大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康管理減肥原則的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康管理減肥原則的解答，讓我們一起看看吧。
1.55米、53公斤這樣的體重該如何減肥塑形？
155，健康體重在98斤左右，53公斤也就是106斤，相應的再減七八斤左右就可以了，其實通過合理的飲食和運動是可以在一個月左右瘦下去的，但是在這一個月中一定要管住嘴，要合理的去吃，不要節(jié)食，吃飯到7分飽，你可能說不知道啥是七分飽，那就專心專注在吃飯這件事兒上，不刷手機，不追劇，同時不要吃饅頭、面條，米飯一類的主食，這些不容易減肥，但是人體所需要的碳水化合物是不可少的，那就選擇一些富含碳水的蔬菜，比如土豆和地瓜，玉米等等，同時呢還要少油少鹽，另外就是可以吃肉，要補充蛋白質，推薦雞胸肉，牛肉，但是一定要注意量，當然還要結合你的體質來講，如果體質是痰濕質的話，還要盡量吃的清淡，再配合一些運動，可以瑜伽和跑步相互結合，跑步有氧，瑜伽拉伸塑形，就可以了，祝你成功呀
我身高153，18年3月份時53公斤，現在48公斤，情況相似。下面是我的一些經驗
1.減脂期
前期大概每月減1公斤，5月份時效果已經比較明顯（51公斤），隱隱約約有點馬甲線。
每天三次運動，一次大概1小時無氧+40分鐘有氧，飲食比較清淡，尤其是晚飯，不會吃米面
2.塑形期
51公斤之后，無氧有增強，每天飲食會刻意多吃雞蛋白，大概一天四個雞蛋白1盒牛奶。肉肉緊實了很多
3.維持期
一年后，每周2次低強度鍛煉，每周兩天輕斷食，保持了半年并未長胖，線條也都還在
如果還想再減幾斤的話，可以首先控制炒菜油及精米白面的攝入，用油煮菜的方法減少油的攝入，我最初用這個方法，一個星期就感覺在掉稱，肯定不會掉很多，比較緩慢，多吃些粗糧。一定要控制總熱量的攝入。
體重也不能太輕，保持住現在的體重沒有增長，也是一種成果，畢竟還是要以健康為前提的。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
身高155cm，理想體重50g，跟理想體重相比，體重超出3kg，但體重53kg的體重依舊屬于正常范圍（體重范圍是理想體重×0.9~1.1）。可以略微減輕體重。
對于你來說，推薦的飲食能量為1000~1250kcal，對照圖中，可以選擇1100kcal所對應的食物，按照餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質食物，餐餐有主食的原則來分配。
比如早餐:6-8個圣女果，1個雞蛋，1個拳頭大小的山芋，一杯[_a***_]。
晚餐:小碗一碗蔬菜，6-8個基圍蝦，半碗雜糧飯。
低能量的飲食特別容易導致基礎代謝下降，運動可以有效避免，且運動也能促進脂代謝。所以推薦1-2天運動一次，每次30分鐘以上，運動項目建議有氧+無氧運動組合?？梢哉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ339cb59cc9ec7b6c relatedlink">健身教練幫助規(guī)劃，也可以借助各類健身app完成。如果沒有運動基礎，教練是安全的選擇。
膳為:推廣“膳食+行為”改變以促進健康，主營減肥，高血壓，糖尿病，痛風，多囊卵巢綜合征等疾病的非產品調理。歡迎了解。
155 53這個體重算正常范圍看著微胖吧，和我差不多。我也是上身胖，從知道體重這個概念起，大概高中就一直在110左右徘徊，有想過減肥的，可是看見好吃的東西還是會忍不住，想著不能虧待了自己的胃，就不想節(jié)食減肥。順其自然吧，想吃就吃。。。
畢業(yè)后隨著年齡的增長，身材好像不能維持原樣了(自認為不是很胖的的樣子)
冬天還好，有大衣蓋著不顯，夏天肉遮都遮不住啊，所以決心要減肥，網上買了動感單車，有時間得時候每天晚上騎一個小時，沒時間的話就不吃晚飯這樣子堅持了一個月。。沒想到真的瘦了，160 102雖然也不瘦，但我已經滿足了，個人不太有毅力減到100下，也不追求模特般的身材，我覺得對于我這種平常人來說，能正常吃飯，偶爾來點喜愛的高熱量開心開心就可以了
現在不像以前吃飯吃到十二分飽了，有意識的控制到八九分，晚上想吃的時候就吃，不想吃就不吃了看心情，體重還算穩(wěn)定。
總體來說就是找一個想減肥的契機，堅持一下是能減掉的。
到此，以上就是小編對于健康管理減肥原則的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康管理減肥原則的1點解答對大家有用。
