大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營四十天的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營四十天的解答，讓我們一起看看吧。
如何做到四十天減肥20斤？
穎食營養(yǎng)說重點：40天減肥20斤，也就是一天減0.5斤，這個速度有可能達(dá)不到，說達(dá)到的也許就是節(jié)食，每天吃很少的量，然后喝水餓肚子來減。
四十天減20斤太快，不現(xiàn)實。
一個多月減二十斤，這樣的減肥速度太快了，不太現(xiàn)實，而且也不建議這么減，會帶來一些對身體的傷害。肌肉的流失，使得體重的數(shù)字降低了，身體也變得松弛了，沒有彈性了，而且還會覺得老了。此外四十天減二十斤，也不是減得脂肪，反而是體內(nèi)的水分，這樣還容易反彈，那更不好了。健康減肥，是量身定制的。
根據(jù)自己的目標(biāo)體重進行合理的有計劃的安排減重。每個月減掉2-3斤也就差不多了，不用太餓肚子，也不會特別限制食物的攝入，能夠在享受的過程中把肥減了。所以根據(jù)自己的身高體重，合理減重，減少脂肪，增加肌肉，降低體脂率，才是最重要的。
管好體重，管好自己的嘴，邁開自己的腿。
天天運動，規(guī)律飲食，保持健康體重，這才是人生最重要的事情。管住自己的嘴，每一餐的飲食少吃一口，食物盡量多樣化，以蔬菜多一些，能夠飽腹感強，能量又低。肉蛋奶適量吃，吃幾塊就可以，不要吃很多。
讓體重數(shù)字有規(guī)律的下降，保持六個月的不反彈，這樣才成功，千萬不要一下子想減二十斤，這樣不長久，依從性也不高。
如果必須在40天內(nèi)減掉20斤(緊急情況)，可以考慮低碳飲食+適量運動。
主食用淀粉類食物代替米面(紅薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一點點的油，蛋白質(zhì)適量吃些水煮雞蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。
低碳可以在短期內(nèi)掉體重但是也不至于餓得發(fā)慌，只是針對必須的情況而言，針對普通的減肥不適合長期低碳。
正常健康的做法是適量的碳水(比例在44-50％)，并且米飯面食都不用拋棄，只要控制好量，并且加入適量粗糧都可以滿足營養(yǎng)需要和飽腹感。總體熱量控制在基礎(chǔ)代謝上下，再通過日常活動和適量運動增加消耗，就可以慢慢瘦下去。
這種方法雖然慢一些，但是最健康也不容易反彈。并且減的過快也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列不適應(yīng)的狀況，合理的速度一周掉稱0.5-1㎏就可以(大基數(shù)前期會掉的多一些)。
如何做到40天減肥20斤?
40天減肥20斤有點困難，只有那些體重基數(shù)大超標(biāo)很多的才有可能完成，體重偏胖一點的是不好完成的。
我從今年2月26號開始[_a***_]跑步，到4月12號，一共跑步29次291公里，慢跑減脂效果不錯，慢跑一小時可以消耗600-800打卡。運動量足夠強才能消耗更多的熱量，造成熱量缺口。
少吃比運動更重要，一頓少吃一點，天天堅持，時間長了以后胃就縮小了，控制晚上禁食，利用晚餐時間去夜跑，空腹會消耗更多的熱量。然后還要告別高熱量食物。
減肥的訣竅大家都知道，少吃多動，但能做到的很少，為什么？人生在世不吃好喝好，還有什么意思，這是好多人的想法，如果你不對自己狠一點，不堅持運動，不堅持少吃不吃，怎么才能掉體重掉脂肪。鄭秀文三餐白水煮菜，一個月瘦了20斤。你要是做到了肯定也能瘦。
減肥是一場心靈的修煉，需要自己控制自己的心理，加強管控自己的毅力，督促自己早起或夜跑，管住自己口腹之欲，很辛苦很難，但不管不控怎么可能減肥成功。自律會幫助你減肥成功。
減肥是需要充沛的休息時間，按時早睡早起，可以讓你的減肥之路更順暢，堅持運動是需要睡眠來修復(fù)身體疲勞損傷的。
快速的減輕體重會增強自信心，磨磨蹭蹭一個月掉2斤，做個比較就知道，增強自信心才能讓你更好的把減肥堅持下去。在不影響健康的前提下，提高減肥速度，增強自信吧。
提醒一點，體重基數(shù)大的前期不要劇烈運動，選擇一種適當(dāng)溫和的運動，避免膝蓋半月板損傷。比如快走、游泳、瑜伽等等。等體重減輕后可以增加跑步鍛煉。
我來說說我的飲食吧 雖然瘦得不是很快 但是不會餓肚子 早餐:兩片全麥土司+一杯脫脂牛奶(或兩個雞蛋+脫脂牛奶) 午餐:一塊雞胸肉+西藍(lán)花+玉米(雞胸肉是淘寶買的那種即食的) 晚餐:蔬菜+蘋果 晚上睡早一點 睡太晚很容易餓 多喝水
如何做到四十天減肥20斤？
營養(yǎng)苦行僧，開講啦！
四十天減肥20斤，這樣的減肥速度得根據(jù)體重基數(shù)來說，曾經(jīng)一個同事，經(jīng)常暴飲暴食，很快她的體重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃腫，在數(shù)次為情所傷以后，開啟了她的減肥生涯。
記得那一個月她就瘦了20斤，但身體也沒有什么明顯的不適，也就是節(jié)食以后有些虛弱罷了，在筆者看來可以接受，但這個速度放在普通人群上的話，就顯得傷身體了，基本上一周瘦一斤，一個月瘦6斤左右是最合適的，不需要大量運動，適量運動就好，不需要大量節(jié)食，適量就好！
1:減肥不傷身體
速度緩慢的減肥不需要大量控制飲食，不會影響身體新陳代謝，慢速減肥，更貼合身體健康
2:減肥更容易養(yǎng)成習(xí)慣
一天運動半小時，要比一天運動3小時更容易養(yǎng)成習(xí)慣，人都是有惰性的，減肥如果變成生活習(xí)慣，才能讓您每天都美美的
3:保護皮膚
未生育過孩子的女性可能無法理解這一點，放緩你的減肥速度，不然皮膚容易產(chǎn)生皺紋，身體可不是氣球，可以隨意改變的，慢速減肥可以讓身體皮膚自然地收縮！
每天下班在家騎動感單車40分鐘，其中夾雜著俯臥撐和舉啞鈴，可以有效減肥嗎？
不請自來
我一個好朋友，每天晚上跑步兩小時,幾乎每天的微信運動冠軍都是他，這種情況已經(jīng)堅持了一年多，胖了二十斤。
關(guān)鍵他每次運動完就要各種吃啊。
你只說運動，沒說控制，怎么能減肥呢
這樣做是有減肥效果的。
但是這不是最高效的做法。
一般來說，動感單車訓(xùn)練一節(jié)課大概45到60分鐘。
根據(jù)強度的不同，差不多平均可以消耗你500大卡左右的熱量。
可以說是除了跑步游泳以外，減脂效果不錯的一項運動。
但是，你的訓(xùn)練方式，問題就出在單車中間夾雜俯臥撐和啞鈴訓(xùn)練。
要知道，這兩項都屬于無氧訓(xùn)練，主要目的是增肌。
按照你自己說的：
總的運動時間40分鐘。
其中包括有氧也包括無氧。
先熱身十分鐘。
先力量訓(xùn)練再做有氧運動。有氧運動最好再三十分鐘以上。有氧運動才可以消耗脂肪。
最后還要注意控制飲食！不控制飲食，練再多也是白費?。。。。。。?！
運動完以后千萬別喝運動型飲料?。?！喝水就行了。水要一口一口慢慢喝，運動中也要及時補水。
還有作息要規(guī)律，晚上十一點必須上床睡覺！?。?/p>
不要熬夜不要熬夜不要熬夜?。。。?！
重要的事說三遍?。?！熬夜也會導(dǎo)致脂肪堆積。
光運動還不行，還要控制飲食?。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60af65d0da19bae2 relatedlink">一日三餐要有規(guī)律，飲食要清淡。少油少鹽少糖。多吃蔬菜水果，主食也要吃。
三分練七分吃……
單從運動量來講，是有助于減肥的。
重點是！你晚上吃了什么！
如果你運動完大量補充碳水，高熱，飲料啤酒等，那么只會讓你越練越胖！
如果你運動完之后，補充蛋白蔬果清淡飲食，長期堅持下來一定可以讓你越來越瘦！
一定要注意飲食和運動的搭配，任意一種單一的行為都有可能有助于減肥，但最終是否成功，第一取決于兩者搭配，第二就是你的堅持時長！
在健身房減肥，每天40分鐘，怎樣通過跑步減肥？
跑步是減肥的最佳方法之一，或者是就是最佳方法，只有少部分人不太適合跑步。
跑步最普通的方法就是定速跑，比如用8公里的時速跑45-60分鐘。
此外還可以用變速跑的方法，用最快的速度和比較慢的速度交替跑，既可以等時，也可以等距離，或者按照慢速跑是快速跑的1-3倍來跑。
比如快速跑100米或1分鐘，慢速跑100-300米，或1-3分鐘。
或者用一個難度更大的方法跑，快走、慢跑和快跑相結(jié)合。具體的可以看keep里的燃脂跑挑戰(zhàn)課程。可怕里其它hiit跑步也可以，只是需要一定的鍛煉基礎(chǔ)，心腦血管不能有任何問題。
跑步時可以始終用全腳掌著地，也可以在快跑時用前腳掌著地，慢跑時用全腳掌著地，可以最大限度的提高跑步時腳的靈活性，適合追求跑步成績的跑者。
定速跑時最好把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%，減脂效果最好，最大心率的76%-96%是耐力心率區(qū)間，適合提高耐力，提高心肺功能和免疫力，一般心率不要超過最大心率的96%-100%，這個心率適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績，延長長跑時瓶頸期的到來。但是這個心率區(qū)間不能延續(xù)時間太長，否則可能損傷心腦血管。一般人幾分鐘就行。
另外，跑前跑后一定要拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，keep里有跑前跑后拉伸，還有跑步膝預(yù)防，跑步一定要拉伸，非常重要。
40分鐘的話時間有點少了，既然是去健身房減肥，那就一定要加強力量訓(xùn)練，不能只做單純的有氧，有氧運動確實能減肥，而且效果也會很不錯，可是減下來的身形不會很好看，身上的肉總是松松垮垮的，而且最重要的一點是有氧運動只是在運動時才消耗熱量，運動結(jié)束熱量的消耗也會結(jié)束，這是有氧的一個致命的缺點，如果加上力量訓(xùn)練會讓你在休息的時候也繼續(xù)消耗熱量，最好的建議是，在健身房先在跑步機做10-15分鐘的有氧熱身，把自己[_a1***_]的關(guān)節(jié)都活動一遍，讓身體微微出汗即可，然后去全力的擼鐵40-60分鐘，在上跑步機跑步40-60分鐘，這樣無氧加有氧相結(jié)合會讓你的減肥更順利，減下來的身材也會更漂亮，…不要只做單純的有氧，也不要單純的無氧，只有加在一起才是王道……
每天都腹肌鍛煉40分鐘多久才會出效果？
每天練腹部按照我自己的理解來說，我覺得這種做法是不行的。
如果你是想練出好看的腹部線條，那么應(yīng)該先把腹部脂肪含量降低，然后有針對性的每周安排三次或四次左右去練部，這期間飲食控制好，睡眠質(zhì)量高，然后腹部訓(xùn)練后應(yīng)該是會痛的，等痛感消失了以后再去***它是最好的。
練完腹部之后要給它休息的時間，肌肉組織受到損傷是需要時間重組的。
以上是我個人的看法，希望對你有幫助。
感謝邀請。
本人有十年左右的健身經(jīng)驗吧，在健身方面可以說有一定的技巧。其實，腹肌真的是衡量一個人體脂高低的標(biāo)準(zhǔn)，通俗講，一個人有腹肌，那么他的體脂率肯定低，反過來如果一個人腹肌根本看不出來，那他體脂率肯定不低，雖然有可能人看起來不胖，但不證明他體脂率低哦[靈光一閃]
其實腹肌是不容易鍛煉的。很多人覺得練腹肌僅僅做仰臥起坐，或者只做針對于腹部肌肉的練習(xí)就行了，其實不然。其實沒有局部瘦身這一說，雖然針對身體不同部位的肌肉有不同的訓(xùn)練方式，但是人的身體畢竟是一個整體，如果你的體脂率較高，你只能先通過有氧運動，消耗過多的卡路里，讓每天攝入的熱量小于消耗掉的熱量，這樣才能把包裹在身體***厚厚的脂肪給消耗掉，肌肉也就自然而然顯出來了。其實每個人在脂肪層下都是有肌肉的，當(dāng)然如果想要肌肉變大，只能通過針對性訓(xùn)練，這樣才能讓肌肉纖維增大增粗。
現(xiàn)在回頭單純討論腹肌的訓(xùn)練方式。在做了足夠數(shù)量的有氧運動，保證自己體脂率降低的前提下，每天拿出一定的時間，其實半小時足以，做一些針對于腹部肌肉的練習(xí)，比如平板支撐、仰臥起坐，卷腹，腹肌輪等等，每個動作做四到六組，連續(xù)做四個動作即可。當(dāng)然，吃也是很關(guān)鍵的，少吃高油脂，高熱量的食物，多吃蔬菜和高蛋白，管住嘴，這樣堅持一個月，不出腹肌你來找我[可愛]
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營四十天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營四十天的4點解答對大家有用。
