大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操口訣完整版的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操口訣完整版的解答，讓我們一起看看吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？原理是什么？
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只要運(yùn)動(dòng)啦，就是可以減肥的喲～
可是也不是你隨便轉(zhuǎn)個(gè)五分鐘就能瘦下來(lái)的呀，那具體怎么做呢？
菠蘿君告訴你一個(gè)小口訣～
器材選擇有規(guī)定，強(qiáng)度時(shí)間要注意
下面菠蘿君具體細(xì)化的逐條說(shuō)明一下吧～
感謝問題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
搖呼拉圈能減肥，很多人都是這樣認(rèn)為的。因?yàn)?/a>搖呼拉圈是全身性運(yùn)動(dòng)，而且搖呼拉圈時(shí)，腰部會(huì)發(fā)熱，不是腰部的脂肪在燃燒是什么？因此很多人覺得，搖呼拉圈不僅能減肥，還且能瘦腰。
真是這樣嗎？
其實(shí)，據(jù)一些專業(yè)醫(yī)師研究，搖呼拉圈可能會(huì)讓局部的脂肪，比如腰部脂肪溶解，卻無(wú)法讓腰部脂肪燃燒。因?yàn)閾u呼拉圈是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練局部肌肉有好處，卻無(wú)法有效地燃燒脂肪。
更有研究者發(fā)現(xiàn)，搖呼拉圈還能導(dǎo)致肌肉疲勞，容易引起肌肉拉傷，對(duì)身體造成損害。
聽了這些，一些搖呼拉圈減肥的愛好者，是不是很失望？其實(shí)也不用失望，雖然據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，搖呼啦圈能消耗的熱量實(shí)在有限。60 公斤的成年人，即使搖了1個(gè)小時(shí)的呼啦圈，消耗的熱量也不過(guò)才138 千卡。這138千卡熱量，也只相當(dāng)于一塊小蛋糕的熱量。
不過(guò)，如果在搖動(dòng)的過(guò)程中，讓呼拉圈不停地往下掉，這倒會(huì)在我們不斷低頭撿呼拉圈的過(guò)程中，起到燃燒脂肪，消耗熱量的作用。
所以說(shuō)，想用搖呼拉圈減肥，還是不要技術(shù)太好了，讓它多掉掉，自己彎腰多撿撿，也是會(huì)讓減肥得以實(shí)現(xiàn)的。
技巧一：每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)至少三十分鐘
轉(zhuǎn)呼啦圈
的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，因此想要達(dá)到減肥的效果，就要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量
。技巧二：選擇重量適中的呼啦圈
有些MM認(rèn)為，越重的呼啦圈
效果越好，因?yàn)檫@樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。如果你體質(zhì)比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開始轉(zhuǎn)的時(shí)候就要花很大的力氣，對(duì)你而言，這是一種劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)的話，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒有一點(diǎn)減肥效果。而且過(guò)重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。技巧三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此建議有腰肌勞損者、
脊椎
有傷者、骨質(zhì)疏松
患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。同時(shí)，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)扭傷。這兩天才買了呼啦圈，能不能減肥還不清楚，起碼可以讓我在家時(shí)不要總坐著或者躺著。搖著呼啦圈看電視耍手機(jī)，運(yùn)動(dòng)休閑兩不誤。
還有很重要的一點(diǎn)，腰部一圈帶脈經(jīng)絡(luò)不通是大部分女性朋友的通病，通過(guò)搖呼啦圈可以有效***帶脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有效消除腰部贅肉。
老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些？
感謝邀請(qǐng)回答：老年人的運(yùn)動(dòng)有那些？
1、太極拳。太極拳有很多派系，也有很多招式，如簡(jiǎn)易二十四，這是最好學(xué)也比較[_a***_]，但各派的打法也不完全一樣，不過(guò)都大同小異，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺(tái)上都可以打，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等。
2、醫(yī)療保健操。這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
3、太極球。就是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位，動(dòng)作很優(yōu)美，有的動(dòng)作像跳舞，一般是女的玩得多，全國(guó)比賽時(shí)也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。
4、太極柔力球。用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便，辦公室、家里都可以做。
八段錦不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)量較小，適合老年人活動(dòng)筋骨，祛病健體，延年益壽。八段錦歷來(lái)流派較多，各段表述詞語(yǔ)亦差別較大。十多年前，我探討總結(jié)各派特長(zhǎng)，結(jié)合中老年人身體特點(diǎn)，制定了一套“新編八段錦”，旣有肢體運(yùn)動(dòng)，又有意念相隨，多年來(lái)不但自己身體力行，還在朋友圈中推廣，反應(yīng)不錯(cuò)，特別是一些喜歡詩(shī)詞的人，邊鍛練邊朗誦各段口訣，別有一番情趣。這套“新編八段錦”一共八段動(dòng)作，每段的口訣基本能說(shuō)明動(dòng)作的要領(lǐng)，從第一段至第八段依次為：雙手托天理三焦，左右開弓思射雕，調(diào)合脾 胃單臂舉，加強(qiáng)顱頸兩后瞧，搖頭擺尾祛心火，仰俯攀足固腎腰，馬步?jīng)_拳增力氣，提跟升體百病消。有興趣的中老年朋友不妨一試，室內(nèi)室外運(yùn)作皆可，可參照傳統(tǒng)八段錦進(jìn)行，每天一至二次，每次三至五分鐘足矣，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。
快步走?；蛘呓∩碜撸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQba9ae6fe8c963ebf relatedlink">慢跑的速度和強(qiáng)度都要比走路高，因此對(duì)于一些年齡較大或者是骨關(guān)節(jié)方面有輕微問題的老年人來(lái)說(shuō)，先進(jìn)行適度的快步走已經(jīng)可以起到鍛煉作用了。
五禽戲。五禽戲?qū)儆诮∩須夤Φ囊环N，是漢民族流傳最廣的健身方法之一，模仿虎、熊、鹿、鳥、猿五種動(dòng)物的動(dòng)作。講究動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)岵?jì)，與太極拳、柔道相似，具有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。
八段錦。形成與12世紀(jì)，是一種非常優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健***。動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，易操作性強(qiáng)，實(shí)踐性也強(qiáng)。而且整套動(dòng)作十分柔美流暢，動(dòng)靜結(jié)合，松弛有度。老年人練習(xí)八段錦，可以養(yǎng)氣壯力、柔筋健骨、調(diào)節(jié)五臟六腑。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，八段錦在改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)體液機(jī)能，應(yīng)對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等方面效果顯著，在應(yīng)對(duì)神經(jīng)衰弱、肩周炎、腰腿痛等老年病方面有較好的功效。
中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)招式該如何運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)？
作為一個(gè)業(yè)余的格斗解說(shuō)，今天試著來(lái)分析一下，傳統(tǒng)武術(shù)能不能用于實(shí)戰(zhàn)。我給出的回答是：能！但是要看怎么用，你不能只靠一種傳統(tǒng)武術(shù)，不能只靠一種流派，要懂得怎么靈活運(yùn)用。現(xiàn)在的搏擊比賽，誰(shuí)都不能只靠一種套路取得比賽的勝利，即使你讓一個(gè)泰拳高手去打UFC（一種接近實(shí)戰(zhàn)的比賽，按照綜合格斗的規(guī)則）他如果不練習(xí)摔跤跟柔術(shù)，也很難取勝。
舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子，彈腿、擒拿術(shù)、中國(guó)跤等傳統(tǒng)的武術(shù)套路，都是可以運(yùn)用到綜合格斗比賽中去，彈腿在中遠(yuǎn)距離的腿部進(jìn)攻有很大的殺傷力，擒拿術(shù)在近距離搶把位中可以達(dá)到出奇制勝的效果，中國(guó)跤可以在站立纏斗時(shí)出其不意的把對(duì)方撂倒，這一點(diǎn)姚紅剛在MMA比賽中就有運(yùn)用到了。所以傳統(tǒng)武術(shù)中的一部分技巧是很有殺傷力的，看你怎么融合，怎么吸取精華然后跟現(xiàn)代的搏擊想融合，而不是簡(jiǎn)單的靠某一種流派。
為什么沒有人來(lái)個(gè)大融合呢？原因就是太難了，你需要一個(gè)個(gè)拜山頭，很多套路也是不傳外人的，有些還需要拜師才能學(xué)藝，并且能夠融合起來(lái)得需要相當(dāng)高的悟性。跟這個(gè)比起來(lái)，直接找MMA拳館練習(xí)綜合格斗就簡(jiǎn)單多了，既能強(qiáng)身健體，又能增加實(shí)戰(zhàn)效果，豈不美哉（純手打，點(diǎn)個(gè)贊吧~如有錯(cuò)誤還請(qǐng)指正）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操口訣完整版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操口訣完整版的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
