大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥飲食攻略的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥飲食攻略的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間飲食要怎么安排，減肥之后呢？
減肥不如說減脂會更好些，因為體重高的人不一定顯得就胖，同里，瘦的人也并非脂肪就少，所以應該是如何減脂。
1，吃好理解，但是怎么吃，吃什么？是一個細致活，比如:脂肪攝入要控制，糖要控制，油可以使用橄欖油，也就是優(yōu)質脂肪，都應該得到控制！至于鹽，他主要是鎖水的，人吃多了會感覺人比較浮腫，所以可以適當信用，其他就應該以高蛋白食物為主，所以白肉都可以吃，所有顏色深的蔬菜都可以吃，水果含果糖多，應該適量，比如一天一個蘋果！米面等是碳水的來源，減脂期應該控制攝入，也可以用燕麥，土豆等代替！
2，一定不要熬夜，好好睡覺！優(yōu)質的睡眠是一切好的開始
3，訓練，可以加快新陳代謝！提高肌肉量！維持較好的運動狀態(tài)，進一步讓自己的脂肪消耗！從而達到事半功倍的效果
最后，當你養(yǎng)成好的習慣后，你就會有自己的一套適合管理自己的方法，就不用再安心會不會有反彈，因為到時候沒有任何人會比你更愛惜自己
世間減肥方式千萬，規(guī)矩也不少，但效果依然令人深信不疑，我派的減肥方式特別，不吃藥，不***，不節(jié)食，任你胡吃海喝，想胖都難，根本不用注意什么飲食結構，每天練習二十分鐘或半小時左右，運動量少，不出汗，不費勁，輕松減肥。
世上最難的事就是減肥，江山易改，本性難移，小時候，父母沒有培養(yǎng)健康的飲食方式，大了，自我改造，把本性改變了，心甘情愿改變了，心肝胃接受了，嘴眼口樂意了，手手腳腳習慣動了，成了
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
題主說到的其實是兩個問題，一個是減肥期間的飲食安排，一個是減肥以后該怎么保持飲食才不會復胖，下面將從這兩個方面和題主分享我的減肥經(jīng)歷。
有的人覺得減肥無非就是少吃，這個時候就選擇攝入量特別低，反正就是一個字—餓！殊不知，這種減肥方法只會帶來嚴重的副作用。
最近有位減肥小伙伴跟我說她的減肥飲食安排是這樣的：
減肥期間合理的飲食安排一定要保持優(yōu)質蛋白質、升糖指數(shù)較低的粗糧碳水和多種維生素的補充，這是我們的根本宗旨。
這位小伙伴的飲食有以下幾個方面的問題：
你的胃經(jīng)過一晚上的代謝消化正處于空腹狀態(tài)，我們都說早餐是一個人一天代謝的開始，也是最旺盛的時候，這個時候你什么都不吃，身體為了維持你的活動需要，勢必要降低一些不必要的代謝，就這樣，你的代謝能力變得越來越低。你的胃也會因為胃酸分泌過多造成胃炎等等。嚴重的還會破壞你的消化系統(tǒng)，有的人得膽結石，也有不吃早餐這個因素在里面。
2、午餐吃涼面。我們都知道米飯、面食這一類食物升糖指數(shù)較高，它們進入血液會迅速轉化為[_a***_]糖，細胞吸收大量的葡萄糖卻沒辦法代謝，就會變成脂肪儲存起來，所以減肥期間是不建議食用這一類精制碳水的。
3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃，一直持續(xù)到早上，依然是回到第一個問題，真的很傷胃。每天這樣低的攝入，一方面降低自己的基礎代謝，一方面還有增加想暴食高熱量食物的壓力。
首先要控制熱量，消耗熱量大于攝入熱量就有利于減肥，所以您可以吃一些熱量低容易飽腹的食物，主食可以選擇土豆，紅薯，紫薯，雜糧粥，全麥面包或者蔬菜水果
蛋白質有利于增加基礎代謝，幫助減肥，您可以吃一些優(yōu)質蛋白質來幫助減肥，各種動物的肝，去皮的雞胸肉，雞腿，三文魚，魚肉，以及牛肉 各種瘦肉
不要拒絕脂肪，適當?shù)膬?yōu)質脂肪是可以幫助減肥的，比如說橄欖油，菜籽油，牛油果等等
總之攝入順序是蔬菜，主食或水果，蛋白質，脂肪
推薦飯菜：土豆泥，紫薯泥，沙拉，蝦仁蒸蛋，拌金針菇，全麥面包三明治，紅豆薏米粥，冬瓜湯，白菜豆腐湯，壽司
拒絕掉糕點，飲料，油炸食物
減肥之后您需要維持，建議您熱量逐步增加，糕點什么的也不要常吃 ，細嚼慢咽，維持八分飽，堅持有氧，早晨一杯黑咖啡，提高代謝
什么樣的飲食適合減肥？
三分練，七分吃，飲食對減肥起了很大程度的作用。在減脂時保證一日三餐，每一餐要營養(yǎng)均衡，包含碳水化合物，蛋白質，蔬菜，一天的碳水化合物可按每公斤體重2克去攝入，蛋白質按每公斤體重1-2克去攝入，蔬菜適量。攝入碳水化合物的食物可選粗糧，比如燕麥，玉米，紅薯，土豆紫薯，攝入蛋白質的食物可選魚蝦，牛肉，雞蛋雞胸。蔬菜種類要豐富。避免攝入高熱量，不吃糖，三餐清淡為主，少油少鹽。晚上七點以后不吃東西。如果加上運動，減脂效果會更好
很高興受邀為你回答！
1??充足睡眠。
4??保持適量運動，不要久坐。
?減肥，就是長期堅持良好的生活習慣及膳食搭配所可以改變的。
減肥期間適合吃一些飽腹感比較強另外熱量比較低的食物，如 ：香蕉、紅薯、燕麥、杏仁、全谷類雞肉、魚肉、蝦，一日三餐要按時吃，早餐要是飽，午餐要吃好，晚餐少吃，晚上進食對身體的影響很大，同等熱量的飯，如果晚上或睡前吃，比白天吃更容易導致體重增加，所以要減肥，早餐要吃營養(yǎng)豐富，午飯可以吃大量的蔬菜，適量的肉和主食，晚餐盡量少吃，以蔬菜為主，晚飯時間盡量在6點以前吃完。
運動減肥減不下來的進來看看，我終于體重下減了來了，兩個雞蛋有營養(yǎng)，5片小白菜葉子，兩小勺自己做的番茄醬，酸酸甜甜的代替了鹽和油，這樣看了都有食欲的，有喜歡的可以嘗試一下哦。希望對你有幫助，一起堅持到底[來看我][來看我]
謝謝邀請～
說到合理飲食，首先合理很重要，每個人有每個人的飲食習慣所以合理還是得針對于個人而言
那么減脂為什么會提到和飲食相關是因為管不住嘴，邁開了腿也管不住嘴，原因是你的身體，你的大腦，你的神經(jīng)已經(jīng)習慣于之前的飲食習慣，那么如果想要一個飲食計劃不如先改善飲食習慣，首先我要建議你
1 將飲食控制到七分飽 想減脂早飯必須要吃 如果不吃早飯不會真正減肥 早飯的內容呢 三明治很方便 里邊一個煎雞蛋一片西紅柿一片生菜 營養(yǎng)均衡！早餐建議7-8點 中午十二點左右 晚上六點
2 晚上7點后不能吃任何東西 餓了只能喝溫水
3 逐漸習慣了一日三餐每餐七分飽少吃油膩 營養(yǎng)均衡 不吃太咸的食物 一個月后你的身體就會有記憶
以后你早晨不吃飯會被餓醒 你吃油膩的別說吃了，你看著就反胃 想想零食垃圾食品你的胃里也會不舒服！
只有這樣才是真正改善你的飲食習慣飲食結構 真正的有意義！
到此，以上就是小編對于健康減肥飲食攻略的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥飲食攻略的2點解答對大家有用。
