大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于年后減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹年后減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
健身一年了，如何減脂？
首先，我個人不太建議你減太快，減的快的，通常更多的是損失了肌肉和水分。
我建議你一開始繼續(xù)***用你的訓(xùn)練計劃，然后慢慢的收緊你的碳水攝入量，同時慢慢提高蛋白質(zhì)的攝入量。每天有500到700卡的缺口即可！最低到你的碳水為每公斤1克，蛋白質(zhì)最高增到每公斤2.5克，此時就不要在繼續(xù)縮減碳水了！
這期間，建議每5到6天，安排一次高碳飲食，維持訓(xùn)練狀態(tài)。
訓(xùn)練上5X5，為力量舉模式，對磷酸元供能要求高，所以碳水不宜減的過快！如果你感覺有點力不從心，可以適當(dāng)增加rm.但是總組數(shù)可以略微增加，維持整體訓(xùn)練強度變化不大。
總結(jié)：保持熱量缺口，飲食干凈一些，做碳水循環(huán)，別一味低碳，有氧可做可不做，做了有氧，也是為了把熱量缺口進一步擴大而已！
記住減脂的關(guān)鍵在于熱量缺口，少掉肌肉的關(guān)鍵在于擼鐵，維持好強度，給你肌肉一個留住他的理由！祝你成功?。?！
- 減肥***的制定是減肥成功的關(guān)鍵，標(biāo)準體重是理想目標(biāo)，但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身體質(zhì)量指數(shù)來測定，因此不一定要達到標(biāo)準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向，同時要有近期減肥目標(biāo)，如1個月內(nèi)減3-5kg。 重要的堅持執(zhí)行***，只有堅定的執(zhí)行，最能達到或者超過***的減肥目標(biāo)。
- 減脂的話，最重要的是熱量缺口，意思就是你的攝入小于你的消耗，意思就是***設(shè)你攝入了1000大卡的熱量，你就要消耗掉1100大卡的熱量，這多出來的100大卡就是你的熱量缺口
- 所以減脂最重要的不是***，而是你的飲食，當(dāng)你飲食控制好了，再加上***體脂很快就會下來了
希望我的回管對你有所幫助
減脂效率最高的時間是夏天，如果想在最近減脂也是可以的，減脂期飲食的熱量控制很重要，訓(xùn)練方面仍然使用較小重量的力量訓(xùn)練，但時間控制在20至30分鐘，之后開始30到40分鐘的有氧運動。這樣規(guī)劃一次訓(xùn)練效率比較高。
詳細訓(xùn)練內(nèi)容請移步頭條號下方的【減脂專題】，介紹非常全面，希望能夠幫到你。
健身，主要是增肌和減脂。
減脂靠的是攝入能量小于輸出能量，不僅需要運動，更需要控制飲食。
可以運用無氧和有網(wǎng)的共同減脂，7分無氧，3分有氧，配合飲食效果最佳。所謂7分無氧，3分有氧，舉個例子就是健身一小時，擼鐵45分鐘，跑步15分鐘。
飲食的方面，早餐可以吃雞蛋和牛奶 香蕉，午餐可以是一些青菜，水果，雞胸肉等一些低熱量，高蛋白的食物，晚餐主要是吃高蛋白的食物，期間避免吃油膩和高熱量的食物。
睡眠的方面，要有足夠的睡眠。
最后，我也在減脂中，一樣你會減脂成功，擁有完美身材！
你好，鑒于你的問題，你應(yīng)該有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，肌肉含量也應(yīng)該有了一定積累，在這種前提下要想減脂并盡量保證肌肉不流失必然調(diào)整飲食是重點！
第一，飲食方案應(yīng)保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，以不低于每公斤體重2克蛋白質(zhì)的攝入保證，同時循環(huán)碳水，不要一味地低碳，在減脂期一味地低碳會降低你的訓(xùn)練質(zhì)量，建議每4到5天一次高碳飲食，保持狀態(tài)！同時一定要打開熱量缺口，每天建議減少30%到40%的熱量，如果你的日總消耗為2500大卡，控制減少700大卡左右就可以！
第二，訓(xùn)練上面可以保持5*5的狀態(tài)，在重量和組數(shù)上可以作輕微調(diào)整，不必太大調(diào)整，有氧可以每周做一次中等強度的，目的是擴大熱量缺口，注意碳水?dāng)z入，否則[_a***_]會力不從心。
最后要注意減脂主要控制你的熱量，周期不宜過快，減脂是一個慢過程，同時碳水要有保證！保證肌肉在于維持訓(xùn)練強度以及蛋白質(zhì)的保證！擼鐵還是要擼的！還有保持好的作息習(xí)慣，千萬不要熬夜哦，希望我的回答能幫助到你！
什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？
我親身實踐總結(jié)了一個減肥最快最有效的方法，讓我自己在一個月內(nèi)減了20斤，兩個月共減了40斤，9個月過去了，目前不但沒有反彈，體重還在下降中。我的媳婦和女兒也用我的方法，分別減肥成功。
我是被逼無奈減肥的，去年10月份，我體檢結(jié)果空腹血糖11.6，還有重度脂肪肝，再不減肥，身體就堪憂了。
我的原始體重112.5公斤，也就是225斤，不過是冬天稱的，衣服也比較重，身高1米78。我一個月的時間，減到了200斤，第二個月減到了180斤，后面的幾個月，幾乎就一直保持著這個體重，沒有反彈。但是以我的身高，180斤體重還是偏胖，我的理想體重是160斤，我還要減。大基數(shù)好減，小基數(shù)不好減，最近一段時間，在我的努力下，體重仍在緩緩減輕，距離160斤越來越近了。
我減肥之所以又快又有效，還不反彈，主要是因為我的減肥方式健康又有效，還能長期堅持，普通人也有條件做到。那么我的減肥方法是什么呢？
給大家科普一下，我們的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地講就是含糖的食品。我們吃的食物中最典型的碳水食物就是各種谷物，比如饅頭、面條、米飯、烙餅、小米粥，這些都是典型的碳水化合物。還有各種根莖類的蔬菜，比如紅薯、土豆、山藥、蓮藕這些根莖類的蔬菜。還有點心、糕點和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。
還有一種食物，減肥期間堅決不能吃，那就是糖油混合食物，比如油條糖糕菜角，這些食物既含有糖又含高油，是最容易讓人發(fā)胖甚至三高的食物。
我的三餐吃什么？
到此，以上就是小編對于年后減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于年后減肥方法的2點解答對大家有用。
