大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康管理減肥原則的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康管理減肥原則的解答，讓我們一起看看吧。
1.55米、53公斤這樣的體重該如何減肥塑形？
155，健康體重在98斤左右，53公斤也就是106斤，相應(yīng)的再減七八斤左右就可以了，其實(shí)通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)是可以在一個(gè)月左右瘦下去的，但是在這一個(gè)月中一定要管住嘴，要合理的去吃，不要節(jié)食，吃飯到7分飽，你可能說(shuō)不知道啥是七分飽，那就專心專注在吃飯這件事兒上，不刷手機(jī)，不追劇，同時(shí)不要吃饅頭、面條，米飯一類的主食，這些不容易減肥，但是人體所需要的碳水化合物是不可少的，那就選擇一些富含碳水的蔬菜，比如土豆和地瓜，玉米等等，同時(shí)呢還要少油少鹽，另外就是可以吃肉，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，推薦雞胸肉，牛肉，但是一定要注意量，當(dāng)然還要結(jié)合你的體質(zhì)來(lái)講，如果體質(zhì)是痰濕質(zhì)的話，還要盡量吃的清淡，再配合一些運(yùn)動(dòng)，可以瑜伽和跑步相互結(jié)合，跑步有氧，瑜伽拉伸塑形，就可以了，祝你成功呀
我身高153，18年3月份時(shí)53公斤，現(xiàn)在48公斤，情況相似。下面是我的一些經(jīng)驗(yàn)
1.減脂期
前期大概每月減1公斤，5月份時(shí)效果已經(jīng)比較明顯（51公斤），隱隱約約有點(diǎn)馬甲線。
每天三次運(yùn)動(dòng)，一次大概1小時(shí)無(wú)氧+40分鐘有氧，飲食比較清淡，尤其是晚飯，不會(huì)吃米面
2.塑形期
51公斤之后，無(wú)氧有增強(qiáng)，每天飲食會(huì)刻意多吃雞蛋白，大概一天四個(gè)雞蛋白1盒牛奶。肉肉緊實(shí)了很多
3.維持期
一年后，每周2次低強(qiáng)度鍛煉，每周兩天輕斷食，保持了半年并未長(zhǎng)胖，線條也都還在
其實(shí)這個(gè)體重還是可以的，不算胖，只是自己的心理作用覺(jué)得胖。
如果還想再減幾斤的話，可以首先控制炒菜油及精米白面的攝入，用油煮菜的方法減少油的攝入，我最初用這個(gè)方法，一個(gè)星期就感覺(jué)在掉稱，肯定不會(huì)掉很多，比較緩慢，多吃些粗糧。一定要控制總熱量的攝入。
第二加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，快走，慢跑，HIIT，力量練習(xí)都是不錯(cuò)的。
體重也不能太輕，保持住現(xiàn)在的體重沒(méi)有增長(zhǎng)，也是一種成果，畢竟還是要以健康為前提的。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
身高155cm，理想體重50g，跟理想體重相比，體重超出3kg，但體重53kg的體重依舊屬于正常范圍（體重范圍是理想體重×0.9~1.1）?？梢月晕p輕體重。
對(duì)于你來(lái)說(shuō)，推薦的飲食能量為1000~1250kcal，對(duì)照?qǐng)D中，可以選擇1100kcal所對(duì)應(yīng)的食物，按照餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)食物，餐餐有主食的原則來(lái)分配。
比如早餐:6-8個(gè)圣女果，1個(gè)雞蛋，1個(gè)拳頭大小的山芋，[_a***_]純牛奶。
午餐:小碗一碗蔬菜，2-3個(gè)去皮小雞腿，半碗雜糧米飯。
晚餐:小碗一碗蔬菜，6-8個(gè)基圍蝦，半碗雜糧飯。
低能量的飲食特別容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，運(yùn)動(dòng)可以有效避免，且運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)脂代謝。所以推薦1-2天運(yùn)動(dòng)一次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建議有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組合?？梢哉?qǐng)健身教練幫助規(guī)劃，也可以借助各類健身app完成。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，教練是安全的選擇。
膳為:推廣“膳食+行為”改變以促進(jìn)健康，主營(yíng)減肥，高血壓，糖尿病，痛風(fēng)，多囊卵巢綜合征等疾病的非產(chǎn)品調(diào)理。歡迎了解。
155 53這個(gè)體重算正常范圍看著微胖吧，和我差不多。我也是上身胖，從知道體重這個(gè)概念起，大概高中就一直在110左右徘徊，有想過(guò)減肥的，可是看見(jiàn)好吃的東西還是會(huì)忍不住，想著不能虧待了自己的胃，就不想節(jié)食減肥。順其自然吧，想吃就吃。。。
畢業(yè)后隨著年齡的增長(zhǎng)，身材好像不能維持原樣了(自認(rèn)為不是很胖的的樣子)
冬天還好，有大衣蓋著不顯，夏天肉遮都遮不住啊，所以決心要減肥，網(wǎng)上買了動(dòng)感單車，有時(shí)間得時(shí)候每天晚上騎一個(gè)小時(shí)，沒(méi)時(shí)間的話就不吃晚飯這樣子堅(jiān)持了一個(gè)月。。沒(méi)想到真的瘦了，160 102雖然也不瘦，但我已經(jīng)滿足了，個(gè)人不太有毅力減到100下，也不追求模特般的身材，我覺(jué)得對(duì)于我這種平常人來(lái)說(shuō)，能正常吃飯，偶爾來(lái)點(diǎn)喜愛(ài)的高熱量開(kāi)心開(kāi)心就可以了
現(xiàn)在不像以前吃飯吃到十二分飽了，有意識(shí)的控制到八九分，晚上想吃的時(shí)候就吃，不想吃就不吃了看心情，體重還算穩(wěn)定。
總體來(lái)說(shuō)就是找一個(gè)想減肥的契機(jī)，堅(jiān)持一下是能減掉的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康管理減肥原則的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康管理減肥原則的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
