大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥不反增的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹為什么瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥不反增的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間飲食運(yùn)動(dòng)都保持了，這幾天沒(méi)減反增是怎么了？
- 為什么有的人每天堅(jiān)持健身，控制飲食，體重不降反增？
- 為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒(méi)降？
- 每天只吃一餐飯?jiān)偌由线\(yùn)動(dòng)，半個(gè)月了為什么沒(méi)有瘦一斤呢？
減肥期間飲食運(yùn)動(dòng)都保持了，這幾天沒(méi)減反增是怎么了？
很多人都會(huì)出現(xiàn)減肥后反彈的現(xiàn)象，減肥成功后仍然要保持有氧運(yùn)動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)可以是慢跑 ，游泳，健走等運(yùn)動(dòng)。而且減肥成功后，要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，每天葷素搭配，可以吃一些脂肪含量比較低的魚肉等。并且要多喝水加快新陳代謝防止反彈。
為什么有的人每天堅(jiān)持健身，控制飲食，體重不降反增？
你的體型有變化嗎？是和沒(méi)鍛煉之前一樣臃腫？還是變得結(jié)實(shí)緊致了？體重不代表什么，體脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果鍛煉一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)什么都沒(méi)變，調(diào)整飲食、調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃?？刂骑嬍呈潜仨毜模惨獙W(xué)會(huì)怎么吃。
體重不降反增很正常，但是要看你的形體是否發(fā)生改變。體重上去了要么是肌肉增長(zhǎng)，要么就是脂肪，天天鍛煉控制飲食，擇其一都會(huì)有所效果。如果是肌肉量增多大可不必?fù)?dān)心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身嗎？還是在玩手機(jī)？所以很多人在健身減肥前半年出現(xiàn)體重反增不一定是壞事
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒(méi)降？
謝邀！
關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)體重卻沒(méi)降的原因，這個(gè)問(wèn)題本身可能存在一點(diǎn)瑕疵。因?yàn)?/a>天天運(yùn)動(dòng)跟體重變化之間并沒(méi)有直接的因果關(guān)系。原因有三：
一是在運(yùn)動(dòng)初期，大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)短時(shí)間內(nèi)體內(nèi)水分喪失，從而在體重變化上表現(xiàn)得比較明顯。即體重隨運(yùn)動(dòng)量的增加呈現(xiàn)減小趨勢(shì)。
而到后期，體內(nèi)水分達(dá)到平衡了，過(guò)多的失水會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面影響，自然而然產(chǎn)生口渴需要補(bǔ)水，則把水分又補(bǔ)回到了一個(gè)平衡的水平。因此體重不再劇烈減少，效果上也就不那么明顯了。
所以天天運(yùn)動(dòng)與體重升降并無(wú)線性關(guān)系。
二是同體積下脂肪比肌肉要輕。意思是看上去胖，但是有可能比一個(gè)穿衣顯瘦的人還要輕。所以單純以體重變化來(lái)評(píng)判一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量，或者減肥速度，是沒(méi)太多意義的。
三是一味追求體重變化，很可能會(huì)給身體帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的損害。因?yàn)槿祟愡M(jìn)化了幾十萬(wàn)年，身體自我修復(fù)、控制機(jī)能早就非常完美，所以才能在嚴(yán)酷環(huán)境下保持平衡。但這種平衡一旦被外力打破，那么身體自我修復(fù)將是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，而且還會(huì)帶來(lái)其他的并發(fā)癥。
體重沒(méi)降可能身體結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。
如圖，舉個(gè)例子，最近兩天體重沒(méi)變，體脂率下降，肌肉率上升，水份上升。
如果其他都一成不變，那就要考慮調(diào)整你的訓(xùn)練和飲食***了。
天天運(yùn)動(dòng)和體重下降之間，不存在任何線性的關(guān)聯(lián)。
天天運(yùn)動(dòng)指的是你的運(yùn)動(dòng)頻度高
這倆條件互相不干涉。
比如說(shuō)跑步啊跳繩這種，持續(xù)時(shí)間久，強(qiáng)度中等偏低的有氧運(yùn)動(dòng)
是更有可能叫你變瘦的。
而類似單杠雙杠，啞鈴杠鈴的力量訓(xùn)練，則更強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)的體內(nèi)留存過(guò)程
反而會(huì)叫你增重。
2.取決于你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
隨著生活水平的提高，很多朋友在日常生活中，會(huì)特別在意自己的個(gè)人形象。近幾年來(lái)越來(lái)越多的人意識(shí)到，減肥對(duì)于人體[_a***_]的好處。當(dāng)人體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的時(shí)候，身體內(nèi)的血糖、血脂水平也容易上升，對(duì)于人體健康是非常不利的。
很多朋友在平時(shí)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，希望能夠減輕體重。但是卻發(fā)現(xiàn)體重遲遲不下降，這是怎么回事呢？不妨一起來(lái)了解一下。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻遲遲不下降，與哪些因素有關(guān)？
對(duì)于小部分的朋友來(lái)說(shuō)，體重與家族遺傳有一定的關(guān)系。如果家族成員里，有多個(gè)體型肥胖的人，那么人體出現(xiàn)肥胖的概率也會(huì)大大增加。但是通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，是能夠一定程度上控制體重的，只是減重的時(shí)間會(huì)比普通人要更長(zhǎng)，這類朋友通常需要更多的耐心和毅力。
此外，很多人在減重的時(shí)候，為了快點(diǎn)讓體重下降，日常的飲食沒(méi)有注意營(yíng)養(yǎng)均衡。很多朋友甚至只吃蔬菜，不吃肉類，想通過(guò)這樣的方式來(lái)控制體重。其實(shí)這樣的做法，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的激素水平失衡，這樣一來(lái)人體的新陳代謝就會(huì)受到影響，體重自然會(huì)下降的緩慢。
很多朋友在減重期間，不喜歡吃主食，用大量的水果來(lái)代替主食。其實(shí)這樣的做法是不太理智的，水果里的糖分含量非常高，人體在食用大量水果后，糖分沒(méi)有及時(shí)消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量?jī)?chǔ)藏在體內(nèi)，不利于人體減輕體重。
同時(shí)身體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏碳水化合物，也會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不利于身體的健康。人體長(zhǎng)期缺乏一些微量元素，也可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，出現(xiàn)體重遲遲不下降的情況。
小編總結(jié)：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻遲遲不下降，可能與遺傳因素有一定的關(guān)系，但是通過(guò)調(diào)整飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間是能夠改善的。同時(shí)長(zhǎng)期吃素，吃水果，不吃肉和主食，可能會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝緩慢，也不利于減肥。那么在減肥期間，我們?cè)撊绾慰刂骑嬍衬兀?/p>
減肥期間該如何調(diào)整飲食？
對(duì)于想要控制體重的朋友來(lái)說(shuō)，在日常生活中要注意膳食均衡，可以用部分的粗糧來(lái)代替主食，比如燕麥、糙米、黑米、蕎麥等，這些食物里的膳食纖維豐富，能夠增加人體的飽腹感，同時(shí)熱量很低，不容易造成人體內(nèi)脂肪堆積。
每天只吃一餐飯?jiān)偌由线\(yùn)動(dòng)，半個(gè)月了為什么沒(méi)有瘦一斤呢？
你的減肥不可取，挨餓加運(yùn)動(dòng)最不科學(xué)，時(shí)間一長(zhǎng)你可能會(huì)瘦點(diǎn)（俗稱水膘），但時(shí)間長(zhǎng)就不會(huì)瘦了，身體組織有自救功能，除非你想餓死。而且不規(guī)律飲食時(shí)間長(zhǎng)身體代謝會(huì)出問(wèn)題。減肥不是一天兩天的事情，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才能減肥。但運(yùn)動(dòng)是其次，首先是調(diào)整飲食規(guī)律，減少高熱量飲食，一日三餐按時(shí)吃，減少高糖攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入量，早餐可以吃，麥片，牛奶雞蛋，粥，豆腐啊這些含蛋白質(zhì)高的東西，中午飯前喝杯水來(lái)增加飽腹感，減少中午的進(jìn)食量，把肉放在中午去吃，多吃些雞肉，牛羊肉，魚肉，豬肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的熱量很高，少吃點(diǎn)沒(méi)有事，晚餐吃點(diǎn)清淡的。如果早上沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以在晚上4點(diǎn)到八點(diǎn)之間這個(gè)時(shí)間是身體一天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飯后一小時(shí)在運(yùn)動(dòng)，如果你是減肥就選擇把有氧運(yùn)動(dòng)多做，但最好控制在一小時(shí)以內(nèi)45以上，到了平臺(tái)期，加一些力量運(yùn)動(dòng)做***，這樣很快就能減下來(lái)。力量運(yùn)動(dòng)主要是減少肌肉流失，也可以成為有氧運(yùn)動(dòng)的熱身環(huán)節(jié)，如果想塑型，力量運(yùn)動(dòng)是主要運(yùn)動(dòng)，把時(shí)間做長(zhǎng)些但也不要超過(guò)一小時(shí)了，在配合有氧比如跳繩，跑步，游泳，快走，做個(gè)25分鐘左右就可以?？偨Y(jié)就是，飲食控制第一，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持第二，長(zhǎng)期保證這些三個(gè)月會(huì)給你一個(gè)滿意的自己。
減肥塑型從來(lái)不是少吃一頓飯的事，你的運(yùn)動(dòng)是不是也只是有氧運(yùn)動(dòng)？找個(gè)健身教練好好咨詢一下再說(shuō)吧，要是少吃幾頓飯隨便動(dòng)一動(dòng)就能瘦，那也不會(huì)那么多胖子了，健身房也沒(méi)必要存在了[微笑]
吃飽才有力氣減肥這是真的。你只吃一頓，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，減肥只有提高基礎(chǔ)代謝才能減重。三分練加七分吃才能保持好的身體，飲食要調(diào)整好，運(yùn)動(dòng)量也是一樣，要徐徐漸進(jìn)。
運(yùn)動(dòng)是減肥的有效手段，但這點(diǎn)在不少肥胖者身上并不見(jiàn)效，或效果不滿意。有人因此責(zé)怪運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥“沒(méi)用”。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥效果不佳的原因并不那么簡(jiǎn)單，這里不妨簡(jiǎn)單分析一下。
運(yùn)動(dòng)了就心安理得地比以前吃得多
如果你運(yùn)動(dòng)只是為了強(qiáng)身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，現(xiàn)在就怎么吃。
很多人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后都會(huì)無(wú)比自覺(jué)地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，總覺(jué)得“我都運(yùn)動(dòng)了，不能虧待自己”;另外就是，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝快了，胃口大開(kāi)很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來(lái)的80%，很簡(jiǎn)單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降，至少能每月減重2～3kg。
只吃白米白面
不是讓你像很多人那樣，一開(kāi)始減肥就拿主食開(kāi)刀，恨不得一粒米都不沾，到最后減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會(huì)變傻，康姐不騙你，因?yàn)槲覀兊拇竽X需要碳水化合物來(lái)供能。但主食要變細(xì)為粗，白米飯、面條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥面包、雜糧飯、土豆、紅薯。
讓心跳加快但別太勉強(qiáng)
減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。
舉例來(lái)說(shuō)，做50個(gè)伏地挺身（就是俗稱的俯臥撐）雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做得完)，但是，你大概會(huì)感到很吃力吧！ 但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！選擇讓你有點(diǎn)喘，但又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你有點(diǎn)累，但還是持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。
也可以做間歇性的調(diào)整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級(jí)的感覺(jué)，其他時(shí)間則可溫和些。
關(guān)于減肥很多人第一反應(yīng)就是說(shuō)要靠運(yùn)動(dòng)，這是極大的誤區(qū)。在瘦身過(guò)程中，講究的是“七分吃，三分練”。也就是說(shuō)飲食占70%，運(yùn)動(dòng)占30%。如果不注意調(diào)整飲食習(xí)慣，而去追求運(yùn)動(dòng)，要么沒(méi)有效果，要么即便減下來(lái)了也會(huì)很快反彈，而且還會(huì)對(duì)身體造成無(wú)法逆轉(zhuǎn)的損傷。
任何的減肥方法，都離不開(kāi)飲食和運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整占比70%，運(yùn)動(dòng)才占30%。我們平時(shí)常吃的一包方便面的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時(shí)所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果飲食控制不好，再多的運(yùn)動(dòng)也難以達(dá)到理想的效果。
有的人是依靠減肥藥來(lái)完美自己的身材，[_a1***_]減肥藥也是來(lái)控制你的胃，讓你的胃口全無(wú)，看到食物就想吐，從而達(dá)到瘦身的效果。
減肥藥，是具有減肥瘦身作用的藥品。隨著審美觀念的改變，衍生出來(lái)的一種能夠使人們達(dá)到瘦身目的的藥品。因其能讓身體更快纖瘦的減肥效果而受到 減肥需求者的喜愛(ài)。市面上充斥著各種各樣的***冒偽劣減肥藥，讓不少肥胖人群上當(dāng)受騙。
減肥藥也會(huì)有一種反彈的情況，從你開(kāi)始服用藥品開(kāi)始到結(jié)束，你的身材會(huì)是你理想的身材，等不在服用藥品以后，胃口就會(huì)好起來(lái)，一頓三餐，或許有暴飲暴食，或許你有良好的控制能力，從而會(huì)讓自己的身體恢復(fù)到原來(lái)的面貌
到此，以上就是小編對(duì)于為什么瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥不反增的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥不反增的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
