大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食怎樣能減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食怎樣能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥之后如何恢復(fù)飲食？
節(jié)食減肥成功之后還想恢復(fù)飲食和保持體重絕對(duì)離不開運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)的話體重肯定會(huì)反彈，但是可以選擇一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到消耗脂肪，保持體重的目的就可以差，比如慢跑和快走。就算是不為了保持體重，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體健康都非常有好處。無論如何都要記住管住嘴，邁開腿。
其次再恢復(fù)正常飲食的過程中要放慢腳步，一步步恢復(fù)正常的飲食。首先在量上慢慢的加一點(diǎn)，其次，在種類上也多一些選擇，把在減肥過程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的撿起來。逐漸豐富自己的飲食，但是要注意，即使恢復(fù)到正常的飲食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高熱量的食物，只能少吃，不能貪多，千萬不可像以前的飲食習(xí)慣那樣。
有很多人在節(jié)食減肥的過程中都選擇不吃晚飯，但這是不對(duì)的，晚飯不能不吃。所以減肥成功后，要注意一定要吃晚飯。但是要少吃，早吃，固定期間吃?？傮w來說還是要選擇少油少鹽，低脂肪，低熱量的食物。像膨化食品和一些零食，還有飲料。最好少吃或者不吃，因?yàn)?/a>這些極其不健康。
三餐都要吃，三餐吃的時(shí)間和吃水果的時(shí)間最好不要固定。喝水的時(shí)間也要固定，并且要多喝水。奉行著早餐要吃好，午餐要吃飽。晚餐要吃少的原則。特別要管住自己在晚上六點(diǎn)之后不要再吃東西了，像宵夜這種更加罪惡的東西就要完全放棄了。總之，減肥不易，美麗不易，且行且珍惜呀。
你好，減肥的過程確實(shí)很痛苦，既然已經(jīng)瘦下來，平時(shí)飲食一定要注意科學(xué)合理的飲食，一日三餐均衡營養(yǎng)，少吃面食，盡量的多吃蔬菜以及高蛋白低脂肪的食物，同時(shí)也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，防止反彈。
節(jié)食減肥后怎樣恢復(fù)飲食又不反彈？
1.
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)節(jié)食:減肥成功后想要恢復(fù)飲食，首先要慢慢恢復(fù)，多樣化飲食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加養(yǎng)胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、蘿卜。水果可以多吃火龍果、獼猴桃、蘋果等，這些都含有膳食纖維，不容易反彈。
2.
節(jié)食減肥后需要少吃多運(yùn)動(dòng)，控制飲食量，飲食合理搭配，注意葷素搭配,健康飲食。
3.
增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:多運(yùn)動(dòng)，提高脂肪消耗。增加運(yùn)動(dòng)消耗量來維持體內(nèi)脂肪代謝平衡，防止熱量堆積來保持體重。
怎么在天天吃飽還加餐以及[_a***_]不大的情況下減肥？
謝謝邀請(qǐng)，真不知道該怎么回答這個(gè)問題，減肥主要是管住嘴，邁開腿，消耗的能量要比攝入的能量要大，并持之一恒才能成功減肥，不建議藥物減肥對(duì)身體傷害太大，看來你只能繼續(xù)做美夢成功減肥了。
謝謝悟空君的邀請(qǐng)，俗話說的好，邁開腿，管住嘴是減肥的最好方式。你說你啊天天吃飽就行了，還要加餐，再不多運(yùn)動(dòng)，不胖就怪了。除了有個(gè)別人，腸胃不好，現(xiàn)在年輕正盛的人，有時(shí)候就算不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)胖。減肥的最好方法就是管住嘴，邁開腿。管住嘴：第一，早餐一個(gè)雞蛋一杯牛奶，一個(gè)蘋果。第二，午餐，正常吃，不要吃撐。第三，晚餐，吃點(diǎn)水果，或者喝牛奶，不吃主食。正常餐也要以清淡為主多吃魚肉，雞肉。邁開腿，每天保證有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。我們還是瑜伽吧，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfdae7363bdaf827d relatedlink">沒有場地限制，在辦公室在家都能做。瑜伽即能塑形也能減肥呦。第一個(gè)體式：幻椅式。站立姿勢開始。吸氣，高舉雙臂合十向上。呼氣，上半身挺直，臀部后座就像坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢均勻呼吸3---5次。在重復(fù)練習(xí)。
第二個(gè)體式：牛面式?；钫玖⒆龌虮P坐做都可以。站立姿勢，吸氣，右臂反扣后背盡量向上，左臂后扣。呼氣，兩手相搭，注意，兩臂盡量垂直肩膀。換邊練習(xí)。
第三體式：犁式。平躺瑜伽墊子上，吸氣抬起雙腿，呼氣，雙腿繼續(xù)前傾直到腳尖觸地，雙臂后伸展，讓腸胃得到充分的蠕動(dòng)。這個(gè)體式也是最養(yǎng)顏的呦。但是高血壓和頸椎有毛病的人謹(jǐn)慎做。
謝邀！看到你這個(gè)問題情不自禁的笑了。也許這是絕大多數(shù)想要減肥的人所期盼的吧。
做體脂管理師這個(gè)職業(yè)一年多了，在我?guī)椭?00多人里有很高的滿意度，一共減掉幾百斤的純脂肪。在這些人里面有很多都是減肥老兵，因?yàn)椴豢叭淌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ827db00bece9acbb relatedlink">肥胖帶來的各種煩惱而找到我。在聊天的過程中了解到，大多數(shù)都認(rèn)為減肥是痛苦的，是需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力的，是需要長期堅(jiān)持的。這些想法來源于大家之前一次次的減肥失敗經(jīng)歷，也造成很多人失去了信心，不敢減了。但當(dāng)聽到哪里有輕松的減肥方法，還是會(huì)趨之若鶩。最終再次上當(dāng)受騙，承受又一次的打擊。
現(xiàn)實(shí)總是很豐滿
言歸正傳，給你幾個(gè)建議吧。
吃飽不吃撐，把“飽”字定義為八分飽。有人說，不知道什么程度是八分飽，怎么辦？辦法：細(xì)嚼慢咽，慢慢的吃，狼吞虎咽更容易發(fā)胖。
加餐，如果沒有大量及高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不建議加餐。正常吃飯即可。非要加餐，就在兩餐之間加一個(gè)蘋果。
怎么吃？每日三餐不能少，但減少精細(xì)主食的量，例如平時(shí)一餐一碗米飯，按一下步驟減。三分之一，一半，換成雜糧飯。每次變動(dòng)持續(xù)時(shí)間7-10天。不要一次性減很多。副食增加高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入，雞蛋，脫脂奶，瘦肉，海魚等，逐步減少肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟等食物。多吃蔬菜水果。晚餐喝一小碗紫菜海帶雞蛋湯。（甲亢不宜）
運(yùn)動(dòng)，不要第一個(gè)月不要很大的運(yùn)動(dòng)量，一定要循序漸進(jìn)?？梢悦咳拯S昏 十分快步走40分鐘，把胳膊甩起來。目的是增加你的基礎(chǔ)代謝。
監(jiān)測，三天一測體重，最好用可以和手機(jī)連接的智能體脂秤。根據(jù)數(shù)據(jù)變化調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。
減肥是可以做到輕松愉快的減的，我的很多學(xué)員在初始的時(shí)候表決心，說王老師，我能堅(jiān)持。還有的故意少吃不吃。我一般都會(huì)告訴他們減肥不需要堅(jiān)持，如果覺得很難堅(jiān)持，其實(shí)是方法不對(duì)以及之前失敗的陰影造成的心里負(fù)擔(dān)。跟我減肥是輕松愉快的一件好玩兒的事情。
最后，我想問所有能看到我的回答的所有人一個(gè)問題。減肥的目的就是為了減掉身體里堆積的多余脂肪就萬事大吉了嗎？
歡迎探討，有更多問題可以關(guān)注我，并私信。謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食怎樣能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食怎樣能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
