大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)自己做飯的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)自己做飯的解答，讓我們一起看看吧。
上班族沒時(shí)間做飯，該如何制定一個(gè)快捷的減脂食譜？
“一天之際在于晨”，早餐是提供全天營(yíng)養(yǎng)的三分之一，營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐能讓身體有效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，保持上午的精力，那上班族時(shí)間緊，沒時(shí)間吃早餐怎么辦？
上班族沒時(shí)間吃早餐怎么辦
早餐的食物應(yīng)該種類多樣，搭配合理，應(yīng)該包括有谷薯類、動(dòng)物性食物（肉、蛋）和奶及奶制品，還有蔬菜水果。
沒時(shí)間，那就吃些簡(jiǎn)單而富含營(yíng)養(yǎng)的食物，早餐可以這樣吃
如果你是易瘦體質(zhì)，那么你怎么吃也不會(huì)盤，但如果是胖人體質(zhì)，減肥首先就要調(diào)理體質(zhì)，我這邊給你一個(gè)調(diào)理體質(zhì)的減肥食療方。
薏米、紅豆、山藥、茯苓、芡實(shí)、老姜熬粥，具有利脾、化濕、補(bǔ)氣、益腎的作用，可以調(diào)理肥胖體質(zhì)并達(dá)到減肥效果，要每天室食用哦！
另外，上班族可以購(gòu)買保溫壺，每天晚上用開水把這些材料放進(jìn)保溫壺里面，第二天就可以食用了。當(dāng)然如果能熬粥效果更好。
還有就是每天至少保持半個(gè)小時(shí)走路，走到微微發(fā)汗即可，有促進(jìn)藥效發(fā)揮作用。
您好！我是營(yíng)養(yǎng)師薛慶鑫，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，國(guó)家***公共營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)講師，今日頭條作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高興為您解答！
對(duì)于上班族來(lái)講，減肥沒機(jī)會(huì)、做飯沒時(shí)間、鍛煉沒有空，仿佛這是上班族通用的理由！其實(shí)上班族的減肥并沒有這么難以執(zhí)行，還是看是否是決心減肥！
上班族的早餐怎么辦？
對(duì)于上班族來(lái)講，忙碌的生活之余，確實(shí)做飯的機(jī)會(huì)很少了，早上都要寧可睡過(guò)去也不要起來(lái)做飯。這是很正常的！早餐其實(shí)還是很高解決的，可以購(gòu)買足夠的蘋果放在冰箱里，備上幾盒純牛奶，如果是巴氏殺菌的牛奶就少備幾盒，乳糖不耐受的就備酸奶，購(gòu)買一袋即食的燕麥片，一定是原味的，配料表只有燕麥的，而且膳食纖維含量越高越好！黃瓜西紅柿也要備上一些。那么，早餐基本就齊活了！每天晚上可以利用10分鐘的時(shí)間就把早餐解決掉，舉個(gè)“栗子”：一杯牛奶200ml+50g燕麥片+雞蛋1個(gè)+1個(gè)蘋果+一個(gè)小黃瓜，這樣的早餐既營(yíng)養(yǎng)齊全有低能量，并且含有膳食纖維飽腹感強(qiáng)，吃起來(lái)也不干巴！很適合做早餐食用！
上班族的午餐怎么辦？
如果有帶飯喜歡的就比較好說(shuō)了，做點(diǎn)清淡少鹽的菜肴+雜糧米飯即可。對(duì)于不帶飯的人群，可以訂餐，訂餐的原則是:有雜糧飯就不要精白米的，吃一拳左右的米飯即可，多點(diǎn)清淡的蔬菜，最好1葷2素，葷菜不要肥肉！如果能贈(zèng)送一碗清淡的湯是最好的，飯前喝掉它！
很多上班族為了減肥，晚餐都省略掉，這是不行的，晚餐還是要吃些東西的。哪怕是一個(gè)西紅柿也是可以的，[_a***_]要吃一點(diǎn)，也可以吃幾個(gè)小紫薯。飯后可以適當(dāng)?shù)腻憻?0分鐘。
每餐吃的時(shí)候要注意不要暴飲暴食狼吞虎咽，一定要細(xì)嚼慢咽才可以幫助減肥。吃完飯不要馬上坐下來(lái)工作，最好出去走20min~30min，避免脂肪在腹部堆積！
希望我的回答可以幫到你！
沒有時(shí)間和條件自己做飯，正常吃飯加跑步50分鐘，能減肥嗎？
真正的想減肥請(qǐng)看看我
首先你提成這個(gè)問題肯定是原來(lái)沒有減肥過(guò)，或者是減肥失敗過(guò)，總結(jié)新人減肥失敗幾個(gè)點(diǎn)你看看
1運(yùn)動(dòng)模式單一枯燥導(dǎo)致失去興趣：跑步是很枯燥的，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)50分鐘有點(diǎn)長(zhǎng)，而且不要光看訓(xùn)練時(shí)間，前期你的身體素質(zhì)更不上，長(zhǎng)時(shí)間低效率運(yùn)動(dòng)快讓你異常痛苦，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持
2飲食是主要決定人胖瘦的而不是運(yùn)動(dòng)，相比熱量攝入來(lái)說(shuō)，50分鐘跑步消耗抵不上一頓飯的一半，飲食調(diào)整不是節(jié)食，慢慢減少碳水和脂肪攝入，效果會(huì)更好
最后總結(jié)：多種運(yùn)動(dòng)模式可以均衡發(fā)展且效果更好，搭配飲食調(diào)整可以讓你在減肥路上走得更遠(yuǎn)（如果有不明白的可以回復(fù)，我再詳細(xì)解答）
這個(gè)還是要看下個(gè)人體質(zhì)問題吧，如果你吸收比較好，正常吃飯都被吸收掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化成了脂肪，這樣的話僅靠跑步50分鐘未必能把脂肪和熱量消耗掉。所以建議還是每頓飯吃到七八分飽，少吃點(diǎn)油膩、甜食等等，要堅(jiān)持一直跑步，每次跑的大汗淋漓，跑完記得拉伸哦。
沒有時(shí)間和條件自己做飯，正常吃飯加跑步50分鐘能否減肥主要取決于正常吃飯的攝入熱量是否超過(guò)了自己的消耗熱量，主要熱量不超標(biāo)就可以達(dá)到減肥的效果。
減肥的前提條件
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。但是并不是攝入熱量效果越好。最好的方式是每日的飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口這樣一個(gè)月至少可以減脂2公斤以上。
1、根據(jù)自身對(duì)基礎(chǔ)代謝率，估算出每日的熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。給自己設(shè)定一個(gè)大概的飲食熱量范疇。
2、最好固定每頓飯的大約進(jìn)食熱量，和進(jìn)食數(shù)量，這樣有利于對(duì)食物熱量有一個(gè)大概的掌控，也方便在減肥過(guò)程中進(jìn)行調(diào)整。
3、主食上盡量選擇粗糧和全麥制品、象紅薯、玉米、燕麥片，雜糧粥都是很容易買到的食材。肉類則選擇低脂高蛋白的肉類，不要吃肥肉、五花肉、油炸、紅燒的菜品。如果點(diǎn)的食材過(guò)油膩，可以用清水過(guò)一道再吃。每天吃2-3個(gè)雞蛋白有利于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，和增加飽腹感。
4、多吃蔬菜，少吃高糖高熱量的水果，多喝水，少喝酒精、飲料果汁。
5、吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽、充分咀嚼，先吃菜單獨(dú)吃飯，不要隨意加餐，方便熱量的控制，以及避免血糖的過(guò)頻繁波動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有很好的減脂減重效果，但是隨著體重的下降，年齡的增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之下降，熱量消耗減少，會(huì)增加減肥的難度和發(fā)胖的概率。適量的增加一些力量訓(xùn)練，如每周2-3次，每次20-40分鐘則可以增加肌肉含量，對(duì)于身體塑形，提升基礎(chǔ)代謝，保持減肥成果有很大幫助。
運(yùn)動(dòng)能不能減肥，真不好說(shuō)。但是好好吃飯，卻能減肥。為什么這么說(shuō)呢？
我常常把減肥比喻做給游泳池排水，攝入過(guò)量的能量則是往泳池里加水，而跑步則屬于排水的其中一種方式。排水最大的途徑是運(yùn)動(dòng)嗎？并不是，排水最大的是人體自身的消耗，也就是你躺著什么也不干，你還是需要補(bǔ)充能量，否則會(huì)餓死。這就是我們的基礎(chǔ)代謝率，大約消耗占比在60%。運(yùn)動(dòng)最多占30%。
換句話來(lái)說(shuō)，就算你不運(yùn)動(dòng)，一天什么也不干，你的泳池也是在持續(xù)不斷排水的，而且排水量巨大。
那問題就在于，你怎么往泳池里加水？如果你每天跑幾十分鐘，但是飲食方面不注意，攝入過(guò)量的熱量的話，那將起不到任何減肥的效果。舉個(gè)例子，跑步1小時(shí)，大約消耗300多卡，如果你日常喝一瓶可樂的話，這1小時(shí)的跑步就廢掉了。
相反，如果飲食搭配合理健康，你不用運(yùn)動(dòng)，同樣可以非常快速健康的減肥，這是人體的運(yùn)行規(guī)律。
那你會(huì)說(shuō)，節(jié)食不吃不就完了嗎，肯定能減咯。節(jié)食不吃當(dāng)然能減，但是你我都明白，這是非常不健康的方法，甚至?xí)m得其反。
所以怎么吃，非常關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，則不是最關(guān)鍵的問題。
把入口問題解決，排水的問題不用太多操心，你的基礎(chǔ)代謝率擺在那，每天都在大量消耗能量。
減肥主要是靠吃！以我這么多年減肥的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)。飲食控制?不運(yùn)動(dòng)，能瘦！飲食控制?運(yùn)動(dòng)，瘦身塑形，飲食不控制?運(yùn)動(dòng)，不瘦！有可能體重還會(huì)增加！所以還是要在飲食上控制好！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)自己做飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)自己做飯的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
