大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥要吃什么東西的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥要吃什么東西的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運動方式以有氧結(jié)合氧，早上時間充裕就來個長跑，沒時間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時間可以去健身房
這個問題，我還真的沒有經(jīng)驗，說句實話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運動是最好的健身方式，我一直認為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因為***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實，很多人肥胖是運動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃。總之，減肥運動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運動習慣就會瘦下來。運動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學就受父親影響愛好運動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補充修復體內(nèi)破損的細胞，再加上有效的有氧運動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補充也要因人而異，身體細胞缺什么補什么……
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應該是體重超標的人群。因此你應該先測一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)[_a***_]到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學的減肥方法。
減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學們我并不建議一下子就變成嚴謹?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1f3e0c58f0d3e15 relatedlink">食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴格執(zhí)行，嚴控熱量。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓練***并嚴格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅持下去 把運動當成生活習慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
吃飽了才有力氣減肥，運動后怎樣吃才不胖？
運動過后，消耗了卡路里，同時也流失了大量的水分，可以注意補充溫開水，一般人運動過后會感覺非常餓，但是不要看見什么食物都胡亂塞進肚子，還有不要吃個不停。最好每餐餐前都喝湯，食物盡量選擇高蛋白的肉類，牛奶等，瓜類，綠色蔬菜豆類必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米飯和精面饅頭外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營養(yǎng)搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯后再做些運動，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅持，是不會胖的喲！
吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因為進行減肥運動是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進行足量的運動，吃飽了營養(yǎng)均衡，確實有利于減肥。
但是減肥的根本還是吃進去的能量少于身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內(nèi)的脂肪來分解補充，天天如此減少了脂肪，這就達到減肥的目的了。
減肥時候的吃是有講究的，吃不好吃不對，不光減不了肥還會增肥。那怎么才能吃好又能減肥呢？
一是在吃的總能量上來控制，保證吃飽有保證吃的總能量少于消耗的總能量，那就要吃營養(yǎng)豐富能量比較少的，如蛋白類，含脂肪少的瘦肉蛋奶類，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類，如谷類薯類豆類，還有蔬果類，營養(yǎng)全面，這是健康的基本保證，對于含碳水比例好的精米白面及糖類要少吃，高能量的脂肪盡量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚油等。為了發(fā)到飽腹的目的多吃纖維比較豐富的食物，粗糧豆類自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下
食物有一個升糖指數(shù)，就是吃過后使血糖升高的速度，升糖指數(shù)高，促使分解胰島素，易于轉(zhuǎn)化為脂肪。所以盡量吃升糖指數(shù)低的食物。我的理解就是升糖指數(shù)低利于飽腹、餓的慢，升糖指數(shù)高的易于消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數(shù)見下圖。 GI（升糖指數(shù)）食物
再就是，吃的營養(yǎng)要均衡，身體所需要的七大營養(yǎng)素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質(zhì)，不均衡長期缺乏某一類或某幾類，人體就會生病。往往肥胖也與營養(yǎng)不均衡有關(guān)，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數(shù)低，蛋白飽腹感強，多吃蛋白比較好，有利于減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質(zhì)，并且它的飽腹感強，又有利于腸道蠕動排毒、菌落總?cè)浩胶?，所以要多吃，新鮮蔬果含的維生素礦物多，可以多吃?？傮w就是，不偏食，盡量吃的食物品類全，有利于營養(yǎng)均衡，利于減肥。
總之減肥關(guān)鍵在吃，吃控制住了，吃的營養(yǎng)均衡科學，減肥事半功倍！
到此，以上就是小編對于運動減肥要吃什么東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥要吃什么東西的2點解答對大家有用。
