大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝水有效果嗎的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝水有效果嗎的解答,讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何飲水?
為了保證運(yùn)動(dòng)中水平衡,我們必須補(bǔ)水,而且要***用少量多飲的方式。一,準(zhǔn)備淡鹽水或功能飲料,淡鹽水可用食鹽和白開水調(diào)劑。在每1000毫升水中加3~~5克食鹽或白糖,攪拌均勻即可。二,適量飲用。運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘,飲用150~200毫升的水。每小時(shí)總飲水量不超過(guò)600毫升,這樣即可保證體內(nèi)水分平衡,又不致因大量飲水導(dǎo)致心臟和脾胃受損。三,飲用水溫不宜過(guò)低。水溫在8~14度是最適宜的,否則會(huì)傷到脾胃!
減肥期間跑步后能喝水?
跑步后不能馬上喝水,不能喝很多水。因?yàn)?/a>跑步后,血液循環(huán)加快,心跳加快。通常,儲(chǔ)存在肝臟和脾臟中的血液進(jìn)入血管循環(huán),并攜帶大量氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到身體的肌肉、器官和組織。如果在這個(gè)時(shí)候喝大量的水,特別是冷水或冷飲,大量的水將進(jìn)入血管,這將增加心臟的負(fù)荷并導(dǎo)致嚴(yán)重的心血管事故。
聽說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果,這是真的嗎?
正確的方法是你在鍛煉之前稱重,然后運(yùn)動(dòng)中小口喝水補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)完以后如果你的體重變化不大說(shuō)明你的水分消耗平衡 所以提問中馬上喝水達(dá)不到減肥效果的說(shuō)法估計(jì)是指運(yùn)動(dòng)后大量飲水對(duì)減肥效果不好吧?
這是什么奇怪的理論。水第一是沒有熱量的,喝進(jìn)去多少說(shuō)過(guò)分點(diǎn)哪怕把自己喝死了都不會(huì)增加重量的,多余的水會(huì)隨著你的身體器官排出體外。當(dāng)然你要非得杠精說(shuō)喝到一個(gè)極限的量把自己喝壞了咱們就沒必要再往下討論了。在正常飲水解決口渴的狀態(tài)下,題主這個(gè)擔(dān)心是完全沒有必要的。我們都知道減肥要控制好攝入的熱量,如果攝入的熱量大于消耗的熱量那么時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胖起來(lái)。但是水這東西沒有熱量啊,況且水是人體組成的重要部分,我們身體絕大部分都是水,很多體內(nèi)新陳代謝的過(guò)程都需要有水的參與,如果缺少水反而才會(huì)影響體內(nèi)的正常代謝才會(huì)讓減肥出問題。況且運(yùn)動(dòng)完已經(jīng)是口渴狀態(tài)了,這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水已經(jīng)是屬于有點(diǎn)晚了,身體已經(jīng)處于比較輕微的脫水狀態(tài),不僅要喝水,如果出汗多的話適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)才是更好的選擇。我們追求的減肥并不是一個(gè)單純的體重?cái)?shù)字,況且如果迷戀因?yàn)槊撍斐傻捏w重下降,這是一種損害身體的行為,因?yàn)檫@種體重的下降沒有意義,它并不代表你此刻的真實(shí)體重,不要自欺欺人去騙自己。正確的補(bǔ)充水分,正確的鍛煉正確的選擇健康的食物,讓體脂低下去,肌肉多起來(lái)才是正確健康的減肥。單純體重的下降,變成一個(gè)“瘦胖子”不僅不美也不健康。
謝邀,運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要,只要?jiǎng)e大口喝就行,運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一般都是小口喝水,喝一點(diǎn)就行,尤其是在長(zhǎng)跑的時(shí)候更要小口喝水,一般喝常溫水,不建議喝涼水,更不要喝冰水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體溫度一般會(huì)比平時(shí)高,如果喝大量涼水,尤其是喝大量冰水,有可能導(dǎo)致胃部痙攣,會(huì)***胃部,而且喝涼水對(duì)身體并沒有好處,感覺涼快也只是暫時(shí)的,從長(zhǎng)期角度看,也不利于身體散熱,反倒是喝熱水有利于身體散熱。比如很多人在天熱時(shí)喝熱茶解渴就是這個(gè)道理,具體就不細(xì)說(shuō)了。
至于減肥,運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)的脂肪大部分被分解成二氧化碳,通過(guò)呼吸系統(tǒng)呼出體外,另外一部分被分解成水分,通過(guò)皮膚排出體外,還有一少部分以其它形式排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后小口、少量喝水能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分,對(duì)減肥來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)后喝水和減肥沒什么關(guān)系。
如果大量出汗,可以在溫水里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽,或者喝不含糖,含有電解質(zhì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料,不建議喝市場(chǎng)上流行的運(yùn)動(dòng)飲料,我的建議是要么喝溫水,要么喝專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。我平時(shí)都是喝溫水。
到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝水有效果嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝水有效果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。