大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子健身完會減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹胖子健身完會減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
胖子直接增肌能減肥嗎？
先說我的答案：根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)來說不行。
減肥和增肌我覺得是兩回事，首先目標(biāo)不一樣，減肥是通過持續(xù)的有氧運(yùn)動燃燒脂肪，減掉身上的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，增肌是通過短時間大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動撕裂肌肉，讓肌肉不斷重組生長，獲得好看的線條。
其次減肥和增肌飲食不一樣，減肥說到底就是要讓你達(dá)到“入不敷出”的狀態(tài)，如果把人體比喻成水池，減肥就要讓排水速度大于進(jìn)水速度，池子中的水線才會下降，所以減肥是降低能量攝入。增肌是不斷生長肌肉，也就是讓你攝入的營養(yǎng)高于消耗，這樣做力量訓(xùn)練時才能不斷補(bǔ)充能量，如果還是按照減肥那樣吃，肌肉不可能生長，肌肉源于蛋白質(zhì)，所以增肌期間，雞胸、魚肉、雞蛋甚至蛋白粉必不可少。
最后就是運(yùn)動方式了，我們都知道有氧減脂，無氧增肌，這話雖然不全對，但是大部分沒毛病，之所以說不全對是因?yàn)?/a>不管什么運(yùn)動、多長時間都會減脂，只不過有時不明顯罷了，那有什么有氧前二十分鐘只消耗糖原說法，只要動起來，脂肪就開始消耗了，只不過前面是脂肪和糖原都在提供能量，時間一長糖原沒了脂肪就消耗加快了，所以說長時間有氧運(yùn)動確實(shí)減肥效果好，跑步、騎車、游泳都不錯。
增肌主要靠無氧運(yùn)動，所以想要身形好看，擼鐵必不可少，但是擼鐵有風(fēng)險，練時需謹(jǐn)慎，這里我建議有條件就去請一個教練，不用多，10節(jié)課就可以了，讓他把所以的課程教一遍，最后能錄下來，你在他的指導(dǎo)下練幾次，讓他糾正你的錯誤地方，后期就可以慢慢練了。
可以明確的告訴增肌不能減脂，如果你是胖子通過鍛煉體脂下降了，肌肉線條明顯了，那你做的就是減脂訓(xùn)練。是你的脂肪下降把原本覆蓋在肌肉的脂肪消耗掉了，顯露出肌肉給人一種增肌能減肥的錯覺。
減肥需要減少食物的攝入，通過消耗脂肪提供我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb77eca5dd118eb14 relatedlink">活動需要的能量。
增肌需要增加食物的攝入充分補(bǔ)充我們肌肉增長的能量。
所以增肌不能減肥。
健身完之后吃的更多了，是不是白練了？
凡事有個度吧，這年頭本來就不缺吃的，尤其是想要健身減脂的朋友。如果跑步一小時結(jié)束吃個漢堡啥的，那肯定不僅僅是白練這么簡單了，還反而會長胖！
健身結(jié)束該不該吃？
? 肌肉內(nèi)的磷酸原、肌糖元含量急劇下降，只有通過補(bǔ)充精制碳水化合物才能讓肌肉中的能量物質(zhì)得到快速補(bǔ)充。
? 肌纖維在力量訓(xùn)練中受損，需要足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充肌纖維才能夠得到修復(fù)，并且發(fā)生超量恢復(fù)，使得肌肉維度增加，力量增加。
有些朋友喜歡運(yùn)動后暴飲暴食，那最后只會讓你成為一個壯壯的胖子。
? 盡量吃適量的精制碳水化合物(比如香蕉、葡萄干、面包片等等)，加上一些蛋***或者水煮蛋。
? 盡量不要吃油膩油炸食品、[_a***_]或者其他高熱量的深加工食品
? 我通常10分鐘熱身、30分鐘力量訓(xùn)練、20分鐘HIIT、10分鐘拉伸，結(jié)束后補(bǔ)充20g蛋***、30g精制碳水、睡前一盒特侖蘇。
運(yùn)動后正常補(bǔ)充適量的食物有利于身體的恢復(fù)，并不會白練。
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力量訓(xùn)練之后，可以多補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物，能夠快速的恢復(fù)能量。如果你此時是在增肌的狀態(tài)，那么多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)（原型食物和蛋***都可以）。
你吃得更多是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動后食欲大增，所以會想到吃。為何你的食欲大增呢？因?yàn)槟愕哪芰吭谶\(yùn)動中用完了，所以身體急需要補(bǔ)充。
答：
看來您的主要目標(biāo)是減肥，因?yàn)橐栽黾槟康牡娜苏孟喾?，是希望胃口更好的?/p>
健身完之后吃的更多了，并不意味著就白練了，關(guān)鍵還是要看吃的是什么。
如果吃的是營養(yǎng)物質(zhì)含量豐富，熱量含量又低的健康食品，比如西蘭花、西紅柿、蘆筍、胡蘿卜、生菜等蔬菜，就不會影響減肥效果。相反，如果吃的是含糖量較高、熱量含量較高、不健康脂肪含量較高的食品，比如冰淇淋、蛋糕、沙琪瑪、匹薩、漢堡、餅干、油條、大餅、饅頭、糖果、可樂、果汁等，就會影響減肥效果。
減肥最關(guān)鍵的其實(shí)并不是運(yùn)動健身，而是培養(yǎng)長期健康的飲食習(xí)慣。這樣不僅能減肥，而且可以保持身體健康，少生病。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評論、并提出不同的看法，以便取長補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
謝邀，健身完要吃點(diǎn)臨時餐，吃一些 酸奶、香蕉、堅果都可以，另外 60-120 分鐘左右可進(jìn)食 正餐，如： 雜豆粥、牛肉飯、全麥面包、鮭魚等。另外，根據(jù) 每天健身運(yùn)動不同，攝入的營養(yǎng)種類的比例也應(yīng)不同。并不能說是白練了，就看吃什么了！希望每一個健身達(dá)人都能健康的選擇吃的東西！
謝邀，這種說法是不正確的。健身都說三分練七分吃，可見飲食對健身的意義有多大。
與你擔(dān)憂的恰恰相反，運(yùn)動后的是補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時機(jī)。因?yàn)樵谥暗倪\(yùn)動中，我們身體的能量被消耗，而這時候肝糖也是損失最多的成分（我之前的文章對此做過詳細(xì)介紹）。肌肉充血血流量加大，開始進(jìn)行肝糖的合成，這時候身體最需要養(yǎng)分來幫助完成這一過程。
而此時，身體的其他地方還是需要葡萄糖來維持。如果這時補(bǔ)射入營養(yǎng)，身體會分解肌肉來轉(zhuǎn)化為葡萄糖為身體的這些地方供能。雖然題主沒有提到目標(biāo)是增肌還是減脂，但說到這就很明白了。增肌的話你的肌肉流失了與目標(biāo)正好相反；減脂由于肌肉的損失，新陳代謝能力下降也不利于減肥。可見，鍛煉后這餐對于健身的重要性。
樓主的擔(dān)心可能是在這種情況下產(chǎn)生的，上班族鍛煉時間過晚？
這樣建議你攝入一些糖類與蛋白質(zhì)，比如水果、雞蛋、蛋***都可以。
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
減脂不單單看體重，更重要的是體脂率的變化，體重只能是參考因素中的一種，體型上的變化才是最重要的，如果你的體型沒有變化，僅僅是體重下降的話，那很有可能你減脂的方法不太正確，導(dǎo)致你雖然體重有所下降，但是體型卻沒什么變化，因?yàn)轶w重下降了多少，不代表脂肪也下降了那么多，其中有一部分也只是水分而已。所以不要一味的只以體重的變化，來判斷自己的效果，要全面的審視自己的身材有沒有朝著自己想要的方向改變。
我相信比起體重的改變，你肯定也是更在乎身邊上的改變。
減脂其實(shí)并不難，網(wǎng)上有很多視頻，文章建議你可以參考一下，我也會時常分享一些健身知識。
以上是我個人的一些看法，希望對你有幫助，喜歡的話請關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝
成功減肥的基礎(chǔ)就是每天健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長期保持健康的體重和體脂，你必須長期堅持健康的生活方式。
當(dāng)你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達(dá)到了你的目標(biāo)，你的健康的飲食習(xí)慣需要保持不變，你的堅持鍛煉的習(xí)慣需要保持不變，你不能恢復(fù)你胖的時候錯誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長期健康的體重。
當(dāng)你到達(dá)你滿意的減肥目標(biāo)的時候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會保持不變。
無論我們繼續(xù)健身運(yùn)動，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達(dá)到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運(yùn)動消耗的熱量。
到此，以上就是小編對于胖子健身完會減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子健身完會減肥嗎嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
