大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有效的減肥運(yùn)動(dòng)女生能做嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹有效的減肥運(yùn)動(dòng)女生能做嗎的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
你好我是Chris，解答一切有關(guān)健身的問題！首先給你一個(gè)答案：
女生去健身房健身可以減肥！而且不會(huì)變成肌肉腿！
健身房里的健身訓(xùn)練可以消耗掉很多的熱量，這會(huì)加速我們減肥的速度，同時(shí)健身訓(xùn)練帶來(lái)的過量氧耗，也就是練完之后基礎(chǔ)代謝的提升，可以加大我們的日常消耗；也就是說，我們即使都是躺著不動(dòng)，健身后也會(huì)比健身前消耗的更多！
另外，健身可以增加我們自身的肌肉質(zhì)量，讓線條更加優(yōu)美，如果單純的減肥，只是體重下降，人體的脂肪比率不會(huì)有太大的變化，而健身則可以大大提高肌肉質(zhì)量，減少脂肪比率，讓你看起來(lái)更加顯瘦，且身材更加完美！
像是蓋爾加朵這種完美的身材，一定是需要長(zhǎng)期在健身房進(jìn)行訓(xùn)練才能得來(lái)，而不是單純的少吃！
女生健身并不會(huì)變成肌肉腿，因?yàn)?/a>增加肌肉圍度，大幅度提升肌肉力量需要很高強(qiáng)度的訓(xùn)練***，同時(shí)需要大量的雄性激素分泌，才能讓肌肉圍度增長(zhǎng)，而女性的雄性激素只有在腎上腺皮質(zhì)和卵巢分泌一點(diǎn)點(diǎn)，大約是男性的1/18-1/20，所以你大可以不必?fù)?dān)心練成肌肉腿！
其次女性下肢更偏重臀部的訓(xùn)練，根本就不會(huì)特意的去練腿，而練好臀部提高臀線可以讓腿部更加的纖細(xì)修長(zhǎng)。
健身房當(dāng)然可以減肥，只要不過度訓(xùn)練不會(huì)變成肌肉腿。
健身房有跑步機(jī)，動(dòng)感單車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，你隨便自己挑一個(gè)，覺得哪個(gè)比較舒服，你就練哪個(gè)，重點(diǎn)是堅(jiān)持。這點(diǎn)我不去多講。
②重點(diǎn)講講很多女性擔(dān)心的會(huì)不會(huì)變成肌肉腿。
首先我來(lái)科普一下長(zhǎng)肌肉需要一個(gè)重要化學(xué)物質(zhì)---雄性激素(男性荷爾蒙)
有了這個(gè)知識(shí)，我來(lái)舉個(gè)例子，女生練肌肉到底有多難。
一般男性一年在飲食，訓(xùn)練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且長(zhǎng)肌肉不是你跑個(gè)步就會(huì)長(zhǎng)的，長(zhǎng)時(shí)間跑步之后，大腿肌肉會(huì)適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在小范圍生長(zhǎng)之后就會(huì)停止。
如果肌肉那么好練，滿大街那不都是肌肉男了。
當(dāng)然不會(huì)，你不會(huì)是被各種媒體平臺(tái)上的健身房里肌肉發(fā)達(dá)的肌肉男肌肉女嚇到了吧。
不用擔(dān)心去健身會(huì)長(zhǎng)肌肉，想練成他們那樣子沒有個(gè)3～5年時(shí)間根本練不出來(lái)，而且還并不一定能練出來(lái)。
視頻加載中...健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在是害怕長(zhǎng)肌肉就選強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)越容易長(zhǎng)肌肉，但是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)既能減肥又能維持身材，而且對(duì)提高身體素質(zhì)和預(yù)防疾病都有幫助。
健身房常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步機(jī)跑步、騎動(dòng)感單車、跳繩等各種運(yùn)動(dòng)，選擇一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)每天鍛煉30分鐘左右，就有一個(gè)比較不錯(cuò)的健身效果。
如果你想健身增肌練出一些肌肉線條，想要變得更加性感迷人，健身房里面也有各種力量訓(xùn)練機(jī)械，你完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)成肌肉女，因?yàn)榕陨砩虾湍行圆幌嗤?，想要練出和男性一樣的肌肉至少要多付出十倍的努力，所以也不用害怕擼鐵會(huì)長(zhǎng)肌肉，中低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你身材變得更加緊致，身姿更挺拔，內(nèi)心更加自信，所以完全沒有必要擔(dān)心，想要練成大塊頭沒有你想象的那么簡(jiǎn)單，我都練了兩年多了，肌肉也沒長(zhǎng)多少……
我是@喜歡健身的黑貓，關(guān)注我了解更多健身減肥知識(shí)，下期更精彩～
你想多了，別說雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要“夏練三伏冬練數(shù)九”才有可能。
肌肉可不是一吹就會(huì)大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復(fù)-再撕裂-再恢復(fù)的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達(dá)不到“撕裂”的程度，肌肉是不會(huì)增長(zhǎng)的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時(shí)候再做三到五個(gè)！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔(dān)心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會(huì)淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
到此，以上就是小編對(duì)于有效的減肥運(yùn)動(dòng)女生能做嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有效的減肥運(yùn)動(dòng)女生能做嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
