大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康均衡減肥食譜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康均衡減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣的食譜減肥法是最科學(xué)的，效果最好的？
食物減肥首先要根據(jù)個人體質(zhì)制定食譜，其次要根據(jù)食材特點搭配不同的食物。早餐應(yīng)以肉魚蛋奶等熱量攝入較高的食物進(jìn)行搭配，保證能量補充。午餐以碳水化合物及適量的熱量攝入，餐后1-2小時補充水果攝入維生素。晚餐應(yīng)攝入低熱量食物如雞肉、燕麥、新鮮蔬菜等。同時搭配適量的運動，體重會有明顯的減少。
減肥食譜的設(shè)置一是要考慮本身的熱量消耗，二是要考慮營養(yǎng)是否均衡。
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減脂的同時需要考慮一是要盡量保留肌肉，二是盡量維持基礎(chǔ)代謝率不下降，三是能夠達(dá)到有效的減脂速度。
在飲食熱量的攝入上不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量這個前提下，與消耗熱量的熱量缺口越大，減脂速度越快。
早中晚三餐的飲食熱量攝入比例以3:5:2或者4:4:2為最佳選擇
1.減少主食的攝入，多吃粗糧，少***制碳水化合物，每日的飲食主食攝入控制在每公斤體重2~4個，三餐主食攝入比例以4:4:2或者3:5:2為宜。
2.確保蛋白質(zhì)的攝入，一般情況下每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克。進(jìn)行大量的運動時應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動的強度和時間增加蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)的來源以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，大部分豆制品，脫脂乳等等。
3.多吃蔬菜，適量攝入水果，每日蔬菜攝入量不低于500克。每日水果攝入量不宜超過200克。水果以低糖，低熱量水果為主。
4多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶。適量的攝入茶水和黑咖啡，有助于提升基礎(chǔ)代謝。
減肥的過程并不單純是一個體重下降的過程，也是一個長期養(yǎng)成良好生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣的過程。在生活習(xí)慣的養(yǎng)成上最好能夠做到以下幾點
您好，我是“心舒178”，很高興為您解答
每一個高喊著減肥的姑娘，都有一張停不下來的嘴和不想運動的心。
既不想運動，又不想節(jié)食，就想減下來，可以嗎？相信姑娘們已經(jīng)驗證過答案了。
不過靠節(jié)食減肥，有時也達(dá)不到理想的效果。不僅會餓壞胃，還會反彈。
通過我多年的減肥經(jīng)驗，要想減肥并且不反彈，關(guān)鍵還是要改變飲食習(xí)慣。
你細(xì)細(xì)觀察身邊瘦的朋友，你也能發(fā)現(xiàn)一些真相。
我本人試過很多減肥方法，經(jīng)過驗證，改變飲食習(xí)慣，是最有效的，不僅成功減了25斤，并且沒有反彈，
不過，提前跟大家說，建立這個飲食習(xí)慣，一開始也是很痛苦的，要堅持。[_a***_]每一個胖子，身上的肉都不是白長的，都是有原因的，原因就是你的飲食喜好，你要跟過去這么多當(dāng)年的飲食喜好和習(xí)慣做斗爭。一開始真的很難熬，但是只要熬過第一個月，基本上你的身體就會形成新的習(xí)慣，之后就會好過很多。
最科學(xué)、減肥效果最好的食譜，當(dāng)然就是：飲食搭配均衡，并且適度控制熱量的食譜了。
前者可以保證身體所需的6大營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入；后者可以創(chuàng)造一個熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
減肥期間怎么吃，其實稍微學(xué)習(xí)一下營養(yǎng)學(xué)知識就了解了。
更加重要的是，健康的飲食習(xí)慣的培養(yǎng)。比如：
細(xì)嚼慢咽；7-8分飽；三餐定時；喝足夠的水，以及經(jīng)常吃一點“美食，滿足一下自己的口欲”。
食譜減肥法因人而異，食譜的要點有三：控糖，控油，減少碳水。首先要明確自己是如何胖起來的，比如有些人是因為吃主食，有些是吃甜食，有些是因為吃肉，還有些是因為吃油膩。
我是吃主食太多胖起來的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂臉] 所以對于我來說首先就是減少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一點需要注意，減少碳水不代表一點也不吃，最好的方法是把精米精面替換成粗糧，比如紫薯。紫薯的飽腹感非常強卡路里是米飯的一半而且還富含纖維，對消化系統(tǒng)也非常好。
還有食譜減肥法不等于節(jié)食，千萬不要餓著自己?？梢远喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ff5b6fdecf6b436 relatedlink">西蘭花??飽腹感強熱量也很低。有一個很好用的辦法可以測試是真的餓了還是饞了：煮一晚西蘭花放在面前，如果不想吃，就說明只是饞了。如果想吃，說明你是真的餓了，那就吃掉這碗西蘭花吧?？防锖艿偷牟灰行睦碡?fù)擔(dān)[呲牙]
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運動的計劃推薦？
個人認(rèn)為減肥的同時一定要注重自身的身體健康，不能因為盲目的為了達(dá)到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯。
2、合理的運動，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時配合每周一次的健身運動
以上為個人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
我是一名私人健身教練，給你舉個例子，參考一下，望***納
碳水化合物：玉米
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機60度煮50分鐘即可
④如果沒有低溫慢煮機，也可以用食物溫度計來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點辣椒粉調(diào)味
減肥沒有快速健康的方法，因為身體會有一個平衡，每周瘦1到2斤比較健康，我們美麗是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比較違背正常的規(guī)律，所以肯定不健康，畢竟胖起來也不是一下胖起來的，要讓身體有適應(yīng)過程才行！合理飲食加強運動，健康的生活方式自然就會瘦下來了
先動起來！不用太興師動眾！一點一點動起來，讓身體有適應(yīng)的過程。
第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點點，晚上水果代餐，不用太復(fù)雜的食譜，先有控制飲食的動作，再說減肥食譜。
第二，增加運動量，最簡單的跑步可以作為增加運動量的開始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運動后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅持一周后再調(diào)整跑步***。
總之，先動起來，控制飲食與增加運動量并行
謝邀
視頻加載中...
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對于你的這個問題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗和建議，希望對你有幫助…
根據(jù)你的問題，你想要問的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對吧？
再給你回答這個問題之前，你需要明確一點的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細(xì)分到具體的食物或食譜。
告訴你一個計算方法，根據(jù)你真實的數(shù)據(jù)進(jìn)行計算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重攝入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重攝入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運動呢？多大的強度呢？……
這個我有具體的回答過，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（無氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭?。o氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話那就更好了，這樣你學(xué)起來才會更加的得心應(yīng)手，運動損傷的概率會更小，同時你的健身效率會更高。最后一點就是要搭配合理的飲食效果才會更佳哦。
一個熱愛健身的人，身材一般都不會很差…
如果你是健身小白也沒關(guān)系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對你有幫助的經(jīng)驗和建議。均衡飲食真的能減肥嗎？
均衡飲食只能讓身體更加健康，但是想減肥不是均衡飲食能達(dá)到的，減肥一定要控制脂肪和碳水化合物的攝入，就是減少碳水化合物就是所有淀粉類主食類，脂肪就是植物油動物油肥肉類，如果減肥成功可以依靠均衡飲食保持，但是均衡飲食是減不了肥的，一個減肥成功40斤的過來人心得
我們所說的均衡飲食用在實踐中，可以分為三餐的比例和三大宏觀營養(yǎng)素的比例來看：
三大宏觀營養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為：55-60%、25-30%、20%；
至于這樣的均衡飲食法能不能減肥，要分個體具體情況來看：
第一種情況：
如果你是體脂率過高、長年飲食不均衡的那種類型，這種方法在前期一段時間內(nèi)都是很有效的；
第二種情況：
如果你的體脂率正?；蛘咂咭稽c點，屬于小基數(shù)的情況，那么這種飲食方法未必管用。
第三種情況：
如果你之前從來沒有進(jìn)行過低熱量的節(jié)食，那么均衡飲食也會很有效；
均衡飲食是能起到***減肥的作用。減肥首先要在營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒脂肪和代謝脂肪。均衡飲食每天要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素，健康脂肪等營養(yǎng)素的攝入量，另外每天還要保持有足量水的攝入，這樣的均衡飲食才能達(dá)到健康減肥和維持身體健康的作用。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強食物的攝入量，通過這樣的飲食調(diào)整，既能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，又能起到健康減肥的效果。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個月通過減少熱量差，就能減少約4斤的純脂肪。
2，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。餐前一杯溫水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧食物）。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
到此，以上就是小編對于健康均衡減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康均衡減肥食譜的3點解答對大家有用。
