大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男生減肥運(yùn)動計劃表格模板的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹男生減肥運(yùn)動計劃表格模板的解答，讓我們一起看看吧。
求男士減肥塑身***，求一個月能減10斤左右？
減肥最合理的速度是一周1到2斤，一個月8到10斤這樣的速度，除非體重基數(shù)超過160以上，否則減太快，反彈也會更快。 正常人一個月8～10斤 體重基數(shù)大的人減的會更多，到后面會趨于平衡。 你可以計算下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重看看自己需要減多少斤？來制定自己的減脂***，計算公式很簡單，（身高cm-100）x（0.8～0.9），男士是0.8，女生是0.9 舉栗子，我的身高是158，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重是（158-100），我是女生，乘以0.9，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重就是52.2公斤。 希望可以幫到你
男生怎樣鍛煉才會瘦？
男生要瘦身，就需要注意飲食，控制熱量攝入。同時，進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎車等，可以提高心率，消耗脂肪。還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉量，加速代謝，達(dá)到減肥的效果。此外，保持良好的睡眠質(zhì)量，減少壓力，也是瘦身的重要因素。綜合起來，男生要想瘦身，需要綜合運(yùn)動和飲食控制，以及生活方式的改變。
男生173 80公斤，如何制定減肥***？
我38歲，男，170，用不到一年時間，從98+公斤減到現(xiàn)在不到68公斤，現(xiàn)在胸腹肌線條明顯，親身經(jīng)歷，與君共享。
我不喜歡說減肥，更喜歡提健身，能給自己更大的信心。健身管住嘴，邁開腿是不二法門。堅持過午不食，即便是瓜子、水果、零食，堅決不吃！大量飲水，每天2L+；杜絕油炸和甜食，堅決杜絕，第一大忌；最大限度減少主食和肥肉，特別是細(xì)糧，我經(jīng)常一兩個星期都不碰一口大米饅頭，取而代之的是少量玉米、紅薯、南瓜之類的粗糧，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照著五個以上雞蛋吃，雞魚蝦只要不過敏可勁吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃點(diǎn)；實在餓了多吃蔬菜水果，但一定過午不食，吃完午飯從放下筷子一刻，堅決不往嘴里塞吃的，可以喝水。
以上只是鋪墊，下面才是主角：運(yùn)動，各種運(yùn)動。首推游泳，每天一口氣1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，說什么傷膝蓋，那都是扯淡，一天6-10公里，盡量多跑跑快，當(dāng)然速度要量力而行，但一定要盡自己能力快點(diǎn)，不斷突破自己的配速；***核心肌群訓(xùn)練，要有足夠的量，可以分組，但一定要一次性做，每天300+[_a***_]或平躺抬腿卷腹，200+盡量標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐；等仰臥起坐不能滿足你時，找找腹肌撕裂者的動作，繼續(xù)練。
所謂過午不食，也許你會覺得不科學(xué)，其實我強(qiáng)調(diào)的是堅持的力量，用過午不食這種方式增強(qiáng)健身的儀式感，更加堅定自己的決心，這點(diǎn)很重要，千萬不要給自己任何借口和理由，比如多吃一口沒事，吃了這頓下頓減肥，今天少練這一會明天補(bǔ)上…這都是最終失敗的開始，必須一以貫之，以強(qiáng)大的決心和頑強(qiáng)的毅力去健身，一個月就有變化，三個月就可以看到喜人的成績，一年后就不可想象了，堅持吧！祝你成功！
推薦一天吃2-3餐，戒掉奶茶、蛋糕、冰淇淋、炸雞、奶油、沙拉醬、油炸食物、可樂、啤酒等高熱量零食。盡量在家吃干凈的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷類合理搭配，不要太清淡或過分油膩即可。
其次制定一個合理的訓(xùn)練***，并堅持執(zhí)行。
訓(xùn)練應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，游泳、跑步、騎自行車、打籃球、跳繩、踢足球等均可，頻率一周3-4次；也可嘗試時間短且減脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧與hiit，一周各做2次。
最后飲食和訓(xùn)練都要循序漸進(jìn)，不能急于求成。
飲食上應(yīng)逐漸減少攝入高熱量食物，讓身體有個適應(yīng)的過程，不能馬上戒掉吃清淡食物，否則會堅持不到一周就放棄。同理，身體也會對訓(xùn)練做出反應(yīng)，如果剛開始就上太大的強(qiáng)度身體會吃不消，容易導(dǎo)致訓(xùn)練過度，從而影響訓(xùn)練積極性。
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