大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)能減肥減掉肚子的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)能減肥減掉肚子的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減肚子怎么最快？
腳減肥減肚子的話，除了日常的飲食控制以外還需要多做運(yùn)動(dòng)，比如可以做仰臥起坐，跑步騎單車，還有做瑜伽，游泳等動(dòng)作都是可以幫助快速減肚子的，而且日常的飲食一定要注意避免攝入太多的高熱量，高脂肪，高油脂的食物，多吃一些水果青菜，多喝水。
2.做仰臥起坐，一組25個(gè)，做三組
3.做卷腹運(yùn)動(dòng)，一次做十個(gè)，做三組
以上三種運(yùn)動(dòng)都可以試試，輕松瘦肚子！
要有良好的飲食習(xí)慣，戒掉碳酸飲料，多吃水果蔬菜，少吃油膩油炸食物，有規(guī)律的作息時(shí)間，
關(guān)于減肚子的操有哪些？
沒有時(shí)間去健身房，沒有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。
每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。
動(dòng)作一、
注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。
動(dòng)作二、
注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作三、
注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。
動(dòng)作四、
注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。
做什么運(yùn)動(dòng)能減掉小肚子？為什么？
英國(guó)***特種兵腹肌訓(xùn)練法1、大腿手滑 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)***部位：上腹部肌群2、頭碰膝 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點(diǎn)***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點(diǎn)***部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點(diǎn)***部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點(diǎn)***部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國(guó)海軍戰(zhàn)隊(duì)腹肌訓(xùn)練法1、屈膝起坐動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個(gè)練習(xí)。重點(diǎn)***部位：上腹部肌群2、仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。重點(diǎn)***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群5、直角支撐動(dòng)作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時(shí)注意不要觸地。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓(xùn)練大都不會(huì)***用負(fù)重練習(xí)，因?yàn)?/a>徒手做動(dòng)作時(shí)，更能集中精力。3.每次腹肌練習(xí)一定要先從下腹部肌群練起，因?yàn)榇颂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34482eec586e4014 relatedlink">肌肉最容易疲勞。初級(jí)訓(xùn)練：選擇一套“特種”動(dòng)作練習(xí)兩次，下一周換另外一套練習(xí)，可以保持新鮮感。中級(jí)訓(xùn)練：每周三次，每次選擇一套動(dòng)作。高級(jí)訓(xùn)練：每周三次，每次兩套，可以空腹時(shí)練一套，然后[_a***_]練另一套。如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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健身愛好者一枚愿意跟您探討這個(gè)問題。
喜歡健身，只是因?yàn)橄Ｍ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38056f07ba9ccdb7 relatedlink">自己有一個(gè)好身體。同時(shí)也因?yàn)橄矚g戶外運(yùn)動(dòng)，必須得有個(gè)好身體做支持，所以平時(shí)很注意積累關(guān)于健身方面的知識(shí)。
您的問題，做什么運(yùn)動(dòng)能減掉小肚子的問題其實(shí)是個(gè)偽命題。
一，沒有一種運(yùn)動(dòng)能減特定部位的脂肪。這是因?yàn)?，脂肪作?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34482eec586e4014 relatedlink">人體儲(chǔ)備的能量物質(zhì)不能被直接拿來使用。而是轉(zhuǎn)化后變成糖再氧化才能被細(xì)胞利用的。所有的運(yùn)動(dòng)消耗的能力，其實(shí)是人身體內(nèi)分布在全身各處的儲(chǔ)備。而不是某個(gè)局部。
二，仰臥起坐、卷腹能運(yùn)動(dòng)，雖然不能直接減小肚子，但是因?yàn)槟茉鰪?qiáng)腹部肌肉的力量，有緊致腹部，修型的作用。所以做這些運(yùn)動(dòng)，做一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部“瘦”了。
所以，如果您希望能減小肚子，那么請(qǐng)做到以下三點(diǎn)：
一，科學(xué)飲食。不要攝入太多的熱量，鍛煉期間注意蛋白質(zhì)的攝入；
二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只要是運(yùn)動(dòng)就能增加脂肪的消耗，不用考慮是有氧還是無氧。根據(jù)自身?xiàng)l件，量力而行就好；
三，適當(dāng)做一些針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，緊致的肌肉，對(duì)于腰腹修型有幫助。
以上回答希望能解決您的疑問。
很遺憾的告訴你，局部減脂做不到，要瘦就是全身瘦。
所以你考慮怎么瘦肚子的問題就變成了怎么減脂的問題。
減脂最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如：跑步，跳繩，游泳等等。最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)榍鞍胄r(shí)糖原參與供能多，后面脂肪分解參與供能比例最大。
而在飲食方面，減脂一定是能量赤字，就是消耗的能量大于吃進(jìn)去的能量。而消耗的能量有基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝。
而做力量訓(xùn)練增加肌肉可以提高我們的基礎(chǔ)代謝。
所以最好的減肥方式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食。
希望能夠幫到你。加油
再造平坦的小腹，可以嘗試做這樣運(yùn)動(dòng)：變形仰臥起坐、坐椅腹部練習(xí)操、腹部按摩、縮腹走路、游泳聯(lián)系等。另外新媽媽一定要等到體力恢復(fù)之后再做，至少要在出月子以后再考慮做減小肚子運(yùn)動(dòng)。
下面給大家推薦幾種常用的減小肚子的運(yùn)動(dòng)方式。
躺在床尾臀部以下留在床下，然后彎起膝蓋使大腿伸到腹部上方，雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方，接下來腹部用力，以慢慢數(shù)到10的速度把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體呈直線，然后再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿回到原來的位置，注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到僅僅腹部在用力。
坐在靠背椅邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來，放松地弓背踏腰，腰部要盡量貼上一面，這組操方便輕松，收效快，適合天天做或隔天做。
雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，腿部肌肉要放松。要求一只腳向下伸到越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持做20下。
同前面姿勢(shì)雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展。注意腰部不能上頂，盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持做20下。
腹部***是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上***霜，改善脂肪結(jié)構(gòu)。***可以提高皮膚溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，把多余水分排出體外。
做法是：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)***。先右側(cè)，后左側(cè)，各***30~50下，每天***一次。
現(xiàn)如今，小肚腩已經(jīng)成為了很多上班族的身材標(biāo)簽，由于工作性質(zhì)限制，很多上班族長(zhǎng)期對(duì)著電腦辦公，久坐不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積在腹部以及臀部，久而久之形成了大象臀與小肚腩。
特別的女性朋友，經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，身材容易走形，毫無腰臀比可言，直接呈現(xiàn)發(fā)福狀態(tài)。脂肪的堆積，不僅會(huì)影響個(gè)人形象，還會(huì)導(dǎo)致生理功能減退、代謝水平低下等情況出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致疲勞、情緒不安等狀態(tài)。
既然小肚腩給我們生活帶來了那么多困擾，那么，我們應(yīng)該如何消滅它呢？專家指出，小肚腩的形成主要有以下幾個(gè)原因：缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝滯緩、坐姿不良以及壓力過大。
想要減掉肚腩，健康的飲食尤為重要，不吃高熱量食物，多吃水果蔬菜，雜糧。
除了吃，合適的訓(xùn)練方法也很重要！下面一套瘦肚子訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作都有詳細(xì)解釋，一共九個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20次，三個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息30s，每天堅(jiān)持3次。
男性在家做什么運(yùn)動(dòng)可以把肚子減掉？
本人成功減肥三次 減肥沒有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以只減一個(gè)身體部位的 你減肥 全身都瘦 你胖全身都胖 所以 控制飲食 多做有氧運(yùn)動(dòng) 就會(huì) 我跳繩 每天兩小時(shí) 效果很好
在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，
促進(jìn)腿部脂肪的燃燒?？熳吆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb78c52b38056f07 relatedlink">慢跑都有很好的瘦腹功能。
每天40分鐘以上，堅(jiān)持兩周以上就能看的不錯(cuò)的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)能減肥減掉肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)能減肥減掉肚子的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
