大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么瘋狂運動減肥不反增的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹為什么瘋狂運動減肥不反增的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間飲食運動都保持了，這幾天沒減反增是怎么了？
很多人都會出現(xiàn)減肥后反彈的現(xiàn)象，減肥成功后仍然要保持有氧運動，每天半個小時可以是慢跑 ，游泳，健走等運動。而且減肥成功后，要保證營養(yǎng)的攝入，每天葷素搭配，可以吃一些脂肪含量比較低的魚肉等。并且要多喝水加快新陳代謝防止反彈。
為什么有的人每天堅持健身，控制飲食，體重不降反增？
你的體型有變化嗎？是和沒鍛煉之前一樣臃腫？還是變得結(jié)實緊致了？體重不代表什么，體脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果鍛煉一段時間發(fā)現(xiàn)什么都沒變，調(diào)整飲食、調(diào)整訓(xùn)練計劃?？刂骑嬍呈潜仨毜?，但也要學(xué)會怎么吃。
體重不降反增很正常，但是要看你的形體是否發(fā)生改變。體重上去了要么是肌肉增長，要么就是脂肪，天天鍛煉控制飲食，擇其一都會有所效果。如果是肌肉量增多大可不必?fù)?dān)心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身嗎？還是在玩手機(jī)？所以很多人在健身減肥前半年出現(xiàn)體重反增不一定是壞事
為什么天天運動體重沒降？
謝邀！
關(guān)于天天運動體重卻沒降的原因，這個問題本身可能存在一點瑕疵。因為天天運動跟體重變化之間并沒有直接的因果關(guān)系。原因有三：
一是在運動初期，大量運動帶來短時間內(nèi)體內(nèi)水分喪失，從而在體重變化上表現(xiàn)得比較明顯。即體重隨運動量的增加呈現(xiàn)減小趨勢。
而到后期，體內(nèi)水分達(dá)到平衡了，過多的失水會給身體帶來負(fù)面影響，自然而然產(chǎn)生口渴需要補水，則把水分又補回到了一個平衡的水平。因此體重不再劇烈減少，效果上也就不那么明顯了。
所以天天運動與體重升降并無線性關(guān)系。
二是同體積下脂肪比肌肉要輕。意思是看上去胖，但是有可能比一個穿衣顯瘦的人還要輕。所以單純以體重變化來評判一個人的運動量，或者減肥速度，是沒太多意義的。
三是一味追求體重變化，很可能會給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的損害。因為人類進(jìn)化了幾十萬年，身體自我修復(fù)、控制機(jī)能早就非常完美，所以才能在嚴(yán)酷環(huán)境下保持平衡。但這種平衡一旦被外力打破，那么身體自我修復(fù)將是一個漫長的過程，而且還會帶來其他的并發(fā)癥。
體重沒降可能身體結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。
如圖，舉個例子，最近兩天體重沒變，體脂率下降，肌肉率上升，水份上升。
如果其他都一成不變，那就要考慮調(diào)整你的訓(xùn)練和飲食***了。
天天運動和體重下降之間，不存在任何線性的關(guān)聯(lián)。
天天運動指的是你的運動頻度高
這倆條件互相不干涉。
比如說跑步啊跳繩這種，持續(xù)時間久，強度中等偏低的有氧運動
是更有可能叫你變瘦的。
而類似單杠雙杠，啞鈴杠鈴的力量訓(xùn)練，則更強調(diào)蛋白質(zhì)的體內(nèi)留存過程
反而會叫你增重。
2.取決于你的運動時長
隨著生活水平的提高，很多朋友在日常生活中，會特別在意自己的個人形象。近幾年來越來越多的人意識到，減肥對于[_a***_]健康的好處。當(dāng)人體內(nèi)脂肪堆積過多的時候，身體內(nèi)的血糖、血脂水平也容易上升，對于人體健康是非常不利的。
很多朋友在平時，每天堅持運動，希望能夠減輕體重。但是卻發(fā)現(xiàn)體重遲遲不下降，這是怎么回事呢？不妨一起來了解一下。
堅持運動，體重卻遲遲不下降，與哪些因素有關(guān)？
對于小部分的朋友來說，體重與家族遺傳有一定的關(guān)系。如果家族成員里，有多個體型肥胖的人，那么人體出現(xiàn)肥胖的概率也會大大增加。但是通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，是能夠一定程度上控制體重的，只是減重的時間會比普通人要更長，這類朋友通常需要更多的耐心和毅力。
此外，很多人在減重的時候，為了快點讓體重下降，日常的飲食沒有注意營養(yǎng)均衡。很多朋友甚至只吃蔬菜，不吃肉類，想通過這樣的方式來控制體重。其實這樣的做法，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的激素水平失衡，這樣一來人體的新陳代謝就會受到影響，體重自然會下降的緩慢。
很多朋友在減重期間，不喜歡吃主食，用大量的水果來代替主食。其實這樣的做法是不太理智的，水果里的糖分含量非常高，人體在食用大量水果后，糖分沒有及時消耗掉，就會轉(zhuǎn)化為熱量儲藏在體內(nèi)，不利于人體減輕體重。
同時身體內(nèi)長期缺乏碳水化合物，也會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不利于身體的健康。人體長期缺乏一些微量元素，也可能會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，出現(xiàn)體重遲遲不下降的情況。
小編總結(jié)：長期堅持運動，體重卻遲遲不下降，可能與遺傳因素有一定的關(guān)系，但是通過調(diào)整飲食，堅持一段時間是能夠改善的。同時長期吃素，吃水果，不吃肉和主食，可能會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝緩慢，也不利于減肥。那么在減肥期間，我們該如何控制飲食呢？
減肥期間該如何調(diào)整飲食？
對于想要控制體重的朋友來說，在日常生活中要注意膳食均衡，可以用部分的粗糧來代替主食，比如燕麥、糙米、黑米、蕎麥等，這些食物里的膳食纖維豐富，能夠增加人體的飽腹感，同時熱量很低，不容易造成人體內(nèi)脂肪堆積。
每天只吃一餐飯再加上運動，半個月了為什么沒有瘦一斤呢？
你的減肥不可取，挨餓加運動最不科學(xué)，時間一長你可能會瘦點（俗稱水膘），但時間長就不會瘦了，身體組織有自救功能，除非你想餓死。而且不規(guī)律飲食時間長身體代謝會出問題。減肥不是一天兩天的事情，長期的有氧運動，配合無氧運動，才能減肥。但運動是其次，首先是調(diào)整飲食規(guī)律，減少高熱量飲食，一日三餐按時吃，減少高糖攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入量，早餐可以吃，麥片，牛奶雞蛋，粥，豆腐啊這些含蛋白質(zhì)高的東西，中午飯前喝杯水來增加飽腹感，減少中午的進(jìn)食量，把肉放在中午去吃，多吃些雞肉，牛羊肉，魚肉，豬肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的熱量很高，少吃點沒有事，晚餐吃點清淡的。如果早上沒有時間運動可以在晚上4點到八點之間這個時間是身體一天最佳的運動時間，飯后一小時在運動，如果你是減肥就選擇把有氧運動多做，但最好控制在一小時以內(nèi)45以上，到了平臺期，加一些力量運動做***，這樣很快就能減下來。力量運動主要是減少肌肉流失，也可以成為有氧運動的熱身環(huán)節(jié)，如果想塑型，力量運動是主要運動，把時間做長些但也不要超過一小時了，在配合有氧比如跳繩，跑步，游泳，快走，做個25分鐘左右就可以?？偨Y(jié)就是，飲食控制第一，運動堅持第二，長期保證這些三個月會給你一個滿意的自己。
減肥塑型從來不是少吃一頓飯的事，你的運動是不是也只是有氧運動？找個健身教練好好咨詢一下再說吧，要是少吃幾頓飯隨便動一動就能瘦，那也不會那么多胖子了，健身房也沒必要存在了[微笑]
吃飽才有力氣減肥這是真的。你只吃一頓，基礎(chǔ)代謝就會降低，減肥只有提高基礎(chǔ)代謝才能減重。三分練加七分吃才能保持好的身體，飲食要調(diào)整好，運動量也是一樣，要徐徐漸進(jìn)。
運動是減肥的有效手段，但這點在不少肥胖者身上并不見效，或效果不滿意。有人因此責(zé)怪運動對減肥“沒用”。其實，運動減肥效果不佳的原因并不那么簡單，這里不妨簡單分析一下。
運動了就心安理得地比以前吃得多
如果你運動只是為了強身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，現(xiàn)在就怎么吃。
很多人開始運動后都會無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”;另外就是，運動后新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降，至少能每月減重2～3kg。
只吃白米白面
不是讓你像很多人那樣，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾，到最后減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會變傻，康姐不騙你，因為我們的大腦需要碳水化合物來供能。但主食要變細(xì)為粗，白米飯、面條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥面包、雜糧飯、土豆、紅薯。
讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
舉例來說，做50個伏地挺身（就是俗稱的俯臥撐）雖然不需要很久的時間(只要你做得完)，但是，你大概會感到很吃力吧！ 但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續(xù)30分鐘以上的運動。
也可以做間歇性的調(diào)整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。
關(guān)于減肥很多人第一反應(yīng)就是說要靠運動，這是極大的誤區(qū)。在瘦身過程中，講究的是“七分吃，三分練”。也就是說飲食占70%，運動占30%。如果不注意調(diào)整飲食習(xí)慣，而去追求運動，要么沒有效果，要么即便減下來了也會很快反彈，而且還會對身體造成無法逆轉(zhuǎn)的損傷。
任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整占比70%，運動才占30%。我們平時常吃的一包方便面的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果飲食控制不好，再多的運動也難以達(dá)到理想的效果。
有的人是依靠[_a1***_]來完美自己的身材，藥物減肥藥也是來控制你的胃，讓你的胃口全無，看到食物就想吐，從而達(dá)到瘦身的效果。
減肥藥，是具有減肥瘦身作用的藥品。隨著審美觀念的改變，衍生出來的一種能夠使人們達(dá)到瘦身目的的藥品。因其能讓身體更快纖瘦的減肥效果而受到 減肥需求者的喜愛。市面上充斥著各種各樣的***冒偽劣減肥藥，讓不少肥胖人群上當(dāng)受騙。
減肥藥也會有一種反彈的情況，從你開始服用藥品開始到結(jié)束，你的身材會是你理想的身材，等不在服用藥品以后，胃口就會好起來，一頓三餐，或許有暴飲暴食，或許你有良好的控制能力，從而會讓自己的身體恢復(fù)到原來的面貌
到此，以上就是小編對于為什么瘋狂運動減肥不反增的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么瘋狂運動減肥不反增的4點解答對大家有用。
