大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥除了跑步還要做啥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥除了跑步還要做啥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑完步后再做其他運(yùn)動適合減肥者嗎？
2. 除了跑步，還有別的運(yùn)動可以瘦腿嗎？

跑完步后再做其他運(yùn)動適合減肥者嗎？

　不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因為先跑完步后會影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。

　　練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

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跑步前應(yīng)該先做20分鐘的拉伸動作，這樣可以給肌群有個反應(yīng)，不會出現(xiàn)抽筋或者無力的現(xiàn)象。做完拉伸后先慢跑一圈，然后就可以加速了，跑步跑40分鐘左右就行了，跑的時間長了容易形成蘿卜腿，這樣就很不好看了。 跑完步后也不應(yīng)該立刻休息，可以圍著操場走一圈，放松一下，也可以拉拉腿筋，這樣可以讓腿型更好看。我個人喜歡跑完步后做深蹲，因為跑步的時候大腿肌和小腿肌都處于緊繃狀態(tài)，跑完步后做30個深蹲有助于放松大腿肌和小腿肌。 另外如果覺得跑步強(qiáng)度不夠大的話，可以跑完步后跳繩，我覺得跳繩的效果要比跑步的效果好。這比較適合冬天的時候，因為冬天的空氣不太好，常常有霧霾，那跳繩就是個不錯的選擇了。而且女生的話還可以做做瑜伽，放松身心，超贊的。 但是有的人跑完步后就會覺得很累，一動不動的躺下去，這是很不好的，這說明你運(yùn)動的方式不對 。跑步的時候先壓后腳掌，這樣可以緩沖一下力道，盡量將發(fā)力放在大腿上，手的幅度一定要適中，不要太大或太小，還有注意調(diào)整呼吸，這樣即使跑個幾公里也不會太累的。還有要注意運(yùn)動期間的飲食，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不然身體機(jī)能會受損。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點(diǎn)說，①說:跑步是最簡單受益的有氧運(yùn)動，穿上合適衣褲，鞋子，到熟悉場地去跑步，慢慢進(jìn)入跑步狀態(tài)，心率平穩(wěn)，呼吸順暢，肺活量提高后，當(dāng)跑完5公里時間在30分鐘，運(yùn)動量增大，大汗淋漓排出體內(nèi)多余熱量，逐步達(dá)到減肥減脂效果嘍?、谡f:跑步后，在做以下運(yùn)動(如高抬腿，跳繩，卷腹，深蹲，平板直撐……等等)項目，使減肥加快A→舉例說高抬腿1???原地高抬腿(每組做30次共5組起練)2???高抬腿跑(短距離20米共3組起練)3???高抬腿運(yùn)動時間在15分鐘以上4???高抬腿動作挺胸抬頭收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿運(yùn)動后，有幫助胃腸消化，促進(jìn)腸道蠕動排便，排出體內(nèi)垃圾，降血脂穩(wěn)血糖等等功效啦！③說:堅持不懈地跑步，給減肥都帶來可喜可賀變化，身重在逐漸降下來，增添高抬腿項目，體內(nèi)熱量在加速[_a***_]，身體輕體減肥減脂，塑形瘦身哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，讓運(yùn)動成為，我們每日必修課，堅持不懈地跑步，高抬腿鍛煉，合理控制飲食減少總量，減肥會成功?。∫陨先c(diǎn)是我小小的建議啦?。?！

跑步完做其他運(yùn)動非常適合減肥者，所以你不要問，不要想偷懶，抱有一絲的僥幸心理，是不是特么的希望所有人回答你，跑步完不用做其他運(yùn)動了。

如果你想非常有效覺有結(jié)果性的減肥，練習(xí)跑步完最好做下其他運(yùn)動。跑步是適合每個人的，因為不需要一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，一定的鍛煉環(huán)境，如果你鐵了心要減肥，原地跑步都是你的舞臺。如果你無心減肥，給你再大的場地和非常健全的健身設(shè)備你還是減不了肥。

每天有氧運(yùn)動堅持，比如跑步，周末可以去游泳，有氧運(yùn)動完可以做一些釋放的放松活動。之前我也推薦過瑜伽，有氧運(yùn)動完練習(xí)一會瑜伽，安靜平淡，均勻的呼吸，非常有利于修生養(yǎng)性，瑜伽半小時可以平躺閉目養(yǎng)神。

堅持會讓你瘦，也能讓你享受快樂，增強(qiáng)抵抗力，提升自我修養(yǎng)。

除了跑步，還有別的運(yùn)動可以瘦腿嗎？

感謝邀請！

要瘦腿確實(shí)是個非常難的項目，其實(shí)對于減肥來說，不可能只瘦某一個部分，比如你只想瘦腿，其他的保持原樣，那是不可能的，所以想瘦腿必須得瘦身，這樣就很好理解了和安排減肥的項目了。除了運(yùn)動，首先要合理控制飲食，使消耗大于攝入，這樣體能的脂肪能量才能開始轉(zhuǎn)化為熱量進(jìn)行消耗，才能達(dá)到減肥的目的！

至于運(yùn)動項目那就很多了，跳舞、做操、跑步、打球、練武等等都可以，只要是消耗熱量的。

回答你的問題前，先糾正一下。

局部減脂是做不到的，你瘦腿的同時，其他部位也在瘦。由于基因的問題，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同時瘦的。

所以你瘦腿的健身目標(biāo)就變成了怎么減脂的問題，減脂最好的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，跑步，跳繩，游泳，都可以。但要堅持半小時以上，因為這個時候脂肪分解參與供能的比例最大。

而最好的減肥方式是無氧與有氧結(jié)合鍛煉方式，因為無氧力量訓(xùn)練會增加你的基礎(chǔ)代謝，不容易反彈。

最后，最重要的，減脂一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，就算你每天練五六個小時，到你吃的大于你消耗的能量，一樣不會瘦。

加油?。?！

健身界公認(rèn)的五個最佳燃脂運(yùn)動：

weight: bold;">NO.1 蹦床運(yùn)動

30分鐘，燃脂 450 kcal，蹦床運(yùn)動總能給人新鮮感。并且，在蹦床的過程中能讓人忘記煩惱和疲勞，是調(diào)節(jié)情緒和緩解壓力很好的方式。蹦床有良好的燃脂效果，蹦床五分鐘的運(yùn)動量和跑步一公里的運(yùn)動量是一樣的。另外，蹦床還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，進(jìn)而也能提高新陳代謝的速度，更有益于減肥瘦身。

NO.2劃船機(jī)

30分鐘，燃脂 316 kcal，完成一次這個動作需要用到上下肢、腰腹部以及背部的力量，可以達(dá)到對全身肌肉的一個有氧練習(xí)，這個運(yùn)動對塑形也有驚人的效果。

NO.3 跳繩

30分鐘，燃脂 372 kcal，跳繩運(yùn)動最適合懶人做，只要一根繩子就能做到的燃脂運(yùn)動，這個運(yùn)動非常鍛煉心肺功能，一般人很難不間斷的跳30分，通常3分鐘就堅持不下去了，所以小編建議跳3分鐘，休息1分鐘，***用間歇性鍛煉的方式。

NO.4 游泳

30分鐘燃脂 409 kcal，在燃脂運(yùn)動里面，游泳是公認(rèn)的減脂大戶，這項運(yùn)動需要全身參與發(fā)力，要求肢體協(xié)調(diào)，鎖緊核心，同時對體力要求也很很高。不過這項運(yùn)動還有一個好處就是能夠塑造身材曲線，呈現(xiàn)流線型線條。

NO.5 慢跑

原則上，無法通過靶向針對局部位置進(jìn)行減脂，需要通過全身燃燒脂肪，而在平地和跑步機(jī)上跑步是一個最好的全身燃燒脂肪并減少體重的方法之一。

跑步的同時減少你的全身的脂肪，包括腿上的脂肪，幫助你的腿削瘦。

長跑運(yùn)動員和馬拉松運(yùn)動員因為需要長時間慢跑，屬于耐力性的有氧運(yùn)動，所以腿很瘦，而相反短跑運(yùn)動員的腿很粗壯。

你也可以通過普拉提和瑜伽以及游泳或者芭蕾和每天行走一萬步以上來燃燒全身脂肪，并且?guī)椭憷鞄褪菽愕耐取?/p>

其中普拉提是值得推薦的塑造和拉長腿的不錯的運(yùn)動。

到此，以上就是小編對于減肥除了跑步還要做啥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥除了跑步還要做啥運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。