大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于精減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹精減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間特別想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么辦？
一塊小蛋糕差不多400多卡的熱量，試想：要跑大概一小時(shí)步才能消耗這塊小蛋糕的熱量，這樣是不是對這塊蛋糕有更深刻的認(rèn)識呢？
其實(shí)說到底減肥本質(zhì)就是在逐步糾正以前的不良飲食習(xí)慣，能改變自己的心態(tài)，那么減肥已經(jīng)向前邁出很大一步了。
忽然改變飲食習(xí)慣雖然能見效快，但身體和心理都接受不了，結(jié)果中途退出反彈...
控制飲食是減脂關(guān)鍵，但它和健身一樣要循序漸進(jìn)才可以更好更快達(dá)成目標(biāo)！
低碳飲食法是減肥方法里的經(jīng)典方法，通過控制碳水化合物減少熱量低卡減脂。碳水化合物大多在主食類食物，題主的蛋糕、面包、冰淇淋的確是高碳飲食。
循序漸進(jìn)！如果從一個(gè)生活狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)變成截然不同的生活狀態(tài)，特別是飲食習(xí)慣，會極其不適應(yīng)。
如果設(shè)定目標(biāo)階段性適應(yīng)就可以達(dá)到目標(biāo)，而不是一刀切。
這些食物可能以前天天吃沒事就吃，先改成一天吃幾次，比如早中吃一次，不建議晚上吃哈。然后適應(yīng)一個(gè)階段，在改成一天一次，減少依賴性。又一個(gè)階段過去了，兩天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你會發(fā)現(xiàn)對這些食物不那么感冒了，甚至主動(dòng)的不想吃。這時(shí)你還會發(fā)現(xiàn)，身材不斷的在朝著好方向改變。
恭喜你突破了自己~
“控制不住就繼續(xù)胖唄”哈哈，這句話在你想吃碳水化合物的時(shí)候對自己多說幾遍。
其實(shí)不止是碳水化合物吧，過猶不及，什么都是適當(dāng)就好，過了就出問題，不管什么吃多了都會胖，其實(shí)每個(gè)人的飯量都是有限的，不可能沒個(gè)饑飽，一日三餐吃飽，半晌就別再吃東西，尤其晚上別吃，慢慢的再適當(dāng)減少飯量，吃到六分飽，胃口是靠培養(yǎng)的，慢慢就小了。很多時(shí)候你可能是***性饑餓，也可能只是渴了，下次在你想吃東西的時(shí)候，不妨就喝水,白開水、茶葉水都很好。
當(dāng)你特別想吃碳水化合物的時(shí)候，一定是經(jīng)歷了碳水攝入減少、熱量攝入極低的飲食方法。
在大幅度降低熱量的節(jié)食減肥期間，控制不住特別想吃高熱量的食物這很正常。我的建議是：
正常飲食情況下，碳水的比例也要保持在45-55％之間，過低得碳水往往伴隨過低的熱量，要么暴飲暴食的反彈，要么腸胃、代謝受損。
害怕吃碳水發(fā)胖很正常，因?yàn)?/a>過量的碳水本來就很容易導(dǎo)致發(fā)胖，所以在選擇碳水的種類以及控制碳水的量上格外重要。
碳水包含的種類有很多，幾乎淀粉、纖維、糖類的食物都屬于碳水化合物。所以在平時(shí)大部分時(shí)候就需要選擇那些飽腹感比較強(qiáng)的、不那么容易發(fā)胖的碳水化合物，然后極偶爾的時(shí)候可以選擇高熱量的碳水化合物，避免、降低暴飲暴食的幾率。
優(yōu)質(zhì)碳水：各種粗糧、低糖水果、蔬菜，并且把每頓主食的攝入量控制在一個(gè)小盆、小碗大小的范圍，早飯可以多一些，晚飯相對少一些。
高熱量碳水：高糖水果、面包甜點(diǎn)、飲料外賣快餐小吃等等，最少每一個(gè)月吃一次，每次盡量選擇好一點(diǎn)的材料加工成的，做到量少而質(zhì)優(yōu)。
并且在吃高熱量的那天最好加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以練腿+有氧增加消耗。
當(dāng)我們特別想吃東西的時(shí)候，并不表示我們是因?yàn)轲I了才吃，有時(shí)候往往只是想吃，并沒有其他原因，我們自已也講不清。特別是當(dāng)我們看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，聞到香甜的味道時(shí)，口腔里的唾液量會加速分泌，與此同時(shí)將它們***咬一口、美美吃一頓的欲望幾乎讓人失控。長期控制住對于美食的渴望，對于絕大多數(shù)人來說是一件注定要失敗的事。
在低碳飲食減肥理論看來，碳水化合物（糖類）才是導(dǎo)致我們肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的攝入量，成為減肥的關(guān)鍵。然而，面對精美的各類主食、點(diǎn)心，包括各種果汁飲料、甜度較高的水果，該怎么“控制住”吃它們的沖動(dòng)呢？
別讓自已餓著減肥！
飲食男女，人之大欲存焉。僅以此觀之，企圖依靠節(jié)食（少吃或不吃）來減肥，就不靠譜。和自已的食欲打擂臺，怎么可能贏呢？那面對誘人的碳水化合物怎么辦：別讓自已餓著。比如，多吃一些膳食纖維含量多、能提供良好飽腹感的食物。此外，循序漸進(jìn)也是一個(gè)好辦法，不應(yīng)突然大幅減少或不吃碳水，循序漸進(jìn)地調(diào)整會讓胃和身體都有一個(gè)適應(yīng)的過程，而不至于導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感。你完全不用靠餓自已來減肥，那也不可能達(dá)到目的?？刂骑嬍硲?yīng)依靠合理的飲食安排，而不是依靠你的意志。絕大多數(shù)人的意志，和食欲打擂臺贏不了。
策略：可以在每周的中的某一天或某兩天，給自已的食欲放個(gè)***，吃一些你想吃的主食或點(diǎn)心，比如奶油蛋糕。限度是，身體有“飽”的[_a***_]即止，不要貪嘴。
習(xí)慣使然，那就改變習(xí)慣！
在本文開始時(shí)提到，有時(shí)候我們想吃東西時(shí)并不餓，沒有理由，但我們到了那個(gè)點(diǎn)、那個(gè)場景下就想吃。這是因?yàn)榱?xí)慣在其中發(fā)揮了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，會讓人感覺很不舒服，還是忍不住要去吃。
當(dāng)你總是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包時(shí)，想想是不是總是出現(xiàn)在相同的時(shí)間點(diǎn)和場景之下，比如下午三點(diǎn)總是有好心的同事發(fā)起吃點(diǎn)心、喝下午茶的工間休息。這些場景、時(shí)間點(diǎn)和美食等因素，融合在一起固化為你的一種行為和感覺模式，讓你感到這樣做快樂，從而成為一種牢固的習(xí)慣。
對策：想辦法消除形成你總是想吃各種美食的因素，打破這種習(xí)慣。
最后，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥以及獲得健康的另一重要部分。在你著手解決自已的味蕾對于奶油面包等諸多精美主食的無法控制的渴望時(shí)，別忘了鍛煉。它不僅能讓你瘦下來，也能讓你在面對美食時(shí)釋放過多的心理壓力（吃還是不吃，這是個(gè)問題），回歸輕松自在的心態(tài)！?
停掉碳水化合物第三天，實(shí)在熬不住了，有什么更好的減肥方法啊？
對于從小到大一直吃米面長大人來說，不吃真的受不了。
你可以考慮買點(diǎn)蕎麥面，全麥面粉做饅頭，來代替，但是少量吃。
別忘了運(yùn)動(dòng)，光節(jié)食沒用的。
最后給自己寫個(gè)大大的標(biāo)語貼在墻上，鼓勵(lì)自己繼續(xù)減肥。
健康的減肥根本原則就是攝入的少，消耗的多！說白了就是管住嘴，邁開腿！管住嘴并不是完全停掉碳水，碳水可以吃一些玉米紅薯等粗糧代替米面，多吃蔬菜、雞肉、魚肉，適量的吃雞蛋，水果，戒掉甜食，飲料！邁開腿是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以進(jìn)行慢跑、跳繩、游泳等項(xiàng)目，保證每周5次，每次30分鐘以上！同時(shí)在要多喝水，保證睡眠！
太胖了該如何制定減肥計(jì)劃？
7小時(shí)睡眠+少食多餐+低升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入+二十分鐘的任意運(yùn)動(dòng)
把以上幾點(diǎn)變成習(xí)慣，堅(jiān)持大半年，看看效果。
說明:
少食多餐:每隔三小時(shí)進(jìn)食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的減半
低升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入:這個(gè)自己去網(wǎng)上查，具體操作可以用紅薯，玉米，土豆代替主糧
另外杜絕一切飲料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。記得大量補(bǔ)充蔬菜。水果的攝入納入六餐之中。
其它沒什么需要特別注意的。
我是阿頓健康生活高級營養(yǎng)師北緯，是一位國家二級公共營養(yǎng)師，擅長母嬰營養(yǎng)與體重管理。
在我看來，成功的減脂***=合理的目標(biāo)+科學(xué)的方案+良好的心態(tài)+對常見問題的處理方法。先放圖：
一、合理的目標(biāo)。請計(jì)算自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。例如，一位女士身高1.6m，體重50kg，則BMI=50/(1.6)2=19.5。如果計(jì)算結(jié)果在18.5-23.9之間，是一個(gè)健康范圍，您需要的是塑形和更健康的飲食習(xí)慣。如果計(jì)算結(jié)果小于18.5，為體重不足，您需要的是健康地增重和塑形。如果計(jì)算結(jié)果大于24，則為超重，您確實(shí)該將減脂提上日程了。一般來說，每周減重一至二公斤是安全的。
二、科學(xué)的方案。
1. 運(yùn)動(dòng)方面，網(wǎng)上的訓(xùn)練***很多，或者去健身房找一位教練都可以，我的建議是，找一種你喜歡的能堅(jiān)持下來的最重要，并且運(yùn)動(dòng)中注意保護(hù)自己，不要受傷。
2. 生活習(xí)慣方面，建立良好的生活習(xí)慣，例如早睡早起，戒煙戒酒都對減脂有著積極的影響。如果你是習(xí)慣晚睡的一族，不妨試試改變一下習(xí)慣，也許會收到意想不到的效果。這里也不再贅述。
3. 飲食方面（作為營養(yǎng)師，我還是對這方面比較有研究）。我覺得，現(xiàn)在隨著通訊技術(shù)的發(fā)達(dá)，大家獲得信息的渠道是越來越多了，成本也越來越低了，對我們來說，最重要的是如何甄別。以食譜來說，大家百度一下，肯定能出來很多，我這里就簡單講講大家怎么找到一個(gè)適合自己的食譜：
1）尋找食譜，如果你是想緩慢的長效的健康的減脂，請不要***用激進(jìn)的幾近節(jié)食的食譜或只含單一或幾種食物的食譜。最好選擇包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的幾大類食材的食譜。這些無論是看書、或是百度、或是在一些付費(fèi)問答中都能得到。
你的身高和體重跟我的一個(gè)同事相差無幾，想要真正的減肥是需要很大的毅力，我的同事成功一個(gè)月瘦了50斤，但是下個(gè)月就反彈回去了好在沒有更胖，這里我跟你分享一下他的減肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，買很多的蘋果，日常的零食以及晚餐通通用蘋果代替還有喝水，每天連走帶跑6公里。以上就是他的減肥方式，我覺得你可以借鑒，以防反彈建議你慢慢來，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何東西了，每天最少散步1小時(shí)，等體重逐漸下降的同時(shí)減少食量和增加運(yùn)動(dòng)量。
制定減肥***很簡單，只需要四個(gè)字：認(rèn)真！負(fù)責(zé)！每天認(rèn)認(rèn)真真喝啡諾奇咖啡、認(rèn)認(rèn)真真的吃三餐！減肥之前做個(gè)健康檢查，看看自己的肥胖狀況，內(nèi)臟脂肪狀況、血液脂肪狀況！減完肥再體檢，減肥的過程中也可以做一個(gè)體檢！就這么簡單就實(shí)現(xiàn)健康減肥成功！你能做到嗎？
176身高200斤體重確實(shí)太肥胖了，需要減脂，簡單從個(gè)人減脂經(jīng)驗(yàn)上提出幾點(diǎn)你參考下:
一，飲食。把住嘴是能成功減脂的基礎(chǔ)，我們減脂就是攝入熱量要低于消耗熱量。碳水也就是主食可以拿山藥，燕麥，紫薯，紅薯替代，每頓量大概是你平常主食量的一半即可，蔬菜盡量清炒，少油【我減脂期間，吃了3個(gè)月的清蒸西藍(lán)花菜花估計(jì)你受不了】。可以適當(dāng)補(bǔ)充一些雞脯肉或牛肉或者精瘦肉。每頓飯7成飽就可以，少吃多餐。記住，飲料，堅(jiān)果類的零食還有即食食品一定要忌嘴不能動(dòng)。
二，訓(xùn)練。先無氧后有氧。網(wǎng)上有相關(guān)的自重?zé)o氧運(yùn)動(dòng)。你參考下，先進(jìn)行30分鐘到60分鐘無氧訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧慢走1個(gè)小時(shí)。由于你身體太胖，前期以節(jié)食和慢走為主，等體力逐漸適應(yīng)以后再進(jìn)行快走，慢跑。
其實(shí)減脂很簡單，少吃多運(yùn)動(dòng)再加上一如既往的堅(jiān)持就好。管住嘴比什么都強(qiáng)，只有把健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)融入你的生活，也就無所謂***不***了。
人都是怎么長胖的？有沒有好的減肥方法？
正常情況下都是攝取食物熱量多，運(yùn)動(dòng)少，慢慢就脂肪堆積長胖的。
個(gè)別據(jù)說有吃藥含激素長胖的。
但是“管住嘴邁開腿”只要能做到，都會瘦。
我本人，一年多減肥90多斤，就是通過走路加慢跑，再配合合理飲食實(shí)現(xiàn)的。
感謝邀請！
每個(gè)人長胖都有不同的原因，比如基因遺傳，熬夜，不吃早餐，久坐，愛吃甜食，不運(yùn)動(dòng)，暴飲暴食，不按時(shí)吃飯，吃垃圾食品等等都是長胖的原因。
減肥的方法也有很多，首先你要明白一點(diǎn)，減肥不等于減脂。我們要做的是減去多余的脂肪，不要一味的看體重有沒有下降。
1.注意飲食，少吃垃圾食品。每天三頓飯按時(shí)吃，尤其是早餐一定要吃。
2.多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。
3.不要久坐，抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，快走，慢跑，跳繩都是可以的。
4.每周也要鍛煉力量運(yùn)動(dòng)，如果不去健身房，在家里可以做徒手深蹲，[_a1***_]，波比跳等，來提升肌肉含量。肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝率就會增加，那么你每天消耗的能量就會更多。
5.多喝水少喝飲料。尤其是含糖飲料或者碳酸飲料。
6.煙酒盡量不要碰。
7.注意保證充足的睡眠。每天必須在11點(diǎn)前睡覺，不要熬夜通宵。每天保證8到9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
人和人各不相同，長胖的方法也是各種各樣。
人只要能吃能睡不運(yùn)動(dòng)，沒有消耗性疾病，那是必胖無疑。我高中畢業(yè)身高1.75米，體重只有105斤，腰只有二尺一，同學(xué)們給我起個(gè)外號叫“瘦猴”。大學(xué)時(shí)期體檢體重升到110斤，參加工作后開始參加各種公款招待，喝酒也喝得厲害，酒的熱量高，加上各種大魚大肉，我的體重開始飆升，直奔160斤，脖子也粗了，雙下巴也出來了，肚子挺起來老高，尤其是兩個(gè)***也變大了，還有點(diǎn)下垂，走起路來亂晃悠，打呼嚕很厲害，人稱“呼嚕王”。高中同學(xué)多年后一見我第一句話就是:”哎呦！瘦猴變胖豬了！”。
胖的另一個(gè)主要原因就是不運(yùn)動(dòng)。以前在大學(xué)里吃的也不錯(cuò)，但運(yùn)動(dòng)量要大很多，下了課就是踢球打籃球跑步，把熱量都消耗了。工作后很少有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，忙完單位忙家里，有閑工夫還想坐沙發(fā)上歇一會，熱量消耗不掉最后都變成皮下脂肪堆積起來，人就胖了。
減肥目前有兩種辦法，一種是吃藥，靠藥物來抑制想吃飯的欲望，號稱還能燃燒脂肪，但效果都不是很好。另一種就是科學(xué)健身，在教練帶領(lǐng)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，讓你大汗淋漓，消耗掉過剩的脂肪，這種辦法明顯要管用的多。
今年春晚小品中閆妮的形象讓人眼前一亮她以前給人的感覺就是偏胖，但這次身材變得非常苗條，據(jù)說吃了不少苦鍛煉才減下來的。
想減肥，首先要?jiǎng)悠饋?，我現(xiàn)在上班已經(jīng)不***，換上運(yùn)動(dòng)鞋，快走到單位，也不坐電梯，走步梯到辦公室。辦公時(shí)每隔30分鐘就要站起來活動(dòng)，喝的茶是苦丁茶，據(jù)說能去脂肪。吃飯上也注意了，肥肉已經(jīng)不吃了，清蒸海魚吃的多了起來。也不多在外面飯店吃飯了，油鹽都多，身體吃不消。
總之，變瘦才是硬道理，要想減肥成功就要管住嘴邁開腿，科學(xué)健身，持之以恒，肯給能瘦下來的。
祝大家減肥成功！謝謝！
到此，以上就是小編對于精減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于精減肥方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
