大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝水還是喝果汁減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后喝水還是喝果汁減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后喝什么飲料最好？
運(yùn)動(dòng)后喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以利于機(jī)體水和電解質(zhì)的補(bǔ)充。但要注意，運(yùn)動(dòng)過后切不可立即補(bǔ)水，可先漱下口，待呼吸穩(wěn)定后方可補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)之前、中、后，適度的喝水是“健康運(yùn)動(dòng)”必須俱備的。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等***性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。
運(yùn)動(dòng)后是該補(bǔ)充水還是其他？
水的話我們在運(yùn)動(dòng)中就要不斷補(bǔ)充，少飲多飲
。
針對你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來看運(yùn)動(dòng)后要不要補(bǔ)充，如果是增肌人群的話運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果是減脂人群的話訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)最好不要飲食
我們知道，我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)排出汗液，而汗液里含有水份和鹽以及一些電解質(zhì)。
如果出汗量少，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充點(diǎn)水就可以了。
如果你的出汗量大，除了喝水以外，可以再補(bǔ)充鹽和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)飲料里含有這些物質(zhì)，所以你還需喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
如果你進(jìn)行的是跑馬拉松這樣消耗特別大的運(yùn)動(dòng)，那你還須補(bǔ)充一定量的鹽丸來平衡你體內(nèi)的電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)過后還要適量增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。
因此，我們需要根據(jù)出汗量的多少來決定該補(bǔ)充什么。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充水份、鹽、糖、礦物質(zhì)和維生素。運(yùn)動(dòng)后不能馬上補(bǔ)充，需要休息20~40分鐘后再補(bǔ)充，可以自制糖鹽水，方法是在白開水中加入少量食鹽和白砂糖，這樣既補(bǔ)充了因流汗丟失的鹽，又補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的大量能量，使體能很快恢復(fù)。另外吃點(diǎn)水果補(bǔ)充一下維生素和礦物質(zhì)，香蕉就很好，它不但含有糖和維生素，重要的是它還含有鉀。
運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水，同時(shí)也要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)恢復(fù)所需要的各種營養(yǎng)素。
運(yùn)動(dòng)健身后要喝多少水呢？這得看你在健身中丟失了多少水。如果你在健身前的體重是65公斤，健身完畢后整整輕了1公斤，這就意味著丟失了1000毫升的水分。那么是不是補(bǔ)充1000毫升就夠了呢？還不夠哦，需要按照丟失量的1.5倍補(bǔ)充，也就是健身完畢后要補(bǔ)充1500毫升的水。補(bǔ)充原則是“少量多次”，通常分多次在6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充完就好。
———但是，您不必在每次鍛煉后立即吃掉所有食物。可以在一周內(nèi)補(bǔ)充它們。
1）減少炎癥
為了減少炎癥，請選擇富含抗氧化劑，omega-3必需脂肪和抗炎化合物的食物，以避免過度的炎癥。
可食用的食物： 姜黃，酸櫻桃，核桃和***心。姜黃含有活性化合物姜黃素-用于傳統(tǒng)草藥中以幫助減輕炎癥。
主要還是看，運(yùn)動(dòng)的目的是什么。
首先，不管是在運(yùn)動(dòng)過程中還是運(yùn)動(dòng)后，都要及時(shí)補(bǔ)水。這樣做既有利于及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分，又能夠提高代謝，幫助把廢物排出體外。
如果是減脂減肥，在運(yùn)動(dòng)1小時(shí)內(nèi)大量補(bǔ)充水分。
注意此時(shí)不可進(jìn)食。這時(shí)進(jìn)食一是會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，二是此時(shí)出于代謝高峰期，容易更多的累計(jì)糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于減肥減脂。
進(jìn)食時(shí)，應(yīng)注意吃一些低熱量的果蔬類食物，防止由于饑餓感造成進(jìn)食過度，攝入熱量超標(biāo)。
如果運(yùn)動(dòng)是為了增肌，那么在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是肌肉生長的關(guān)鍵。增肌大部分是通過高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練來撕裂肌肉纖維，此時(shí)補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)例如蛋清、[_a***_]、蛋白粉等，能夠及時(shí)提供肌肉生長的營養(yǎng)，幫助肌肉修復(fù)、增長。
除了注意補(bǔ)充水分、能量外，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后要注意立即拉伸，放松由于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)緊繃的肌肉，能夠減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感，也有利于整體線條美感。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)后喝水還是喝果汁減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝水還是喝果汁減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
