大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)先節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)呢的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)先節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥是運(yùn)動(dòng)快還節(jié)食快？
- 人在絕食的時(shí)候，身體機(jī)能是先消耗脂肪還是先消耗肌肉？
- 減肥是等于節(jié)食鍛煉，還是減肥要吃飽后才能有力氣鍛煉？
- 減肥是節(jié)食瘦的快還是每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)快？感覺每次節(jié)食瘦了吃點(diǎn)飯很容易反彈回來，如果每天運(yùn)動(dòng)呢？
減肥是運(yùn)動(dòng)快還節(jié)食快？
如果是減肥的話，一般是節(jié)食比較快的，但是如果運(yùn)動(dòng)減肥的話是比較安全，而且也能夠堅(jiān)持，也是比較健康的，所以一般推薦減肥還是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，再加上飲食控制是比較不錯(cuò)的，比如每天可以少吃一點(diǎn)主食，盡量避免吃太多的高熱量高油脂的食物。
人在絕食的時(shí)候，身體機(jī)能是先消耗脂肪還是先消耗肌肉？
很高興為你回答這個(gè)問題，人在絕食的時(shí)候，身體機(jī)能先消耗脂肪還是先消耗肌肉。
首先，你這個(gè)問題問的太絕對(duì)了，如果真的一點(diǎn)不吃東西，人撐不了幾天就先見閻王爺了。
其次，就算真的絕食，人體先消耗你身上的肝糖原和脂肪及少量蛋白質(zhì)，慢慢主要消耗脂肪和適當(dāng)蛋白質(zhì)，并且糖異生占比加大。
最后，絕食減肥是最愚蠢的方式，之后會(huì)造成很多問題，比如，厭食癥，暴飲暴食，糖尿病，骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮，***減退，經(jīng)期紊亂等等。
人在斷食的情況下，脂肪和蛋白質(zhì)是哪一個(gè)先被消耗的，是減肥者經(jīng)?？紤]的問題。我們都希望在斷食或者節(jié)食時(shí)，人體以消耗脂肪為主，少消耗些蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體臟器心、肝、脾、肺、腎、胃、腸道的主要原料，蛋白質(zhì)一旦被消耗，身體這些器官的功能會(huì)迅速下降，引起基礎(chǔ)代謝率下降免疫力低下，出現(xiàn)各種問題。
實(shí)際上，人體斷食后，人體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)是同時(shí)被消耗的，而且開始的時(shí)候，蛋白質(zhì)消耗的數(shù)量比脂肪還要高。身體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)在斷食持續(xù)了一段時(shí)間后，保護(hù)性的節(jié)省蛋白質(zhì)，減少蛋白質(zhì)的損耗，以保護(hù)人體功能受到的影響降到最低。
這種保護(hù)機(jī)制，會(huì)讓我們感覺到人體的神奇。
有些減肥的人士，不懂這些原理，***用盲目節(jié)食的方法，不給身體提供必要的營養(yǎng)素，通過挨餓，體重是降下來了，身體的蛋白質(zhì)被消耗，臟器功能也隨著蛋白質(zhì)的丟失下降，出現(xiàn)很多問題。
曾經(jīng)有一個(gè)朋友的媳婦，160左右的身高，體重110斤，身材體型都還可以，可是她依然不滿足，非要減肥，每天晚上不吃晚飯，早餐和午餐也吃得非常清淡，經(jīng)過兩個(gè)多月時(shí)間，最終出現(xiàn)了紫癜現(xiàn)象，不得不去醫(yī)院診治。
那次之后，她才明白不能隨意的***用盲目節(jié)食方法減肥，方法不對(duì)真的會(huì)產(chǎn)生傷害啊。只有親身經(jīng)歷了，才知道問題的嚴(yán)重性。
人吃下的食物中碳水化合物，首先被各種酶消化成單糖。因此，人體能量的消耗順序:血液中的葡萄糖→肝臟中貯存的糖元→人體中貯存的脂肪→蛋白質(zhì)。到消耗蛋白質(zhì)時(shí)，健康就會(huì)受到嚴(yán)重的影響，表現(xiàn)為肌肉萎縮，如果蛋白質(zhì)得不到補(bǔ)交，就比較危險(xiǎn)了。
通常來說人在長時(shí)間不進(jìn)食的情況下身體會(huì)優(yōu)先分解肌肉去提供能量。
在人類的進(jìn)化過程中人類為了適應(yīng)類似饑荒的長時(shí)間不進(jìn)食的情況，身體的本能反應(yīng)會(huì)優(yōu)先把能量消耗最多的去分解掉，然后瘋狂儲(chǔ)存脂肪，以備下次“饑荒”時(shí)代的來臨。
所以一般情況下人類在長時(shí)間不進(jìn)食的情況下首先也會(huì)感覺到無力感。
節(jié)食減肥都先后瘦哪里?。?/h3>
這個(gè)是要因人而異的。一般節(jié)食先瘦的都是肚子。
因?yàn)槟c道和胃空了，自然肚子就小了。
但是，不建議節(jié)食減肥，反彈率極高。
主食以粗纖維為主，杜絕米飯和饅頭盡量吃[_a***_]！肉類以牛羊肉雞肉，魚肉為主。杜絕豬肉！蔬菜以新鮮蔬菜比如西蘭花，黃瓜，西紅柿為主。杜絕土豆（含淀粉）飲品以白開水為主，杜絕一切飲料和甜品！
最先瘦肚子，其次腰腹，當(dāng)然胸也會(huì)縮水(除非多補(bǔ)充蛋白質(zhì)?胸部力量訓(xùn)練，鍛煉胸大肌)，減脂是全身的，并非局部瘦某一個(gè)部位，最后才是瘦腿(據(jù)說一個(gè)160左右身高，120斤的女生要瘦到95斤以后才瘦腿)
減肥初期可以適當(dāng)節(jié)食(節(jié)掉淀粉，糖等高熱量食物)，中期科學(xué)合理飲食?運(yùn)動(dòng)，制造熱量差(攝入熱量<消耗熱量)才是瘦身的最佳方式。
節(jié)食減肥最先開始瘦腰腹部。
節(jié)食會(huì)讓身體攝入的熱量減少，在正常的能量消耗狀態(tài)下，攝入能量少能夠減少體內(nèi)堆積的脂肪熱量。特別是對(duì)于肚子上脂肪的消耗具有很明顯的效果。但是要注意節(jié)食期間，少量進(jìn)食后也要避免坐著，以免腹部脂肪加速合成堆積，導(dǎo)致越減越胖。
節(jié)食減肥注意事項(xiàng);
早上：一杯燕麥加一些餅干(偶喜歡吃餅干，如果不喜歡餅干的MM，可以用雞蛋代替，而且燕麥中可以加上一些牛奶，最好是低脂的)。中午：偶是喝一些稀飯加一些蔬菜，偶爾也會(huì)吃些餅干。晚上：燕麥，有的時(shí)候午餐會(huì)稍微變化一下，比如吃些肉類啊，或是一些米飯等等。2.多運(yùn)動(dòng)。
在節(jié)食減肥過程中，配合上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，瘦身效果可是會(huì)更加明顯的!早上起來，洗臉之前先扭扭腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，這樣一天會(huì)很精神的，而且每當(dāng)午飯吃過之后，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不坐，可以不長出小肚子。每隔一斷時(shí)間，用腰帶動(dòng)提起臀部可以減腰，慢慢的養(yǎng)成一些運(yùn)動(dòng)的小動(dòng)作，對(duì)減肥很有幫助的。
3.心態(tài)。
身體上屯積的脂肪，也不能在短時(shí)間內(nèi)減掉。一方面不太健康，另一方面減得太快容易反彈。安全減肥法是制訂一個(gè)長期的減肥計(jì)劃，保持正確積極的心態(tài)。減肥不是一兩天的事情，要健康的減肥，這樣才能真正變得健康又美麗。
人體腰部和腹部是脂肪最容易沉積的部位，也是最容易減掉的部分。節(jié)食減肥一般先瘦腰部，腹部，然后是胸部。最后才是四肢。一般減肥瘦身的順序是腹部，臀部。臉部，最后是腿部，如果全身脂肪通過節(jié)食減掉了，那么脂肪在機(jī)體調(diào)動(dòng)的情況下就是哪里的脂肪最多就先調(diào)動(dòng)哪里的脂肪，以供機(jī)體的新陳代謝，所以腹部是節(jié)食減肥最先瘦下去的地方，需要加以體育鍛煉，保證減肥效果
我現(xiàn)在就在減肥期，已經(jīng)瘦了12斤，我覺得我是全身都在瘦，怎么會(huì)只瘦一個(gè)部位??！只不過你胖的部位瘦的明顯罷了，還能想瘦哪里就瘦哪里嗎！再說了每個(gè)人的體質(zhì)指數(shù)不一樣，瘦的效果也會(huì)不一樣，還是堅(jiān)持自己的選擇好好減肥吧！減肥沒有捷徑！記住汗水就是脂肪的眼淚啊！
減肥是等于節(jié)食鍛煉，還是減肥要吃飽后才能有力氣鍛煉？
在問題中提到的，減肥和飲食鍛煉的關(guān)系并不準(zhǔn)確。而你提到的是兩個(gè)相對(duì)極端的存在，想真正健康地減肥，就需要確保好飲食、鍛煉之間的平衡關(guān)系。要是想減肥，給您三點(diǎn)建議：
一、切忌通過節(jié)食＋鍛煉
一個(gè)很簡單的例子：人體就像一個(gè)蓄水池，節(jié)食就是停止供水，鍛煉就是放水，長久以往蓄水池必定虧空。節(jié)食本身就是有害身體健康的，不利于身體的長期運(yùn)作。
二、吃飽鍛煉，效果不理想
同樣上述的例子：人體這個(gè)蓄水池，吃飽就是供水充足，鍛煉依舊是放水，一進(jìn)一出而供水充足，最終身體想要放掉多余的水，效果會(huì)很不理想。
三、適當(dāng)規(guī)律控制飲食＋鍛煉
1、適當(dāng)控制飲食，注意自己的飲食結(jié)構(gòu)搭配，特別是米飯、面食、饅頭等主食的比例控制在30%左右，減少原來飯量1/3左右，多攝入一些肉類、蔬菜等。要知道脂肪是造成肥胖的主要原因，而脂肪的形成主要是身體對(duì)于碳水過量攝入，熱量過剩然后經(jīng)過身體合成脂肪儲(chǔ)存。
2、加強(qiáng)鍛煉，對(duì)于大眾來說無論是有氧鍛煉還是力量訓(xùn)練，還是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)如籃球、跑步、羽毛球等都是可以的。增加額外的鍛煉，有助于飲食中熱量過多攝入的消耗，也會(huì)增強(qiáng)身體機(jī)能，讓你的精力更加充沛。
減肥不等于節(jié)食鍛煉，減肥也不用吃飽后才有力氣鍛煉！
減肥等于節(jié)食減肥這個(gè)不用多講吧，節(jié)食肯定是不太好的，如果短時(shí)間之內(nèi)，譬如一天兩天，節(jié)食的話沒有問題。為什么沒有問題，你要明白，那是因?yàn)槟阒吧眢w里存儲(chǔ)的有維生素啊等等這類身體必需品，短時(shí)間之內(nèi)身體夠用！節(jié)食時(shí)間太長就會(huì)影響身體的必需品的攝入了，肯定是不行的。
你的第二個(gè)問題。 人身體是吃啥長啥的。舉個(gè)例子，你今天下午想鍛煉，不管是力量訓(xùn)練還是減脂運(yùn)動(dòng)。中午你想多吃點(diǎn)想保證下午有力氣鍛煉，其實(shí)身體在補(bǔ)充好你上午消耗的能量之后，多余的就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來了。而你下午鍛煉，想消耗脂肪減肥的話，這就取決于你的運(yùn)動(dòng)形式了。
其實(shí)，到底是減脂還是增肌取決于你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！每天你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中低強(qiáng)度！簡單的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)就是你的額頭、腋窩、胸口微微出汗就是一個(gè)中低強(qiáng)度的消耗，這個(gè)時(shí)候主要消耗的就是你的脂肪！如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再度提升，就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原供能！消耗的主要就不是脂肪，減肥效果就會(huì)大打折扣！
那么到底怎么才能減肥呢？其實(shí)也很簡單就是你每天吃的能量比你當(dāng)天消耗的要少一點(diǎn)！就是俗話說的能量缺口，這樣的話你的脂肪就一天天一點(diǎn)點(diǎn)減下去了！
而且減肥是不能著急的，想健康減肥就要有個(gè)度！譬如你身體70公斤，你一周減掉0.7公斤左右比較合適。不要一下減的太多。
祝你健康減肥，減肥成功！[耶][耶][耶]
說實(shí)際的吧，確實(shí)等于節(jié)食鍛煉，晚上這頓飯決定減肥是否成功，這個(gè)不用爭執(zhí)，實(shí)踐一下就清楚了，不過這樣的減肥，我是不接受的，憑什么連吃飯都不敢呀，胖一點(diǎn)多鍛煉身體，健康就行了，又不讓你當(dāng)演員去，即便真當(dāng)演員，我挑那胖點(diǎn)的角色演，如果我做不了主，就當(dāng)導(dǎo)演去，導(dǎo)演說了算，或者開個(gè)***公司，導(dǎo)演都得聽我的，現(xiàn)在政策這么好，只要你認(rèn)準(zhǔn)了的事沒有做不成的，跑題了，不說了。
減肥是節(jié)食瘦的快還是每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)快？感覺每次節(jié)食瘦了吃點(diǎn)飯很容易反彈回來，如果每天運(yùn)動(dòng)呢？
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)我覺得不能孤立來看，需要結(jié)合使用。減肥無非就是管住嘴、邁開腿的事情，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)如果是分散的，那只能說說隔靴搔癢、甚至絲毫無用。運(yùn)動(dòng)在二十分鐘的時(shí)候，脂肪開始燃燒，在半個(gè)小時(shí)的時(shí)候燃脂效率達(dá)到最高，說白了最少持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)效果才明顯。要是剛開始身體過于肥胖、脂肪含量太高，最好是先做一些心肺喚醒的鍛煉，選擇一些運(yùn)動(dòng)量沒有那么大的。
飲食方面，最好進(jìn)行調(diào)整，沒必要節(jié)食，只需要改善一下飲食結(jié)構(gòu)，少油、少鹽、少肉，因?yàn)楝F(xiàn)代人大多攝入能量過多，身體本消化不了，也就是[_a1***_]過剩，消化不了的容易轉(zhuǎn)化為脂肪在身體里存儲(chǔ)起來。多吃蔬菜，多吃粗糧比如玉米、紅薯、土豆等。瘦下去以后，飲食方面肯定仍然要注意，一切東西都是從口入，身體的脂肪也是從口吃進(jìn)去的，要選擇健康的食物，那些膨化食品、可樂雪碧等飲料都不太健康，能少吃就少吃，能不吃就不吃。
最重要的減肥是個(gè)持續(xù)過程，是個(gè)持久戰(zhàn)。不能今天減了兩斤，吃個(gè)燒烤慶祝一下，明天減了一斤吃個(gè)火鍋開心一下，那肯定反彈，減肥成功不代表就可以開懷暢吃，不加控制。我認(rèn)為減肥應(yīng)該是常態(tài)，鍛煉也應(yīng)該是常態(tài)，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)嘛。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥時(shí)先節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)先節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
