大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)之后減肥會(huì)慢嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)之后減肥會(huì)慢嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉？
有氧運(yùn)動(dòng)可有效燃燒脂肪，但是也可分解消耗肌肉。
每天攝入熱量，每天消耗熱量，這是人體的自我循環(huán)，當(dāng)你每天大量有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你攝入的熱量的時(shí)候，身體就是自動(dòng)分解肌肉來供應(yīng)身體能量所需。
所以，有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，但是一定要配合無氧運(yùn)動(dòng)保持身體原有的肌肉
不少健身愛好者，尤其是喜歡力量訓(xùn)練的。都會(huì)比較恐懼有氧運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)覺得有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)把自己辛辛苦苦鍛煉的肌肉給消耗掉。
我們?nèi)梭w肌纖維類型分為快肌纖維和慢肌纖維。
纖維類型的不同之處在于他們的代謝和收縮性質(zhì)。
我們力量訓(xùn)練主要?jiǎng)佑玫氖强旒±w維，它負(fù)責(zé)高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練會(huì)使它變得更大更粗。
而一般的有氧運(yùn)動(dòng)卻是動(dòng)用的慢肌纖維。它以低長度但時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)為主，比如說我們常見的慢跑、自行車，長時(shí)間的賽跑等等運(yùn)動(dòng)。這種慢肌纖維不會(huì)讓肌肉看起來比較大。
很多人都有覺得長時(shí)間做有氧“掉肌肉”的感受。其實(shí)原理不是我們理解的，肌肉大量流失。
實(shí)質(zhì)上是因?yàn)?/a>長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙快肌纖維的增長。并且對(duì)于高速力量和絕對(duì)力量產(chǎn)生負(fù)面影響。
謝謝邀請！
我認(rèn)為長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該具備一些條件才會(huì)導(dǎo)致。先來說說長時(shí)間有氧掉肌肉的理論依據(jù)。
首先要說的就是人體三大供能系統(tǒng)，磷酸原系統(tǒng)，糖酵解系統(tǒng)，有氧氧化系統(tǒng)。而磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)通常為短時(shí)間高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)供能，一般持續(xù)2分鐘左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。（能量來源主要是糖原分解）。
而有氧運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)通常為時(shí)間長，強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)供能，能量來源有，糖原，脂肪和蛋白質(zhì)，一般前面基本上是糖原供能（相信大家經(jīng)常聽到有人說，有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持半小時(shí)以上，就是因?yàn)?，前?0分鐘糖原參與供能的比例最大）。而20分鐘后，脂肪參與供能的比例變大，這里要注意的是，不管是前面還是后面，都不會(huì)單一的能量供能，只是供能比例大小的問題。而在40～50分鐘后，蛋白質(zhì)也會(huì)參與供能（一般蛋白質(zhì)不會(huì)作為主要的供能物質(zhì)），這就是長時(shí)間有氧會(huì)完成肌肉分解的理論依據(jù)。
但我個(gè)人認(rèn)為，不能簡單的這樣理解，因?yàn)檫€有一些其他的因素。
1：如果你在有氧運(yùn)動(dòng)前，吃了很多的碳水，那么碳水的供能相對(duì)來說就會(huì)更充足。這一點(diǎn)可以看很多馬拉松選手在賽前都會(huì)吃很多碳水。
2：蛋白質(zhì)是會(huì)參與分解供能，但如果我們體內(nèi)吃了一部分蛋白質(zhì)的食物，應(yīng)該是體內(nèi)蛋白質(zhì)的食物優(yōu)先參與分解供能，只有當(dāng)你的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，肌肉才會(huì)有所分解供能。
3：肌肉的流失，合成，其實(shí)在一天中是反復(fù)不斷的，只是一天的合成多，還是流失的少，相信有很多人都有過這樣的經(jīng)歷，天天堅(jiān)持練，肌肉變小了。所以，肌肉流失于無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否達(dá)到漸進(jìn)超負(fù)荷的原則和飲食關(guān)系更大。如果能量赤字，蛋白質(zhì)攝入不足，才是肌肉流失最主要的問題。
所以，長時(shí)間有氧會(huì)不會(huì)掉肌肉，肯定是會(huì)的，但也要看很多條件因素。如果是普通的減脂，完全沒有必要那么長時(shí)間的有氧，如果是馬拉松愛好者，那么太多的肌肉本身對(duì)自己就是負(fù)擔(dān)。
上面是個(gè)人的看法，歡迎留言交流！希望能夠幫到你！
想要了解為什么長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉？就需要先搞明白人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗情況。
人體的器官和組織是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。由于新陳代謝時(shí)時(shí)刻刻都在發(fā)生，因此對(duì)組織和器官的修復(fù)，需要通過攝入蛋白質(zhì)來完成。
當(dāng)人體攝入的包括蛋白質(zhì)在內(nèi)的熱能物質(zhì)數(shù)量足夠時(shí)，人體就會(huì)維持平衡狀態(tài)。
當(dāng)人體攝入的熱能物質(zhì)不足，無法滿足身體的能量消耗時(shí)，就會(huì)將身體的組織和器官分解掉，轉(zhuǎn)化成能量，供身體消耗，首先被分解掉的就是肌肉組織，嚴(yán)重營養(yǎng)缺乏時(shí)也會(huì)分解器官。
這一切的發(fā)生都是為了活下去，給自己爭取更多的時(shí)間進(jìn)行能量補(bǔ)充。
這就是人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制。
人體是由三大能量物質(zhì)提供熱能的，分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。
人體攝入碳水化合物后，會(huì)轉(zhuǎn)化成糖，供身體消耗，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
攝入的蛋白質(zhì)用來修復(fù)身體的器官和組織，攝入過量也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
有氧運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持到30分鐘后才開始燃燒脂肪嗎？
我們身體使用什么能量物質(zhì)來轉(zhuǎn)化為ATP進(jìn)行供能，取決于我們當(dāng)下在做運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度。
人體有三種供能系統(tǒng)，一種是用肌肉中磷酸轉(zhuǎn)化為ATP，我們稱之為磷酸原系統(tǒng)，第二種是利用糖原轉(zhuǎn)化為ATP，稱之為糖酵解系統(tǒng)，第三種是利用脂肪和糖原共同完成轉(zhuǎn)化為ATP，稱為有氧氧化系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)開始起初，身體首先啟動(dòng)磷酸原系統(tǒng)，在10秒以后，逐漸糖酵解系統(tǒng)比例開始增加，三分鐘后糖酵解系統(tǒng)比例下降，有氧氧化系統(tǒng)成為主要功能系統(tǒng)，并且在之后的運(yùn)動(dòng)中持續(xù)作為主要作用的供能系統(tǒng)。
剛剛提到，只有有氧氧化才會(huì)用到脂肪作為燃料，因此，在運(yùn)動(dòng)了三分鐘，只要之后是一個(gè)持續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么脂肪會(huì)持續(xù)進(jìn)行供能，而不是30分鐘后。
那么為什么會(huì)有30分鐘后脂肪才進(jìn)行供能的說法呢？
有研究表明，脂肪被分解成甘油三酯，然后這些分子被利用起來作為形成ATP的燃料，這一過程，在連續(xù)不斷運(yùn)動(dòng)30分鐘后，會(huì)達(dá)到一個(gè)峰值，也就意味著，30分鐘之后，有更多的脂肪被分解燃燒，為我們的身體供能。
謝謝題主，我來回答這個(gè)問題吧，研究這個(gè)問題的人一般是想減肥的人，而我們要解釋這個(gè)問題從哪里開始呢，需要從能量的消耗去分析。我們?nèi)梭w的生命活動(dòng)需要能量的維持。那么能量是來自哪里呢，來自于食物。我們吃各種各樣的食物，其中有三大產(chǎn)能物質(zhì)，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。食物首先經(jīng)過胃腸的消化吸收把大分子的物質(zhì)分解成小分子的物質(zhì)，比如 氨基酸，脂肪酸，葡萄糖等然后通過血液循環(huán)進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)的線粒體進(jìn)行產(chǎn)能。
線粒體是真核生物進(jìn)行氧化代謝的部位，是糖類、脂肪和氨基酸最終氧化釋放能量的場所。線粒體負(fù)責(zé)的最終氧化的共同途徑是三羧酸循環(huán)與氧化磷酸化，分別對(duì)應(yīng)有氧[_a***_]的第二、三階段。第一階段是葡萄糖脫氫，產(chǎn)生還原性氫、丙酮酸和少量的ATP，這個(gè)階段在細(xì)胞 質(zhì)的基質(zhì)中進(jìn)行。第二階段是丙酮酸繼續(xù)脫氫，同時(shí)需要水分子參與反應(yīng)，產(chǎn)生還原性氫、二氧化碳和少量的ATP。第三階段是前兩階段脫下的氫與氧氣結(jié)合生成水，這一階段產(chǎn)生了大量的ATP。ATP又叫三磷酸腺苷、腺三磷。能量的產(chǎn)生包括有氧產(chǎn)能和無氧產(chǎn)能，產(chǎn)生的能量是不同的。
在有氧呼吸過程中，1分子葡萄糖經(jīng)過糖酵解、三羧酸循環(huán)和氧化磷酸化將能量釋放后，可產(chǎn)生30-32分子ATP。如果細(xì)胞所在環(huán)境缺氧，則會(huì)轉(zhuǎn)而進(jìn)行無氧呼吸。此時(shí)，糖酵解產(chǎn)生的丙酮酸便不再進(jìn)入線粒體內(nèi)的三羧酸循環(huán)，而是繼續(xù)在細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)中反應(yīng)（被NADH還原成乙醇或乳酸等發(fā)酵，但不產(chǎn)生ATP。所以在無氧呼吸過程中，1分子葡萄糖只能在第一階段產(chǎn)生2分子ATP。
糖酵解中生成的每分子丙酮酸會(huì)被主動(dòng)運(yùn)輸轉(zhuǎn)運(yùn)穿過線粒體膜。這樣看在無氧和有氧環(huán)境產(chǎn)生的能量是不同的。
我們所說的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的目的就是一個(gè)產(chǎn)生能量的問題。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，像慢跑、騎自行車都是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。 常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。 無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了,因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量, 一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。
有氧運(yùn)動(dòng)開始消耗的是在體內(nèi)最容易成為能量來源的碳水化合物，但是脂肪幾乎不轉(zhuǎn)化為能量來源。就是說，因消耗碳水化合物，身體會(huì)感到極度疲勞，而脂肪的消耗率只增加小部分。但是有氧運(yùn)動(dòng)就有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)15～30分鐘之內(nèi)，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)降低碳水化合物的消費(fèi)率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥或減少腹部脂肪的效果。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能燃燒更多的脂肪，提供能量，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)之后減肥會(huì)慢嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)之后減肥會(huì)慢嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
