大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥晚上吃主食可以嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥晚上吃主食可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥，每天晚上很餓，怎么辦？
剛開始減脂期間，由于我們非常嚴(yán)格的控制飲食，所以常常感到不適應(yīng)。本來的食欲和食量都要大，吸收情況也好。所以肚子里一沒有食物，身體里的糖就會(huì)下降，我們的大腦就會(huì)告訴我們餓了。
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這個(gè)時(shí)候不要一直餓著，這樣是不行的。但是也不要管不住嘴吃很多東西，雖然我們覺得餓了吃東西是對(duì)的，但是吃什么還是要有選擇的吃，盡量選擇熱量低的，飽腹感強(qiáng)的食物。那下面我們就說說我們應(yīng)該吃什么？
怎么吃：如果你是早起的空腹有氧，結(jié)束后感覺很餓，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕這時(shí)候你是可以吃碳水的，因?yàn)?/a>一整晚的消耗，早起的身體非常需要碳水的補(bǔ)充，所以不要不敢吃，這時(shí)候是可以吃的，但是同樣也是有挑選的。
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碳水我們會(huì)選擇紫薯，土豆，玉米、燕麥片，白粥，全麥面包，等粗糧一類的。這種呢碳水含量比較少，只要不多吃，是不會(huì)讓我們碳水超標(biāo)的。
蛋白呢我們會(huì)選擇，雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦，深海魚。這一類的蛋白含量比其他的高，同時(shí)脂肪低，所以選擇這類。
蔬菜選擇西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海帶，這些都是不錯(cuò)的，做法最好水煮或者生吃。
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如果是下午訓(xùn)練又沒有到晚飯時(shí)間，可以吃蛋白類食物和蔬菜，訓(xùn)練前就不要再攝入碳水化合物了，這會(huì)讓人犯困影響訓(xùn)練狀態(tài)?？梢詤⒖忌厦嫠谐鰜淼氖卟撕统苑?。
消耗體力多！我平時(shí)去健身房運(yùn)動(dòng)回來都吃很多水果，去健身房前提前一個(gè)半小時(shí)吃飯，一日三餐按時(shí)吃飯！如果你想瘦身！你前期先每天空腹喝果泥或果汁一周，這樣能有效的排除你體內(nèi)的垃圾！在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣每天天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，身體會(huì)慢慢緊致！每周堅(jiān)實(shí)3次，你體型就出來了！不要忌口，餓了就吃！
減肥期間，千萬(wàn)別讓自己感覺餓。
如果感覺餓了，大腦就會(huì)給身體一個(gè)信號(hào)，食物不足，請(qǐng)進(jìn)入低功耗狀態(tài)，這樣代謝率下降，消耗的碳水降低，更不容易瘦。
另外，餓會(huì)讓你感覺特別不舒服，使減肥[_a***_]長(zhǎng)期堅(jiān)持，容易放棄。
因此，晚上不能不吃，而是要合理安排飲食結(jié)構(gòu)，
合理吃有飽腹感的食物
減肥期間晚餐能吃碳水嗎？
減肥期間晚餐的熱量占全天熱量的30%,這樣是最合理的也最健康，所以晚餐是可以吃碳水化合物的，但是不要超過午餐的量，也就是說晚餐的碳水是午餐的70%左右，盡量用粗糧代替，這樣吃不但不用擔(dān)心超出熱量，也不會(huì)餓肚子了。
許多食物都含有碳水化合物，只是多少而已。因此，你是想問晚上能否吃含較高碳水化合物的食物吧，比如主食，這里我就以主食為例講解。
關(guān)于減肥期間晚餐能不能吃主食的問題，不能一概而論，不同的減肥法對(duì)此要求可能不同，效果也不同。
舉幾個(gè)例子：
1、單純能量差減肥法
可以晚上少吃或不吃主食，以減少全天的能量差，但一般會(huì)有饑餓的問題，同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素B族和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。執(zhí)行不到位的話，會(huì)損傷肌肉、降低基礎(chǔ)代謝率，減重效果也越來越差，還有可能引發(fā)甲狀腺的問題。此方法不適合體質(zhì)較差的人群，如低血糖、低血壓、貧血等人士，而且很難長(zhǎng)久執(zhí)行，一旦恢復(fù)晚上攝入主食，反彈的可能性很大。
2、生酮飲食減肥法
生酮是人體的一種能量備用機(jī)制，通過嚴(yán)格地限制碳水化合物的攝入，讓身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)，轉(zhuǎn)變?yōu)橐灾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3140ea2d1ca81b1d relatedlink">供能，作為主要的能量來源。因此在這種方法，不僅是晚餐，三餐都要嚴(yán)格限制碳水化合物。但是這種方法，執(zhí)行難度較高，必須有專人指導(dǎo)，否則會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的低血糖或其他問題。
從上面的例子可以看出，對(duì)于不同的減肥方法，對(duì)晚餐攝入主食的要求各不相同，因此，對(duì)于減肥人士來說，不僅僅是晚餐攝不攝入主食這么簡(jiǎn)單，更重要的是，要配合整體的減肥方案原理。如若不然，就會(huì)淪為普通的節(jié)食，會(huì)對(duì)身體造成更嚴(yán)重的危害。
主食并不是肥胖的根本原因，我們的祖先已經(jīng)吃了幾千年的主食，黃帝內(nèi)經(jīng)有云：五谷為養(yǎng)。我們需要杜絕的，是現(xiàn)代食品加工業(yè)生產(chǎn)的精制碳水化合物，尤其是含精糖的食物、飲料。即使我們擔(dān)心大米也變成精致加工，我們依然可以使用紅薯、玉米、芋頭、山藥、土豆等來進(jìn)行適當(dāng)替代。
我是“明叔瘦身資訊”，請(qǐng)關(guān)注我，了解更多不同飲食法的常識(shí)和基本的減肥原理。
減肥期間，晚上能吃主食嗎？為什么？
很多人晚上吃主食，身材也非常好，一些人不吃晚飯卻胖了，還有一些人因減肥過午不食，想恢復(fù)正常飲食，卻因擔(dān)心長(zhǎng)肉而猶豫。
其實(shí)這個(gè)問題涉及到三個(gè)方面的事，一是長(zhǎng)期習(xí)慣，二是全天營(yíng)養(yǎng)平衡，三是傳統(tǒng)觀念。
一，長(zhǎng)期晚飯不吃主食能否習(xí)慣？
減體重是短期的事，維護(hù)體重是長(zhǎng)期的活兒，如果減肥期間晚飯不吃主食，睡前容易饑餓，減肥結(jié)束就恢復(fù)主食，極易反彈，這種減肥就沒意義。
二，主食除了熱量，還包括維生素，礦物質(zhì)，油脂，膳食纖維等各種營(yíng)養(yǎng)，晚飯不吃主食，早飯午飯的熱量，蛋白質(zhì)，維生素礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)能否合理攝入？需考慮到這個(gè)問題。
三，過午不食的傳統(tǒng)說法，其來源并不是指普通人晚餐不吃主食。
但凡是減肥的人，目光都盯住了晚餐，這已經(jīng)是普遍現(xiàn)象了。那到底晚餐要不要吃，要不要吃主食呢，這個(gè)可就因人而異了，彈性很大。
絕大部分人來說，晚上的消耗量是比白天要少的，那么相應(yīng)的晚餐就會(huì)有更大的可能，把多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存下來。所以，晚餐被盯上是有道理的。
有研究表明，晚餐吃得越晚，越會(huì)有更多的能量?jī)?chǔ)存下來，所以晚餐吃得不要太晚，或者盡量較少宵夜。
但至于晚餐吃不吃，還得看總能量
減肥有句話叫“管住嘴邁開腿”，但管住嘴不等于要極端節(jié)食，或者說光靠節(jié)食。過度的節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率的，后期還會(huì)反彈。
減肥的人，一天攝入的能量要有個(gè)底線，可別一根黃瓜一個(gè)雞蛋一杯奶完事。
還有，整天的能量要盡量均衡在三餐，如果這么些能量集中在前兩餐，是會(huì)有一定剩余的，剩余的會(huì)怎么樣呢，自然是變成脂肪，所以，晚餐還是要吃，不過比前兩餐少一些即可。
減脂期間的話，我是建議晚上不要吃主食的。
（1）因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3140ea2d1ca81b1d relatedlink">現(xiàn)在的主食多是精細(xì)的碳水化合物，而精細(xì)的碳水，充斥著我們的生活，也導(dǎo)致我們很多慢***的產(chǎn)生（胖子大多都會(huì)有胰島素抵抗的癥狀，只是程度不一樣）
（2）相對(duì)于一整天的能量代謝情況來看，下午4:00~6:00基礎(chǔ)代謝最高，然后逐漸降低。晚上如果攝入高GI值或能量高的食物會(huì)導(dǎo)致能量容易堆積起來。
（3）白天的活動(dòng)量明顯要高于晚上，尤其晚上8:00以后再攝入主食的話，能量很難被代謝掉，最后的結(jié)果是脂肪越堆積越多。
（4）晚上建議大家以蛋白質(zhì)高的食物和蔬菜攝入為主。向精細(xì)的主食類建議放在白天比較合適，而水果等碳水化合物5:00之后就盡量不要攝入。
小編后面會(huì)梳理更多的減肥知識(shí)，歡迎大家關(guān)注留言。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥晚上吃主食可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥晚上吃主食可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
