大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于壯壯訓(xùn)練營減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹壯壯訓(xùn)練營減肥的解答，讓我們一起看看吧。
入門減脂，每天運(yùn)動算上休息大概一個半小時，所有動作都做兩組，是否過量？
入門減脂，每天運(yùn)動算上休息大概一個半小時，所有動作都做兩組，是否過量？
針對你的問題，減脂入門期你的訓(xùn)練量不過分。時間組數(shù)都可以。但是不知道你的訓(xùn)練強(qiáng)度，這邊給你妳一些更佳實(shí)用的減脂小技巧助你事半功倍。
第一，入門階段建議多去做一些功能性訓(xùn)練降低體脂，這個過程每天45～60分鐘足矣，強(qiáng)度60%～80%靶心率即可 否則一上來做力量訓(xùn)練容易顯得壯壯的，如果你的體脂并不高，可以每天力量結(jié)合有氧訓(xùn)練 ，但是先做力量40～60分鐘在做有氧訓(xùn)練。一周做2～3次，等到入門階段過了，到了第二個月往后可以加強(qiáng)強(qiáng)度以及訓(xùn)練頻率。循序漸進(jìn)，任何不能持續(xù)性發(fā)展的訓(xùn)練都是耍流氓，好啦 針對你給的信息我的分享就是這些，如果還有其他疑問，也可以私信我，我會一一回復(fù)你！
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
剛開始減脂每天運(yùn)動一個半小時有些多，是否運(yùn)動過量，您如果渾身疲憊提不起訓(xùn)練的熱情，多半是練多了。訓(xùn)練要有計劃。這里我向您推薦一個自重訓(xùn)練***，您試一下，看看效果如何。
自重減脂塑形訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿 、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴護(hù)具）蹲完腿拉伸、懸垂舉腿
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
減脂訓(xùn)練現(xiàn)在流行的是TABATA，短間歇高強(qiáng)度心肺力量結(jié)合，在一個就是基礎(chǔ)減脂需要做有氧運(yùn)動長時間中低強(qiáng)度運(yùn)動。如慢跑 動感單車 慢樓梯 等等方式。您說的每個動作做兩組我認(rèn)為是力量訓(xùn)練吧。減脂和力量有明顯區(qū)分的。至于訓(xùn)練強(qiáng)度我認(rèn)為這個強(qiáng)度不大。
剛開始減脂的話，建議訓(xùn)練的強(qiáng)度不宜過大！
可以***用有氧與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，而且前期適應(yīng)階段不建議每天做訓(xùn)練，要留給身體充分的休息時間。一般情況下，我們一次的訓(xùn)練需要48小時左右的恢復(fù)。
而恢復(fù)最好的手段就是休息。
建議一周力量訓(xùn)練2-3次，有氧訓(xùn)練每周兩次左右。
周一 力量 上肢
周二 低強(qiáng)度有氧 30分鐘
周三 力量 下肢
周四 休息
周五 力量 全身
周六 休息
減脂的訓(xùn)練一定要科學(xué)，循序漸進(jìn)，效果才能事半功倍。減脂鍛煉時，要求訓(xùn)練一個小時到一個半小時，另外要求強(qiáng)度為60%-70%，力量訓(xùn)練1小時，或體能，心肺訓(xùn)練1小時，然后進(jìn)行30分鐘有氧訓(xùn)練，保證代謝提高，消耗更多熱量，達(dá)到減脂目的。如果是剛開始訓(xùn)練，建議以適應(yīng)性訓(xùn)練為主，強(qiáng)度不要太高，每次運(yùn)動時間1個小時左右，如果時間太長，容易造成身體疲勞過度，不能及時恢復(fù)，影響后面的訓(xùn)練，或者影響工作，這樣的話就不好堅持下去，中途容易放棄，像你鍛煉一個半小時，是否過量，要看你的身體反應(yīng)，沒有感覺很累就好。有一點(diǎn)切記，如果一次訓(xùn)練中只做有氧訓(xùn)練，那么時間最好不要超過一個小時，防止肌肉流失，如果肌肉流失，對你減脂有很多負(fù)面影響
到此，以上就是小編對于壯壯訓(xùn)練營減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于壯壯訓(xùn)練營減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
