大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后只吃水果減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身后只吃水果減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身不能吃水果？
答案是；健身期間可以適量吃一些水果，以補充機體的能量。水果當中含有一部分糖的成分，還有一部分電解質(zhì)的成分。
比如健身期間可以多吃一些橘子、橙子，這些水果當中含有的鉀離子濃度很高，對于健身過程中大量出汗帶走一定的鉀離子具有補充的作用。同時橘子的糖分含量并不是很高，根據(jù)酸甜度的不同，大約在8%~12%，還可以補充一定的糖分。
運動過程中，由于體內(nèi)肌肉大量運動，產(chǎn)生的熱量促進身體大量排汗，排汗的過程中雖然排出體內(nèi)毒素，但也排出一些微量元素，比如鈉，鉀，鎂等。運動后吃水果可以對以上排出的微量元素進行補充，比如香蕉補充鉀，火龍果補充鎂等。
健身后能吃水果嗎？
健身后能吃水果嗎？是可以吃的，不過首先補水是最主要的，或喝些功能飲料，健身后過20~30分鐘后再吃水果補充一下身體所需的微量元素，吃些香蕉，橙子，西瓜。減緩健身后的肌肉酸痛。還有就是健身后的伸展與放松也很重要，他會使肌肉得到更好的愎復。希望能幫到您。
。水果中含有大量的水分、維生素，糖分、礦物質(zhì)，是人體維生素和無機鹽的重要來源。只是根據(jù)你增肌減脂的目標不同，攝入的份量有所調(diào)整而已。
肌肉的合成需要大量的碳水、糖元、蛋白質(zhì)的參與。水果的蛋白質(zhì)含量雖然較少，但是水果里的葡萄糖、果糖等可以快速提供能量給身體。健身過程中身體水分會大量流失，水果也能快速補充水分。同時足量維生素的補充也有利于腸胃通暢，有利于吸收營養(yǎng)。
增肌期的訓練強度普遍會大于減脂期，所以增肌期健身后（鍛煉后半小時，心跳趨于平穩(wěn)后）可以補充一些高GI的水果，來快速恢復體內(nèi)消耗的糖元、碳水。同時碳水的補充也有利于蛋白粉等蛋白質(zhì)的吸收。推薦幾款常見的健身后的水果：
1.香蕉
香蕉是健身圈里的“水果之王”，香蕉的碳水含量高，同時果糖的吸收比一般的碳水快，所以很多運動員在訓練前后，包括訓練比賽中都會吃香蕉。
同時健身過程中大量出汗會導致體內(nèi)鉀、鈉等礦物質(zhì)的流失，香蕉里面豐富的鉀元素也能很好的及時補充，緩解運動疲勞。
2.西瓜
單位西瓜的碳水含量是沒有香蕉高的。但是西瓜中含有的大量水分是可以很好的緩解運動后的疲勞和肌肉酸痛的。同時西瓜中的瓜氨酸與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生反應，可以轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸。
3.牛油果
減肥期間可以多吃水果嗎？
可以的啊
水果的熱量一般不高，但也要控制一個量，不要一次性吃那么多，水果的熱量不高、但是飽腹感不強，吃了很快就容易餓！就會想吃其他東西，所以要合理的搭配才是最好的！
水果減肥法簡介： 水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。 減磅原理： 吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。 水果減肥法小貼士 1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。 3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。 水果減肥的利與弊 1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。 2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成[_a***_]分叉，所以不應長時間進行。 3 .會營養(yǎng)不良 水果減肥Q & A Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣？ A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。 Q：什麼水果不該用來減肥？ A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。 Q：什麼時候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。 七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文） 減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。 煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少于8大碗。 第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不***，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。 第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。 第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不***。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。 第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。 第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。 七日之內(nèi)一定要記?。翰怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ519f3f8e12e4150f relatedlink">面食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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到此，以上就是小編對于健身后只吃水果減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后只吃水果減肥嗎的3點解答對大家有用。
