大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動加什么最有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動加什么最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
謝謝邀請。
肥胖癥是因攝人過多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運(yùn)動等，多運(yùn)動、少休息。
你好，謝謝邀請。
在這個減肥的過程中，現(xiàn)在公認(rèn)的健康有效的減肥，只有運(yùn)動減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個人掌握的知識來分享一下。首先這個速度的快慢這個不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運(yùn)動初期的減肥會比較快一些，平常也不太推薦你有一個太快速的體重下降對身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強(qiáng)運(yùn)動是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個你進(jìn)行飲食記錄之后，觀察一段時間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點(diǎn)類的食物就不要再吃了。同時也不要喝酒。盡量吃得清淡一點(diǎn)。
飲食做好了，你對于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓(xùn)練的方向就是多針對于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進(jìn)行鍛煉，他消耗的熱量會更多，也就意味著你你會減的更快。
而且新手運(yùn)動的這個訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個時候在做進(jìn)行訓(xùn)練的時候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過程，不會對身體造成太多的損傷。
最好的減肥辦法是運(yùn)動和飲食相結(jié)合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點(diǎn)跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
提高自身代謝，
減小攝入提高消耗
【70種徒手訓(xùn)練法,高效減肥】不[_a***_]去健身房,也不需要任何器械,70種最好的徒手訓(xùn)練法,男女都可以練!想要運(yùn)動減肥健身,每次選10個動作,每個動作1分鐘,間歇30秒,一趟下來15分鐘。每個動作都超高效! 請看視頻！
***加載中...如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個建議：
第一個我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食
第二個額，我們因?yàn)?/a>工作的原因久坐少運(yùn)動，所以的話會導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運(yùn)動來減肥
第三個因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話會讓幫助你睡眠
如果你能達(dá)到以上三個方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個通過運(yùn)動減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動感單車課這樣的話減持速度是非?？斓?，但我建議您這個時候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動這樣效果會更佳
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
說實(shí)話，我真的沒覺得跑步減肥難在哪里！
我高考完后開始跑步減肥，剛開始我的體重是80公斤，腿粗臀肥肚子大，后來努力堅(jiān)持跑步兩個月，體重從80公斤降到了68公斤！
兩個月瘦了12公斤，這個速度算是比較快的了，因?yàn)槲业捏w重基數(shù)比較大，減肥前期效果可能會好一點(diǎn)，所以瘦的會比較快一點(diǎn)！
現(xiàn)在很多人或多或少都有肥胖癥，有不少朋友甚至因?yàn)檫^度肥胖而患有各種疾病，所以現(xiàn)在很多人都想通過跑步來瘦身，通過跑步來減肥！
其實(shí)跑步減肥，方法對了，瘦的真的很快！
但是如果你的跑步方法不對，你可能辛辛苦苦跑步兩個月，結(jié)果一稱體重，體重不降反升，那真是讓人欲哭無淚！
首先，跑步減肥一定要追求慢速度，配速保持在六到八分鐘之間，最好讓自己的心率保持在最大心率的70%，最大心率為220 -年齡，最大心率的70%才是最佳的燃脂心率！
除了跑步速度，我們也要保證跑量，如果你是為了跑步減肥，那每天的跑量最好不要低于40分鐘，最高也不要超過60分鐘，這樣才能充分的燃燒脂肪！
運(yùn)動說完了，我們再來說說飲食！跑步減肥期間絕對不可以斷食，早中晚餐一定要吃，但是食物的內(nèi)容一定要改變，千萬不要再追求大魚大肉，油膩葷腥了！
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動加什么最有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動加什么最有效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
