大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
大體重的人減肥，一開始就運(yùn)動(dòng)可行嗎？
減肥一開始就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是完全沒有問題的，而且也是一個(gè)非常好的方向。
因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)減肥，搭配上合理的健康飲食，它達(dá)到的減肥效果是非常好的，而且也不太容易反彈。
但是具體的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容你也要注意區(qū)分和調(diào)整。
大體重的人群在減肥的開始，有一些注意事項(xiàng)來避免對(duì)身體造成傷害。
在剛開始減肥的時(shí)候一定要注意，不要進(jìn)行太過于劇烈的跳躍力運(yùn)動(dòng)以及跑步爬山，或者是上臺(tái)階之類的大量運(yùn)動(dòng)，這樣他會(huì)對(duì)于我們的關(guān)節(jié)，尤其是腿部造成非常大的壓力。
在有氧運(yùn)動(dòng)的選擇之上，可以以輕強(qiáng)度的慢走或快走，同時(shí)可以多進(jìn)行一些游泳或者是劃船機(jī)之類的訓(xùn)練，能夠更好的鍛煉到全身的各個(gè)部位也不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
減肥的過程中更推薦你進(jìn)行力量訓(xùn)練，有力量訓(xùn)練他塑造肌肉，能夠更快的提高你的代謝，幫助你提高減肥的效率，而與此同時(shí)也能夠避免讓你的皮膚變得太過于松弛。
同時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要注意保護(hù)好各個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)槟泱w重過大的時(shí)候，在做一些訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候很容易會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)的超伸導(dǎo)致受傷。
如果你單純的只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，它是可以瘦下來，但是反彈的概率會(huì)更大一點(diǎn)。
而且單純有氧運(yùn)動(dòng)的，瘦身會(huì)導(dǎo)致皮膚非常的松弛。
謝邀，大體重的人減肥，除了鍛煉，還要控制飲食和睡眠，吃練睡三者缺一不可。
大體重要看具體體重有多大，可以參考BMI指數(shù)，計(jì)算方法是：體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡），BMI只能反映體重，不能反映脂肪，還要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)。男性體脂率在30以上，女性在35以上，在剛開始鍛煉的一兩個(gè)月，甚至兩三個(gè)月內(nèi)最好做適應(yīng)新鍛煉，逐步適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，熟悉各種鍛煉動(dòng)作、掌握鍛煉細(xì)節(jié)。
鍛煉順序都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，心率是最大心率（220-年齡）的50%-60%，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧熱身，減脂者做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘。
大體重鍛煉者要看肌肉量，如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏高，可以用小重量做塑形鍛煉，然后再做中等偏低一點(diǎn)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、低阻力騎動(dòng)感單車或者用橢圓機(jī)鍛煉，強(qiáng)度不宜太大，以鍛煉時(shí)能呼吸不感覺特別喘，或者能和別人正常交流為宜，逐步提高鍛煉強(qiáng)度。
如果肌肉量偏低，剛開始鍛煉的兩三個(gè)月也是使用小重量鍛煉，主要掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感，之后可以稍微增加一點(diǎn)重量，用中等或中大重量做增肌鍛煉。
減脂時(shí)不要忽視器械鍛煉，尤其是女性更不能忽視器械鍛煉。
大體重鍛煉者做減脂鍛煉，一定要循序漸進(jìn)，不要追求減脂速度，在剛開始鍛煉的兩三個(gè)月甚至半年左右時(shí)間內(nèi)體重下降比較快，之后每周體重下降1-2斤是比較正常的減脂速度，如果一個(gè)月左右體重沒有下降，[_a***_]遇到減脂瓶頸期，需要加大鍛煉強(qiáng)度，或者改變有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如快走改成慢跑，或騎動(dòng)感單車，或者做拳擊操等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以嘗試做低強(qiáng)度的hiit、tabata鍛煉。
除了鍛煉，還要控制飲食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，多吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，燕麥、玉米、地瓜，根莖類蔬菜中的西藍(lán)花、芹菜、海帶、黃瓜、白菜、生菜等都是很適合減脂的蔬菜。晚22-23點(diǎn)之間入睡，睡足7小時(shí)，深度睡眠20%以上，不能熬夜。
體重基數(shù)大的人不適合運(yùn)動(dòng)減肥。
建議吃酥咔高膳食纖維餅干，一種純糧食高營(yíng)養(yǎng)配比的減脂食品。把白蕓豆，藜麥，圓苞車前子殼，西蘭花，等用現(xiàn)代工藝提純，一邊給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)一邊高效分解內(nèi)臟脂肪和血液血管脂肪達(dá)到健康安全減脂的目底。
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
