大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法持久的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥方法持久的解答，讓我們一起看看吧。
如何有效持久地減肥？
減肥的時候節(jié)食也好，運動也罷，當時效果顯著，但是過一陣子就又反彈?？偸窃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ307e6e276ff44369 relatedlink">這個怪圈里轉(zhuǎn)不出去，是很多減肥人士的煩惱。其實這也是因為咱們人體的本身的身體機制，身體總是保留著幾百年前吃了上頓沒下頓的記憶，總是竭盡所能的想保留住脂肪。一旦有了機會能多吃一點，身體就會立刻抓住脂肪不放。
所以這就是為什么有的時候你減的越快，反而會反彈的越快。這都是身體脂肪細胞里的記憶造成的。無論是節(jié)食還是運動，這種習慣必須保持五年以上才可以。
根據(jù)親的情況，抵擋不住美食的誘惑的話，可能是親用的減肥方式是限制飲食的方法。你壓抑自己越狠，身體的報復(fù)力就越強。所以在飲食方面，不要太苛刻自己。因為全面均衡的飲食之下，也能吃的很豐富，吃的很開心。至于怎么吃的問題，我就不展開討論了哈，也可以找找之前我回答的問題中，曾經(jīng)詳細說過。
另外，建議親加上一些有氧運動和力量訓(xùn)練。運動不僅僅是能多消耗脂肪，最重要的是運動完后一般會精疲力盡，沒啥特別的食欲。吃美食的時候也會心心念念的想著得辛苦運動多久才能完全消耗掉，會少吃一些。并且因為運動了，偶爾吃一些東西的時候也會更心安理得一些哦。
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你的問題在于稍見成效就開始放松，那個瞬間，如果可以用其他獎勵方法來獎勵自己會好很多。
例如用新的裙子，例如用一套***照，例如讓伴侶跟自己一起開心玩一天。
就是不能用吃獎勵自己，只要是吃多了，就必須懲罰，獎罰分明才可以成功瘦下去。
其實更簡單的方法就是在吃東西的時候照照鏡子。
淺食八分飽，吃到剛剛好~
謝謝邀請！
我就是半年減了60多斤，也可能年齡大了身體有內(nèi)分泌變化，自創(chuàng)的用的間歇減肥法，同樣可以保持體型。三天節(jié)食，三天放開隨便吃，同時堅持散步和做體操。超乎想象！下邊是我減肥前后對比照片。
如何有效持久的減肥？往大了說，這是世界難題。全球至少有1/4的女性朋友被這個問題所困惑。簡單的說，想要減肥就遵循六字真言“管住嘴，邁開腿”；想要保持身材就不要停止運動。
很多人都有瘦下去的經(jīng)歷，不管是因為節(jié)食、運動、生病還是其他原因，極少有人從生下來就一直胖的。大多數(shù)人也有長胖的經(jīng)歷，原因嘛，就是吃的太多了。
減肥的過程其實是習慣的改變，從來不運動的人開始鍛煉身體，跑步、跳操、擼鐵。飲食上也開始忌口，高熱量的食物不敢吃，飯量也需要盡量控制在七分飽。想要減肥成功其實很簡單，減少熱量攝入，增加熱量消耗，并堅持一段時間，瘦是自然而然的事情。
想要持久的減肥或者保持住減肥成功后的體型才是最難的。很多人會專門制定減肥期，在這期間會嚴格遵循減肥的各項設(shè)定，但在減肥期過了之后便會松懈下來，回到原來的生活狀態(tài)。很多人都說運動減肥不科學，因為會反彈，我想說的是，無論你用什么方式減肥瘦下來，一旦回到以前的無節(jié)制的生活狀態(tài)都會反彈，這很正常。
有的女性朋友會反對這種說法，在她們眼里有一種節(jié)食的減肥方式不會反彈，減肥成功后比較容易保持身材。這種說法有一定的道理，但是并不全對，節(jié)食之后，胃部適應(yīng)了小食量，所以在節(jié)食期過了之后你只要吃一點點食物就會覺得很飽，這讓進食習慣已經(jīng)改變了，熱量的攝入就變得少了。
節(jié)食的概念被很多減肥的朋友們所模糊了，比較極端的理解為什么都不吃，這對身體的傷害是很大的。合理的節(jié)食其實就是減少飯量，這對我們減肥來說是很有必要的。
運動減肥是最科學最健康的方式，想要持久的減肥就要保持住運動的習慣。***都會嘴饞，減肥的時候偶爾放縱一下食欲不會對體重有太大的影響，反而對減肥有一定的幫助。
減肥快招？
減肥快招
最經(jīng)濟、最有效的方法是節(jié)食治療加上適當運動的減肥方法。[_a***_]正確的減肥方法有助于取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。
■因人：是根據(jù)減肥者肥胖的程度和并發(fā)疾病的特點來選擇減肥方法。如果僅為超重或輕度肥胖，應(yīng)當以節(jié)食治療***于運動鍛煉，堅持不懈，將體重維持在理想范圍內(nèi)。中重度以上的肥胖者除節(jié)食和運動外，可***于一定的減肥藥物，甚至減肥手術(shù)治療。如果合并代謝性疾病就要專門配制適合疾病的膳食。
■因時：每天進食、運動的時間應(yīng)相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽１０～１５分鐘做些形體訓(xùn)練，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中斷。
■因地：指的是減肥的場所，健身房、運動場、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場所。如無上述場所，自己的家庭也是很好的場所。其實只要堅持運動，無論在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高經(jīng)濟效益，做到少花錢，多辦事。很多減肥者為了快速不費力的減肥，幻想不節(jié)制飲食，靠藥物就能減輕體重，于是花大量的錢買很多的減肥藥、減肥茶或減肥器械等。
本內(nèi)容由中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院 營養(yǎng)科 主任醫(yī)師 于康審核
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你認為跑步減肥效果持久還是節(jié)食減肥效果持久？
本人親測，無論跑步還是節(jié)食，減肥效果都是一般，要說持久點算是節(jié)食吧。下面理論一下：
跑步減肥：精力充沛，皮膚靚麗有光澤，同時飯量增大，但也只是保持體重，吃多一口少跑一步都要漲稱。如果停止運行幾天后，體重飛速上漲。
節(jié)食減肥：精神狀態(tài)不好，整天暈乎乎的，嚴重的容易低血糖，心慌，冒冷汗，手腳乏力，皮膚暗淡。但掉秤快，一天幾斤不是問題，然而你要是忍不住吃多點就會猛漲，最后控制不住自己，功虧一簣。
綜上，減肥持久是取決于你生活朋友的圈子環(huán)境和自己的毅力。
持續(xù)減肥＝良好的飲食規(guī)律＋適當?shù)倪\動，兩者缺一不可。
節(jié)食減肥會造成很多問題，本人極力反對！
首先，生理上的負面效應(yīng)，節(jié)食會導(dǎo)致個人基礎(chǔ)代謝率下降，人體很智能，如果每天不吃東西，身體就會認為你不需要消耗那么多熱量，而且在你進食僅有的維持生命的一些食物的時候，會進行充分吸收，如果恢復(fù)正常飲食，吃同樣熱量的食物會比以前吸收的很多，而且代謝的沒有以前多，更容易反彈！
其次，心理上的負面效應(yīng)，節(jié)食會讓人心理壓抑，皮質(zhì)醇激素上升，壓力增加，同時身體需要的營養(yǎng)沒法提供，整個人就沒有精神狀態(tài)，而且過度壓抑，會導(dǎo)致心理疾病，同時會造成報復(fù)性的進食，更容易反彈！
跑步當然是門檻較低效果較好的有氧運動，增加燃脂效果，首先要根據(jù)自身的條件來決定運動方式，如果體重大就要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來降低體重，或者選擇游泳能不傷關(guān)節(jié)的運動，其次，要找到能夠堅持運動的方法，再者要學習怎么科***動，避免過量運動對身體造成的傷害而導(dǎo)致無法持續(xù)運動！
所以了解自己的身體、認識周圍的食物、學習運動的知識和技能，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)養(yǎng)成良好的飲食習慣，找到適合自己的運動方式，才是持續(xù)保持健康的重要因素！
怎么說呢，我個人認為兩個都要，起碼我是這樣的。
我是先節(jié)食減肥，效果是非常顯著的，然后后面就是靠每天一定量的運動量來保持不會反彈（有幾年沒有反彈）。
總之，想要效果持久兩個都要用到。
如何短時間瘦身？
最明顯有效的例子就是舉重運動員在體檢分組時的降體重了。不能影響比賽，還要出成績。少吃有熱量的食物，增加維生素和礦物質(zhì)等必須營養(yǎng)素。增加運動量。保證營養(yǎng)。這是對身體傷害最小的瘦身方法。瘦身的方法不可經(jīng)常用。在平日注意熱量和運動量平衡是最健康的瘦身方法。
快速減肥非常損傷身體，不建議這樣做。
目前很多廣告宣稱。
快速減肥無非是猛吃減肥藥、極度禁食、和劇烈運動，這樣的后果是體重快速下降導(dǎo)致身體水平平衡破壞，嚴重的會危及生命。其實快速減肥減下去的是水分，而不是脂肪，所以這樣的減肥是無效的，體重會馬上反彈。
1.輕度肥胖者平均每月減1～1.5 公斤。
2.中度與重度肥胖者平均每月減1.5～2 公斤。
1. 減少主食的攝入量，多吃水果和蔬菜，不過原則是攝入的能量要能保證身體正常代謝的需要。
2.持續(xù)的有氧運動。一般建議有氧運動一周3次以上，每次30分鐘以上。有氧運動可以幫助脂肪燃燒而真正達到減肥的目的，常見的運動方式有游泳、慢跑、快走、做操。
1.一個月體重下降超過10斤，會誘發(fā)肝損傷，嚴重的甚至會出現(xiàn)肝壞死。
短時間瘦身有兩種方法:一，吃減肥藥見效快，停藥后易反彈，效果不佳。二，跑步，堅持每天長跑，長度在三公里以上，準備一條毛巾，一瓶水，其保障是中青年，且心肺功能強大。
以上兩種辦法可在短期內(nèi)瘦身，不是最好方法。運動(瘦身)貴在循序漸進，持之以恒，適當飲食控制，食高蛋白，多維生素，低脂，低糖食物，才能有效減肥肉，長肌肉，做到身壯體美。
1、減肥需要運動，運動又分為有氧運動和無氧運動；有氧運動例如跑步、踩單車、游泳等，可以快速提高心率的運動；無氧運動，主要是俯臥撐、舉啞鈴，健身房擼鐵等練肌肉的運動；
2、除了運動之外，我們還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐，少油膩多清淡；
3、吃完飯后不要立即躺下或趴睡，最好能保持站立的姿勢，同時可以選擇散散步或整理一下餐桌；
到此，以上就是小編對于減肥方法持久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法持久的4點解答對大家有用。
