大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有氧運動之后減肥會慢嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹有氧運動之后減肥會慢嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么長時間的有氧運動會掉肌肉？
每天攝入熱量，每天消耗熱量，這是人體的自我循環(huán)，當你每天大量有氧運動的時候，消耗的熱量遠遠大于你攝入的熱量的時候，身體就是自動分解肌肉來供應身體能量所需。
所以，有氧運動能減肥，但是一定要配合無氧運動保持身體原有的肌肉
不少健身愛好者，尤其是喜歡力量訓練的。都會比較恐懼有氧運動，他們會覺得有氧運動會把自己辛辛苦苦鍛煉的肌肉給消耗掉。
我們人體肌纖維類型分為快肌纖維和慢肌纖維。
纖維類型的不同之處在于他們的代謝和收縮性質。
我們力量訓練主要動用的是快肌纖維，它負責高強度、短時間的運動，力量訓練會使它變得更大更粗。
而一般的有氧運動卻是動用的慢肌纖維。它以低長度但時間較長的運動為主，比如說我們常見的慢跑、自行車，長時間的賽跑等等運動。這種慢肌纖維不會讓肌肉看起來比較大。
很多人都有覺得長時間做有氧“掉肌肉”的感受。其實原理不是我們理解的，肌肉大量流失。
實質上是因為長時間低強度的有氧運動會阻礙快肌纖維的增長。并且對于高速力量和絕對力量產(chǎn)生負面影響。
謝謝邀請！
我認為長時間有氧運動應該具備一些條件才會導致。先來說說長時間有氧掉肌肉的理論依據(jù)。
首先要說的就是人體三大供能系統(tǒng)，磷酸原系統(tǒng)，糖酵解系統(tǒng)，有氧氧化系統(tǒng)。而磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)通常為短時間高強度的無氧運動供能，一般持續(xù)2分鐘左右的高強度運動。（能量來源主要是糖原分解）。
而有氧運動系統(tǒng)通常為時間長，強度低的有氧運動供能，能量來源有，糖原，脂肪和蛋白質，一般前面基本上是糖原供能（相信大家經(jīng)常聽到有人說，有氧運動要堅持半小時以上，就是因為，前面20分鐘糖原參與供能的比例最大）。而20分鐘后，脂肪參與供能的比例變大，這里要注意的是，不管是前面還是后面，都不會單一的能量供能，只是供能比例大小的問題。而在40～50分鐘后，蛋白質也會參與供能（一般蛋白質不會作為主要的供能物質），這就是長時間有氧會完成肌肉分解的理論依據(jù)。
1：如果你在有氧運動前，吃了很多的碳水，那么碳水的供能相對來說就會更充足。這一點可以看很多馬拉松選手在賽前都會吃很多碳水。
2：蛋白質是會參與分解供能，但如果我們體內吃了一部分蛋白質的食物，應該是體內蛋白質的食物優(yōu)先參與分解供能，只有當你的有氧運動時間太長，肌肉才會有所分解供能。
3：肌肉的流失，合成，其實在一天中是反復不斷的，只是一天的合成多，還是流失的少，相信有很多人都有過這樣的經(jīng)歷，天天堅持練，肌肉變小了。所以，肌肉流失于無氧運動的強度是否達到漸進超負荷的原則和飲食關系更大。如果能量赤字，蛋白質攝入不足，才是肌肉流失最主要的問題。
所以，長時間有氧會不會掉肌肉，肯定是會的，但也要看很多條件因素。如果是普通的減脂，完全沒有必要那么長時間的有氧，如果是馬拉松愛好者，那么太多的肌肉本身對自己就是負擔。
上面是個人的看法，歡迎留言交流！希望能夠幫到你！
想要了解為什么長時間的有氧運動會掉肌肉？就需要先搞明白人體在運動時的能量消耗情況。
人體的器官和組織是由蛋白質構成的。由于新陳代謝時時刻刻都在發(fā)生，因此對組織和器官的修復，需要通過攝入蛋白質來完成。
當人體攝入的包括蛋白質在內的熱能物質數(shù)量足夠時，人體就會維持平衡狀態(tài)。
當人體攝入的熱能物質不足，無法滿足身體的能量消耗時，就會將身體的組織和器官分解掉，轉化成能量，供身體消耗，首先被分解掉的就是肌肉組織，嚴重營養(yǎng)缺乏時也會分解器官。
這一切的發(fā)生都是為了活下去，給自己爭取更多的時間進行能量補充。
這就是人體的自我調節(jié)機制。
人體是由三大能量物質提供熱能的，分別是碳水化合物，蛋白質和脂肪。
人體攝入碳水化合物后，會轉化成糖，供身體消耗，多余的熱量會轉化成脂肪儲存起來。
攝入的蛋白質用來修復身體的器官和組織，攝入過量也會轉化成脂肪儲存起來。
有氧運動只有堅持到30分鐘后才開始燃燒脂肪嗎？
我們身體使用什么能量物質來轉化為ATP進行供能，取決于我們當下在做運動時的強度。
人體有三種供能系統(tǒng)，一種是用肌肉中磷酸轉化為ATP，我們稱之為磷酸原系統(tǒng)，第二種是利用糖原轉化為ATP，稱之為糖酵解系統(tǒng)，第三種是利用脂肪和糖原共同完成轉化為ATP，稱為有氧氧化系統(tǒng)。
運動開始起初，身體首先啟動磷酸原系統(tǒng)，在10秒以后，逐漸糖酵解系統(tǒng)比例開始增加，三分鐘后糖酵解系統(tǒng)比例下降，有氧氧化系統(tǒng)成為主要功能系統(tǒng)，并且在之后的運動中持續(xù)作為主要作用的供能系統(tǒng)。
剛剛提到，只有有氧氧化才會用到脂肪作為燃料，因此，在運動了三分鐘，只要之后是一個持續(xù)不間斷的運動狀態(tài)，那么脂肪會持續(xù)進行供能，而不是30分鐘后。
那么為什么會有30分鐘后脂肪才進行供能的說法呢？
有研究表明，脂肪被分解成甘油三酯，然后這些分子被利用起來作為形成ATP的燃料，這一過程，在連續(xù)不斷運動30分鐘后，會達到一個峰值，也就意味著，30分鐘之后，有更多的脂肪被分解燃燒，為我們的身體供能。
謝謝題主，我來回答這個問題吧，研究這個問題的人一般是想減肥的人，而我們要解釋這個問題從哪里開始呢，需要從能量的消耗去分析。我們人體的生命活動需要能量的維持。那么能量是來自哪里呢，來自于食物。我們吃各種各樣的食物，其中有三大產(chǎn)能物質，碳水化合物，脂肪和蛋白質。食物首先經(jīng)過胃腸的消化吸收把大分子的物質分解成小分子的物質，比如 氨基酸，脂肪酸，[_a***_]糖等然后通過血液循環(huán)進入細胞內的線粒體進行產(chǎn)能。
線粒體是真核生物進行氧化代謝的部位，是糖類、脂肪和氨基酸最終氧化釋放能量的場所。線粒體負責的最終氧化的共同途徑是三羧酸循環(huán)與氧化磷酸化，分別對應有氧呼吸的第二、三階段。第一階段是葡萄糖脫氫，產(chǎn)生還原性氫、丙酮酸和少量的ATP，這個階段在細胞 質的基質中進行。第二階段是丙酮酸繼續(xù)脫氫，同時需要水分子參與反應，產(chǎn)生還原性氫、二氧化碳和少量的ATP。第三階段是前兩階段脫下的氫與氧氣結合生成水，這一階段產(chǎn)生了大量的ATP。ATP又叫三磷酸腺苷、腺三磷。能量的產(chǎn)生包括有氧產(chǎn)能和無氧產(chǎn)能，產(chǎn)生的能量是不同的。
在有氧呼吸過程中，1分子葡萄糖經(jīng)過糖酵解、三羧酸循環(huán)和氧化磷酸化將能量釋放后，可產(chǎn)生30-32分子ATP。如果細胞所在環(huán)境缺氧，則會轉而進行無氧呼吸。此時，糖酵解產(chǎn)生的丙酮酸便不再進入線粒體內的三羧酸循環(huán)，而是繼續(xù)在細胞質基質中反應（被NADH還原成乙醇或乳酸等發(fā)酵，但不產(chǎn)生ATP。所以在無氧呼吸過程中，1分子葡萄糖只能在第一階段產(chǎn)生2分子ATP。
糖酵解中生成的每分子丙酮酸會被主動運輸轉運穿過線粒體膜。這樣看在無氧和有氧環(huán)境產(chǎn)生的能量是不同的。
我們所說的有氧運動和無氧運動的目的就是一個產(chǎn)生能量的問題。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，像慢跑、騎自行車都是健身的主要運動方式。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。 常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量, 一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。
有氧運動開始消耗的是在體內最容易成為能量來源的碳水化合物，但是脂肪幾乎不轉化為能量來源。就是說，因消耗碳水化合物，身體會感到極度疲勞，而脂肪的消耗率只增加小部分。但是有氧運動就有所不同。有氧運動，開始運動15～30分鐘之內，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)運動就會降低碳水化合物的消費率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續(xù)運動才能達到減肥或減少腹部脂肪的效果。長時間運動才能燃燒更多的脂肪，提供能量，短時間的運動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。
到此，以上就是小編對于有氧運動之后減肥會慢嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于有氧運動之后減肥會慢嗎的2點解答對大家有用。
