大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥卷腹收腹運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥卷腹收腹運(yùn)動(dòng)有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
卷腹運(yùn)動(dòng)怎么配合呼吸？
在進(jìn)行卷腹時(shí)呼氣，歸位時(shí)吸氣。卷腹時(shí)身體向內(nèi)擠壓，同時(shí)胸腔也會(huì)擠壓縮小，這時(shí)候就應(yīng)該呼氣，歸位的同時(shí)胸腔在放開(kāi)的同時(shí)也是擴(kuò)張，這時(shí)候就是吸氣。
擴(kuò)展資料：
步驟一
1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
步驟二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動(dòng)作同上。
步驟三
卷腹深蹲能每天做嗎？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
如果說(shuō)從力量訓(xùn)練的角度出發(fā)的話，就不建議每天都做同樣的動(dòng)作，因?yàn)?/a>肌肉在你被訓(xùn)練時(shí)破壞掉了，需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和休息，讓他修復(fù)，達(dá)到一個(gè)更好的狀態(tài)，以備下次訓(xùn)練。
如果說(shuō)你只是為了起到一個(gè)鍛煉作用的話，那么每天都練的話是可以的。因?yàn)樗彩且豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)可以起到鍛煉到身體的作用，并不是說(shuō)為了增長(zhǎng)某一塊肌肉的圍度，或者是鍛煉沒(méi)一塊兒肌肉的力量。
如果你真是想要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的話，那么就不建議天天得去練這些動(dòng)作，并且為了加強(qiáng)這些部位的力量，你需要做一些復(fù)核，重量來(lái)去***這些肌肉才會(huì)有效果。
仰臥瑜伽墊，雙腿屈膝90°，雙手放在胸前。在呼氣的時(shí)候用胸腔帶動(dòng)頭部，將身體抬離地面，至肩胛骨完全離開(kāi)地面即可。吸氣的時(shí)候控制身體下放還原。然后重復(fù)動(dòng)作。
2、深蹲：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖自然外八，在身體挺直的情況下，屈髖屈膝下蹲至大腿平行，膝蓋對(duì)齊腳尖方向可以略微超過(guò)腳尖一點(diǎn)，在呼氣時(shí)，用腳后跟兒蹬地大腿發(fā)力，將身體蹲起至初始位置。注意膝蓋不要打。打死。然后重復(fù)動(dòng)作。
沒(méi)有理由也沒(méi)有必要每天都做卷腹和深蹲。
增肌三大因素訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)和休息，訓(xùn)練后肌纖維產(chǎn)生微損傷，補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，再經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，肌纖維變粗，增肌的大體過(guò)程就是如此。增肌訓(xùn)練原則非常重要的一條是漸進(jìn)超負(fù)荷和極限負(fù)荷，根據(jù)研究，骨骼肌收縮到最大程度時(shí)，并非構(gòu)成骨骼肌的所有肌纖維都參與工作，訓(xùn)練的目的就是增加參與工作的肌纖維數(shù)量，更大程度上***肌肉。***用漸進(jìn)超負(fù)荷和極限負(fù)荷可以提高運(yùn)動(dòng)中樞的興奮程度，募集到更多的肌纖維參與工作。
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是一次訓(xùn)練要練透，然后休息好。對(duì)某一肌群進(jìn)行一次充分的訓(xùn)練后，理論上該肌群的恢復(fù)時(shí)間約72小時(shí)，當(dāng)然不同的肌群恢復(fù)不同，但是沒(méi)有那一個(gè)肌群是可以天天練得，如果你能天天練，只能說(shuō)明你沒(méi)有練到位，鍛煉的效果有限。根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)一次充分的腿部練習(xí)后，恢復(fù)時(shí)間約為5-7天，腹肌的話時(shí)間短也要2-3天。
健身過(guò)程中除去注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)還要制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，為了肌肉恢復(fù)，可以以胸、腹、肩、背、腿以周期形式進(jìn)行訓(xùn)練，既提高訓(xùn)練效果同時(shí)又能防止肌肉勞損。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬(wàn)里挑一。
其實(shí)你距離完美身材就差兩步了。
我是瘦魚(yú)健身，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)
卷腹和深蹲屬于HIIT訓(xùn)練，介于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練之間，且都可以徒手訓(xùn)練，不用借助任何運(yùn)動(dòng)器械。
在進(jìn)行每周3-4次有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）的基礎(chǔ)上，進(jìn)行2-3天的卷腹或深蹲練習(xí)，效果是很不錯(cuò)的。如果能掌握正確的卷腹或深蹲的技巧，相信會(huì)起到事半功倍的作用。
這里給大家推薦的是蕓動(dòng)匯app的卷腹、抬手深蹲練習(xí)，大家可以參考一下哦~
1.卷腹運(yùn)動(dòng)
【動(dòng)作步驟】
①膝蓋彎曲，仰臥在地面上，雙手互握枕在頭下。
②肘部打開(kāi)，調(diào)動(dòng)腹肌，將上半身從地面抬起，做一個(gè)卷腹動(dòng)作。
③慢慢地恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。
能做仰臥起坐 盡量做仰臥起坐 仰臥起坐是個(gè)完整的動(dòng)作 卷腹那種程度的運(yùn)動(dòng)幅度只是拉伸局部表層肌肉的捷徑 但想強(qiáng)化完整的腰腹力量是沒(méi)有捷徑可走的 有人說(shuō)瞎做仰臥起坐會(huì)受傷 那好理解 如果你不能很好的理解和掌握動(dòng)作發(fā)力的話 做深蹲一樣會(huì)把你做廢 對(duì)不？ 練習(xí)之前 你要明白 你到底是想要提升運(yùn)動(dòng)能力 還是僅僅是想要練出表層肌肉 這完全是兩種不同的訓(xùn)練
首先在回答這個(gè)問(wèn)題之前 我們要了解一個(gè)問(wèn)題：卷腹和深蹲我們做目的是[_a***_]？如果你只是想消耗熱量，單純的鍛煉一下 保持腿部力量耐力 或是消耗一下腹部脂肪！
那你完全可以每天都練卷腹和徒手深蹲，因?yàn)檫@樣鍛煉強(qiáng)度不會(huì)太大，身體是可以很快得到恢復(fù)的！并且隨著你的能力的提升你的次數(shù)也會(huì)逐漸增強(qiáng)！
這就好比武術(shù)里的站樁，練武之人都是天天練習(xí)基本功，我們的工人在體力勞動(dòng)時(shí)不也是天天干活嘛，如果你的強(qiáng)度只是像體力勞動(dòng)一樣每天練沒(méi)問(wèn)題的！
但是如果你想讓身材好一點(diǎn)，并且很快的塑型。那么你的鍛煉里面就一定會(huì)參與胸肌訓(xùn)練***、背闊肌訓(xùn)練***、肩的訓(xùn)練***、臀腿訓(xùn)練***、甚至腹部 和手臂很多人也會(huì)單獨(dú)用一天來(lái)訓(xùn)練！
也就是練習(xí)腿部不僅僅有深蹲，可能你的一次鍛煉會(huì)有負(fù)重深蹲、箭步蹲、倒蹬等等5-8個(gè)動(dòng)作！那么這個(gè)時(shí)候你的腿部肌肉的良性損傷就很大了，會(huì)需要最少48小時(shí)的休息 飲食才能完全恢復(fù)！
這時(shí)我們就不建議連續(xù)每天都練習(xí)深蹲了。
其實(shí)腹肌也是一樣的道理，大部分人每天練習(xí)卷腹也只是4組左右，這樣的***第二天是可以恢復(fù)的，所以每天都可以練，但是如果你每天拿出一小時(shí)10個(gè)動(dòng)作來(lái)練次腹部，我相信你也不會(huì)每天都做的！
總結(jié)：我們不要考慮哪個(gè)動(dòng)作可不可以每天練習(xí)，要關(guān)注你練習(xí)的目標(biāo)肌肉有沒(méi)有得到鍛煉，有沒(méi)有酸痛！酸痛了就要休息，恢復(fù)好了再繼續(xù)練，有些人恢復(fù)的就是很快！所以他可以每天練習(xí)！但如果你鍛煉強(qiáng)度達(dá)不到也會(huì)恢復(fù)很快，這樣效果就會(huì)很差！
所以要堅(jiān)持去實(shí)踐，實(shí)踐出真理！
祝大家有個(gè)好身材，我是一名健身老教練喜歡就關(guān)注我吧！??
深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、分別可以鍛煉哪些部位的肌肉？這些是不是健身經(jīng)典動(dòng)作？
深蹲、仰臥起坐、俯臥撐和卷腹，都屬于徒手訓(xùn)練動(dòng)作。
這4個(gè)動(dòng)作都可以算作健身經(jīng)典動(dòng)作，但是仰臥起坐爭(zhēng)議比較大。
那么它們都能練到什么部位的肌肉呢？
就這個(gè)問(wèn)題，下面我來(lái)具體分析一下。
①深蹲
徒手深蹲，通過(guò)反復(fù)下蹲、起身，可以強(qiáng)化大腿和臀部肌肉，同時(shí)還能強(qiáng)化小腿、雙腳的穩(wěn)定性，對(duì)提升全身力量和爆發(fā)力有很好的幫助。
②俯臥撐
俯臥撐，通過(guò)雙手、雙腳撐地，屈臂下壓至最低位，再起身回位。
反復(fù)訓(xùn)練后，可以激活全身肌肉群，重點(diǎn)***胸肌、肱三頭肌和肩部前束，同時(shí)可以強(qiáng)化腰腹核心力量。
③卷腹
這些動(dòng)作最大優(yōu)點(diǎn)就是可以隨時(shí)隨地健身，同屬于自重訓(xùn)練。但在***肌群的針對(duì)性上不同，接下來(lái)一一分析:
深蹲被稱為訓(xùn)練之王，它是所有健身動(dòng)作當(dāng)中最重要的訓(xùn)練。它主要***的是臀腿下肢肌群肌及下背部肌群，但對(duì)全身的肌肉力量提高都有幫助。
俯臥撐主要***胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，平板姿態(tài)也在鍛煉腹部核心肌群。
而仰臥起坐和卷腹是針對(duì)腹部肌群的專項(xiàng)訓(xùn)練。相對(duì)于仰臥起坐，卷腹的訓(xùn)練效果會(huì)更好。并且仰臥起坐對(duì)腰椎有受傷隱患，不推薦進(jìn)行訓(xùn)練。
這些動(dòng)作都是經(jīng)典的健身訓(xùn)練，并且都是以自身體重為抗阻的自重訓(xùn)練方式。如果想全面的鍛煉全身肌群，還差一個(gè)引體向上為代表的上肢拉力訓(xùn)練。如果做不到標(biāo)準(zhǔn)引體向上，可練習(xí)水平向上打基礎(chǔ)，又可以提高背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群。
利用以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，配合良好的飲食與休息，就會(huì)對(duì)全身的肌肉力量體能進(jìn)行提高。
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深蹲主要鍛煉腿部股四頭肌、腘繩肌、內(nèi)收肌等肌群，對(duì)臀部肌群鍛煉效果也比較好。
深蹲是健身三大動(dòng)作之一，另外兩個(gè)是臥推和硬拉。深蹲是多關(guān)節(jié)動(dòng)作，除了鍛煉臀腿肌肉，對(duì)核心力量、上肢肌群也有一定的鍛煉作用，只是效果不如單獨(dú)鍛煉這些部位好。
對(duì)腿部的股四頭肌來(lái)說(shuō)，深蹲是最佳鍛煉動(dòng)作之一。其它動(dòng)作還包括坐姿腿舉、倒蹬機(jī)、哈克深蹲等多個(gè)動(dòng)作。
深蹲，具體又可以根據(jù)使用器械和下蹲的方式進(jìn)行細(xì)分。比如杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、哈克深蹲，杠鈴深蹲分為勁后高杠位深蹲、勁后低杠位深蹲、頸前深蹲，還可以分為單腿蹲和雙腿蹲。
仰臥起坐和卷腹都是鍛煉腹直肌的動(dòng)作，相對(duì)來(lái)說(shuō)卷腹的鍛煉效果更好一些。仰臥起坐只能鍛煉到腹直肌的上部和中部，對(duì)上部鍛煉效果更好。卷腹可以分為上卷腹、下卷腹、側(cè)卷腹，通常所說(shuō)的卷腹是指上卷腹，最多包括下卷腹。側(cè)卷腹鍛煉腹直肌兩側(cè)的腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，也就是人魚(yú)線。
腹直肌，也就是通常所說(shuō)的馬甲線、八塊腹肌，鍛煉時(shí)分為上部和中部、下部和中部?jī)蓚€(gè)部位分別進(jìn)行鍛煉，動(dòng)作通常稱為上卷腹和下卷腹。既可以徒手卷腹，也可以借助啞鈴或固定器械做卷腹。
俯臥撐主要鍛煉胸肌，對(duì)肱三頭肌的鍛煉作用比較好，對(duì)三角肌前束也有一定鍛煉效果，俯臥撐是徒手鍛煉中的經(jīng)典動(dòng)作。但是俯臥撐畢竟是徒手動(dòng)作，增肌的鍛煉效果遠(yuǎn)不如器械鍛煉效果好。在增肌鍛煉時(shí)，俯臥撐可以作為熱身動(dòng)作，或者在器械鍛煉結(jié)束后再做俯臥撐，提高胸肌發(fā)力感。俯臥撐有很多變形動(dòng)作，難度不同，鍛煉要循序漸進(jìn)。
每一塊肌肉都有很多個(gè)動(dòng)作，增肌鍛煉時(shí)通常是用杠鈴、啞鈴和固定器械進(jìn)行鍛煉，徒手鍛煉一般適合熱身、尋找肌肉發(fā)力感和新手。但也有一些徒手動(dòng)作難度很高，需要相當(dāng)?shù)腻憻捊?jīng)驗(yàn)，比如引體向上、升龍旗、人體旗幟等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥卷腹收腹運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥卷腹收腹運(yùn)動(dòng)有哪些的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
