大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間的健身動作怎么做的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間的健身動作怎么做的解答，讓我們一起看看吧。

1. 正確的健身減肥方法？
2. 減肥要做哪些力量訓(xùn)練？

正確的健身減肥方法？

正確減肥的我看了樓上說的少吃多動，這點我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質(zhì)以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠遠低于你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說法就是增?。o論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個比一個胖，但是如果想減肥減重往往只需要幾周的訓(xùn)練計劃就可完成。提示:很多女孩子會擔(dān)心自己增肌會變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠不會有發(fā)達的肌肉群，最多就是多了一點馬甲線和優(yōu)美的曲線[機智]。

減肥就是少吃，運動，邁開腿！還有就是我是親身2個月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科學(xué)合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上午一個小蘋果。 午餐:沙拉，一片全麥面包。或者健身的雞胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點主食不能吃，不能太晚睡！

健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅持下去每天走8千-1萬步?。。?/p>

健身減肥要進行相應(yīng)的熱身運動，建議根據(jù)自己的身體情況來設(shè)置跑步機的速度，具體的時間可以根據(jù)自己的體能來增加。跑完步之后你可以做有氧運動，可以進行戶外運動，或者使用健身車，登山機等器材。然后進行力量訓(xùn)練，需要根據(jù)體重來進行。

減肥的核心就是少吃，多運動。

科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。

健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。

健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅持下去?。。?/p>

我們可以選擇的練習(xí)方式：

1、跑步機慢跑

慢跑要從小運動量開始,循序漸進,逐步達到適當(dāng)?shù)倪\動量,以促進體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。

2、動感單車

動感單車是很多年輕人喜歡的一項運動,但錯誤的運動姿勢會對你的[_a***_]和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時間較長,強度大,要適量,切記運動時間過長。

3、器械力量鍛煉

減肥要做哪些力量訓(xùn)練？

weight: bold;">具體該做什么動作，因為每個人的情況不同，最好能夠請健身教練，或者有經(jīng)驗的人士幫你來制訂一個健身***，循序漸進的的開始鍛煉。不要在不清楚自身情況的前提下，盲目的制訂減脂***，有可能減肥不成，反而會造成身體傷害。

前面的問題一定得注意，但我們可以來探討一下，減肥（脂）為什么要做力量訓(xùn)練，以及到底要做哪些力量訓(xùn)練。

如果想要減脂成功，必須滿足以下幾點：提高身體代謝率、加大身體熱量消耗、控制熱量攝入。而力量訓(xùn)練可以滿足前面兩點：

我們?nèi)粘Ｈ魏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf78ff8142d43109b relatedlink">活動，都需要用到肌肉。肌肉也是身體消耗熱量的主要器官，提高肌肉量、肌肉強度、肌肉耐力等因素，可以讓我們的代謝能力增強。

打個簡單的比方就：一個人通過力量訓(xùn)練增加了肌肉量和肌肉強度，以前要散步才能耗費100大卡熱量，現(xiàn)在因為肌肉量的提升，坐在那里什么都不干都能多消耗100大卡熱量。

另外所謂的身材線條，其實指的是肌肉線條，力量訓(xùn)練能夠讓目標(biāo)肌肉線條更突出，帶來好身材的副產(chǎn)品。

除了前一條說到的力量訓(xùn)練會提高我們的代謝能力，更多的消耗熱量之外，力量訓(xùn)練本身也是會消耗大量的熱量的。

一般來說，減脂要進行的力量訓(xùn)練要遵循以下原則：

這一點不用多說了，必須一步一個腳印的來，慢慢的胖起來就要慢慢的瘦回去。

到此，以上就是小編對于減肥期間的健身動作怎么做的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間的健身動作怎么做的2點解答對大家有用。