大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于轉化減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹轉化減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
消脂期間應如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎代謝熱量（比如基礎代謝1200cal，減脂期應每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質主食+優(yōu)質蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
減脂期間飲食原則：熱量負平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質食物30%+優(yōu)質脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負擔，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負擔，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因為水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質、脂肪和碳水化合物。
蛋白質類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因為好吃，經(jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉化為葡萄糖的成分特別高，達到75%以上，是我國居民能量超標的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習慣，吃飯時不吃點主食就像缺點啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質為主要原料構成的，運動后適合補充一些蛋白質，以利于肌肉的合成。有條件的當然可以選擇蛋白質類的營養(yǎng)補充劑，也可以選擇[_a***_]蛋白質的食物，如肉、蛋、奶類等。
年后怎么減肥？
謝邀，減肥有專門的身法運動，是塵世間最安全效果一流的***系列，無論何時何地都可以不受限制練習，也無論年前年后，你只要持續(xù)不斷的練習，想不減肥都難，同時，還是千金難求的養(yǎng)生***，不吃藥，不出汗，不節(jié)食，胡吃海喝想胖都難。
到此，以上就是小編對于轉化減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于轉化減肥方法的2點解答對大家有用。
