大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥人必知道的運動知識的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥人必知道的運動知識的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運動時間？
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標，目標一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據(jù)有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
1、早上運動最好安排在七點半到八點之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機能各個方面都是不錯的，所以早晨是運動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運動之前可以吃點小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運動時間最好安排在14點到16點之間 下午運動的時間選擇在14點到16點之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強化肌肉的最佳時間，而且這個時候運動風險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運動，比如瑜伽就非常不錯。
3、傍晚17點到19點之間 到了傍晚人的各種機能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強度的運動，運動時間上可以適當延長，最好是運動一個小時，在運動結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點至22點 到了晚上我們做一些強度比較低的運動項目，這樣一來不僅可以達到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運動一個小時之后再[_a***_]。
減 肥，是時下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實都應(yīng)該掌握一個度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強身健體的減肥方式就是運動減肥了。很多人連續(xù)一個月用運動減肥，可是卻沒有達到運動減肥的效果，其原因是運動時間和方法的錯誤。運動減肥的最佳時間是什么時候？
1 早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2 飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運動飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果。
5 適度空腹運動有助減肥
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
想減脂，運動時間必須超過30分鐘嗎？
效果跟時間有關(guān)系不過如果你的訓(xùn)練強度低這個時間也無所謂。你如果15分鐘內(nèi)能把訓(xùn)練昨晚，這個15 分鐘的效果是跟30分鐘效果一樣好。你在加15分鐘就已經(jīng)做了30分鐘的兩杯。 所以說練的話時間不是那么重要。沒有30分鐘的限制。
做有氧的話你如果空腹做或者練力量以后做的話也沒有這個20 或者30 分鐘的限制。如果吃飯以后做的話肯定需要一段時間。我不建議這么做。
謝謝關(guān)注
康廷
減脂是當下比較流行的一個話題
健身房現(xiàn)在也變成了一個特別好的***圣地
話題扯得有點遠。題目是有氧30分鐘有效果嗎。
個人感覺這個分幾個方面來回來
一、力量訓(xùn)練的加入
有氧三十分鐘或者四十分鐘以上的問題是指有氧開始是在消耗水分及糖原，慢慢的才開始減脂。力量訓(xùn)練（力量訓(xùn)練在前，有氧在后）的加入，會在有氧之前快速消耗糖原，使用氧運動開始減脂。所以這種情況下，有氧運動二十分鐘就可以了。
二、沒有力量訓(xùn)練
好像不太科學(xué)，你身體從進入運動的那一刻就已經(jīng)開始消耗熱量了，至于是消耗的糖還是脂肪，我感覺應(yīng)該有個比例，即使有變化也是微小的。我曾經(jīng)用3個月的時間，控制飲食加慢跑減了45斤。感覺還是吃比較重要。
不是必須條件 人體有三大供能系統(tǒng) 三大系統(tǒng)同時供能 只不過隨著運動時間延長 消耗脂肪系統(tǒng)的供能比例會增加 具體時間因人而異 大約是在30分鐘后達到高峰 但注意開始運動30分鐘后做中低強度的無氧才能更多的啟用脂肪供能系統(tǒng) 做高強度的力量訓(xùn)練或者其他無氧運動是不能更好的消耗脂肪的
所以建議每次運動先做30分鐘無氧 待脂肪供能比例可以上升后再改做有氧 這樣就可以達到最理想的減脂效率
并非如此，但想有效減肥，需要維持有氧運動20分鐘以上。
人體有三大供能系統(tǒng)：1-磷酸原系統(tǒng) ATP和CP組成的供能系統(tǒng)。ATP以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大功率輸出供能可維持約3-5倍于ATP。短跑、跳躍、舉重只能依靠此系統(tǒng)。2-乳酸能系統(tǒng) 乳酸能系統(tǒng)是指糖原或葡萄糖在細胞漿內(nèi)無氧分解生成乳酸過程中,再合成ATP的能量系統(tǒng)。其供能持續(xù)時間為33s左右。乳酸能系統(tǒng)供能的意義在于保證磷酸原系統(tǒng)最大供能后仍能維持數(shù)十秒快速供能,以應(yīng)付機體的需要。3-有氧氧化系統(tǒng) 有氧氧化系統(tǒng)是指糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細胞內(nèi)徹底氧化成水和二氧化碳的過程中,再合成ATP的能量系統(tǒng)。 從理論上分析,體內(nèi)貯存的有氧氧化燃料,特別是脂肪是不會耗盡的,故該系統(tǒng)供能的最大容量可認為無限大。其特點是ATP生成總量很大,但速率很慢,需要氧的參與,不產(chǎn)生乳酸類的副產(chǎn)品。該系統(tǒng)是進行長時間耐力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
人體開始運動后，幾分鐘內(nèi)就會調(diào)集脂肪氧化供能，但這時候的要能量來源是糖原分解，一直到持續(xù)有氧運動20分鐘以上時，才逐漸過渡到以脂肪供能為主。即便如此，20分鐘以上，身體仍然會少量使用糖原、蛋白質(zhì)分解供能。
如果減肥天天運動不休息會怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時能消耗多少？
首先，減肥必須是要遵循科學(xué)、合理，天天運動不休息，這得結(jié)合你每天是如何運動的，強度是多大，以及你的年齡。
無氧有氧一個小時，還是強度問題，強度取決于心臟的頻率，這一個小時說明不了什么。我姑且認為跑步半小時，器械半小時吧，跑什么樣的步？配速多少？什么重量的器械，你都沒說明白。如果按正常平路（非跑步機），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然后器械，使用單雙杠，自重練習(xí)，即引體向上和雙臂屈伸，累計消耗200千卡？沒強度就沒法說，能做幾個？大約的吧！
減肥是一個全身性的運動，不存在運動哪里減去哪里，如果脂肪堆積是一個長期的過程，那么減肥也會是一個長期的過程。通過節(jié)食，斷食的方法并不可取。還有很多人辟谷減肥，沒什么科學(xué)依據(jù)。
任何不以運動、流汗的減肥都是耍流氓。
謝謝邀請 首先說說減肥是一個綜合性的行為，運動減肥需要長期堅持，如果不堅持就容易反彈，每天一個小時的鍛煉 運動量適中，但能不能瘦下來確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅持幾個月體重不掉就會放棄運動。導(dǎo)致越來越胖，所以建議在了解自己的基礎(chǔ)代謝率后，制定一個合理的飲食*** 再配合科學(xué)的運動方式，相信會達到減肥的目的，而且會保持，不容易反彈。
到此，以上就是小編對于減肥人必知道的運動知識的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥人必知道的運動知識的3點解答對大家有用。
