大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加什么最有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)加什么最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
謝謝邀請(qǐng)。
肥胖癥是因攝人過(guò)多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個(gè)減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動(dòng)由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開(kāi)始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時(shí)注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競(jìng)走、太極拳、器械運(yùn)動(dòng)等，多運(yùn)動(dòng)、少休息。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
在這個(gè)減肥的過(guò)程中，現(xiàn)在公認(rèn)的健康有效的減肥，只有運(yùn)動(dòng)減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類(lèi)的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個(gè)人掌握的知識(shí)來(lái)分享一下。首先這個(gè)速度的快慢這個(gè)不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過(guò)你運(yùn)動(dòng)初期的減肥會(huì)比較快一些，平常也不太推薦你有一個(gè)太快速的體重下降對(duì)身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個(gè)你進(jìn)行飲食記錄之后，觀察一段時(shí)間，看你的體重有沒(méi)有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒(méi)有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類(lèi)的，甜點(diǎn)類(lèi)的食物就不要再吃了。同時(shí)也不要喝酒。盡量吃得清淡一點(diǎn)。
飲食做好了，你對(duì)于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓(xùn)練的方向就是多針對(duì)于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進(jìn)行鍛煉，他消耗的熱量會(huì)更多，也就意味著你你會(huì)減的更快。
而且新手運(yùn)動(dòng)的這個(gè)訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個(gè)時(shí)候在做進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過(guò)程，不會(huì)對(duì)身體造成太多的損傷。
最好的減肥辦法是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不要以來(lái)減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點(diǎn)跑步和游泳之類(lèi)的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
提高自身代謝，
減小攝入提高消耗
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***加載中...如何快速的減肥，我身為一名專(zhuān)業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個(gè)建議：
第一個(gè)我們要從飲食上開(kāi)始做起，我們長(zhǎng)胖的原因很多是我們吃的食物熱量過(guò)高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類(lèi)的一些身體疾病，所以我們要開(kāi)始好好的控制飲食
第二個(gè)額，我們因?yàn)?/a>工作的原因久坐少運(yùn)動(dòng)，所以的話會(huì)導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問(wèn)題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過(guò)多，所以我們建議您可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
第三個(gè)因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺(jué)或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話會(huì)讓幫助你睡眠
如果你能達(dá)到以上三個(gè)方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時(shí)我建議您如果說(shuō)吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類(lèi)多的食物
第二個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動(dòng)我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動(dòng)感單車(chē)課這樣的話減持速度是非?？斓模医ㄗh您這個(gè)時(shí)候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)這樣效果會(huì)更佳
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
說(shuō)實(shí)話，我真的沒(méi)覺(jué)得跑步減肥難在哪里！
我高考完后開(kāi)始跑步減肥，剛開(kāi)始我的體重是80公斤，腿粗臀肥肚子大，后來(lái)努力堅(jiān)持跑步兩個(gè)月，體重從80公斤降到了68公斤！
兩個(gè)月瘦了12公斤，這個(gè)速度算是比較快的了，因?yàn)槲业捏w重基數(shù)比較大，減肥前期效果可能會(huì)好一點(diǎn)，所以瘦的會(huì)比較快一點(diǎn)！
現(xiàn)在很多人或多或少都有肥胖癥，有不少朋友甚至因?yàn)檫^(guò)度肥胖而患有各種疾病，所以現(xiàn)在很多人都想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，通過(guò)跑步來(lái)減肥！
其實(shí)跑步減肥，方法對(duì)了，瘦的真的很快！
但是如果你的跑步方法不對(duì)，你可能辛辛苦苦跑步兩個(gè)月，結(jié)果一稱(chēng)體重，體重不降反升，那真是讓人欲哭無(wú)淚！
首先，跑步減肥一定要追求慢速度，配速保持在六到八分鐘之間，最好讓自己的心率保持在最大心率的70%，最大心率為220 -年齡，最大心率的70%才是最佳的燃脂心率！
除了跑步速度，我們也要保證跑量，如果你是為了跑步減肥，那每天的跑量最好不要低于40分鐘，最高也不要超過(guò)60分鐘，這樣才能充分的燃燒脂肪！
運(yùn)動(dòng)說(shuō)完了，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)飲食！跑步減肥期間絕對(duì)不可以斷食，早中晚餐一定要吃，但是食物的內(nèi)容一定要改變，千萬(wàn)不要再追求大魚(yú)大肉，油膩葷腥了！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)加什么最有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加什么最有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
