大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥除了跑步還要做啥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥除了跑步還要做啥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步后再做其他運(yùn)動(dòng)適合減肥者嗎？
不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因?yàn)?/a>先跑完步后會(huì)影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。每個(gè)動(dòng)作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b905c147d22a69e relatedlink">小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
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跑步前應(yīng)該先做20分鐘的拉伸動(dòng)作，這樣可以給肌群有個(gè)反應(yīng)，不會(huì)出現(xiàn)抽筋或者無(wú)力的現(xiàn)象。做完拉伸后先慢跑一圈，然后就可以加速了，跑步跑40分鐘左右就行了，跑的時(shí)間長(zhǎng)了容易形成蘿卜腿，這樣就很不好看了。 跑完步后也不應(yīng)該立刻休息，可以圍著操場(chǎng)走一圈，放松一下，也可以拉拉腿筋，這樣可以讓腿型更好看。我個(gè)人喜歡跑完步后做深蹲，因?yàn)榕懿降?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d22a69e7d264412 relatedlink">時(shí)候大腿肌和小腿肌都處于緊繃狀態(tài)，跑完步后做30個(gè)深蹲有助于放松大腿肌和小腿肌。 另外如果覺(jué)得跑步強(qiáng)度不夠大的話，可以跑完步后跳繩，我覺(jué)得跳繩的效果要比跑步的效果好。這比較適合冬天的時(shí)候，因?yàn)槎斓目諝獠惶茫３Ｓ徐F霾，那跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇了。而且女生的話還可以做做瑜伽，放松身心，超贊的。 但是有的人跑完步后就會(huì)覺(jué)得很累，一動(dòng)不動(dòng)的躺下去，這是很不好的，這說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì) 。跑步的時(shí)候先壓后腳掌，這樣可以緩沖一下力道，盡量將發(fā)力放在大腿上，手的幅度一定要適中，不要太大或太小，還有注意調(diào)整呼吸，這樣即使跑個(gè)幾公里也不會(huì)太累的。還有要注意運(yùn)動(dòng)期間的飲食，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不然身體機(jī)能會(huì)受損。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):跑步是最簡(jiǎn)單受益的有氧運(yùn)動(dòng)，穿上合適衣褲，鞋子，到熟悉場(chǎng)地去跑步，慢慢進(jìn)入跑步狀態(tài)，心率平穩(wěn)，呼吸順暢，肺活量提高后，當(dāng)跑完5公里時(shí)間在30分鐘，運(yùn)動(dòng)量增大，大汗淋漓排出體內(nèi)多余熱量，逐步達(dá)到減肥減脂效果嘍?、谡f(shuō):跑步后，在做以下運(yùn)動(dòng)(如高抬腿，跳繩，卷腹，深蹲，平板直撐……等等)項(xiàng)目，使減肥加快A→舉例說(shuō)高抬腿1???原地高抬腿(每組做30次共5組起練)2???高抬腿跑(短距離20米共3組起練)3???高抬腿運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上4???高抬腿動(dòng)作挺胸抬頭收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿運(yùn)動(dòng)后，有幫助胃腸消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排便，排出體內(nèi)垃圾，降血脂穩(wěn)血糖等等功效啦?、壅f(shuō):堅(jiān)持不懈地跑步，給減肥都帶來(lái)可喜可賀變化，身重在逐漸降下來(lái)，增添高抬腿項(xiàng)目，體內(nèi)熱量在加速[_a***_]，身體輕體減肥減脂，塑形瘦身哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為，我們每日必修課，堅(jiān)持不懈地跑步，高抬腿鍛煉，合理控制飲食減少總量，減肥會(huì)成功?。∫陨先c(diǎn)是我小小的建議啦?。。?/p>
跑步完做其他運(yùn)動(dòng)非常適合減肥者，所以你不要問(wèn)，不要想偷懶，抱有一絲的僥幸心理，是不是特么的希望所有人回答你，跑步完不用做其他運(yùn)動(dòng)了。
如果你想非常有效覺(jué)有結(jié)果性的減肥，練習(xí)跑步完最好做下其他運(yùn)動(dòng)。跑步是適合每個(gè)人的，因?yàn)椴恍枰欢ǖ慕?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，一定的鍛煉環(huán)境，如果你鐵了心要減肥，原地跑步都是你的舞臺(tái)。如果你無(wú)心減肥，給你再大的場(chǎng)地和非常健全的健身設(shè)備你還是減不了肥。
每天有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，比如跑步，周末可以去游泳，有氧運(yùn)動(dòng)完可以做一些釋放的放松活動(dòng)。之前我也推薦過(guò)瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)完練習(xí)一會(huì)瑜伽，安靜平淡，均勻的呼吸，非常有利于修生養(yǎng)性，瑜伽半小時(shí)可以平躺閉目養(yǎng)神。
堅(jiān)持會(huì)讓你瘦，也能讓你享受快樂(lè)，增強(qiáng)抵抗力，提升自我修養(yǎng)。
除了跑步，還有別的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎？
感謝邀請(qǐng)！
要瘦腿確實(shí)是個(gè)非常難的項(xiàng)目，其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，不可能只瘦某一個(gè)部分，比如你只想瘦腿，其他的保持原樣，那是不可能的，所以想瘦腿必須得瘦身，這樣就很好理解了和安排減肥的項(xiàng)目了。除了運(yùn)動(dòng)，首先要合理控制飲食，使消耗大于攝入，這樣體能的脂肪能量才能開(kāi)始轉(zhuǎn)化為熱量進(jìn)行消耗，才能達(dá)到減肥的目的！
至于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那就很多了，跳舞、做操、跑步、打球、練武等等都可以，只要是消耗熱量的。
回答你的問(wèn)題前，先糾正一下。
局部減脂是做不到的，你瘦腿的同時(shí)，其他部位也在瘦。由于基因的問(wèn)題，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同時(shí)瘦的。
所以你瘦腿的健身目標(biāo)就變成了怎么減脂的問(wèn)題，減脂最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，跳繩，游泳，都可以。但要堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候脂肪分解參與供能的比例最大。
而最好的減肥方式是無(wú)氧與有氧結(jié)合鍛煉方式，因?yàn)闊o(wú)氧力量訓(xùn)練會(huì)增加你的基礎(chǔ)代謝，不容易反彈。
最后，最重要的，減脂一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，就算你每天練五六個(gè)小時(shí)，到你吃的大于你消耗的能量，一樣不會(huì)瘦。
加油?。?！
健身界公認(rèn)的五個(gè)最佳燃脂運(yùn)動(dòng)：
30分鐘，燃脂 450 kcal，蹦床運(yùn)動(dòng)總能給人新鮮感。并且，在蹦床的過(guò)程中能讓人忘記煩惱和疲勞，是調(diào)節(jié)情緒和緩解壓力很好的方式。蹦床有良好的燃脂效果，蹦床五分鐘的運(yùn)動(dòng)量和跑步一公里的運(yùn)動(dòng)量是一樣的。另外，蹦床還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，進(jìn)而也能提高新陳代謝的速度，更有益于減肥瘦身。
NO.2劃船機(jī)
30分鐘，燃脂 316 kcal，完成一次這個(gè)動(dòng)作需要用到上下肢、腰腹部以及背部的力量，可以達(dá)到對(duì)全身肌肉的一個(gè)有氧練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)塑形也有驚人的效果。
NO.3 跳繩
30分鐘，燃脂 372 kcal，跳繩運(yùn)動(dòng)最適合懶人做，只要一根繩子就能做到的燃脂運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常鍛煉心肺功能，一般人很難不間斷的跳30分，通常3分鐘就堅(jiān)持不下去了，所以小編建議跳3分鐘，休息1分鐘，***用間歇性鍛煉的方式。
NO.4 游泳
30分鐘燃脂 409 kcal，在燃脂運(yùn)動(dòng)里面，游泳是公認(rèn)的減脂大戶，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要全身參與發(fā)力，要求肢體協(xié)調(diào)，鎖緊核心，同時(shí)對(duì)體力要求也很很高。不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處就是能夠塑造身材曲線，呈現(xiàn)流線型線條。
NO.5 慢跑
原則上，無(wú)法通過(guò)靶向針對(duì)局部位置進(jìn)行減脂，需要通過(guò)全身燃燒脂肪，而在平地和跑步機(jī)上跑步是一個(gè)最好的全身燃燒脂肪并減少體重的方法之一。
跑步的同時(shí)減少你的全身的脂肪，包括腿上的脂肪，幫助你的腿削瘦。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和馬拉松運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾枰L(zhǎng)時(shí)間慢跑，屬于耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)，所以腿很瘦，而相反短跑運(yùn)動(dòng)員的腿很粗壯。
你也可以通過(guò)普拉提和瑜伽以及游泳或者芭蕾和每天行走一萬(wàn)步以上來(lái)燃燒全身脂肪，并且?guī)椭憷鞄褪菽愕耐取?/p>
其中普拉提是值得推薦的塑造和拉長(zhǎng)腿的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
瘦腿不僅靠鍛煉，還需要結(jié)合健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，多***益蛋白質(zhì)（包括雞肉魚(yú)肉瘦肉等）和水果蔬菜以及喝足夠的水，少***碳水化合物（米面糖等），避免垃圾食品和零食以及加工肉食，可以幫助你保持健康體重，減少身體脂肪，增加身體瘦肌肉，幫助瘦腿。到此，以上就是小編對(duì)于減肥除了跑步還要做啥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥除了跑步還要做啥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
