大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么運動減肥不胖小腿瘦的問題，于是小編就整理了4個相關介紹怎么運動減肥不胖小腿瘦的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣能瘦小腿？
如果你想減肥，你應該堅持鍛煉很長時間。你應該每天鍛煉至少一個半小時。鍛煉時，你的心率會達到每分鐘140次，這有利于瘦腿的運動，如騎自行車、快走、慢跑、打乒乓球、游泳等。所有這些練習必須堅持。此外，飲食應該受到控制。不要吃高熱量的食物或喝飲料。試著在兩餐之間吃水果。一次不要吃超過100克的水果。
做什么運動可以瘦小腿？
對于跑步大多數人一想到的可能是腿會變粗，傷膝蓋！不適合胖子！如果你有幸讀過《掌控》、《跑步圣經》這一點書籍！你就會發(fā)現其實跑步真的是一項最容易受傷的運動！但他的益處實在太多了。除了可以瘦小腿，翹臀以外。還有很多我們意想不到的好處，我歸納如下圖。
在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上，至今還刻著古希臘的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑
步吧；如果你想健康，跑步吧?！?/p>
我是一名平凡的跑者！希望能幫助您！
我們跑完步經常能看到腿部肌肉膨脹繃緊，這時候我們需要對腿部肌肉進行放松。
再接著用掌心輪流左右揉捏，這能達到瘦腿的效果。
堅持這幾個動作能讓我們小腿放松、瘦下來，塑造一個完美的腿型，當然以下兩個方式也可以讓小腿更加好地塑造出腿型，比如壓腿、練瑜伽都能讓我們的小腿瘦下來，同時長久堅持下來能讓自己的腿變得更直。
而平時你看到練瑜伽者的身材比例那么均勻、那么好，這就是堅持練瑜伽的效果和壓腿的效果！
當然做啥事都需要堅持，不堅持效果就不明顯，也達不到效果。在壓腿時身體垂直適當地向小腿方向輕壓，慢慢一點一點的壓下去，但要避免用力過度拉傷了腿！
（圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除?。?/p>
關于做運動能夠瘦小腿的方法我知道以下幾種，希望能對你有幫助。第一、足跟提地足尖走。第二、足跟不著地的跳繩。第三、在沙坑內連續(xù)向上的彈跳。第四、肩部負重的足尖走。第五、肩部負重的原地彈跳。第六、將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空，雙手扶墻壁，或放張椅子在旁邊保持平衡，以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以停一下，然后滿數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點，等你做到你要的次數再換邊，次數數量量力而行，但每次最好不間斷的至少做三到五組最理想。
不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛煉和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大周期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰(zhàn)準備。只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續(xù)加油。
在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一周訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。
瘦小腿需要先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。
瑜伽
瑜伽是一種特別健康的運動方式，選對練習的動作，控制練習的質量，保持練習的時間，就可以逐步瘦小腿了。
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高抬腿
有空的時候，可以自己聯系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，[_a***_]注意不要練習太久了，可能會適得其反。
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練劈叉
劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯系劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細的。
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慢跑
有哪些運動可以瘦大腿和小腿？
感謝邀請，給你分享幾個方法
一、在床上做“空中自行車”
就是每天晚上睡覺前，躺在床上，把腳抬起，雙腿雙腳模擬騎自行車的運動，這個局部瘦腿相當有效，剛開始做可以量力而行，建議的話是每天做200~300下，做完之后把兩腿分開大約80度的樣子，一共進行80次左右，這個方法對消除大腿根部的肉很有效果。
二、瑜伽瘦腿
單腿站立延長伸展，從整個瑜伽整體體系來說，這個動作對瘦腿相當有非常奇妙的成效，而且他還能讓你的身板子更加牢固和平衡。
三、跳繩
跳繩是大家都知道的一項非常有效的有氧運動，不僅擁有著一般運動的收益，還對心肺等各種臟器、協調性、姿態(tài)、減肥都有相當大的幫助，不間斷跳繩消耗的熱量是可以跟30分鐘慢跑比較的。是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持可以讓雙腿變得非常緊致。
四、下蹲
可以在晚上看電視的時候一邊看 一邊下蹲，針對不同的瘦腿補位可以***取基本的站立、腳尖略微向內（向外）站立的姿勢進行下蹲，對縮進腿部外側肌肉、內測肌有很大的效果，但是一定要堅持，每天堅持半小時左右，不然只會前功盡棄，剛開始練習的話，肌肉會不斷的抽搐、而且肌肉會酸痛、這是暫時而且正常的表現、千萬不能因為這樣而不堅持了。
五、騎自行車
親，請記?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2726d0a90ee22873 relatedlink">沒有任何一種運動只會減去某一個部位脂肪的，減肥，一定是瘦全身，包括臉、胸、屁股等等。。。
按照以下步驟操作：
第一步：有氧運動或者任何增加心率的運動來減肥，針對全身的脂肪。
第二步，除了進行有氧運動之外，必須要有針對腿部的運動，
例如說深蹲、剪刀腿、側踢腿、弓步蹲等等，目的是將脂肪轉化成肌肉，在視覺上，你的腿一定會細的。
據研究表面，人在壓力情況下，壓力越大，食物吃的就越多，獲得的脂肪就越多。
附相關動圖：
第一步波比跳變體一：
1.爬樓梯對比走路，爬樓梯可以加大腿部負載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。
2.背靠墻壁平坐保持，可以讓血液回流，放松腿部肌肉。
3.正坐在椅子上，單腿交替進行水平抬起。
4.坐姿時雙腿并攏，小腿用力對向收縮，并保持幾秒。
6.通過***穴位調整荷爾蒙分泌，建議配合用英國溶體瘦消脂霜，***瘦腿效果也是有效比較簡單的瘦腿方法。
另外，可以通過健身的方式也能達到瘦腿的目的?？梢?**用自重練習，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數的方式進行腿粗塑型，效果也非常不錯
夏天到了，對女士來說小腿粗怎么辦？大腿粗怎么辦？大象腿怎么辦？光想是沒用的，你需要行動起來，遠離積極廢人的稱號。這里我推薦幾種運動。
1. 慢跑
堅持慢跑對于瘦腿有很大的效果，而且還能鍛煉心肺能力，提高身體整體素質。慢跑基本要求: 每周3到5次，練一休一，每次20分鐘以上。跑前要做拉伸運動，防止肌肉膝蓋損傷; 跑后用雙手拍拍腿，對于瘦腿也有一定***作用。
2. 高抬腿
每天早晚有空時，做做高抬腿可以有效燃燒大腿脂肪，對于瘦大腿比較有效。
3. 騎自行車/游泳
這兩種運動對于瘦腿的功效差不多，如果可以的話可以嘗試這兩種運動。
4. ***
經常***和拍打腿部，對于瘦腿也有一定效果，特別是腿部肌肉繃緊的女士，對瘦腿更有效些。
1. 經常用熱水泡泡腳，促進血液循環(huán)，并***腳踝。
2. 手握住腳尖，順時針轉動腳踝，20次后再逆時針轉動。
如何跑步才能使肌肉型小腿瘦下去？
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以下是我總結的幾種方法，比較有效果，希望對你有幫助。
1、跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放松，還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、***。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向***，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以***掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展，方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行，每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候盡量將小腿放置于比大腿高的地方。
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到此，以上就是小編對于怎么運動減肥不胖小腿瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么運動減肥不胖小腿瘦的4點解答對大家有用。
