大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不傷腰和頸椎的運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥不傷腰和頸椎的運動的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎和頸椎不好，有什么好的鍛煉方法？
頸椎腰椎不好，一般醫(yī)生都建議多游泳，多打羽毛球以及放風箏等等。當然也可以練習瑜伽之類，說白了，這些運動有一個共同的特點，就是讓你的頸椎和腰椎向后仰。因為頸椎腰椎的問題，主要是因為頸椎，腰椎向前彎曲時間太多導致的，這是由人類的脊柱以及活動規(guī)律來決定的。除了運動之外，大家還要注意利用睡覺時間來矯正。同運動的效果是一樣的。比如說利用護脊床墊即昂首床墊來睡覺，經(jīng)常用它的斜面來矯正兩三個小時，不矯正的時候，放上它帶的定制枕頭，正常平躺睡覺。這樣也能達到運動矯正的目的，效果比較好，昂首床墊有很多種使用方法，請參考。
頸椎病是頸椎間盤退性變及繼發(fā)椎間關(guān)節(jié)退行性變所致的脊髓、神經(jīng)、血管損害引起相應(yīng)的臨床癥狀和體征。***用站姿或坐姿。兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。①雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦 100 次。②左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。③前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30 次。④旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20~30 次，再由前向后旋轉(zhuǎn) 20~30次。⑤頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，共10次。⑥搖頭晃腦：頭依次向左—前—右—后旋轉(zhuǎn) 5 次，再反方向旋轉(zhuǎn) 5 次。⑦頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。⑧翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5 s，復原后，再旋向右，看右上方5s。⑨雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5 s。⑩放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5 s，收操。
腰椎有問題的話可以用以下方法鍛煉：“五點式”仰臥挺腹訓練:以枕部、雙側(cè)肘尖、雙側(cè)足跟為支點,緩慢作仰臥挺腹訓練,不僅有助于緩解腰部肌筋膜緊張度,并可增強腰背肌的功能,改善腰椎曲度平直或側(cè)彎狀態(tài)?！叭c式”仰臥挺腹訓練:以枕部、雙側(cè)足跟為支點,緩慢作仰臥挺腹?！帮w燕式”脊柱伸展訓練:以腹部為支點,俯臥抬起上身、兩臂及兩腿(膝伸直)。通過以上康復訓練鍛煉患者的骶脊肌和腹肌,從而加強腰椎的穩(wěn)定性。
手機、電腦是信息技術(shù)發(fā)展帶給人類社會的便利工具。但是由于人們每天長時間地看電腦、看手機，其所導致的直接后果，則是身體部位的不適，以頸椎、腰椎部位最為顯著。
腰椎和頸椎不好，有什么好的鍛煉方法？
1.游泳既有利于腰椎也有益于頸椎，非常適合腰椎、頸椎不好的人群。當游泳時，人體會在浮力的作用下而處于半漂浮作用下，從而減輕腰部的負重，對腰椎的損傷較小。同時游泳時需要腰部的參與，因此能對腰肌起到一定的鍛煉作用。而其對頸椎的鍛煉主要通過游泳時頭部的抬動呼吸，有助于頸椎正常生理曲線的保持。
2.飛燕式法也是鍛煉腰椎、頸椎的良好方法，其動作簡單，容易掌握。先俯臥，在下巴處墊上柔軟枕頭作為支撐物，同時雙臂伸直自然放在臀部兩邊，雙腿并攏伸直，緊接著雙腿盡量保持平直狀態(tài)向上彎達到極限，然后上半身也向上彎曲，同時頭部抬高即可。在此過程中，腰椎、頸椎都能得到充分的拉伸，從而起到鍛煉的作用。
3.在平日里人們也可以學貓伸懶腰的姿勢對腰部和脖子進行鍛煉。雙手前撐，雙膝跪地，保持腰部平直，接著臀部抬高，利用手的支撐作用對腰部下壓，同時頭抬高即可。該工作對頸椎、腰椎的承重能力要求不高，有利于減輕壓力，同時頭部的活動能帶動頸椎的運動，腰部的下壓也能起到改善腰椎曲線的作用，并能提高脊椎的靈活性以及新陳代謝功能，是患者們值得一試的動作。
對于存在腰椎、頸椎方面問題的患者，在鍛煉時應(yīng)注意度的把握，同時還應(yīng)做好防護措施，以免意外損傷出現(xiàn)。如若腰椎、頸椎病癥較重的患者，最好在醫(yī)生的指導下進行鍛煉，以保證更安全地進行。
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首先看自己生活或者工作中一些姿態(tài)有沒有出現(xiàn)一些問題，再者就是鍛煉中動作有沒有做到位，因為以上問題都會導致頸椎腰椎都會出現(xiàn)問題，所以想增肌減脂等等……
訓練的話必須注意生活中的一些體資體態(tài)然后必須讓自己的訓練動作規(guī)范要不然不注意在訓練的話會加重頸椎腰椎的惡化，腰椎間盤突出癥腰痛時盡量不做鍛煉，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。而且鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘就可以了。
有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎頸椎有問題的人快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。日常生活當中使用電腦、睡眠、開車時間過長等等使頸椎發(fā)生退行性變，當頸椎退變到一定程度后就會造成。頸部肌肉勞損頸部肌肉勞損，是由于頸部反復的急慢性損傷軟組織，出現(xiàn)頸部肌肉創(chuàng)傷性無菌炎癥及疼痛，肌肉產(chǎn)生持久的收縮狀態(tài)，出現(xiàn)肌緊張，，肌肉和筋膜供血不足，先放松激活腰椎頸椎周圍的肌肉，讓它[_a***_]它本應(yīng)該有的活性，再加強腰椎頸椎周圍的肌肉，使它起到保護腰椎頸椎。
舉個例子腰椎頸椎周圍的肌肉過弱的話脊柱會承受上半身所有的重量，所以說他會出現(xiàn)一系列問題，因為人體最容易受傷就是腰椎頸椎，如果加強腰椎頸椎的肌肉它相應(yīng)幫助脊柱承擔一部分力，脊柱本該承受上半身所有的重量，但是加強肌肉之后會幫助脊柱分擔一部分的力，在做一些相應(yīng)的康復訓練腰椎頸椎它會得到相應(yīng)的好轉(zhuǎn)。
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到此，以上就是小編對于減肥不傷腰和頸椎的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不傷腰和頸椎的運動的1點解答對大家有用。
