大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后天天排便正常嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后天天排便正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間總拉?。?/h3>
減肥拉肚子是正常的一種情況，因?yàn)?/a>在減肥期間，飲食規(guī)律會出現(xiàn)改變，所以會導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)紊亂，從而出現(xiàn)拉肚子的情況，但只要適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，過幾天癥狀就會消失。在減肥期間，早餐要吃好，不能不吃早餐，然后中餐保持七分飽，晚上五分飽，這樣的話會更有利于減肥。
為什么運(yùn)動了一周，也控制飲食，反而體重增加了？
才開始健身的朋友很容易出現(xiàn)這樣的問題，如果您是力量訓(xùn)練，體重增加很正常，但是如果是有氧運(yùn)量比較多，體重上升就不正常了。
需要注意控制您的飲食，做到低碳、低油、高蛋白的飲食方式會有助于減脂。
幫你分析一下原因
第一，稱重的時(shí)間一定要確定，比如，早晚稱肯定不一樣，餐前餐后稱肯定也有差別，所以每天要定時(shí)，最好是晨起排便后空腹比較準(zhǔn)確一些。
第二，建議你使用體脂稱，更能準(zhǔn)確反應(yīng)你減掉的是不是脂肪，同等質(zhì)量的脂肪比同等質(zhì)量的肌肉體積要大很多。所以，你說體重重了也許是你體內(nèi)肌肉含量增加了，肌肉含量增加是會提高你的基礎(chǔ)代謝率的，別灰心，加油！
第三，你的時(shí)間有點(diǎn)短，還需要繼續(xù)堅(jiān)持哦，減肥期間會有體重上升，或者是體重平臺期 ，都很正常的。減肥是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動，毅力是非常重要的，堅(jiān)持一個(gè)月，你會有驚喜的！
減肥是項(xiàng)很艱苦的事業(yè)，本就沒那么容易。
一個(gè)星期的運(yùn)動是不容易見效的，當(dāng)然，如果能馬上看到效果那對自己是多大的鼓勵。
運(yùn)動加上節(jié)食從方式看正確的，但切忌經(jīng)常餓著肚子不吃飯，那樣反而得不償失。
還有你運(yùn)動的這個(gè)量是不是夠，足夠的運(yùn)動量加長期的堅(jiān)持才是魔鬼身材的正確打開方式。
運(yùn)動開始的一周真的是非常難堅(jiān)持，有可能由于你錯誤的訓(xùn)練和飲食會照成一點(diǎn)效果都沒有！但是一周時(shí)間太短，先堅(jiān)持一個(gè)月吧，再過幾天身體適應(yīng)了鍛煉，就沒那么難過了……減肥鍛煉飲食是這輩子最難的事，和自己的欲望作對，不過習(xí)慣了就好。走路都帶風(fēng)，而且別人看你的眼神都會不一樣。自己的自信心也會提升。減肥這么難我也做到了，你??
鍛煉加控制飲食一周了，體重沒減少，這是為什么？
大家都有坐交通工具的經(jīng)驗(yàn)，無論哪種交通工具，汽車、火車、飛機(jī)、輪船，當(dāng)它們啟動后，都要經(jīng)由一個(gè)啟動的過程，然后逐步提速，直至達(dá)到正常的巡航速度。減肥也是如此。所以這個(gè)問題的。只要運(yùn)動得法、飲食好好控制，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體瘦下來只是一個(gè)時(shí)間問題。
那么，從運(yùn)動開始，到明顯地瘦下來，需要多久呢？每個(gè)人的身體情況、訓(xùn)練和飲食情況等不同，所以沒有一個(gè)固定的計(jì)算方式，能讓我們可以精確地知道，運(yùn)動后多久可以明顯地變瘦。只要運(yùn)動和飲食得法，減肥的效果是連續(xù)的、時(shí)時(shí)刻刻在發(fā)生的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了時(shí)，并不是發(fā)現(xiàn)的那一刻才瘦的，而是減肥的一個(gè)效果積累，恰好在那個(gè)時(shí)間點(diǎn)上讓你感受到了。
一個(gè)從不愛運(yùn)動的較肥胖的人士（不是自己感覺胖，而是大多數(shù)人公認(rèn)的胖，體脂率至少在25%以上，供參考），如果開始運(yùn)動減肥，經(jīng)驗(yàn)上一般在三四周時(shí)可以明顯地感到自己瘦了，別人的觀感也是你瘦得很明顯，可能包括腰圍小了、臉變瘦了等。訓(xùn)練和飲食方案執(zhí)行得好的朋友，可能連續(xù)二至三個(gè)月都會持續(xù)地明顯瘦下來，然后進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動減脂的平臺期。
飲食上，較胖的朋友剛開始減肥，飲食上控制得不是太嚴(yán)格問題也不大（控制得好當(dāng)然更好）。由于長期不運(yùn)動，現(xiàn)在開始減肥運(yùn)動，身體[_a***_]適應(yīng)這種變化，熱量消耗會比較明顯，因此瘦得也會比較明顯。但減脂的邊際效應(yīng)會遞減，直至進(jìn)入平臺期。所以，剛開始時(shí)可能經(jīng)驗(yàn)也不足，飲食上可以控制得粗略一些，然后每過一段時(shí)間要根據(jù)體脂率的變化來調(diào)整一下飲食。比如每周測一次體脂，但四次看看體脂率的趨勢變化如何，如果變化趨緩則小幅調(diào)整一下飲食方案。此外，控制飲食并不是控制食量，而是要控制熱量，同時(shí)保證營養(yǎng)均衡。
貴在堅(jiān)持，其實(shí)減肥需要做到3個(gè)方面，做到了就瘦下來了。
第一就是提高基礎(chǔ)代謝，第二是減少能量的攝入，第三是增加能量的消耗。其實(shí)我們絕大多數(shù)人比較注意的都是第二點(diǎn)和第三點(diǎn)，其實(shí)第一點(diǎn)對于減肥來說也是至關(guān)重要的。
如果說經(jīng)過一周的減肥，體重一斤都沒有下降，其實(shí)也是正常的。如果說已經(jīng)下降了1斤左右，也是正常的。如果是脂肪比例比較高，肌肉比例比較低的人，在鍛煉的初期可能由于肌肉的增長脂肪的減少并沒有明顯的體現(xiàn)出體重的下降。但是因?yàn)榧∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbec5503156fdff79 relatedlink">重量比脂肪要重得多，甚至說，有些人會出現(xiàn)體重增加的情況，那么在這種情況下，大家只要繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，身體，這樣就能瘦下去。因?yàn)榻窈蟮脑黾涌梢蕴岣?，我們在安靜狀態(tài)下的能量消耗，也就是說，我們在不運(yùn)動的時(shí)候一樣可以消耗更多的脂肪。
另外就是剛才看了你的飲食情況，其實(shí)并不是非常的均衡的。首先來說，我們更提倡每日三餐的均衡不是說早起，吃了三個(gè)雞蛋就非常有營養(yǎng)，也要有一定主食的攝入，還有就是晚餐，如果只吃水果的話，其實(shí)對于長期減肥并不是非常有利的建議吃蔬菜和主食。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后天天排便正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后天天排便正常嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
