大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥卷腹收腹運動有哪些的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥卷腹收腹運動有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
卷腹運動怎么配合呼吸？
在進(jìn)行卷腹時呼氣，歸位時吸氣。卷腹時身體向內(nèi)擠壓，同時胸腔也會擠壓縮小，這時候就應(yīng)該呼氣，歸位的同時胸腔在放開的同時也是擴(kuò)張，這時候就是吸氣。
擴(kuò)展資料：
步驟一
1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
步驟二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
步驟三
卷腹深蹲能每天做嗎？
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎(chǔ)實踐導(dǎo)師孫君鑫。
如果說從力量訓(xùn)練的角度出發(fā)的話，就不建議每天都做同樣的動作，因為肌肉在你被訓(xùn)練時破壞掉了，需要營養(yǎng)的補充和休息，讓他修復(fù)，達(dá)到一個更好的狀態(tài)，以備下次訓(xùn)練。
如果說你只是為了起到一個鍛煉作用的話，那么每天都練的話是可以的。因為他也是一項運動可以起到鍛煉到身體的作用，并不是說為了增長某一塊肌肉的圍度，或者是鍛煉沒一塊兒肌肉的力量。
如果你真是想要加強腿部力量和腹部力量的話，那么就不建議天天得去練這些動作，并且為了加強這些部位的力量，你需要做一些復(fù)核，重量來去***這些肌肉才會有效果。
仰臥瑜伽墊，雙腿屈膝90°，雙手放在胸前。在呼氣的時候用胸腔帶動頭部，將身體抬離地面，至肩胛骨完全離開地面即可。吸氣的時候控制身體下放還原。然后重復(fù)動作。
2、深蹲：雙腳分開與肩同寬，腳尖自然外八，在身體挺直的情況下，屈髖屈膝下蹲至大腿平行，膝蓋對齊腳尖方向可以略微超過腳尖一點，在呼氣時，用腳后跟兒蹬地大腿發(fā)力，將身體蹲起至初始位置。注意膝蓋不要打。打死。然后重復(fù)動作。
沒有理由也沒有必要每天都做卷腹和深蹲。
增肌三大因素訓(xùn)練、營養(yǎng)和休息，訓(xùn)練后肌纖維產(chǎn)生微損傷，補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)后，再經(jīng)過適當(dāng)休息，肌纖維變粗，增肌的大體過程就是如此。增肌訓(xùn)練原則非常重要的一條是漸進(jìn)超負(fù)荷和極限負(fù)荷，根據(jù)研究，骨骼肌收縮到最大程度時，并非構(gòu)成骨骼肌的所有肌纖維都參與工作，訓(xùn)練的目的就是增加參與工作的肌纖維數(shù)量，更大程度上***肌肉。***用漸進(jìn)超負(fù)荷和極限負(fù)荷可以提高運動中樞的興奮程度，募集到更多的肌纖維參與工作。
簡單的說就是一次訓(xùn)練要練透，然后休息好。對某一肌群進(jìn)行一次充分的訓(xùn)練后，理論上該肌群的恢復(fù)時間約72小時，當(dāng)然不同的肌群恢復(fù)不同，但是沒有那一個肌群是可以天天練得，如果你能天天練，只能說明你沒有練到位，鍛煉的效果有限。根據(jù)個人經(jīng)驗一次充分的腿部練習(xí)后，恢復(fù)時間約為5-7天，腹肌的話時間短也要2-3天。
健身過程中除去注意動作標(biāo)準(zhǔn)還要制定適合自己的訓(xùn)練計劃，為了肌肉恢復(fù)，可以以胸、腹、肩、背、腿以周期形式進(jìn)行訓(xùn)練，既提高訓(xùn)練效果同時又能防止肌肉勞損。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步了。
我是瘦魚健身，我們下個問題見
卷腹和深蹲屬于HIIT訓(xùn)練，介于無氧運動與力量訓(xùn)練之間，且都可以徒手訓(xùn)練，不用借助任何運動器械。
在進(jìn)行每周3-4次有氧運動（跑步）的基礎(chǔ)上，進(jìn)行2-3天的卷腹或深蹲練習(xí)，效果是很不錯的。如果能掌握正確的卷腹或深蹲的技巧，相信會起到事半功倍的作用。
這里給大家推薦的是蕓動匯app的卷腹、抬手深蹲練習(xí)，大家可以參考一下哦~
1.卷腹運動
【動作步驟】
①膝蓋彎曲，仰臥在地面上，雙手互握枕在頭下。
②肘部打開，調(diào)動腹肌，將上半身從地面抬起，做一個卷腹動作。
③慢慢地恢復(fù)開始姿勢。
能做仰臥起坐 盡量做仰臥起坐 仰臥起坐是個完整的動作 卷腹那種程度的運動幅度只是拉伸局部表層肌肉的捷徑 但想強化完整的腰腹力量是沒有捷徑可走的 有人說瞎做仰臥起坐會受傷 那好理解 如果你不能很好的理解和掌握動作發(fā)力的話 做深蹲一樣會把你做廢 對不？ 練習(xí)之前 你要明白 你到底是想要提升運動能力 還是僅僅是想要練出表層肌肉 這完全是兩種不同的訓(xùn)練
首先在回答這個問題之前 我們要了解一個問題：卷腹和深蹲我們做目的是[_a***_]？如果你只是想消耗熱量，單純的鍛煉一下 保持腿部力量耐力 或是消耗一下腹部脂肪！
那你完全可以每天都練卷腹和徒手深蹲，因為這樣鍛煉強度不會太大，身體是可以很快得到恢復(fù)的！并且隨著你的能力的提升你的次數(shù)也會逐漸增強！
這就好比武術(shù)里的站樁，練武之人都是天天練習(xí)基本功，我們的工人在體力勞動時不也是天天干活嘛，如果你的強度只是像體力勞動一樣每天練沒問題的！
但是如果你想讓身材好一點，并且很快的塑型。那么你的鍛煉里面就一定會參與胸肌訓(xùn)練***、背闊肌訓(xùn)練***、肩的訓(xùn)練***、臀腿訓(xùn)練***、甚至腹部 和手臂很多人也會單獨用一天來訓(xùn)練！
也就是練習(xí)腿部不僅僅有深蹲，可能你的一次鍛煉會有負(fù)重深蹲、箭步蹲、倒蹬等等5-8個動作！那么這個時候你的腿部肌肉的良性損傷就很大了，會需要最少48小時的休息 飲食才能完全恢復(fù)！
這時我們就不建議連續(xù)每天都練習(xí)深蹲了。
其實腹肌也是一樣的道理，大部分人每天練習(xí)卷腹也只是4組左右，這樣的***第二天是可以恢復(fù)的，所以每天都可以練，但是如果你每天拿出一小時10個動作來練次腹部，我相信你也不會每天都做的！
總結(jié)：我們不要考慮哪個動作可不可以每天練習(xí)，要關(guān)注你練習(xí)的目標(biāo)肌肉有沒有得到鍛煉，有沒有酸痛！酸痛了就要休息，恢復(fù)好了再繼續(xù)練，有些人恢復(fù)的就是很快！所以他可以每天練習(xí)！但如果你鍛煉強度達(dá)不到也會恢復(fù)很快，這樣效果就會很差！
所以要堅持去實踐，實踐出真理！
祝大家有個好身材，我是一名健身老教練喜歡就關(guān)注我吧！??
深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、分別可以鍛煉哪些部位的肌肉？這些是不是健身經(jīng)典動作？
深蹲、仰臥起坐、俯臥撐和卷腹，都屬于徒手訓(xùn)練動作。
這4個動作都可以算作健身經(jīng)典動作，但是仰臥起坐爭議比較大。
那么它們都能練到什么部位的肌肉呢？
就這個問題，下面我來具體分析一下。
①深蹲
徒手深蹲，通過反復(fù)下蹲、起身，可以強化大腿和臀部肌肉，同時還能強化小腿、雙腳的穩(wěn)定性，對提升全身力量和爆發(fā)力有很好的幫助。
②俯臥撐
俯臥撐，通過雙手、雙腳撐地，屈臂下壓至最低位，再起身回位。
反復(fù)訓(xùn)練后，可以激活全身肌肉群，重點***胸肌、肱三頭肌和肩部前束，同時可以強化腰腹核心力量。
③卷腹
這些動作最大優(yōu)點就是可以隨時隨地健身，同屬于自重訓(xùn)練。但在***肌群的針對性上不同，接下來一一分析:
深蹲被稱為訓(xùn)練之王，它是所有健身動作當(dāng)中最重要的訓(xùn)練。它主要***的是臀腿下肢肌群肌及下背部肌群，但對全身的肌肉力量提高都有幫助。
俯臥撐主要***胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，平板姿態(tài)也在鍛煉腹部核心肌群。
而仰臥起坐和卷腹是針對腹部肌群的專項訓(xùn)練。相對于仰臥起坐，卷腹的訓(xùn)練效果會更好。并且仰臥起坐對腰椎有受傷隱患，不推薦進(jìn)行訓(xùn)練。
這些動作都是經(jīng)典的健身訓(xùn)練，并且都是以自身體重為抗阻的自重訓(xùn)練方式。如果想全面的鍛煉全身肌群，還差一個引體向上為代表的上肢拉力訓(xùn)練。如果做不到標(biāo)準(zhǔn)引體向上，可練習(xí)水平向上打基礎(chǔ)，又可以提高背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群。
利用以上幾個動作進(jìn)行鍛煉，配合良好的飲食與休息，就會對全身的肌肉力量體能進(jìn)行提高。
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深蹲主要鍛煉腿部股四頭肌、腘繩肌、內(nèi)收肌等肌群，對臀部肌群鍛煉效果也比較好。
深蹲是健身三大動作之一，另外兩個是臥推和硬拉。深蹲是多關(guān)節(jié)動作，除了鍛煉臀腿肌肉，對核心力量、上肢肌群也有一定的鍛煉作用，只是效果不如單獨鍛煉這些部位好。
對腿部的股四頭肌來說，深蹲是最佳鍛煉動作之一。其它動作還包括坐姿腿舉、倒蹬機、哈克深蹲等多個動作。
深蹲，具體又可以根據(jù)使用器械和下蹲的方式進(jìn)行細(xì)分。比如杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、哈克深蹲，杠鈴深蹲分為勁后高杠位深蹲、勁后低杠位深蹲、頸前深蹲，還可以分為單腿蹲和雙腿蹲。
仰臥起坐和卷腹都是鍛煉腹直肌的動作，相對來說卷腹的鍛煉效果更好一些。仰臥起坐只能鍛煉到腹直肌的上部和中部，對上部鍛煉效果更好。卷腹可以分為上卷腹、下卷腹、側(cè)卷腹，通常所說的卷腹是指上卷腹，最多包括下卷腹。側(cè)卷腹鍛煉腹直肌兩側(cè)的腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，也就是人魚線。
腹直肌，也就是通常所說的馬甲線、八塊腹肌，鍛煉時分為上部和中部、下部和中部兩個部位分別進(jìn)行鍛煉，動作通常稱為上卷腹和下卷腹。既可以徒手卷腹，也可以借助啞鈴或固定器械做卷腹。
俯臥撐主要鍛煉胸肌，對肱三頭肌的鍛煉作用比較好，對三角肌前束也有一定鍛煉效果，俯臥撐是徒手鍛煉中的經(jīng)典動作。但是俯臥撐畢竟是徒手動作，增肌的鍛煉效果遠(yuǎn)不如器械鍛煉效果好。在增肌鍛煉時，俯臥撐可以作為熱身動作，或者在器械鍛煉結(jié)束后再做俯臥撐，提高胸肌發(fā)力感。俯臥撐有很多變形動作，難度不同，鍛煉要循序漸進(jìn)。
每一塊肌肉都有很多個動作，增肌鍛煉時通常是用杠鈴、啞鈴和固定器械進(jìn)行鍛煉，徒手鍛煉一般適合熱身、尋找肌肉發(fā)力感和新手。但也有一些徒手動作難度很高，需要相當(dāng)?shù)腻憻捊?jīng)驗，比如引體向上、升龍旗、人體旗幟等。
到此，以上就是小編對于減肥卷腹收腹運動有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥卷腹收腹運動有哪些的3點解答對大家有用。
