大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身半年了還沒減肥怎么辦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身半年了還沒減肥怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
因沒時(shí)間繼續(xù)健身而發(fā)胖了，怎樣可以減肥成功？
你原來胖嗎？
你原來健身時(shí)減肥成功了嗎？
那你原來如果很胖，結(jié)果通過健身減肥成功了，那繼續(xù)堅(jiān)持下去，就可以了。
沒有時(shí)間這確實(shí)是一問題，但是我覺得時(shí)間可以緊一緊，魯迅曾說過：“時(shí)間就像海棉里的水，你擠一擠總會(huì)有的”。所以，沒時(shí)間只是相對(duì)的，它不是絕對(duì)的。
我們周圍的好多人都說自己沒時(shí)間干這，沒時(shí)間干那，但他們整天都在為一些“閑”事在忙，在做無用功。比如：看手機(jī)、逛街、抱怨。確實(shí)沒時(shí)間健身，看書學(xué)習(xí)。
所以說，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離抱怨，你會(huì)獲得意想不到的效果。
抽時(shí)間鍛煉吧，少吃一些油膩肥肉的食物，基本原則“熱量平衡”，限制膳食熱量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，改變飲食習(xí)慣，多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，肯定能達(dá)到你減肥效果。
我是一個(gè)健身愛好者，也是一個(gè)喜歡投資的人，喜歡就關(guān)注我吧，投資健康，投資理財(cái)，你一定會(huì)需要，讓我們共同探討，共同進(jìn)步，謝謝??。
如果沒有時(shí)間健身但是又想減肥該怎么辦呢？
答案就是控制飲食，通過合理的飲食搭配就能讓你擁有一個(gè)正常身材，雖然說不是標(biāo)準(zhǔn)身材，但是至少你的體重會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，體型不會(huì)走樣。那么具體該怎么安排呢？
減肥的人一日三餐要做到多元化，早餐應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白飲食，比如牛奶、雞蛋等，適當(dāng)吃碳水化合物為主食。飽腹感比較強(qiáng)，而且能量也比較充足，可以為一早上的時(shí)間提供足夠的補(bǔ)充。
中餐適當(dāng)吃飽，而且還要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只是要盡量閉麥油炸食品以及高熱量，高脂肪的食品，可以搭配蔬菜，肉類等等，還有一點(diǎn)就是吃完飯不要立即坐著 稍微站一會(huì)，走走，可以減少脂肪堆積。
晚餐盡量以新鮮蔬菜和水果等低熱量飲食為主，可以進(jìn)食少量主食，但是一般不要超過七成飽。
如果有條件的話，飲食調(diào)控的基礎(chǔ)上選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，一般能夠使體重有效地得到控制。
減肥是一種生活習(xí)慣和一種生活態(tài)度，絕對(duì)不是僅僅健身就可以成功減肥的。
如果你鐵了心的要減肥，你就不會(huì)沒有時(shí)間健身；即使你沒有時(shí)間健身，你完全可以從飲食上注意，減少熱量攝入來成功減肥。
如果你養(yǎng)成了一種良好的生活習(xí)慣，這種生活習(xí)慣會(huì)影響著你的一切行動(dòng)，你會(huì)不自覺的吃健康食品，會(huì)找到一切機(jī)會(huì)出出汗，你很快就會(huì)瘦下來，而且還永遠(yuǎn)不會(huì)再變胖。
健身減肥進(jìn)入平臺(tái)期，很長(zhǎng)時(shí)間一斤也不掉怎么辦？
健身減肥進(jìn)入平臺(tái)期，首先要恭喜你，說明你已經(jīng)成功的減掉了一些體重。
至于突破平臺(tái)期的方法，其實(shí)有好幾種，下面我就來列舉一下：
1、最有效的方法，就是增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并且改變你的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)?/a>人的身體都是很聰明的，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，它會(huì)慢慢適應(yīng)你的強(qiáng)度和方式，舉例來說就是，如果你之前做的有氧是慢跑一個(gè)小時(shí)，那現(xiàn)在就改為爬坡快走一個(gè)小時(shí)；如果你之前只做有氧沒有做無氧，那么現(xiàn)在就增加做無氧的時(shí)間，可以舉鐵、硬拉、深蹲、臥推等等。總之就是我們要突破身體的適應(yīng)性，并且持之以恒，這樣就能快速的突破平臺(tái)期。
2、增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，做力量訓(xùn)練可以增加身體的肌肉量，也就是力量訓(xùn)練可以[_a***_]你的基礎(chǔ)代謝，代謝高了，減肥也就變得相對(duì)容易了，在經(jīng)過大量的力量訓(xùn)練后，你將在隨后的幾個(gè)小時(shí)甚至幾天內(nèi)繼續(xù)消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。
3、從飲食著手，在你的食譜中增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水的攝入，因?yàn)?，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的發(fā)達(dá)程度，從飲食中攝取蛋白質(zhì)是必不可少的。而且蛋白質(zhì)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，吃蛋白質(zhì)更不容易覺得饑餓。蛋白質(zhì)的熱量還比脂肪低，最重要一點(diǎn)就是，它很難轉(zhuǎn)化為脂肪。
如果上訴方法都沒有效果，那么就要考慮自身的甲狀腺、免疫功能、身體炎癥、壓力太大等等這些因素都會(huì)影響減肥效果，建議可以去醫(yī)院做個(gè)身體的檢查，并且放松心情，堅(jiān)持就是勝利！
到此，以上就是小編對(duì)于健身半年了還沒減肥怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身半年了還沒減肥怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
