大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥飲食攻略的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥飲食攻略的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間飲食要怎么安排，減肥之后呢？
減肥不如說(shuō)減脂會(huì)更好些，因?yàn)?/a>體重高的人不一定顯得就胖，同里，瘦的人也并非脂肪就少，所以應(yīng)該是如何減脂。
1，吃好理解，但是怎么吃，吃什么？是一個(gè)細(xì)致活，比如:脂肪攝入要控制，糖要控制，油可以使用橄欖油，也就是優(yōu)質(zhì)脂肪，都應(yīng)該得到控制！至于鹽，他主要是鎖水的，人吃多了會(huì)感覺(jué)人比較浮腫，所以可以適當(dāng)信用，其他就應(yīng)該以高蛋白食物為主，所以白肉都可以吃，所有顏色深的蔬菜都可以吃，水果含果糖多，應(yīng)該適量，比如一天一個(gè)蘋(píng)果！米面等是碳水的來(lái)源，減脂期應(yīng)該控制攝入，也可以用燕麥，土豆等代替！
2，一定不要熬夜，好好睡覺(jué)！優(yōu)質(zhì)的睡眠是一切好的開(kāi)始
3，訓(xùn)練，可以加快新陳代謝！提高肌肉量！維持較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)一步讓自己的脂肪消耗！從而達(dá)到事半功倍的效果
最后，當(dāng)你養(yǎng)成好的習(xí)慣后，你就會(huì)有自己的一套適合管理自己的方法，就不用再安心會(huì)不會(huì)有反彈，因?yàn)榈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ773ca663f84dc868 relatedlink">時(shí)候沒(méi)有任何人會(huì)比你更愛(ài)惜自己
世間減肥方式千萬(wàn)，規(guī)矩也不少，但效果依然令人深信不疑，我派的減肥方式特別，不吃藥，不***，不節(jié)食，任你胡吃海喝，想胖都難，根本不用注意什么飲食結(jié)構(gòu)，每天練習(xí)二十分鐘或半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)量少，不出汗，不費(fèi)勁，輕松減肥。
世上最難的事就是減肥，江山易改，本性難移，小時(shí)候，父母沒(méi)有培養(yǎng)健康的飲食方式，大了，自我改造，把本性改變了，心甘情愿改變了，心肝胃接受了，嘴眼口樂(lè)意了，手手腳腳習(xí)慣動(dòng)了，成了
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
題主說(shuō)到的其實(shí)是兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是減肥期間的飲食安排，一個(gè)是減肥以后該怎么保持飲食才不會(huì)復(fù)胖，下面將從這兩個(gè)方面和題主分享我的減肥經(jīng)歷。
有的人覺(jué)得減肥無(wú)非就是少吃，這個(gè)時(shí)候就選擇攝入量特別低，反正就是一個(gè)字—餓！殊不知，這種減肥方法只會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的副作用。
最近有位減肥小伙伴跟我說(shuō)她的減肥飲食安排是這樣的：
減肥期間合理的飲食安排一定要保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、升糖指數(shù)較低的粗糧碳水和多種維生素的補(bǔ)充，這是我們的根本宗旨。
這位小伙伴的飲食有以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
你的胃經(jīng)過(guò)一晚上的代謝消化正處于空腹狀態(tài)，我們都說(shuō)早餐是一個(gè)人一天代謝的開(kāi)始，也是最旺盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你什么都不吃，身體為了維持你的活動(dòng)需要，勢(shì)必要降低一些不必要的代謝，就這樣，你的代謝能力變得越來(lái)越低。你的胃也會(huì)因?yàn)槲杆岱置谶^(guò)多造成胃炎等等。嚴(yán)重的還會(huì)破壞你的消化系統(tǒng)，有的人得膽結(jié)石，也有不吃早餐這個(gè)因素在里面。
2、午餐吃涼面。我們都知道米飯、面食這一類(lèi)食物升糖指數(shù)較高，它們進(jìn)入血液會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為[_a***_]糖，細(xì)胞吸收大量的葡萄糖卻沒(méi)辦法代謝，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，所以減肥期間是不建議食用這一類(lèi)精制碳水的。
3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃，一直持續(xù)到早上，依然是回到第一個(gè)問(wèn)題，真的很傷胃。每天這樣低的攝入，一方面降低自己的基礎(chǔ)代謝，一方面還有增加想暴食高熱量食物的壓力。
首先要控制熱量，消耗熱量大于攝入熱量就有利于減肥，所以您可以吃一些熱量低容易飽腹的食物，主食可以選擇土豆，紅薯，紫薯，雜糧粥，全麥面包或者蔬菜水果
蛋白質(zhì)有利于增加基礎(chǔ)代謝，幫助減肥，您可以吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)幫助減肥，各種動(dòng)物的肝，去皮的雞胸肉，雞腿，三文魚(yú)，魚(yú)肉，以及牛肉 各種瘦肉
不要拒絕脂肪，適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)脂肪是可以幫助減肥的，比如說(shuō)橄欖油，菜籽油，牛油果等等
總之?dāng)z入順序是蔬菜，主食或水果，蛋白質(zhì)，脂肪
推薦飯菜：土豆泥，紫薯泥，沙拉，蝦仁蒸蛋，拌金針菇，全麥面包三明治，紅豆薏米粥，冬瓜湯，白菜豆腐湯，壽司
拒絕掉糕點(diǎn)，飲料，油炸食物
減肥之后您需要維持，建議您熱量逐步增加，糕點(diǎn)什么的也不要常吃 ，細(xì)嚼慢咽，維持八分飽，堅(jiān)持有氧，早晨一杯黑咖啡，提高代謝
什么樣的飲食適合減肥？
三分練，七分吃，飲食對(duì)減肥起了很大程度的作用。在減脂時(shí)保證一日三餐，每一餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，包含碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜，一天的碳水化合物可按每公斤體重2克去攝入，蛋白質(zhì)按每公斤體重1-2克去攝入，蔬菜適量。攝入碳水化合物的食物可選粗糧，比如燕麥，玉米，紅薯，土豆紫薯，攝入蛋白質(zhì)的食物可選魚(yú)蝦，牛肉，雞蛋雞胸。蔬菜種類(lèi)要豐富。避免攝入高熱量，不吃糖，三餐清淡為主，少油少鹽。晚上七點(diǎn)以后不吃東西。如果加上運(yùn)動(dòng)，減脂效果會(huì)更好
很高興受邀為你回答！
??減肥期間一些重要影響因素：
1??充足睡眠。
4??保持適量運(yùn)動(dòng)，不要久坐。
?減肥，就是長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣及膳食搭配所可以改變的。
減肥期間適合吃一些飽腹感比較強(qiáng)另外熱量比較低的食物，如 ：香蕉、紅薯、燕麥、杏仁、全谷類(lèi)雞肉、魚(yú)肉、蝦，一日三餐要按時(shí)吃，早餐要是飽，午餐要吃好，晚餐少吃，晚上進(jìn)食對(duì)身體的影響很大，同等熱量的飯，如果晚上或睡前吃，比白天吃更容易導(dǎo)致體重增加，所以要減肥，早餐要吃營(yíng)養(yǎng)豐富，午飯可以吃大量的蔬菜，適量的肉和主食，晚餐盡量少吃，以蔬菜為主，晚飯時(shí)間盡量在6點(diǎn)以前吃完。
運(yùn)動(dòng)減肥減不下來(lái)的進(jìn)來(lái)看看，我終于體重下減了來(lái)了，兩個(gè)雞蛋有營(yíng)養(yǎng)，5片小白菜葉子，兩小勺自己做的番茄醬，酸酸甜甜的代替了鹽和油，這樣看了都有食欲的，有喜歡的可以嘗試一下哦。希望對(duì)你有幫助，一起堅(jiān)持到底[來(lái)看我][來(lái)看我]
謝謝邀請(qǐng)～
說(shuō)到合理飲食，首先合理很重要，每個(gè)人有每個(gè)人的飲食習(xí)慣所以合理還是得針對(duì)于個(gè)人而言
那么減脂為什么會(huì)提到和飲食相關(guān)是因?yàn)楣懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4010c2867a1a773c relatedlink">住嘴，邁開(kāi)了腿也管不住嘴，原因是你的身體，你的大腦，你的神經(jīng)已經(jīng)習(xí)慣于之前的飲食習(xí)慣，那么如果想要一個(gè)飲食計(jì)劃不如先改善飲食習(xí)慣，首先我要建議你
1 將飲食控制到七分飽 想減脂早飯必須要吃 如果不吃早飯不會(huì)真正減肥 早飯的內(nèi)容呢 三明治很方便 里邊一個(gè)煎雞蛋一片西紅柿一片生菜 營(yíng)養(yǎng)均衡！早餐建議7-8點(diǎn) 中午十二點(diǎn)左右 晚上六點(diǎn)
2 晚上7點(diǎn)后不能吃任何東西 餓了只能喝溫水
3 逐漸習(xí)慣了一日三餐每餐七分飽少吃油膩 營(yíng)養(yǎng)均衡 不吃太咸的食物 一個(gè)月后你的身體就會(huì)有記憶
以后你早晨不吃飯會(huì)被餓醒 你吃油膩的別說(shuō)吃了，你看著就反胃 想想零食垃圾食品你的胃里也會(huì)不舒服！
只有這樣才是真正改善你的飲食習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu) 真正的有意義！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥飲食攻略的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥飲食攻略的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
