沒肉，加上營養(yǎng)攝入不夠，吸收功能不好，肯定會(huì)越來越掉肌肉，體脂太高的人可以每星期跑兩次，有助于塑型，更加突顯肌肉線條，時(shí)間都不要過于太長，適當(dāng)就好
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的7大誤區(qū)是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的7大誤區(qū)是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
