大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥加運動代謝會低嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹節(jié)食減肥加運動代謝會低嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝率嗎？
節(jié)食可能會在短期內(nèi)導(dǎo)致體重下降，但長期來看，過度節(jié)食可能會降低基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需的最低能量消耗。它受到多種因素的影響，包括身體的組成（如肌肉量和脂肪量）、年齡、性別、遺傳等。
當人們進行節(jié)食時，身體會感知到能量攝入的減少，并***取一系列適應(yīng)性反應(yīng)來節(jié)省能量。其中一種反應(yīng)是降低基礎(chǔ)代謝率，以減少能量消耗。這是身體為了適應(yīng)長期的能量不足而做出的一種自我保護機制。
降低基礎(chǔ)代謝率可能會導(dǎo)致以下情況：
1. 體重反彈：一旦恢復(fù)正常飲食，身體會更傾向于儲存能量，導(dǎo)致體重反彈。
2. 難以維持減肥成果：由于基礎(chǔ)代謝率降低，即使攝入相同的熱量，身體也會消耗更少的能量，從而增加了體重增加的風(fēng)險。
因為節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
你所指的新陳代謝降低主要是基礎(chǔ)代謝率的降低，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
減肥所引起的基礎(chǔ)代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會引起基礎(chǔ)代謝率的降低，最終導(dǎo)致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去。
因此想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。飲食上我們可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類，來促進肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個約50g、奶類（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。運動上，加強力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力。
節(jié)食減肥，造成的基礎(chǔ)代謝降低，可以說是減肥領(lǐng)域的一個大坑，太多人都掉進去過。
因為節(jié)食后人變得消瘦
消瘦的同時代謝降低
代謝降低再恢復(fù)飲食，就是體重的強烈反彈……
最重要的是肌肉量的減少。
節(jié)食減肥和運動減肥的機理大大不同。
基礎(chǔ)代謝是人體為了維持最基本的生命活動所必需的最低能量代謝。基礎(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。一般來說，男性高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低;另外人體基礎(chǔ)代謝的速率還與腺體的功能相關(guān)，比如甲狀腺功能亢進時新陳代謝率會明顯增高。有些人過度節(jié)制飲食導(dǎo)致新陳代謝速率降低了，應(yīng)該如何恢復(fù)?
節(jié)制飲食減肥引起的基礎(chǔ)代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內(nèi)肌肉組織等成分減少，引起基礎(chǔ)代謝率降低，最終導(dǎo)致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去，導(dǎo)致減肥效果不明顯。想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。
飲食上，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個、奶類每天300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。同時建議飲食習(xí)慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時間太長會使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時候新陳代謝速率會下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。
運動上，加強力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運動為主的鍛煉方式。不同類型的運動消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運動超過30分鐘以上。加強肌肉力量訓(xùn)練，可以長期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。
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基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)梭w為了維持最基本的生命活動（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代謝。基礎(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。男性普遍高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低，基礎(chǔ)代謝的高低還與腺體的功能相關(guān)，比如患甲狀腺功能亢進，基礎(chǔ)代謝會增高。對于個體而言除疾病狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝主要與肌肉含量相關(guān)?；A(chǔ)代謝占每日消耗能量的60-65%。所以提高身體的基礎(chǔ)代謝率對減重結(jié)果的保持非常有幫助。
節(jié)食減肥是通過減少總能量的攝入達到減重的目的，但是我們身體每天需要很多營養(yǎng)素的支持才可以保持健康的運轉(zhuǎn)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這些[_a***_]素分別存在于不同的食物當中，如果過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，而且非常容易反彈。
1.增加抗阻運動，建議在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行，可以根據(jù)自身情況設(shè)定合適的運動并且配合飲食，可以效率較高的提高身體的肌肉含量。
2.早餐一定要吃，而且盡量早吃，早點喚醒身體代謝機制吧。
3.最重要的是均衡飲食，對照膳食寶塔的食物，看看你有哪個種類沒吃吧。
出現(xiàn)這種情況首先要加強體育鍛煉和運動，以加強自身的新陳代謝。比如每天堅持做100個俯臥撐，或者游泳2小時等。
也可以通過改變飲食習(xí)慣和減肥觀念來加強人體的新陳代謝。比如嘗試恢復(fù)合理的飲食。由于好多人為了減肥但又不想運動，只是通過縮減自己的飲食，嚴格壓制飲食量（比如每頓就吃一個蘋果、一小塊面包），每天餓著肚子，實在餓的不行就喝點水。長期下去容易引起胃腸黏膜萎縮，肝臟分泌的膽汁越來越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越來越少，胃腸消化和吸收的功能直線下降，最終引起人體營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力越來越差，經(jīng)常容易感冒生病。所以必須樹立起科學(xué)的減肥觀念，運用科學(xué)的減肥方法來減肥。從醫(yī)學(xué)角度來說科學(xué)的減肥方法是通過合理的飲食在加上積極的運動鍛煉。比如在飲食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃個六分至七分飽就可以了。同時堅持每天跑步或者快步走，直到身體出汗為止，以加強身體的新陳代謝！
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到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥加運動代謝會低嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥加運動代謝會低嗎的2點解答對大家有用。
