大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的心得的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的心得的解答，讓我們一起看看吧。
- 有誰(shuí)分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
- 大家是如何減肥的？能否告訴我，謝謝大家，我是老楊？
- 減肥沒(méi)有自制力怎么辦？
- 想吃少油少鹽的食物減肥，有什么建議嗎？
有誰(shuí)分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
我有五年減肥辛酸史，最終在16年減了35斤一直維持的不錯(cuò)，今年由于疫情又胖了15斤最近也在減肥。減肥的人都有著急恨不得一夜之間就變成瘦子，我可以清楚的告訴你那是不可能的，千萬(wàn)不要節(jié)食尤其是女性，會(huì)反彈到讓人懷疑人生，而且大姨媽會(huì)溜走。
想要減肥必須少糖少碳水，一日三餐不可少健康科學(xué)的吃，（如何吃看圖片）配合運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成好習(xí)慣不要熬夜，每天2000毫升的水。下載個(gè)薄荷每天計(jì)算熱量，最好有個(gè)體脂秤，減肥關(guān)鍵看體脂率，一般節(jié)食減的都是水分和肌肉流失。
最重要的就是決定了就不要輕易放棄，堅(jiān)持就是勝利！
我感覺(jué)不能太餓，太餓即使減肥成功也容易反彈，我覺(jué)得要養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，自己單獨(dú)一個(gè)碗，把自己要吃的東西都裝在里面，拿到一邊吃，要不然坐在桌邊，吃著吃著就多了
其次是早上、中午要吃飽不吃撐，這樣才能減少晚上多吃的風(fēng)險(xiǎn)
晚上早點(diǎn)睡，睡著了就不餓了
說(shuō)到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。
給你說(shuō)說(shuō)我的減肥心得，我從小就很胖，上學(xué)的時(shí)候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時(shí)，我就是那些頑皮男生口中的小胖子。
好在那時(shí)候我性格開(kāi)朗，也不在乎外表的胖瘦，其實(shí)瘦不下來(lái)的原因是——我是一個(gè)吃貨。
我一路從青春年少胖到了結(jié)婚生子，生完寶寶后胖到140斤，那時(shí)候也沒(méi)想過(guò)減肥，想著管它胖瘦，自己開(kāi)心、健康就好了。
后來(lái)出現(xiàn)了一個(gè)詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說(shuō)的不就是我嗎？這時(shí)候才開(kāi)始下定了決心要減肥，因?yàn)?/a>不想再油膩下去了。
我開(kāi)始每天各種研究怎么減肥，吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)減肥基本都試了個(gè)遍，后來(lái)總結(jié)出來(lái)吃減肥藥太傷身體了，節(jié)食減肥特別遭罪而且容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥很辛苦要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
折騰了大半年體重保持在120多斤，后來(lái)春節(jié)期間一下子又胖到了133斤，過(guò)完年3月12號(hào)開(kāi)始我下定決心開(kāi)始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動(dòng)力。
這次的減肥方法仍舊和節(jié)食減肥差不多，就是過(guò)午不食，就是早飯午飯正常吃，從下午三點(diǎn)開(kāi)始不吃任何東西。太遭罪了，減肥期間還是和以前一樣餓的睡不著覺(jué)。這次減肥斷斷續(xù)續(xù)的開(kāi)始，斷斷續(xù)續(xù)的體重反復(fù)，一吃飯體重就反彈了，到了4月15號(hào)，我的體重在120斤左右。但是長(zhǎng)期節(jié)食減肥的我出現(xiàn)了嚴(yán)重脫發(fā)、畏寒、臉色蠟黃等不良反應(yīng)。
前幾天又聽(tīng)我的朋友說(shuō)她節(jié)食減肥的時(shí)候因?yàn)楹脦滋鞗](méi)吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶幾的角上，好了以后也會(huì)留下疤。我還看到有很多節(jié)食減肥的人得了厭食癥，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些癥狀，我這才意識(shí)到節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害是不可逆的。
這時(shí)候我停止了自殘式的節(jié)食減肥?，F(xiàn)在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟件，它可以根據(jù)你的身高體重幫你計(jì)算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個(gè)范圍內(nèi)，就會(huì)瘦，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果更好。
大家是如何減肥的？能否告訴我，謝謝大家，我是老楊？
人和人體質(zhì)不一樣，有的人是易胖體質(zhì)，有的人怎么都不會(huì)胖。女人生完小孩和男人中年后基本就開(kāi)始發(fā)胖了，一般是持續(xù)發(fā)展下去。[_a***_]現(xiàn)在社會(huì)很多人就開(kāi)始天天喊著減肥，市場(chǎng)上的減肥藥減肥廣告滿天飛。
其實(shí)減肥說(shuō)容易也容易，說(shuō)難真的比登天還難。誰(shuí)都知道減肥最好的辦法就是管好自己的嘴，多動(dòng)動(dòng)自己的腿。可是一天兩天可以堅(jiān)持但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就沒(méi)有幾個(gè)人可以辦到。這就滋生了減肥產(chǎn)品減肥行業(yè)龐大的商業(yè)經(jīng)濟(jì)。有吃的有貼的有針灸有按摩甚至可以做手術(shù)減肥，反正各式各樣，五花八門(mén)，讓人無(wú)法辨認(rèn)無(wú)法拒絕。其實(shí)我覺(jué)得這些辦法可能靠譜可能短期內(nèi)有點(diǎn)效果，但是長(zhǎng)期減肥保持不反彈還得靠自己哦，沒(méi)有捷徑走。
我對(duì)于減肥這個(gè)概念有很深刻的體會(huì)，本身自己也是需要減肥的。第一，一定要控制飲食，這里的飲食包括飯、菜、零食、水。飯呢，肯定是要吃的，只是吃多少怎么吃還是有講究的。我是從156斤經(jīng)過(guò)一年時(shí)間成功減到136斤整整20斤，算成功的吧？客觀的說(shuō)飯吃多少得看你的食欲，中午能吃多少吃多少？晚飯得控制了，七八分飽就可以。有的人可能不太理解這個(gè)問(wèn)題，午飯為什么非的吃飽，晚飯為什么不能吃飽？很簡(jiǎn)單，下午你還得工作啊要消耗，晚上基本用來(lái)睡覺(jué)的。早上最好喝點(diǎn)粥吃幾個(gè)玉米饅頭或者煮點(diǎn)面條加個(gè)蛋。菜應(yīng)該素菜為主，一頓可以有一個(gè)雞鴨魚(yú)肉中的一種。但是，做菜油不能太多，鹽適度放這個(gè)要求不是很?chē)?yán)格。其它做菜的佐料可以放，我們不是和尚尼姑，受不了那些清湯寡水。但是有一點(diǎn)我得挑出來(lái)說(shuō)，要想減肥菜里面的湯可別吃。但是我們可以做點(diǎn)湯喝，有的人喜歡喝湯沒(méi)有湯受不了。湯可以放一點(diǎn)點(diǎn)油，其余放點(diǎn)小菜，覺(jué)得沒(méi)有味道可以放兩三塊肉放十幾粒花生米，這樣做出來(lái)的湯味道不差還可以減肥。當(dāng)然能管住嘴的人最好別吃零售，因?yàn)檫@都是高熱量高脂肪的東西。但是很多人管不住嘴特別一些美女們，那就盡量少吃，油炸類(lèi)的可是要嚴(yán)禁，在這點(diǎn)上我就控制的很好。水果一天吃一兩個(gè)就可以，飯后吃。每個(gè)人都離不開(kāi)水也必須要喝水，特別是夏天不喝水就受不了。但是很多人不知道，減肥和喝水真的有挺大關(guān)系。喝水有個(gè)原則，就是盡量少喝定時(shí)定量喝，一開(kāi)始可能受不了慢慢就習(xí)慣了。
第二，我們說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。有的人說(shuō)這個(gè)沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)，其實(shí)真的很簡(jiǎn)單。早上起來(lái)的時(shí)候，步行去你家不遠(yuǎn)的商城或者菜市場(chǎng)買(mǎi)點(diǎn)菜不難吧 。晚上吃完晚飯，到小區(qū)轉(zhuǎn)悠20到30分鐘辦不到嗎？星期六星期天陪孩子在公園走走難嗎？這樣持之以恒，運(yùn)動(dòng)就是這么簡(jiǎn)單。女人們不要天天想著做瑜伽游泳做廣場(chǎng)舞減肥男人不要以為只有騎自行車(chē)跑步可以減肥。其實(shí)沒(méi)有必要這樣，簡(jiǎn)單點(diǎn)最好。
第三，不要坐著不動(dòng)，稍微站站走走 每次兩三分鐘就可以。早睡早起，晚上十點(diǎn)半前睡覺(jué)早上六點(diǎn)多起來(lái)這樣真的很難嗎？心情也要舒暢，一天過(guò)好一天就可以。不要以為大街上的人笑容滿面就沒(méi)有愁心事。
有人說(shuō)胖是一種福，其實(shí)不對(duì)。畢竟有研究表明很多病是因?yàn)榕植耪疑祥T(mén)的。按筆者簡(jiǎn)單的辦法，減肥又簡(jiǎn)單又有效。
很多人都想減肥來(lái)保持自己良好的身材，
不過(guò)呢減肥不是一件小事，不能在網(wǎng)上看了一些零星的減肥計(jì)劃，然后臆想覺(jué)得適合自己就照搬借貓畫(huà)虎，那是對(duì)自己很不負(fù)責(zé)的。
如若真想減肥還是得找專(zhuān)門(mén)的教練，減肥班去系統(tǒng)的有指向性的去瘦身，畢竟自身健康才是最重要的
最主要還是要控制飲食，注意多鍛煉哈。還可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdcc5ccd59e5eeae7 relatedlink">選擇一點(diǎn)減肥產(chǎn)品。有的先天性肥胖，或者病理性肥胖就必須要去醫(yī)院接受正規(guī)的治療。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，必須要堅(jiān)持下去，必須要管住自己的嘴巴。還有一點(diǎn)很值得注意，減肥成功后，也不能松懈，反彈很可怕的。我就親眼見(jiàn)過(guò)別人反彈的。希望能幫到你。也希望天下胖友都能減肥成功，擁有自己想要的完美身材。謝謝閱讀，比心
減肥的方法推薦.在西瓜視頻里一大堆都在記錄每天體重和飲食。很多都是二百斤，一百八十斤的樣子，有瘦下來(lái)的。你可以去搜索看看。
關(guān)于飲食，我最近看一個(gè)姐姐，也是西瓜***分享出來(lái)的。她在堅(jiān)持低碳飲食，就是糖分要少，碳水化合物要少，蛋白質(zhì)必須有，吃素的可以吃豆腐干或者其他豆制品等等。蛋白質(zhì)很容易飽腹感，而且也不容易餓。吃很多面食反而容易餓的更快。
具體方法是一人的飯量，比如一盤(pán)分成四分，蛋白質(zhì)要占到四分之一，碳水（盡量是粗糧）占四分之一，蔬菜占四分之二。
以上這個(gè)方法，那我姐姐從170斤一年就到120斤，掉了五十斤。
還有每餐不要過(guò)量，攝入不超過(guò)消耗。我覺(jué)得可以試試。畢竟胖是很久才吃出來(lái)的，想瘦回去不能靠速度。保持健康第一，慢慢的來(lái)，尤其不能太餓，餓了容易暴飲暴食，不容易堅(jiān)持，還有這個(gè)方法肯定也要不能吃不健康的高脂高糖零食。也不要大量的水果當(dāng)飯吃。
減肥沒(méi)有自制力怎么辦？
沒(méi)有自制力不止一個(gè)人，所以我們都是正常人，但是成年人我們應(yīng)該知道想要東西都是自己努力得來(lái)的，又想吃又想減肥，想想都不可能的。
減肥本來(lái)就是反人類(lèi)的，所以自己不行，可以付費(fèi)幫忙監(jiān)督做飲食調(diào)整，減肥不是什么都不吃，而是規(guī)避高熱量的不吃，其他我們人體還是都需要攝入的。
減肥沒(méi)有自制力說(shuō)明了你對(duì)減肥的欲望不強(qiáng)，有種過(guò)得一天就是一天，大不了永遠(yuǎn)一輩這樣的身體，反正比我胖的人還多，有什么好怕，有這樣的想法是錯(cuò)的，因?yàn)榉逝謺?huì)害你的一輩子的健康，現(xiàn)在社會(huì)物質(zhì)上非常好，從不缺乏任何東西，但健康是往往是視而不見(jiàn)的，本人有一個(gè)提供自制力的方法，用錢(qián)來(lái)解決，此話何解，我來(lái)說(shuō)說(shuō)
對(duì)貪錢(qián)的人來(lái)說(shuō)錢(qián)是最容易解決的，因?yàn)殄X(qián)能解決的問(wèn)題都不是問(wèn)題，減肥需要時(shí)間的，你就定個(gè)目標(biāo)，說(shuō)一年或半年內(nèi)減多少斤，達(dá)不了就當(dāng)輸了，跟朋友打個(gè)賭，誰(shuí)輸了給對(duì)方多少錢(qián)，用金錢(qián)提高自制力是最好的辦法
自制力還是自身的問(wèn)題只要強(qiáng)烈執(zhí)行即可，相信每個(gè)人胖子或胖妹絕對(duì)是一個(gè)有自制力的強(qiáng)人,我相信你們的
減肥過(guò)程中最讓人絕望的一刻大概是忍了好幾天終于沒(méi)忍住大吃一頓之后了。
明明已經(jīng)邁出了最艱難的第一步，明明也有了詳盡的***，卻敗在了自己的自制力上。最后摸著功虧一簣吃飽了的肚子開(kāi)始后悔，懊惱，一段時(shí)間后再?zèng)Q定痛改前非于是這樣的事情再循環(huán)一次。
不少教你怎么去減肥瘦身的人，都會(huì)跟你強(qiáng)調(diào)你的自制力是多么重要，多少人已經(jīng)達(dá)成過(guò)了，而你做不到就是因?yàn)槟愕淖灾屏Σ粔颍?/p>
但都是自制力的鍋嗎？
我們來(lái)解決一下，到底要怎么堅(jiān)持下去。
（文長(zhǎng)不看的，直接下拉到文末看重點(diǎn)）
1.保證高效的是習(xí)慣
大多數(shù)減肥瘦身能夠成功的人，都是嘗試過(guò)多種辦法去減肥瘦身的。
他們對(duì)于節(jié)食或者是運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有著非常熟悉甚至遠(yuǎn)超過(guò)減肥教練的認(rèn)知程度，
減肥瘦身需要一個(gè)比較長(zhǎng)期的過(guò)程，因此，我們?cè)跍p肥的時(shí)候，就需要有堅(jiān)定的毅力。對(duì)于減肥失敗的朋友來(lái)說(shuō)，很大程度上就是因?yàn)樽约喝狈σ懔?。那么，減肥沒(méi)毅力，該怎么辦呢?下文介紹了一些減肥常識(shí)。
1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……
錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。
2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。
3、記下自己的進(jìn)步
哈嘍大家好我是阿星 今天就來(lái)回答一下自制力差怎么減肥其實(shí)這個(gè)我深有體會(huì)因?yàn)槲揖褪且粋€(gè)自制力差還想減肥的人我已前吧才100斤自重自己做了餐飲就長(zhǎng)到了140后來(lái)?yè)Q其他工作才意識(shí)到自己太胖以前的衣服也穿不上而且同事也會(huì)嘲笑你所以那個(gè)時(shí)候我就下定決心減肥想減肥的話要先搞清楚為什么會(huì)長(zhǎng)胖我是因?yàn)楸╋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9deab38f929bdd65 relatedlink">暴食所以長(zhǎng)胖所以就控制自己的飲食但是最后沒(méi)能成功因?yàn)槲乙徊还ぷ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb38f929bdd655b64 relatedlink">休息的時(shí)候就想吃東西吃個(gè)不停后來(lái)我又想了一個(gè)辦法就是吃的東西勁量熱量比較低我就在家買(mǎi)了好多水果結(jié)果還是沒(méi)啥用知道前一段時(shí)間再網(wǎng)上看了一段別人在減肥營(yíng)減肥的***當(dāng)時(shí)就有點(diǎn)動(dòng)心了就質(zhì)詢了一下感覺(jué)挺合適的就報(bào)報(bào)名參加了到了哪里以后每天有教練帶著運(yùn)動(dòng)也有老師控制飲食 周一到周6也不讓讓出去所無(wú)一個(gè)封閉式的訓(xùn)練營(yíng)吧雖然是封閉式的但是每天都會(huì)做[_a1***_]而且里面的人也很好相處而且每個(gè)星期天的話就可以出去自由活動(dòng)就這樣我在里面待了一個(gè)月成功的瘦了16斤還是比較滿意的如果有條件的小伙伴真心想減肥又管不住自己的話可以去訓(xùn)練營(yíng)里試試 從訓(xùn)練營(yíng)出來(lái)以后只要你不暴飲暴食的話是不會(huì)反彈了
***加載中...想吃少油少鹽的食物減肥，有什么建議嗎？
少油少鹽很容易，能不能減肥另說(shuō)。
每個(gè)人每日攝入油鹽的標(biāo)準(zhǔn)為25克和6克，也就是說(shuō)，每個(gè)人嚴(yán)格按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)攝入的油鹽是身體必須的，也是健康的。
其實(shí)，在日常生活中要做到少油鹽很容易，只要一把控鹽勺一只控油壺，接下去嚴(yán)格執(zhí)行就是。
但控油鹽不單單在家控，還要控制你的外賣(mài)，你每月上館子的次數(shù)，要知道外賣(mài)、飯館里的美味才是名副其實(shí)的大油桶大鹽罐！
在日常生活中除了用控油壺控鹽勺控制油鹽的攝入，更要控制動(dòng)物脂肪的攝入！烹飪習(xí)慣的改變也很重要，多蒸煮涼拌少煎炸，多吃魚(yú)蝦少吃（紅）肉。
有了健康的生活方式，才有健康的身體。
都說(shuō)7分吃3分練，有很多減不下來(lái)肥的朋友們就是因?yàn)楣懿蛔∽彀?，更是懶得邁開(kāi)腿，尤其是炎熱的夏季到來(lái)，小仙女們更是懶得出門(mén)鍛煉。那么吃又應(yīng)該吃什么呢？
關(guān)鍵還是在吃上下功夫，少吃高熱量，高脂肪的食品，多吃營(yíng)養(yǎng)美味有減肥的食物。能減肥的食物大多低糖，低熱量，高膳食纖維，多吃了不但有瘦身效果，還可以美體護(hù)膚。以下6種食物，既營(yíng)養(yǎng)美味，更是能不知不覺(jué)的讓你瘦下來(lái)。
1.魔芋
魔芋含有豐富的膳食纖維——魔芋葡甘聚糖，具有高粘度、高膨脹的特性，它吸水膨脹后，體積增大30-100倍。其熱能低，體積大，食用它易產(chǎn)生飽腹感。另外，其對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有效，是當(dāng)今理想的減肥食品。
2.冬瓜
肥胖與艾滋病，癌癥并列世界三大難題。肥肉是什么，就是脂肪；脂肪又是什么，就是多余能量的倉(cāng)庫(kù)，人體遵循能量守恒定律，消耗大于攝入量，抑制脂肪合成的同時(shí)，加速脂肪的分解，調(diào)理好身體的脂代謝功能，才能徹底解決肥胖問(wèn)題。如何抑制合成加速分解以及調(diào)理脂代謝，請(qǐng)用變啦健康減脂技術(shù)。
恭喜你的觀念已經(jīng)接近健康，少油少鹽的膳食方式是健康，健康之后減肥就只是順便的事情了。但是不太明確你是想買(mǎi)少油少鹽的快餐食品還是問(wèn)如何制作這類(lèi)食物呢？ 如果是購(gòu)買(mǎi)，只需要看看包裝后面的營(yíng)養(yǎng)成份表，其它：脂肪含量，鈉含量。但是我建議如果是想減肥，最好的方式還是自己做飯吃，這樣才能真正控制好油和鹽的份量。推薦成人每日攝入鹽6克，油15克哦。祝你越來(lái)越健康！
低y油少鹽很健康啊，但是如果口味比較重喜歡油的食物的就比較難堅(jiān)持了。
減肥餐，從烹飪上來(lái)講一般就是蒸，煮，煎，烤。當(dāng)然煎和烤最好是無(wú)油的。
蔬菜類(lèi)的可以涼拌，但是別用沙拉醬哦。大拌菜的那一類(lèi)調(diào)料就可以的。
煎牛排很美味哦。
還有煎魚(yú)，烤魚(yú)，或蒸魚(yú)都很好吃的。
蝦就白灼一下就很美味。
雞肉一樣可以鹵或者煮了吃，雞胸肉可以煎然后拌到蔬菜里一樣很好吃的。
豆腐，豆制品也可以換給口味吃。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的心得的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的心得的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
