大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥打卡第3天作業(yè)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥打卡第3天作業(yè)的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么節(jié)食減肥恢復(fù)飲食后容易反彈？難道減的都是水標(biāo)嗎？
- 想買一個(gè)家庭用的健身器材，每晚加班后到家能鍛煉一下身體的，主要想減脂，求推薦？跑步機(jī)、橢圓機(jī)等哪些實(shí)用？
為什么節(jié)食減肥恢復(fù)飲食后容易反彈？難道減的都是水標(biāo)嗎？
節(jié)食減肥控制的是食欲，食欲被壓抑的太久總會(huì)有一天爆發(fā)，從而造成暴飲暴食，減肥需要合理的吃飯加運(yùn)動(dòng)才能得到效果，不過(guò)這樣減肥的時(shí)間是漫長(zhǎng)的，如果你不是特別胖其實(shí)也沒(méi)必要減肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一樣
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
相信很多人群為了瘦下來(lái)，都曾經(jīng)選擇過(guò)節(jié)食這個(gè)方法來(lái)減肥。但是真正成功減下來(lái)的，并沒(méi)有多少人。往往都會(huì)發(fā)生反彈的情況，甚至比減肥之前更重，這是為什么？
首先我們要知道，減肥的原理就是：支出＞攝入。當(dāng)進(jìn)行節(jié)食減肥時(shí)，就是攝入降低，但是支出不變。長(zhǎng)時(shí)間下去確實(shí)會(huì)達(dá)到一定的減肥效果，但是節(jié)食所帶來(lái)的副作用也是極大的。節(jié)食導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)以及不足，身體會(huì)開始自我保護(hù)，降低自身的新陳代謝來(lái)防止身體能量不足。***如您一天的基礎(chǔ)代謝為1500卡，節(jié)食了一段時(shí)間，身體開始自我保護(hù)，降低你的代謝率，基礎(chǔ)代謝變成了800卡（這只是***設(shè)），這等于每天自身都少消耗了500卡的熱量，跑步40分鐘的步也差不多才能消耗500卡熱量，所以這樣就導(dǎo)致減脂難度增大。
并且這個(gè)減輕的重量，一開始并不是脂肪，而是身體的水分，隨后是肌肉，最后才是身體的脂肪。因此節(jié)食減肥減脂的作用非常微弱，反而會(huì)減去身體更多的水分和肌肉，降低身體的免疫力。
所以，節(jié)食減肥并不是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，輕則會(huì)引發(fā)身體的不適，注意力的不集中，重則會(huì)引發(fā)厭食癥，危及生命。
那么該如何防止減肥反彈呢？
1.節(jié)制高脂肪、高糖分、高鹽食物：節(jié)食減肥想要不反彈，那么就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高鹽的攝入，保持優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，維持一定的熱量攝入，這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎(chǔ)代謝。
??? 2.增加運(yùn)動(dòng)：在節(jié)食的同時(shí)，還需要進(jìn)行無(wú)氧和有氧鍛煉。無(wú)氧鍛煉能夠增長(zhǎng)肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，令你變成易受體質(zhì)；有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，減少脂肪，起到減脂塑型的作用。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食后容易反彈主要跟基礎(chǔ)代謝率大幅度下降有很大關(guān)系。
基礎(chǔ)代謝率是維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低熱量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是說(shuō)，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，越不容易發(fā)胖，基礎(chǔ)代謝熱量越低，熱量消耗越少，發(fā)胖的概率越大。
減肥需要熱量消耗大于熱量攝入，并且保持一定的熱量缺口?；A(chǔ)代謝越高，可以制造的熱量缺口越大，基礎(chǔ)代謝越低，可以產(chǎn)生的熱量缺口越小。
性別，男性高于女性。
年齡，25歲后，隨年齡增加而下降。
體重，體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝相對(duì)越高。
肌肉含量，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高。
[_a***_]的體重下降，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。
節(jié)食減肥，會(huì)造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日約產(chǎn)生70千卡的熱量消耗，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，節(jié)食減肥會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足。為了維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)，身體會(huì)分解體內(nèi)肌肉蛋白供能，造成新陳代謝速度減慢。也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率。
其實(shí)最不健康的減肥方法就節(jié)食減肥。
我們的人體經(jīng)過(guò)幾萬(wàn)年的不斷進(jìn)化，現(xiàn)成了一套自己的運(yùn)行機(jī)制。當(dāng)你的身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體首先會(huì)燃燒脂肪給你提供能量。但是你要持續(xù)處于饑餓狀態(tài)中，它會(huì)進(jìn)入生存自救模式。它會(huì)認(rèn)為可能有饑荒，并會(huì)把你所能攝入的一丁點(diǎn)的能量吸收并轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，“以防萬(wàn)一”。長(zhǎng)此以往，你的身體開始從你攝入的食物中提取更多的脂肪，以便讓你能熬過(guò)饑荒。身體經(jīng)長(zhǎng)這樣儲(chǔ)存能量，久而久之會(huì)形成一種慣性。當(dāng)你飲食恢復(fù)正長(zhǎng)了，身體仍然習(xí)慣性地囤積能量就會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。
這就從一方面說(shuō)明了為什么瘦的人即使吃得很多也不會(huì)長(zhǎng)胖——由于他們不讓自己挨餓，他們的身體就會(huì)消耗和使用身體內(nèi)的脂肪或是將多余的脂肪排出體外。
其次當(dāng)你靠餓帶走部分脂肪的同時(shí)，也會(huì)餓走大量肌肉。因?yàn)?/a>肌肉燃燒能夠提供比同等質(zhì)量脂肪燃燒更多的能量，身體為了減少消耗肯定是選擇效率更高的肌肉去消耗。并且人體肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝率下降則會(huì)令攝入的熱量更難以消耗，多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且經(jīng)常挨餓的人，人會(huì)出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的積極性就會(huì)下降，最終缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的就是肥胖了。
哪里有壓迫，哪里就會(huì)有反抗。壓迫得越厲害，反抗就會(huì)越激烈。當(dāng)你努力壓制自己的食欲時(shí)，你對(duì)吃東西的渴望也會(huì)變得更強(qiáng)烈。當(dāng)你一旦恢復(fù)飲食后，節(jié)食過(guò)程產(chǎn)生的激素會(huì)讓你攝入更多的食物才能夠滿足。單純通過(guò)“不吃”來(lái)進(jìn)行減肥的人有90%會(huì)在恢復(fù)食量后有“暴食癥”的傾向。如果你不斷在節(jié)食、恢復(fù)間進(jìn)行循環(huán)，還可能造成神經(jīng)性厭食癥。
但是你又會(huì)說(shuō)“減肥的方法不就是管住嘴，邁開腿嗎？”其實(shí)大家都理解錯(cuò)了，減肥中的“管住嘴”不等于是節(jié)食，而是合理的控制飲食。
如果您的體重基數(shù)不是很大情況下，您應(yīng)該先打造自己成為“易瘦體質(zhì)”。這個(gè)我在我的文章中也專門寫了打造“易瘦體質(zhì)”的方法。這樣就很輕松在日常的基本生活中就輕易的把體重控制下來(lái)。
如果是體重基數(shù)偏大的情況下。你可以***取徒手減肥的方式。因?yàn)檫@種方法非常簡(jiǎn)單易行，每天在家里抽出40分鐘到一個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)，再配合上開心飲食，很容易就會(huì)把體重降下來(lái)。
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節(jié)食減肥會(huì)啟動(dòng)人體自我保護(hù)機(jī)制，讓大腦認(rèn)為身體進(jìn)入饑荒期，從而減少能量脂肪消耗，恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)大量吸收能量，儲(chǔ)備脂肪，從而應(yīng)對(duì)下一次的身體饑荒期，這就是為什么節(jié)食瘦的快反彈高
想買一個(gè)家庭用的健身器材，每晚加班后到家能鍛煉一下身體的，主要想減脂，求推薦？跑步機(jī)、橢圓機(jī)等哪些實(shí)用？
強(qiáng)烈建議不要買。
所有家用的健身器材，買回家基本都是閑置在那，難得有人一直持續(xù)使用的，不要問(wèn)為什么，因?yàn)橐粋€(gè)人在家是沒(méi)有動(dòng)力鍛煉的，當(dāng)心血來(lái)潮買回來(lái)之后，家里就多了一個(gè)占地的廢品。
我喜歡健身，也一直堅(jiān)持了幾十年，曾經(jīng)買過(guò)跑步機(jī)回家，記得也沒(méi)在家跑過(guò)多少次，每次打掃衛(wèi)生時(shí)，跑步機(jī)要擦上半天，放在家?guī)啄旰?，就三文不值二文地賣了。
買我二手跑步機(jī)的是一對(duì)小夫妻，買回去給妻子減肥的，我當(dāng)時(shí)心想，三分鐘熱度，二天一跑就不會(huì)跑了。
我還有朋友也買了跑步機(jī)，無(wú)一例外，都成了家里的擺設(shè)。現(xiàn)在有裝修方面的文章，也提及到家里千萬(wàn)不要買跑步機(jī)之類的。
我覺(jué)得不要買跑步機(jī)有這幾方面的原因：
一，人有惰性，特別是在家里，就算特別喜歡鍛煉，也不會(huì)天天堅(jiān)持，在家里基本怎么舒服怎么來(lái)，根本不用指望有堅(jiān)持下去的習(xí)慣，所以買回來(lái)后，絕大多處的人都是閑置。
二，家用跑步機(jī)質(zhì)量差，噪聲大，體驗(yàn)感不好，在家里跑步會(huì)影響鄰居，特別是住在多層，肯定會(huì)妨礙別人休息。
三，跑步機(jī)占地方，家里面積小，買回來(lái)后，空間被擠壓，生活受阻，而且也不怎么用，時(shí)間一長(zhǎng)，看到這個(gè)大家伙在家里會(huì)覺(jué)得很煩。
四，跑步機(jī)不好閑置處理，運(yùn)輸也不方便，當(dāng)不需要的時(shí)候，不能立即處理掉。
家庭健身器械，說(shuō)實(shí)話，我不建議購(gòu)買大型健身器械，不管是跑步機(jī)、橢圓機(jī)，還是動(dòng)感單車或者是啞鈴，都不建議購(gòu)買。主要是大多數(shù)人不能堅(jiān)持健身，買回來(lái)，新鮮幾天，過(guò)一陣就不鍛煉了，只能放在家里吃灰。
我認(rèn)識(shí)的朋友中，買跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、啞鈴的都有，沒(méi)一個(gè)能堅(jiān)持鍛煉的，都成了擺設(shè)。
每晚加班后到家還想著鍛煉，鍛煉一會(huì)就該睡覺(jué)了，鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間啊，還不如早點(diǎn)睡覺(jué)，盡量去晨跑，或者在有時(shí)間的時(shí)候去跑步。
從減脂效果來(lái)說(shuō)，我更喜歡跑步，感覺(jué)更舒服，效果更好。
對(duì)大體重減脂者來(lái)說(shuō)，剛開始可以從快走開始鍛煉，逐步過(guò)渡到走跑結(jié)合，最后過(guò)度到慢跑。騎動(dòng)感單車也能減脂，但是在家里鍛煉和在健身房里鍛煉的感覺(jué)完全不同，前幾天我一個(gè)買動(dòng)感單車的朋友說(shuō)，她在家里騎動(dòng)感單車完全沒(méi)有感覺(jué)，聽再嗨的歌也騎不起來(lái)，完全沒(méi)有在健身房騎動(dòng)感單車的感覺(jué)。橢圓機(jī)相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)膝蓋的沖擊力最小，損傷膝關(guān)節(jié)的幾率最低，但卻是我最不喜歡的減脂器械。
想要在家里減脂，可以跳繩，怕影響樓下就做空手跳繩，盡量不要發(fā)出太大的聲音。
也可以在家做一些簡(jiǎn)單的hiit、tabata等鍛煉。但是要有足夠的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，并且心腦血管方面不能有任何問(wèn)題，由于鍛煉時(shí)心率要達(dá)到最大心率的80%-90%，甚至更高，所以要有足夠的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，并且不能有任何心腦血管方面的健康問(wèn)題。
在手機(jī)里下載keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit等健身app，選擇適合的鍛煉課程，剛開始鍛煉時(shí)強(qiáng)度不需要太大，逐步適應(yīng)。長(zhǎng)做的動(dòng)作包括開合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata，每周鍛煉1-3次，次數(shù)不宜過(guò)多。平時(shí)可以跑步。
在準(zhǔn)備購(gòu)買家用健身器械前，人們首先需要考慮幾個(gè)問(wèn)題：
如果沒(méi)有，則健身器械多半會(huì)放在臥室、客廳、陽(yáng)臺(tái)或較大的餐廳中。那么你就要考慮，器械的使用會(huì)否和這些房間或空間本身的使用功能有沖突，以及不太容易察覺(jué)的灰塵、汗水污染（滴到地面或?qū)⒑顾５讲槐蛔⒁獾牡胤剑⑦\(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼氣和汗水蒸發(fā)等問(wèn)題，對(duì)環(huán)境衛(wèi)生和健康不利。
御行君的建議是，公寓住戶最好將健身器械放到室外可以使用的公共部位上，比如屋頂、連廊（但要確保這些地方可供使用，且不影響公共安全，主要是保證消防通道的順暢）。如果只能放在家里，建議放在陽(yáng)臺(tái)或客廳里。如果你住在底層，有小院子，那就太好了，放在院子里就行了。
考慮到上面講的這些問(wèn)題，家用健身器械最好體積能小一些。
（2）噪音問(wèn)題如何處理？
健身器械的使用，都無(wú)可避免地會(huì)產(chǎn)生噪音問(wèn)題，只不過(guò)程度有差別。有氧設(shè)備中，跑步機(jī)的聲音是很大的。啞鈴等力量訓(xùn)練設(shè)備，放到地上時(shí)的沖擊聲也足以讓樓下的鄰居嚇一跳了。
因此，家中使用的有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備，使用時(shí)的噪音應(yīng)該越小越好。其中跑步機(jī)幾乎無(wú)可避免地會(huì)對(duì)樓下用戶產(chǎn)生較大的噪音影響，因此住樓房的朋友（底樓除外）準(zhǔn)備在家中使用跑步機(jī)要三思。
另外橢圓機(jī)、劃船機(jī)的發(fā)出的聲音雖然不至于影響到鄰居，但很可能影響家人的休息。比如風(fēng)阻型劃船機(jī)的聲音也挺大，你可能要考慮水阻型的才行。
因此，購(gòu)買家用健身器械要考慮的第二個(gè)因素是，噪音最好小一些。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥打卡第3天作業(yè)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥打卡第3天作業(yè)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
