大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥太快不健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥太快不健康的解答，讓我們一起看看吧。
減20斤后的平臺期一年了，還有機(jī)會再破嗎？求教好方法？
4個方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！
減肥持續(xù)兩個月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個環(huán)節(jié)！
為什么會出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續(xù)降低，基礎(chǔ)代謝開始下降，人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺期？
一般來說，持續(xù)1-2個月體重不掉，才能被認(rèn)定是出現(xiàn)了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時間減肥之后開始松懈，飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣方面出現(xiàn)了問題。
一旦遇到體重不下降，首先應(yīng)該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問題，沒有出現(xiàn)問題才能確定是達(dá)到了平臺期！
每個人的身體條件和身體素質(zhì)不一樣，平臺期持續(xù)的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長達(dá)半年，這時候除了耐心，更需要切實可行的平臺期瘦身攻略！
4個方法加速突破平臺期
想要突破平臺期，一定要根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行調(diào)整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點！
打卡是自我激勵，在減肥中獲得成就感的重要途徑，要把每日的飲食及運(yùn)動內(nèi)容都一一記錄，這樣就能使你及時發(fā)現(xiàn)影響減肥進(jìn)程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。
2、 有技巧，來點***幫助燃燒脂
處在減重平臺期時，需要適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度，比如敢于踏出舒適區(qū)的crossfit運(yùn)動
借力推 push press
burpee跳
每個動作21次-15次-9次做三組，
并且每個動作之間沒有休息，
還有機(jī)會再突破的，減20斤之后平臺期一年了，說明你的平臺期比其他人的時間長些。平臺期實際上是消耗量和攝入量基本上持平了，體重保持不變。出現(xiàn)平臺期要堅持和繼續(xù)努力，這樣才能慢慢的改善，如果放任不管，也會浪費(fèi)你之前減肥的成果。所以，通過調(diào)整是可以再次讓體重下降的。
平臺期是減肥的過程中都會經(jīng)歷而且是必須要努力邁過去的一道坎，否則就會前功盡棄，很多人的減肥夢都會毀于此，所以如何有效地突破平臺期很重要。
平臺期就是減肥沒幾天或者半個月體重就沒有下降了，平臺期有3個特征：
1，減肥至少一個月以上，前面掉體重或者體脂都有減少的。不是一開始減肥幾天不掉體重了就是平臺期了。
2，現(xiàn)階段不僅體重沒掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化，這個就是平臺期的表現(xiàn)。
3，持續(xù)的時間比較長，幾天或者幾周或者幾個月或者一年的時間。
其實平臺期是一種正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)，只是時間長短不同而已，有的人只有幾天，有的人只有幾周，有的卻長達(dá)幾個月時間，但是只要掌握了方法，堅持下去就一定可以順利地突破平臺期的。
減肥20斤后平臺期一年，是還可以再破的。減肥進(jìn)去平臺期主要是身體的攝入與消耗基本持平，所以體重再難以下降。
調(diào)整飲食熱量
在沒有增肌的情況下，基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率會隨著體重的下降而減少。基礎(chǔ)代謝率下降的時候，身體的熱量消耗自然而然也會減少，這個時候就需要對飲食熱量進(jìn)行重新的調(diào)整。
每日的飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，這樣能夠確保一個月減值兩公斤以上，
對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整
減肥期間的飲食結(jié)構(gòu)以低熱量，低脂肪，低糖高蛋白，高纖維為主。
在主食的攝入上應(yīng)控制在每公斤體重2~4克每日，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物如粗糧，全麥食品都是不錯的選擇。
確保蛋白質(zhì)的足夠攝入。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克，進(jìn)行大量的，系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練或者[_a***_]訓(xùn)練的時候，應(yīng)相對應(yīng)的增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于促進(jìn)肌肉的合成和防止肌肉的流失。讓減肥更加順利的進(jìn)行。
多吃蔬菜有助于促進(jìn)多余脂肪的分解，多喝水有助于促進(jìn)身體的形成。
通過增加力量訓(xùn)練，泡澡，泡腳等方式提升基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。
改變減肥的關(guān)注點
體重下降20斤，如果對于體重基數(shù)不大的人而言，再去追求體重的下降意義并不是很大。如果覺得自己比較顯胖，應(yīng)當(dāng)通過增加力量訓(xùn)練的方式來改善自己的體型。達(dá)到減少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低體脂的目的。
如果是體重基數(shù)較大，依舊有有減重的需求，應(yīng)當(dāng)通過進(jìn)一步的控制飲食，增加運(yùn)動的強(qiáng)度或改變運(yùn)動的方式來達(dá)到激活身體的目的。***用以有氧訓(xùn)練為主力量訓(xùn)練為輔的方式達(dá)到體重的持續(xù)下降。
減肥20斤后保持一年，說明你已經(jīng)很棒了，至于還有沒有機(jī)會破一下，就要看自己的身體情況了，可以從這幾個方面去判斷一下：
第一，你現(xiàn)在的體重是否已經(jīng)在正常范圍內(nèi)。我在以前關(guān)于減肥的回答中也經(jīng)常提到這個問題：要想減肥，首先得有能減的。一個已經(jīng)體重偏輕的人，再想減肥是非常困難的，因為生物體的自我保護(hù)機(jī)制是不允許生命受到威脅的。判斷自己的體重是否已經(jīng)進(jìn)入正常范圍，BMI是比較常用的，一般小于25，體重就是正常的了。更簡單的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到體重的公斤數(shù)，上下10%都算正常。除了體重，有條件的還可以測一下自己的體脂含量，看看自己的體脂含量是否在正常范圍（這個一般體脂稱都帶有正常范圍的參考值）。如果體脂含量已經(jīng)在正常范圍，甚至低一些（正常范圍的下限甚至低于下限），說明構(gòu)成體重的身體成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要減起來就更難——當(dāng)然了這時也不用刻意減了。
第二就是考慮自己現(xiàn)在所有的減重方式了。藥物等外力的手段，我不作評價。節(jié)食和運(yùn)動的話說明身體的能量代謝已經(jīng)進(jìn)入到一個新的平衡狀態(tài)，要想再下降，就需要特殊的方式來打破這種平衡，讓能量代謝重新進(jìn)入負(fù)平衡，讓體重重新下降。比如飲食方面可以嘗試低碳飲食（堅持時間3~7天）、改變進(jìn)餐模式等。運(yùn)動方面，人在長時間進(jìn)行單一的運(yùn)動模式后，身體會逐步適應(yīng)，進(jìn)而形成節(jié)省模：同樣的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間身體的消耗會大幅的降低，節(jié)省更多的能源。此時可以通過改變運(yùn)動的方式、強(qiáng)度以及動作的組合模式等方式，讓身體重新不適宜，打破能量代謝的平衡狀態(tài)，重新進(jìn)入負(fù)平衡。
所以，還能不能繼續(xù)下降，還是看自己的情況，靠自己努力。
節(jié)食減肥會讓新陳代謝率下降的更快嗎？如何正確合理減肥？
會降低新陳代謝。
身體很聰明，你不攝入能量，身體還以為遇到荒年了呢，拼命儲存能量，而且會降低新陳代謝，這是要減肥嗎，這分明是增肥。
所以，節(jié)食減肥不可取。
再加上有氧運(yùn)動，就可以減下來了。有氧運(yùn)動推薦簡單粗暴的慢跑快走交替進(jìn)行1小時。運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后拉伸。
希望可以幫到你，其實，減肥很簡單，別心急，別折騰自己，健健康康的瘦下來。了解更多健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》。關(guān)注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。感謝關(guān)注，感謝點贊
到此，以上就是小編對于減肥太快不健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥太快不健康的2點解答對大家有用。
