大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于剛運動完吃啥可以減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹剛運動完吃啥可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做完體育運動應該吃什么？
運動的時候，身體會消耗大量能量，運動完需要補充營養(yǎng)。
水
運動會出汗，運動一小時就會流失1000～2000毫升水分，運動完后需要及時的補充水分，最好喝點鹽水。
運動時身體出汗，會導致體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量流失。香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能夠補充運動中流失的鉀，還可以緩解疲勞，恢復體力。
蘋果是種低熱量水果，既能減肥，也是美容佳品。蘋果含有豐富的維生素，營養(yǎng)成分的可溶性大，容易被人體消化吸收。運動后吃蘋果，可以補充流失的水分與維生素，并且可以起到增強肌肉的作用。
黃瓜中水分含量為98%，并含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及人體必須的微量元素。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，能夠有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
作為一名業(yè)余健身愛好者，個人感覺這個問題確實太寬泛了。以下分述不同目的的吃法。
1-以增肌塑形為目的：盡量以高蛋白、低脂、低碳水的食物為宜。常見且成本較低的有：雞胸肉、雞蛋清、西蘭花、各種清水青菜。
2-以減脂塑形為目的：盡量以低脂、低碳水、釋能慢的食物為宜。釋能慢的食物就理解為粗糧。而相反精糧，例如米飯，饅頭，面包之類。這些食物容易消化，也就意味著相對短的時間內(nèi)身體獲取的能量會相對多一些。而短時高能，身體就會把多出的能量存儲起來。對，就是轉(zhuǎn)化為脂肪！所以如果以減脂為目標的話，最好把食譜里面的精糧減少甚至換掉，例如把米飯換成燕麥。當然這些的前提是適宜的食量。
3-以鍛煉身體增強體質(zhì)為目的：適量的各類食物，對，是各類，包括脂肪！適量的脂肪對人體是有益的。那些各類肌肉***也是分賽季期和非賽季期的。非賽季期他們也會保持一定的體脂水平。
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運動方式以有氧結(jié)合氧，早上時間充裕就來個長跑，沒時間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時間可以去健身房
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅持。
1、鍛煉[_a***_]。運動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運動，準時作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時休息，防止代謝紊亂，導致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
這個問題，我還真的沒有經(jīng)驗，說句實話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運動是最好的健身方式，我一直認為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因為***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實，很多人肥胖是運動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運動習慣就會瘦下來。運動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎最好，一輩子受益，我從9歲上學就受父親影響愛好運動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應該是體重超標的人群。因此你應該先測一下自己的相關數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學的減肥方法。
減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學們我并不建議一下子就變成嚴謹?shù)氖匙V，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴格執(zhí)行，嚴控熱量。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓練***并嚴格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
到此，以上就是小編對于剛運動完吃啥可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于剛運動完吃啥可以減肥的2點解答對大家有用。
